Quais são os fatores que afetam a nutrição na velhice?

À medida que envelhecemos, uma alimentação saudável torna-se mais importante. Porque podem ocorrer deficiências nutricionais. A qualidade de vida pode diminuir. Estes afetam negativamente a saúde.Há alguns pontos a serem considerados para prevenir as deficiências nutricionais relacionadas à idade. Por exemplo, comer alimentos ricos em nutrientes e tomar suplementos nutricionais adequados… fatores que afetam a nutrição na velhice e coisas para saber…

Fatores que afetam a nutrição na velhice

O envelhecimento afeta as necessidades nutricionais??

• O envelhecimento causa várias mudanças no corpo, como perda muscular, afinamento da pele e diminuição do ácido estomacal.
• Por exemplo, baixo ácido estomacal Vitamina B12Afeta a absorção de nutrientes como cálcio, ferro e magnésio.
• À medida que as pessoas envelhecem, sua capacidade de reconhecer os sentidos vitais, como fome e sede, diminui.
• Isso pode levar à desidratação e perda de peso acidental ao longo do tempo.

Menos calorias, mas mais nutrientes

• Se a mesma quantidade de calorias ingeridas quando jovem continuar a ser consumida, a gordura se formará nos idosos, especialmente ao redor da área da barriga.
• Embora os adultos mais velhos precisem de menos calorias, eles precisam de uma maior ingestão de nutrientes em comparação com os adultos mais jovens.
• Isso torna importante comer frutas, legumes, peixes e carnes magras.
• Fatores que afetam a nutrição na velhiceO mais importante deles é o aumento da necessidade de proteína, vitamina D, cálcio e vitamina B12.

Precisa de mais proteína

• À medida que a idade avança, a força muscular é perdida. 
• O adulto médio perde 30-3% de sua massa muscular por década após os 8 anos.
• Perda de massa e força muscular, sarcopenia conhecido como. 
• Comer mais proteína ajuda o corpo a manter os músculos e combater a sarcopenia.

O consumo de alimentos fibrosos deve ser aumentado

• constipaçãoé um problema de saúde comum entre os idosos. Isso ocorre porque as pessoas neste período se movem menos.
• Alimentos ricos em fibras ajudam a aliviar a constipação. 
• Ele passa pelo intestino sem ser digerido, formando fezes e promovendo o movimento intestinal regular.

Alta necessidade de cálcio e vitamina D

• cálcio ve Vitamina Dsão os dois nutrientes mais importantes para a saúde óssea. 
• Com a idade, a capacidade intestinal de absorver cálcio diminui.
• O envelhecimento afina a pele, reduzindo a capacidade do corpo de produzir vitamina D. 
• Para combater os efeitos do envelhecimento nos níveis de vitamina D e cálcio, é necessário obter mais cálcio e vitamina D através de alimentos e suplementos. 

A vitamina B12 é necessária

• A vitamina B12 é essencial para produzir glóbulos vermelhos e manter a função cerebral saudável.
• A capacidade das pessoas com mais de 50 anos de absorver vitamina B12 diminui com o tempo. Isso aumenta o risco de deficiência de B12.
• Fatores que afetam a nutrição na velhiceOs idosos devem tomar suplementos de vitamina B12 ou comer alimentos enriquecidos com vitamina B12. 

Alimentos que os idosos podem precisar

À medida que envelhece, sua necessidade de certos nutrientes aumenta:

de potássio: O risco de doenças como pressão alta, pedras nos rins, osteoporose, doenças cardíacas, que são comuns entre os idosos, diminui com a ingestão adequada de potássio.

Ácidos gordurosos de omega-3: Os ácidos graxos ômega 3 reduzem os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta e triglicerídeos. Por isso, os idosos devem ficar atentos ao consumo desse nutriente.

magnésio: Infelizmente, os idosos são devidos ao mau uso de drogas e alterações relacionadas à idade na função intestinal. magnésio risco de deficiência.

ferro: falta de ferro É comum em pessoas mais velhas. Isso pode causar anemia.

Beber água é muito mais importante à medida que envelhecemos

• É importante beber água em qualquer idade, pois o corpo está constantemente perdendo água através do suor e da urina. 
• Mas o envelhecimento torna as pessoas propensas à desidratação.
• Nosso corpo sente a sede através de receptores localizados no cérebro e em todo o corpo. 
• À medida que envelhecem, esses receptores se tornam menos sensíveis a mudanças que dificultam a detecção da sede.

• Portanto, é necessário fazer um esforço consciente para beber bastante água todos os dias. 

Preciso comer o suficiente

• Fatores que afetam a nutrição na velhiceOutra razão é a diminuição do apetite das pessoas mais velhas. 
• Se os cuidados não forem tomados, podem ocorrer deficiências nutricionais junto com a perda de peso não intencional. 
• A perda de apetite causa problemas de saúde. Até aumenta o risco de morte.

Referências: 1