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A constipação é uma condição médica na qual o movimento intestinal é lento e as fezes são difíceis de passar. No entanto, não é uma condição com risco de vida e passará com algumas mudanças na dieta. O que é bom para constipação? Comer alimentos ricos em fibras, beber bastante água e consumir alimentos como ameixas, damascos e figos são bons para a constipação. Algumas drogas, como laxantes, também são boas para a constipação, mas seu uso não é recomendado devido aos efeitos colaterais e à curta duração de seus efeitos.
O que é constipação?
Uma pessoa que tem menos de três evacuações em uma semana é considerada constipada. A frequência de evacuação de cada pessoa varia. Isso depende dos seus hábitos alimentares.
O que causa a constipação?
- Não beber água ou líquidos suficientes
- Ingestão insuficiente de fibras
- síndrome do intestino irritável,
- Cancer de colo,
- inatividade física,
- consumo excessivo de álcool,
- Estresse,
- Gravidez,
- Uso de certos medicamentos, como antidepressivos e antiácidos
- Mudança repentina na dieta ou nível de atividade
- lesão da medula espinal,
- esclerose múltipla,
- AVC,
- músculos pélvicos fracos,
- dissinergia,
- Diabetes,
- hipotireoidismo ou hipertireoidismo,
Algumas pessoas são mais propensas a ter prisão de ventre. Algumas condições aumentam o risco de constipação. Por exemplo;
- Tomar medicamentos como medicamentos narcóticos para pressão arterial, antidepressivos e antiácidos,
- Ser mulher,
- Ser um adulto mais velho
- Ter um distúrbio alimentar
- estar deprimido
- não dormir o suficiente
- Não fazer atividade física
- Não beber água suficiente
Sintomas de constipação
- Movimento intestinal lento
- Dor de estômago,
- fezes duras,
- Vontade constante de ir ao banheiro
- Inchaço no estômago,
- Dificuldade para passar as fezes
- sensação de vômito,
Efeitos colaterais da constipação
A constipação ocasional não é tão perigosa quanto a constipação persistente. Existem alguns efeitos colaterais que podem ocorrer se o problema não for resolvido imediatamente. Se a constipação se tornar persistente, pode causar:
- fissura anal (fissura anal)
- Prolapso retal (prolapso pélvico)
- Inchaço das veias no ânus
- Impactação fecal (endurecimento das fezes)
- Estenose intestinal (estreitamento)
- Câncer de cólon
Considerando que a constipação tem muitos efeitos colaterais, ela deve ser tratada o mais rápido possível.
O que é bom para constipação?
Alimentos para constipação
As maneiras mais eficazes de superar esse problema são fazer exercícios, beber muita água e comer uma dieta saudável e rica em fibras. Alimentos que aliviam a constipação podem ser uma solução instantânea para esse problema.
- Elma
Elmaé uma boa fonte de fibra. Uma maçã pequena (149 gramas) fornece 4 gramas de fibra. A fibra ajuda na formação das fezes ao passar pelos intestinos e promove o movimento intestinal regular. As maçãs também contêm um tipo especial de fibra solúvel chamada pectina, que tem efeito laxante. A pectina melhora a digestão e alivia a constipação.
- Erik
Erik Usado como um laxante natural. Ameixas, cuja porção de 28 gramas contém 2 gramas de fibra, também são uma boa fonte de sorbitol. O sorbitol é um tipo de álcool de açúcar que não pode ser digerido pelo corpo. Alivia a constipação, atraindo água para o intestino e ativando os intestinos.
As ameixas são mais eficazes para a constipação. Contém fibras solúveis e insolúveis. Beber suco de ameixa como lanche da manhã e da noite ajuda a estimular o movimento do intestino. Beba suco de ameixa regularmente para prevenir a constipação e manter o cólon limpo.
- Kivi
Kivi, É rico em fibras. Isso indica que é um excelente nutriente para garantir o movimento intestinal regular. Um kiwi médio (76 gramas) contém 2,3 gramas de fibra.
Kiwi. Promove o movimento no trato digestivo e ajuda a criar um movimento intestinal. Kiwi acelera o tempo de trânsito intestinal, reduz o uso de laxantes e melhora a constipação.
- Sementes de linho
Sementes de linhoSeu alto teor de fibras e capacidade de melhorar a irregularidade intestinal definitivamente o tornam um destaque no tratamento da constipação. Uma colher de sopa (10 gramas) contém 3 gramas de fibra, incluindo uma mistura de fibra solúvel e insolúvel. Desta forma, alivia a constipação.
- Pobreza
Pobrezaajuda a aliviar a constipação de diferentes maneiras. Em primeiro lugar, é rico em fibras. Uma pêra média (178 gramas) contém 6 gramas de fibra e corresponde a 24% das necessidades diárias de fibra. As peras também são ricas em sorbitol, álcool de açúcar, que atua como um agente osmótico para atrair água para os intestinos e induzir a evacuação.
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Fasulye
Cada tipo de feijão, que possui variedades diferentes, contém grandes quantidades de fibras. Assim, ajuda a melhorar a evacuação. Desta forma, é eficaz no alívio da constipação.
- alcachofra
Pesquisas, alcachofraMostra que tem efeito prebiótico e diz que também pode ser benéfico para a saúde intestinal. Os prebióticos são um tipo especial de fibra que melhora a saúde digestiva alimentando as boas bactérias no cólon. Consumir prebióticos alivia a constipação. As alcachofras são uma fonte particularmente boa de prebióticos e aumentam o número de bactérias benéficas no intestino.
- Kefir
KefirÉ uma bebida láctea probiótica e fermentada. Esta bebida probiótica contém bactérias intestinais saudáveis que podem ajudar a aliviar a constipação. Os probióticos aumentam a frequência das fezes, melhoram a consistência das fezes e aceleram os movimentos intestinais. Com esses efeitos, é bom para a constipação.
- figos
O figo é uma fruta que promove o movimento intestinal, fornece fibras e é excelente para a constipação. Meia xícara (75 gramas) de figos secos contém 30 gramas de fibra, o que atende a 7.5% da necessidade diária de fibra.
- lentilha
lentilhaÉ uma leguminosa rica em fibras. Desta forma, alivia a constipação. Meia xícara (99 gramas) de lentilhas cozidas contém 8 gramas de fibra. Além disso, comer lentilhas aumenta a produção de ácido butírico, um tipo de ácido graxo de cadeia curta no cólon. Aumenta o movimento do sistema digestivo para apoiar os movimentos intestinais.
- Sementes de chia
28 grama sementes de chia Consiste em 11 gramas de fibra. A fibra nas sementes de chia representa cerca de 40% do seu peso. Com esta característica, é o alimento mais rico em fibras. Em particular, é uma boa fonte de fibra solúvel, que absorve a água para formar um gel que amolece e umedece as fezes para facilitar a passagem.
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Farelo de aveia
Farelo, É a bainha externa rica em fibras do grão de aveia. Embora não seja tão amplamente consumido quanto a aveia, o farelo de aveia contém muito mais fibras. 31 gramas de farelo de aveia fornecem cerca de 5 gramas de fibra. Embora a farinha de aveia e o farelo de aveia venham dos mesmos grãos de aveia, eles diferem em textura e sabor.
- Bebidas quentes
Líquidos quentes estimulam os intestinos e aliviam a constipação. Segundo estudos, a água morna tem um efeito positivo nos movimentos intestinais.
- damascos
damascosAumenta a frequência e a contração do intestino. Esses efeitos foram observados em experimentos com animais.
- Mirtilos
Como todas as frutas mirtilos Também é rico em fibras, o que alivia a constipação.
- Couve de Bruxelas e repolho
Este mini repolho é uma boa fonte de fibras e adiciona volume às fezes. Desta forma, é bom para a constipação. O repolho também garante a passagem suave das fezes. Seu rico conteúdo de fibras também é eficaz.
- uva
uva É rico em fibras e ajuda a aliviar a constipação.
- Toranja
O extrato da fruta tem propriedades laxantes que podem ajudar a aliviar a constipação. ToranjaEle contém cerca de 154 gramas de fibra por porção de 2,3 gramas. Mas lembre-se de que o suco de toranja pode interferir com alguns medicamentos. Portanto, se você estiver tomando qualquer outro medicamento, consuma a toranja com cautela.
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Laranja
Um tamanho grande e suculento laranja Ele fornece cerca de 81 gramas de fibra para 4 calorias. Além disso, as laranjas (e as frutas cítricas em geral) contêm um flavonol chamado naringenina que pode funcionar como laxante.
- Quinoa
QuinoaContém duas vezes mais fibras que a maioria dos outros grãos. Portanto, atua no alívio da constipação.
- Mısır
MısırÉ uma excelente fonte de fibra insolúvel, o tipo de fibra que o corpo não consegue digerir. Esta fibra atua como uma escova, limpa o cólon e é eficaz no tratamento da constipação.
- espinafre
Um copo espinafre Fornece 4 gramas de fibra. Ele também contém magnésio, um mineral que ajuda a encolher o cólon e atrai água para limpar as coisas.
- Pipoca
A pipoca é um lanche rico em fibras e de baixa caloria. Ajuda a adicionar volume às fezes. Permite que o cólon se esvazie. Coma uma tigela de pipoca sem sal todos os dias para aliviar a constipação.
Sucos de frutas são bons para constipação
Suco de ameixa
materiais
- 5 ou 6 ameixas
- Meia colher de chá de mel
- meia colher de chá de pó
- 1 xícara de água morna
Como isso é feito?
- Mergulhe as ameixas em um copo de água morna por 5 minutos.
- Quando as ameixas estiverem macias, retire os talos e bata os pedaços de ameixa junto com a água no liquidificador.
- Adicione o mel e o cominho em pó.
- Bata todos os ingredientes até obter a consistência de suco.
- Despeje o suco em um copo e aproveite a bebida.
Ameixa secacontém fibras e sorbitol, que ajudam a acelerar a evacuação. O mel é um agente antibacteriano natural, tem propriedades antioxidantes e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. O cominho garante a preservação da saúde intestinal e também contribui para o sabor do suco.
Suco de pêra
materiais
- 2 pêra
- 2 colheres de chá de suco de limão
- 1 pitada de sal preto
Como isso é feito?
- Descasque as peras e coloque-as no liquidificador.
- Vire-o e despeje o suco em um copo.
- Adicione o suco de limão e uma pitada de sal preto.
- Misture bem antes de beber.
Pobreza; É rico em fibras e contém quase o dobro de sorbitol em comparação com as ameixas. Como o sorbitol facilita a evacuação, beber suco de pêra ajudará a tratar a constipação.
Água de maçã
materiais
- 1 maçã
- Meia colher de chá de erva-doce em pó
- Meio copo de agua
Como isso é feito?
- Corte a maçã e jogue no liquidificador.
- Adicione água e gire uma volta.
- Despeje o suco de maçã em um copo.
- Adicione o funcho em pó e misture bem.
Elma É rico em fibras, minerais e vitaminas. Ele também tem um efeito laxante suave. O pó de erva-doce é rico em fibras e, portanto, ajuda a manter a água nas fezes e facilita a evacuação.
Água de laranja
materiais
- 1 xícara de laranja picada
- 1 pitada de sal preto
Como isso é feito?
- Coloque as laranjas no liquidificador e gire uma rodada.
- Despeje o suco em um copo.
- Adicione uma pitada de sal preto e misture bem antes de beber.
Laranja; É uma rica fonte de vitamina C, minerais e fibras. A fibra ajuda a reter a água e estimula a evacuação, adicionando volume às fezes.
Água de limão
materiais
- Meio limão
- 1 xícara de água morna
- 1 colher de chá de mel
- Meia colher de chá de cominho moído
Como isso é feito?
- Adicione o suco de limão, o mel e o cominho em pó a um copo de água morna.
- Misture bem antes de beber.
Limon; rico em fibras e vitamina C, não só trata a constipação, mas também fortalece o sistema imunológico. Cominho em pó é extremamente útil para manter o sistema digestivo saudável. O mel está cheio de antioxidantes que ajudam a eliminar as toxinas.
Suco de uva
materiais
- Uvas pretas frescas
- gengibre
- Sal preto
- Meio copo de água ou de acordo com a consistência desejada
Como isso é feito?
- Lave as uvas frescas.
- Adicione as uvas, o gengibre e o suco ao espremedor.
- Vire-o e despeje o suco em um copo.
- Para adicionar sal preto.
uvaContém água e fibras, que são importantes para hidratar o corpo e adicionar volume às fezes. Também contém sorbitol, um álcool de açúcar que retém mais água e facilita a passagem das fezes. É um laxante natural para tratar a constipação.
suco de cereja
materiais
- 1 xícara de cerejas frescas
- 2 colheres de chá de suco de limão
- Meio copo de agua
- Sal preto
Como isso é feito?
- Lave bem as cerejas e retire as sementes.
- Bata no liquidificador adicionando a quantidade desejada de água e suco de limão.
- Adicione sal preto para dar sabor.
Cereja Contém polifenóis, água e fibra. O conteúdo de fibra da cereja ajuda a coletar as fezes e facilita sua excreção do corpo.
Alimentos que Constipam
- Banana verde
Bananas maduras ajudam a prevenir a constipação, enquanto bananas verdes têm o efeito oposto. Em outras palavras, é uma das frutas que causam prisão de ventre. Porque as bananas verdes são mais amido resistente ou seja, contém um composto de difícil digestão pelo corpo.
- álcool
O álcool é uma causa comum de constipação. Beber muito álcool aumenta a quantidade de líquido perdido através da urina. Isso causa desidratação. Se você não beber água suficiente, o risco de constipação aumenta porque você perde muita água pela urina.
- Alimentos sem glúten
Glúten; É uma proteína encontrada em grãos como trigo, cevada e centeio. Acredita-se que um dos alimentos constipantes seja o glúten. Além disso, algumas pessoas são alérgicas ao glúten. Quando alguém com doença celíaca consome glúten, seu sistema imunológico ataca e danifica gravemente seu intestino. A constipação crônica é um dos sintomas comuns dessa condição.
- Grãos processados
Alimentos obtidos a partir do processamento de grãos, como pão branco, arroz branco e macarrão branco, são menos nutritivos. É também um alimento constipante. Isso ocorre porque as partes de farelo e gérmen do grão são removidas durante o processamento. Especificamente, o farelo contém fibras, um nutriente que adiciona volume às fezes e as ajuda a se mover. Portanto, as pessoas que sofrem de constipação devem reduzir o consumo de grãos processados.
-
leite
O leite é outra causa comum de prisão de ventre em algumas pessoas. Bebês e crianças correm um risco particular, possivelmente devido à sensibilidade às proteínas encontradas no leite de vaca.
- Carne vermelha
A carne vermelha pode causar constipação por vários motivos. Por um lado, eles contêm menos fibras, o que aumenta o volume das fezes e as ajuda a se moverem juntas. Em segundo lugar, a carne vermelha reduz indiretamente a ingestão diária total de fibras de uma pessoa, substituindo as opções ricas em fibras.
Se você encher a maior parte do seu prato com carne durante uma refeição, você reduzirá a quantidade de vegetais ricos em fibras, legumes e grãos integrais que você pode comer.
- Frito ou fast food
Podemos colocar frituras ou fast food na lista de alimentos constipantes. Isso ocorre porque esses alimentos são ricos em gordura e pobres em fibras. Essa é uma situação que retarda a digestão, como na carne vermelha.
Alimentos fritos e prontos para consumo reduzem ainda mais o teor de água das fezes, fazendo com que sequem. Pode haver problemas com a função de empurrar do intestino. Isso acontece quando você come muito sal. O corpo absorve a água do intestino para compensar o excesso de sal na corrente sanguínea, que infelizmente causa prisão de ventre.
- Alimentos processados e congelados
Esses alimentos contêm conservantes. É rico em teor de sódio ou açúcar. Adicionado sabor e cor. Para digerir todos esses aditivos artificiais complexos, o sistema digestivo deve trabalhar duro. Isso enfraquece o sistema digestivo. Isso leva a vários problemas intestinais, incluindo constipação. Em caso de constipação, pare de consumir esses alimentos.
-
cafeína
Bebidas energéticas, café preto, café cremoso, café com cafeína, chá, chocolate quente, refrigerante, etc. Bebidas contendo cafeína são bebidas indutoras de constipação. A cafeína extrai água do cólon quando consumida em excesso. Mas quando consumida de forma limitada, a cafeína estimula a evacuação. Portanto, fique atento à quantidade de cafeína que você consome diariamente.
- Caqui
CaquiÉ uma fruta deliciosa e cheia de nutrientes. Existem dois tipos, doce e azedo. O azedo pode causar prisão de ventre. Isso porque contém muitos taninos, o que retarda o movimento dos alimentos pelo trato digestivo e reduz as secreções intestinais. Certifique-se de comer a variedade doce para evitar a constipação.