O coração trabalha sem hesitação ao longo de nossas vidas. Este nosso órgão trabalhador bombeia sangue para todas as partes do corpo. Precisamos ajudá-lo com isso também. Porque é um órgão tão delicado; Nossos maus hábitos, incluindo nutrição, afetam muito. Podemos deduzir isso do fato de que as doenças mais comuns no mundo são as cardíacas. Infelizmente, as doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo. Vamos dar uma boa olhada em nossos corações. Como vamos ficar bem? Eu sei que a primeira coisa que vem à sua mente é prestar atenção à alimentação. Você está certo. Para que nosso coração funcione adequadamente, devemos fornecer a dieta saudável que ele deseja. Existem alimentos que fazem bem ao coração? Eu posso ouvir você perguntando.
Sim, existem alimentos que fazem bem ao coração. Esses alimentos têm efeitos importantes, como a redução do colesterol ruim, que causa doenças cardíacas e a redução da pressão arterial. Em primeiro lugar, vamos falar sobre doenças cardíacas, que são problemas de saúde comuns em todo o mundo. Então vamos listar os alimentos que fazem bem ao coração para prevenir essas doenças.
O que são doenças cardíacas?
As doenças cardíacas são doenças que afetam negativamente o funcionamento do coração. Existem muitas condições que causam isso. As condições que se enquadram na categoria de doenças cardíacas incluem:
Doenças coronárias e vasculares: Acontece devido ao bloqueio dos vasos sanguíneos do coração como resultado da formação de placas.
Arritmia: ArritmiaiIrregularidade anormal do batimento cardíaco como resultado de uma mudança nos impulsos elétricos.
Doença das válvulas cardíacas: As doenças das válvulas cardíacas ocorrem quando há alguma alteração no funcionamento das válvulas.
Insuficiência cardíaca: É uma condição grave que se desenvolve como resultado do enfraquecimento dos músculos do coração, o que pode atrapalhar seu funcionamento a longo prazo e danificar o órgão. A falha geralmente ocorre como resultado de pressão alta e ataque cardíaco.
O que causa doenças cardíacas?
Os fatores que contribuem para o desenvolvimento de várias doenças cardíacas são os seguintes:
Idade – Homens acima de 45 anos e mulheres acima de 55 anos
Fumar
Histórico médico
Obesidade
Pressão alta
altos níveis de colesterol
diabetes
Inatividade
História familiar de doença cardíaca
Poluição e exposição ao fumo passivo
Stres
Ser de etnia sul-asiática e africana
Sintomas de doenças cardíacas
As doenças cardíacas nos fazem sentir que estão chegando até nós passo a passo. Para isso, nos alerta com sintomas que podem ser leves ou graves. Os sintomas de doenças cardíacas são os seguintes;
Dor no peito – Angina pectoris
Cansaço extremo ou tontura durante o esforço físico, mesmo caminhando
Falta de ar
Batimentos cardíacos irregulares – muito rápido ou muito lento
Fraqueza
Náusea
indigestão
desmaios
Desconforto no braço e mandíbula
Como as doenças cardíacas são tratadas?
O tratamento dependerá em grande parte da causa por trás da condição cardíaca. Considerando seus sintomas, fatores de risco e histórico médico, o médico elaborará um plano de tratamento adequado.
O que devemos fazer para proteger a saúde do coração?
Está em nossas mãos proteger a saúde do coração e prevenir doenças cardíacas. Existe um lugar para escondermos este órgão em uma jarra de vidro. Isso é o quão importante é para nossas vidas. Mas algumas mudanças em nosso estilo de vida são suficientes para protegê-lo. Agora vamos dizer o que devemos fazer para proteger a saúde do coração e listar as coisas às quais precisamos prestar atenção.
Exercite-se regularmente (mesmo que não possa, mantenha-se ativo)
Exercício regularFazer isso evita doenças cardíacas. Você pode andar, correr, pular corda. Se você prestar atenção, essas coisas não são muito difíceis. Coisas que você pode facilmente incorporar em sua agitação diária.
Então, o que o exercício fará por você em termos de saúde do coração?
Isso fortalecerá seu coração.
Vai melhorar a circulação sanguínea.
Ele vai baixar a pressão arterial.
Isso ajudará você a ficar longe do estresse.
Existem muitos outros benefícios do exercício, mas nós apenas consideramos os benefícios para o coração aqui. Então, quanto tempo você vai se exercitar por dia? A American Heart Association recomenda se exercitar por 5 minutos por dia, 30 dias por semana, para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Coma saudável (absolutamente sem outras alternativas)
Uma alimentação saudável é muito importante não só para o nosso coração, mas também para a nossa saúde em geral. Nenhum compromisso sobre isso. Se você come saudável;
A inflamação no corpo é eliminada.
Você perdeu peso.
Sua pressão arterial cai.
Seu nível de colesterol retorna aos limites normais.
Esses fatores causam doenças cardíacas. Basta pensar, se você comer pouco saudável, acontecerá o oposto do que mencionei; Os fatores que mencionei acima não apenas preparam o terreno para doenças cardíacas, mas também doenças como câncer e diabetes. Comer saudável, mas como? Aqui estão algumas dicas:
Coma todos os tipos de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, nozes contendo ômega 3, peixes gordurosos e grãos integrais.
Fique longe do álcool.
Limite o consumo de carboidratos refinados e carne vermelha e processada.
Embora não possamos eliminar o açúcar e o sal de nossas vidas, devemos reduzi-los ao máximo.
Definitivamente, evite alimentos que contenham gorduras trans.
Controle o estresse (Fácil de falar, mas difícil de aplicar)
Não há como escapar do estresse, vamos saber disso primeiro. Nosso corpo já está programado para produzir estresse; para que possamos lidar com situações difíceis. Mas se as coisas saírem do controle e o estresse se tornar incontrolável, você pode começar a dizer 'uau'. Muitas doenças surgem, desde a saúde do coração até a saúde mental e mental.
Existem muitas maneiras comprovadas de lidar com o estresse. Não vamos falar muito sobre isso aqui, mas para os curiosos, deixo aqui um artigo onde podem ler estes métodos. Métodos para lidar com o estresse
Pare de fumar (não diga nunca)
O mal de fumar é um fato conhecido por todos. Se você beber, corre o risco de doenças cardíacas, como aterosclerose e ataque cardíaco. A fumaça do tabaco contém substâncias químicas que têm efeitos nocivos sobre o coração e os vasos sanguíneos. Também contém monóxido de carbono, que compete com o oxigênio pelo transporte após entrar no sangue. Esse gás aumenta a pressão sanguínea e a frequência cardíaca e força o coração a fornecer oxigênio suficiente ao corpo.
Perder peso (mas ser saudável)
Estar acima do peso acarreta um risco para doenças cardíacas. É por isso que é necessário perder peso, mas não recorrer a dietas de choque pouco saudáveis para perder peso rapidamente. Dê lentamente, mas dê de forma limpa. A quantidade saudável de perda de peso é perder não mais do que 1 kg por semana.
Durma o suficiente (nem mais nem menos)
O sono adequado evita o estresse. Como sabemos, o estresse causa doenças cardíacas. Você não deve dormir nem muito pouco nem muito. Ambos são prejudiciais à saúde. 7-8 horas de sono são suficientes para adultos à noite. As crianças precisam de mais.
Monitore sua pressão arterial (não se esqueça)
Medir a pressão arterial pelo menos uma vez por ano. Aqueles com problemas de pressão arterial ou com histórico familiar de doenças cardiovasculares devem ser verificados com mais frequência.
Quero dar algumas dicas de nutrição para quem se preocupa com a saúde do coração. Faça deles um hábito.
Coma chocolate amargo em vez de chocolate ao leite.
Mastigue um dente de alho diariamente.
Para chá verde.
Para o leite de açafrão.
Beba o suco da folha de trevo.
Consuma feno-grego.
Alimentos que fazem bem ao coração
Alimentos bons para o coração
Todos os alimentos que podemos incluir na categoria de alimentos saudáveis são bons para o coração. Mas especialmente alguns alimentos estão um passo à frente de outros com seus benefícios para o coração. Portanto, é útil mencionar os alimentos que fazem bem ao coração.
Peixes
PeixesÉ rico em proteínas magras e ácidos graxos ômega 3. Os ácidos graxos ômega 3 reduzem a inflamação e previnem doenças cardíacas. SomonPeixes gordos como cavala, sardinha e atum. São peixes que se destacam pelos benefícios para o coração.
azeite
azeite É rico em antioxidantes e gorduras saudáveis. Verificou-se que reduz o risco de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Também reduz a pressão arterial. Você pode consumir com segurança 7-8 colheres de sopa de azeite por dia.
Laranja
LaranjaÉ rico em vitamina C, minerais, flavonoides. Beber suco de laranja, que previne a inflamação, previne a aterosclerose. Para a saúde do coração, coma uma laranja por dia ou beba um copo de suco de laranja espremido na hora.
brócolis
brócolisÉ um vegetal crucífero que contém vitaminas A, C, K e folato, fibras, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, selênio e glucosinolatos. Melhora a função cardíaca, reduz o infarto do miocárdio e ajuda a proteger o coração.
cenouras
cenouras É uma boa fonte de antioxidantes que previnem danos ao DNA, reduzem a inflamação e diminuem os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Chá verde
Chá verdecontém compostos polifenólicos ativos chamados catequinas. As catequinas ajudam a eliminar os radicais de oxigênio nocivos. Também reduz o colesterol, que é um fator de risco para doenças cardíacas.
Peito de frango
O peito de frango sem pele é uma ótima fonte de proteína magra. As proteínas são os blocos de construção dos músculos. Como o coração está trabalhando constantemente, o desgaste muscular é bastante natural. Consumir peito de frango fornece ao corpo proteínas que podem ser usadas para reparar os músculos do coração.
Fasulye
O feijão contém amido resistente. O amido resistente melhora a saúde do coração, diminuindo os níveis sanguíneos de triglicerídeos e colesterol.
nozes
Consumir nozes reduz o risco de doenças cardíacas em 40-50%. Entre esses alimentos saudáveis, as amêndoas são um dos mais benéficos para a saúde do coração. Porque reduz o colesterol. As nozes são uma das nozes importantes para a saúde do coração. Beneficia a saúde do coração, diminuindo o colesterol nas nozes.
Elma
Elma A comida protege o coração. Porque reduz a inflamação, auxilia na perda de peso e regula a pressão arterial.
sementes
Sementes de chia,semente de linho e as sementes de cânhamo são fontes de nutrientes saudáveis para o coração, como fibras e ácidos graxos ômega 3. Por exemplo, as sementes de cânhamo contêm o aminoácido arginina, que reduz a inflamação. Além disso, a linhaça ajuda a manter a pressão arterial e os níveis de colesterol sob controle.
espargos
espargosContém saponina esteróide, que reduz o colesterol. Também possui propriedades antioxidantes que são eficazes contra a aterosclerose e outras doenças cardíacas.
alho
alhocontém alicina, que ajuda a reduzir o colesterol e a pressão alta. Você pode mastigar um dente de alho todas as manhãs antes do café da manhã.
espinafre
espinafreReduz a pressão arterial, melhora o desempenho do exercício em pessoas com doença arterial periférica, inibe a agregação plaquetária, reduz a inflamação e a rigidez arterial.
Avokado É rico em gorduras saudáveis, vitaminas A, E, K, C, B6, ácido fólico, ácido pantotênico, niacina, potássio, magnésio, sódio, fitoesteróis, riboflavina e outros fitonutrientes. Reduz o colesterol ruim, reduz os níveis de lipídios no sangue, melhora as atividades antioxidantes, suprime a inflamação e normaliza os níveis de açúcar no sangue. Assim, reduz o risco de doenças cardíacas.
tomates
tomatesContém antioxidantes que ajudam a proteger contra a mutação do DNA, proliferação celular ilimitada e doenças cardíacas.
Melancia
CitrulinaÉ um dos compostos encontrados na melancia que ajuda a reduzir a inflamação e a rigidez arterial, diminuir o colesterol LDL e a hipertensão, além de reduzir o peso corporal.
repolho
Rico em A, C, K, folato, cálcio, magnésio, fósforo, gorduras ômega 3, fibras e antioxidantesrepolhoreduz o risco de doença arterial coronariana.
Pancar
PancarÉ uma grande fonte de nitratos que ajudam a reduzir a inflamação. Também possui propriedades antioxidantes. Ajuda a diminuir o colesterol e a pressão alta e a melhorar os perfis lipídicos.
Agrião
O agrião contém fitonutrientes, vitaminas, minerais e fibras que ajudam a melhorar a saúde cardíaca e a circulação sanguínea.
Frutas vermelhas
Morango,mirtilos, amoras e framboesas são repletas de nutrientes importantes que desempenham um papel central na saúde do coração.
couve-flor
couve-florÉ rico em sulforafano, um isotiocianato que ativa muitas enzimas antioxidantes. Essas enzimas ajudam a prevenir a oxidação do colesterol LDL, que previne a inflamação vascular que previne a aterosclerose.
romã
romãÉ carregado com antocianinas e taninos, que possuem propriedades antioxidantes. Isso o torna uma fruta poderosa que protege contra doenças cardíacas. Ajuda a diminuir o colesterol LDL e a pressão sanguínea e reduz a inflamação.
Chocolate preto
Chocolate preto, É uma rica fonte de catequinas, teobromina e procianidinas, que previnem a agregação plaquetária, reduzem a pressão sanguínea e melhoram a função endotelial. Portanto, comer um pedaço de chocolate amargo protege o coração de doenças. Consuma chocolate amargo com 80% ou mais de cacau.
Alimentos que são prejudiciais ao coração
Precisamos estar cientes dos alimentos que são bons para o coração, bem como dos alimentos que são prejudiciais ao coração. Porque vamos ficar longe deles pela saúde do nosso coração. Vamos listar os alimentos prejudiciais ao coração da seguinte forma;
Gordura trans
Salame, salsicha, etc. alimentos processados como
Farinha e pão branco
Grãos integrais e farinha OGM
Açúcar refinado, açúcar de cana e xarope de milho com alto teor de frutose
Lanches como batatas fritas, frituras, hambúrgueres.
Bebidas carbonatadas e açucaradas
Para resumir;
Está em nossas mãos prevenir doenças cardíacas. Podemos conseguir isso com mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável, exercícios regulares e controle do estresse. Não vamos esquecer os alimentos que fazem bem ao coração. Podemos listar os alimentos mencionados acima, como peixe, azeite e nozes, na categoria de alimentos bons para o coração.
