Milhões de pessoas em todo o mundo doenças cardiovascularesEle perde sua vida por motivos. A causa de 100 em cada 39 mortes em nosso país doenças cardiovasculares. Muitas pessoas problemas cardíacos e vasculares Está vivo.
Para evitar mortes tão graves, saúde cardiovascularPassando atenção para na. Pequenas mudanças em nossa vida e dieta, para proteger a saúde cardiovascular será eficaz.
Fatores de risco de doenças cardíacas que não podemos alterar
idade
O risco de doenças cardíacas aumenta à medida que você envelhece. Homens com 45 anos ou mais e mulheres com 55 anos ou mais correm maior risco.
Sexo
Alguns fatores de risco podem afetar o risco de doenças cardíacas de maneira diferente nas mulheres e nos homens. Por exemplo, o estrogênio oferece às mulheres alguma proteção contra doenças cardíacas, mas o diabetes aumenta o risco de doenças cardíacas nas mulheres mais do que nos homens.
Raça ou origem étnica
Alguns grupos apresentam riscos mais elevados do que outros. Os afro-americanos são mais propensos a ter doenças cardíacas do que os brancos, enquanto os hispano-americanos são menos propensos a ter. As proporções de alguns grupos asiáticos, como os asiáticos do leste, são mais baixas, mas as taxas de asiáticos do sul são mais altas.
História de família
O risco é maior se você tiver um familiar próximo com doença cardíaca precoce.
O que fazer para proteger a saúde cardiovascular
Cuidado com o seu peso
Excesso de peso, oleoso e muitos problema cardíaco e vascularEle também traz.
Exercício
Movimento é abundância. Faça exercícios pelo menos três dias por semana.
Fique longe do estresse
Pare de se preocupar com o passado e de se preocupar com o futuro. Tente viver o momento. Esteja em paz consigo mesmo e com o seu ambiente.
Fique longe de fumar
Do fumo, que é um inimigo de todos os nossos órgãos, porque causa a arteriosclerose saúde cardiovascular especialmente deve ser evitado.
Cuidado com as gorduras animais
Altas quantidades de gorduras saturadas, como gordura da cauda e sebo, pois aumentam o colesterol para saúde cardiovascular também é perigoso. azeite Escolha gorduras poliinsaturadas, como.
Evite alimentos gordurosos
Alimentos de farinha branca contêm grandes quantidades de gordura, embora os alimentos prontos não sejam visíveis. É necessário prestar atenção aos óleos invisíveis, bem como aos óleos visíveis.
Como os vegetais e frutas que proporcionam saúde e vitalidade são ricos em vitaminas, eles são benéficos para a saúde do coração.
Não consumir produtos delicatessen
Consuma frango e peixe em vez de produtos à base de carne, como salame e salsichas. Gorduras poliinsaturadas ômega 3 e ômega 6 encontradas em peixes saúde cardiovascular é importante e deve ser consumido em abundância.
Preste atenção à pressão arterial
salPor causar pressão alta, acostume-se a comer as refeições o mais isentas de sal possível.
Faça caminhadas na natureza
Açık Havada caminhada É bom para a saúde cardiovascular tanto em termos de exercício como porque fornece energia positiva.
Se seus pés incham, suas pernas doem e você fica com manchas roxas desagradáveis depois de ficar em pé por um longo tempo, é por causa das veias. Devido à desaceleração da circulação sanguínea, os capilares racham e as veias varicosas ocorrem em casos mais avançados.
A saúde vascular, que é a base do sistema circulatório para o funcionamento regular do sistema corporal, também é de grande importância para a saúde do coração. Proteger a saúde vascular significa proteger o corpo. Solicitação para proteger a saúde vascular coisas para prestar atenção;
Tome vitamina C
Deficiência de vitamina C Facilita o estalo das veias. A vitamina C retarda a formação de gordura nas células, estimulando a produção de colágeno. Para saúde cardiovascular Consumir regularmente a vitamina C encontrada em todas as frutas.
Coma frutas e vegetais frescos
Quando os vegetais e frutas são cozidos, eles perdem algumas vitaminas e minerais. Sempre que possível, tente comer vegetais e frutas em sua forma fresca.
Consumir alimentos ricos em zinco
zincoé um mineral que fortalece as células nas paredes internas dos vasos. Zinco, que é encontrado em altas concentrações em frutos do mar, carnes, legumes e cogumelos. para proteger a saúde cardiovascular não o negligencie.
Consumir ácidos graxos ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 encontrados em quantidades significativas em peixes oleosos diluem o sangue e aceleram o fluxo sanguíneo. Além disso, enxofre em peixes, causado por circulação sanguínea insuficiente acúmulo de celulite obstáculos.
Caminhar
Cada passo que você dá garante que o sangue seja bombeado para o coração. Tente caminhar pelo menos 1 hora todos os dias.
Suba e desça escadas
Uma vida ativa é importante para a proteção das veias. Em vez de usar o elevador, suba e desça as escadas.
Seu rosto
A natação aumenta a circulação sanguínea enquanto trabalha todos os músculos.
O que comer para a saúde cardiovascular?
Doenças cardiovasculares Existem maneiras naturais de evitá-lo. Os nutrientes e o oxigênio que entram em nosso corpo são transportados para o coração através de uma veia. Alimentos processados carregados de gordura saturada, produtos químicos e toxinas podem aderir às veias, desencadeando problemas cardíacos graves, como ataques cardíacos.
Uma dieta feita com frutas e vegetais frescos (de preferência orgânicos) doenças cardiovasculares Além disso, ajuda a prevenir muitas doenças potencialmente fatais. Alimentos saudáveis são uma fonte de cura para manter o corpo forte. Solicitação Lista de alimentos que devem ser consumidos para manter a saúde cardiovascular...
alho
Adicionando sabor a saladas e refeições alho Você deve consumir pelo menos um dente por dia. Estudos demonstraram que o consumo regular de alho reduz o colesterol e evita a formação de coágulos sanguíneos. Desde a antiguidade, o alho é utilizado no tratamento de doenças cardíacas e hipertensão.
uva
Uvas vermelhas sem grainha ajudam a reduzir o risco de aterosclerose precoce (uma doença que afeta as artérias, comumente conhecida como "endurecimento das artérias"). É uma boa fonte de luteína, um carotenóide. A luteína reduz a inflamação do colesterol LDL nas paredes dos vasos.
Cereja
Esta fruta pequena, mas poderosa, contém 17 compostos que ajudam a abrir as artérias obstruídas. CerejaExiste a antocianina, que dá à fruta a cor vermelha.
A antocianina protege as células ao retardar o envelhecimento celular e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas. Ele contém antioxidantes poderosos ricos em vitamina C e vitamina E. Além disso, existe uma fibra que facilita a absorção dos nutrientes.
Morangos
É carregado com antioxidantes, incluindo vitaminas C e E, ácido elágico, vários carotenóides e antocianinas. Limpo morangos o consumo reduz os níveis de colesterol. Tenha cuidado ao consumir morangos orgânicos. Porque os não orgânicos perdem suas propriedades e benefícios por serem pulverizados contra venenos de insetos.
Maçã e toranja
Essas frutas são uma fibra solúvel que reduz o colesterol. pectina Contém substância. Essa substância retarda a progressão da aterosclerose e a oclusão dos vasos. As maçãs são uma fonte de quercetina que contém minerais potássio e magnésio que mantêm a pressão arterial sob controle. De acordo com um estudo feito pelos franceses, comer duas maçãs por dia ajuda a prevenir o endurecimento das artérias.
Batata doce
Contendo fibras, potássio, beta-caroteno, folato e vitamina C, a batata-doce tem propriedades de redução da pressão arterial e do colesterol.
Chá verde
Beber uma xícara de chá verde por dia fornece proteção antioxidante. Os flavonóides e os polifenóis do chá verde são antioxidantes poderosos. O chá verde impede a formação de coágulos sanguíneos e contém procianidinas, que são necessárias através dos vasos sanguíneos para manter o coração saudável.
azeite
Estudos mostram que nem todos os óleos são adequados para a saúde. O azeite de oliva, que é um dos óleos monoinsaturados, está na lista dos óleos bons. Outras gorduras monoinsaturadas incluem óleo de abacate e nozes.
Estudos demonstraram que as gorduras monoinsaturadas têm menor probabilidade de oxidar as partículas de colesterol LDL. Isso é importante porque o colesterol oxidado pode aderir às paredes arteriais e formar placas. Usar azeite de oliva orgânico prensado a frio reduz o risco de doença coronariana quase pela metade.
Peixe salmão
Omega 6 e ômega 3 são ácidos graxos; O primeiro tem efeitos inflamatórios, enquanto o último combate a inflamação. Os ácidos graxos ômega 6 são obtidos de fontes vegetais, como soja e óleo de milho.
Peixes gordurosos como salmão, arenque e atum, para saúde cardiovascular Eles são boas fontes de ácidos graxos ômega 3 benéficos.
É recomendável que você consuma um desses peixes pelo menos uma ou duas vezes por semana. O salmão cultivado em seu ambiente natural é uma fonte muito rica em gorduras ômega 3 e reduz o risco de coagulação do sangue nas veias, evitando a oxidação do colesterol. O salmão de viveiro não é recomendado porque está repleto de toxinas e contém menos ômega 3.
espinafre
espinafre É um vegetal cheio de vitamina C e vitamina A. Ambas as vitaminas ajudam a prevenir a oxidação do colesterol e impedem que a camada de placa grude nos vasos.
acelga
Rico em vitamina E acelgaÉ rico em antioxidantes que impedem a formação de radicais livres. O abundante teor de vitamina E reduz o risco de entupimento das veias.
tomates
tomatescontém licopeno, um carotenóide que reduz pela metade o risco de ateroesclerose. Rico em antioxidantes, o tomate minimiza o risco de oclusão vascular causando o colesterol LDL.
Fasulye
Ricas em fibras solúveis, essas leguminosas ajudam a remover a bile que contém colesterol de nosso corpo. tb doenças cardiovascularesÉ conhecido por ajudar a prevenir.
Chocolate preto
Chocolate pretoContém flavonóides saudáveis para o coração. Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas. Escolha aqueles que contêm 70% de cacau e coma com moderação.
