Perder gordura da barriga está entre os objetivos da maioria das pessoas. Portanto, “como derreter a barriga em pouco tempo?” surge uma pergunta.
As pessoas hoje estão muito ocupadas. Ele não consegue levantar a cabeça de tanto correr. Como você sabe, não somos muito bons com exercícios. Também adoramos junk food, comida gordurosa...
Por que estou dizendo isso? Porque todos esses fatores se combinam e causam ganho de peso ao longo do tempo. A maior parte do peso é acumulada na área da barriga.
A área da barriga do corpo é onde a maior parte da gordura é armazenada. Fique tranquilo, isso é muito chato. Quem quer ter uma barriga saindo da roupa?
Digamos que somos alguém que não se importa com a aparência e nossa barriga grande não nos incomoda? E a nossa saúde? A gordura da barriga é muito prejudicial à nossa saúde. Porque a gordura acumulada nessa área convida a muitas doenças crônicas. Por exemplo; doença hepática gordurosa, diabetes e pressão alta…
Para derreter a barriga, você deve prestar atenção ao que come. Você deve fazer exercícios físicos diariamente. Então, “o que mais posso fazer?” Se você está se perguntando, acho que lerá nosso artigo com interesse. No artigo, abordarei tudo o que você precisa saber sobre isso, desde alimentos que derretem a gordura da barriga até movimentos de derreter a barriga.
Prestando atenção ao que você come e fazendo exercícios físicos diariamente, você pode derreter a barriga. Você pode encontrar todos os detalhes sobre este assunto em nosso artigo.
O que causa a gordura da barriga?
Para derreter a gordura da barriga, você deve primeiro saber por que existe gordura nessa área. Conhecer a causa tornará mais fácil encontrar uma solução. Podemos listar as causas da gordura da barriga da seguinte forma;
Alterações hormonais: Os hormônios desempenham um papel importante na determinação da distribuição de gordura no corpo. O desequilíbrio hormonal que pode ocorrer, aumenta a fome, desacelera o metabolismo e causa estresse, resultando na formação de gordura na barriga.
Genes: Se uma pessoa tem obesidade em seus genes, é mais provável que ela acumule gordura na região da barriga.
estresse: O estresse leva ao aumento dos níveis de cortisol. Assim, o consumo de alimentos aumenta e a barriga começa a lubrificar.
Insônia: InsôniaAumenta a produção de hormônios do estresse no corpo. Isso leva ao ganho de peso geral.
Alimentos e bebidas açucaradas: Estes contêm grandes quantidades de aditivos, conservantes e corantes artificiais que podem causar gordura na barriga.
Álcool: O álcool é decomposto em açúcar no corpo. O excesso de açúcar se transforma em gordura. O excesso de açúcar do álcool leva à inflamação e, consequentemente, à obesidade abdominal.
Gordura trans: Gorduras Transsão gorduras insalubres encontradas em alimentos processados e fritos. Tem contribuições importantes para o acúmulo de gordura na região da barriga.
Inatividade:Ser inativo também causa gordura na região da barriga. Um estilo de vida sedentário é a principal razão para o aumento da prevalência de obesidade em todo o mundo.
Dieta de baixa proteína:Comer menos proteína torna mais difícil queimar gordura da barriga. Comer menos proteína causa estresse, inflamação, aumento da toxicidade e metabolismo lento.
Menopausa: As mulheres que entram na menopausa sofrem alterações hormonais. Nesse período, a lubrificação da região da barriga na mulher se deve à formação de estresse devido ao aumento dos níveis de cortisol.
Dieta pobre em fibras: Consumir menos fibras leva ao ganho de peso, principalmente na região da barriga. A fibra aumenta a saciedade. Previne o acúmulo de gordura na barriga, proporcionando o movimento das fezes no cólon.
O que deve ser feito para derreter a gordura da barriga?
A gordura da barriga está localizada dentro da cavidade abdominal e envolve os órgãos internos. Se sua barriga é saliente e sua cintura é larga, pode-se dizer que há gordura na região da barriga.
Quanto mais essa lubrificação, maior o risco de apresentar problemas de saúde. Agora "o que deve ser feito para derreter a gordura da barriga?" Vamos procurar uma resposta.
Dieta pobre em carboidratos
As dietas com baixo teor de carboidratos são uma das maneiras mais eficazes de perder gordura da barriga. Muitos estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos são mais bem-sucedidas na perda de gordura da barriga do que dietas com baixo teor de gordura.
Entre as dietas com baixo teor de carboidratos, a dieta cetogênica é a mais eficaz para perder gordura da barriga.
Dietas cetogênicasreduz drasticamente os carboidratos. Isso coloca você em um estado metabólico natural chamado cetose.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico regular é uma ótima maneira de perder gordura da barriga. Geralmentecardio- Esse tipo de exercício, conhecido como it, permite que você queime muitas calorias.
Muitos estudos mostraram que o exercício aeróbico pode ajudar a perder gordura da barriga mesmo sem fazer dieta.
Manter o exercício aeróbico regular junto com uma dieta saudável é mais eficaz na perda de gordura da barriga do que apenas exercícios ou dieta.
alimentos fibrosos
A fibra ajuda a derreter a barriga suprimindo o apetite. Por exemplo, estudos mostram que os ácidos graxos de cadeia curta ajudam a aumentar os níveis de colecistocinina, hormônios da saciedade como GLP-1 e PYY.
A fibra também é o hormônio da fomegrelina reduz os níveis hormonais. Sementes de linho,batata doce, leguminosas e grãos estão entre os melhores alimentos ricos em fibras.
A proteína é o nutriente mais importante para a perda de gordura. Comer mais proteína satisfaz a fome aumentando os níveis dos hormônios da saciedade GLP-1, PYY e colecistocinina. Reduz o nível do hormônio da fome grelina.
Estudos mostram que a proteínaacelera o metabolismo e isso é perder peso eMostrou que proporciona derreter a barriga.
Para aumentar o consumo de proteína, consuma uma fonte de proteína em cada refeição. Carne, peixe, ovos, leite, legumes e soro de leite são alimentos que contêm altas quantidades de proteína.
açúcar limite
O açúcar é muito prejudicial à saúde. É rico em calorias e não contém nutrientes adicionais. Consumir demais causa ganho de peso.
O açúcar contém cerca de 50% de frutose. Grandes quantidades de frutose são convertidas em gordura pelo fígado.
Isso faz com que a gordura da barriga aumente. Portanto, consumir menos açúcar e frutose é uma maneira eficaz de perder gordura da barriga.
Consumo de açúcar, vegetais frescos, frutas, carnes magras epeixe Você pode reduzi-lo comendo alimentos naturais como.
Pare de beber
Beber muito álcool é prejudicial à saúde e à cintura.
Muitos estudos mostraram que beber muito álcool faz com que a gordura seja armazenada como gordura da barriga.
Se você deseja perder gordura da barriga o mais rápido possível, limite o álcool ou até mesmo desista completamente.
Evite gorduras trans
As gorduras trans não são saudáveis. Trata-se de um tipo de óleo artificial criado pelo bombeamento de hidrogênio em óleos vegetais.Gorduras Trans Não se deteriora rapidamente e tem uma longa vida útil.
É por isso que é adicionado a produtos de panificação e alimentos processados, como batatas fritas.
Estudos têm mostrado que as gorduras trans aumentam a gordura da barriga e podem causar inúmeros problemas de saúde.
Ao ficar longe deles, proteja sua saúde e livre-se de sua barriga.
Durma o suficiente e com qualidade
Uma boa noite de sono é muito benéfica para a saúde em geral. Estudos demonstraram que a falta de sono aumenta o risco de acúmulo de gordura nos órgãos internos.
Pelo contrário, dormir o suficiente e com qualidade ajuda a derreter a gordura da barriga.
Controle o estresse
Estresse eansiedadesão problemas comuns que afetam muitas pessoas. As glândulas supra-renais do corpo podem estimular o cortisol, um hormônio do estresse, a produzir mais.
Estudos demonstraram que o excesso de cortisol pode aumentar o armazenamento de gordura na barriga. Além do mais, o estresse contínuo pode desencadear excessos, piorando a situação.
Consumir probióticos
probióticossão bactérias vivas que beneficiam a saúde intestinal e digestiva. Estes são encontrados em alimentos como iogurte, kefir e chucrute.
Alguns estudos afirmam que certos probióticos promovem a perda de peso e reduzem a gordura visceral.
Além disso, ajuda a aumentar o ANGPTL4, uma proteína que pode ajudar a reduzir o armazenamento de gordura.
Estudos têm mostrado que algumas bactérias probióticas da família “Lactobacillus”, como “Lactobacillus fermentum”, “Lactobacillus amylovorus” e especialmente “Lactobacillus gasseri” podem ajudar com a gordura da barriga.
método de jejum intermitente
O jejum intermitente é uma maneira eficaz de perder peso. É uma forma de nutrição que inclui o ciclo entre os períodos de alimentação e jejum.
Ao contrário da dieta, o jejum intermitente não restringe nenhum alimento. Ele se concentra em quando você deve comê-los. Seguindo o estilo de alimentação intermitente, você geralmente comerá menos e consumirá menos calorias.
Estudos mostram que o jejum intermitente é muito eficaz para perder gordura da barriga.
Beba muita água
Beber água é um hábito indispensável para que nosso organismo desempenhe todas as suas funções.
Beber água limpa o corpo. Ajuda a derreter a gordura da barriga, removendo as toxinas do corpo.
Podes tentar. Até mesmo beba um copo de água quando estiver com fome. Depois de esperar um pouco, você perceberá que sua fome passou.
Quando você perde o apetite, você come menos.
Quando você come menos, sua ingestão diária de calorias diminui.
Com o tempo, você perderá peso e a gordura da barriga começará a derreter. Não se esqueça de beber 6-8 copos de água por dia.
Alimentos que Derretem a Gordura da Barriga
Você quer derreter a gordura da barriga. Então o que você vai comer? Alguns alimentos atuam principalmente na região da barriga e a fazem derreter. Agora vamos ver os alimentos que derretem a gordura da barriga.
Cereja
Em um estudo realizado na Universidade de Michigan,cereja Descobriu-se que comer reduz efetivamente os sintomas da síndrome metabólica e das doenças cardíacas.
Aumenta o risco de armazenamento de gordura abdominal, bem como síndrome metabólica, diabetes e doenças cardíacas.
As cerejas ajudam a diminuir o colesterol no corpo. Portanto, proporciona uma redução significativa da gordura corporal.
Elma
Elma, faz você se sentir satisfeitobetacarotenoÉ rico em fitoesteróis, flavonoides e fibras. Isso evita comer demais.
A pectina, o composto natural da maçã, acelera o processo de emagrecimento.
Frutas ricas em pectina requerem mais mastigação. Quando a pectina se dissolve no estômago, ela forma uma substância semelhante a um gel que retém a gordura e o colesterol da dieta.
Avokado
Uma ótima fonte de gorduras saudáveis, como gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, os abacates ajudam a perder gordura da barriga rapidamente.
O alto teor de fibras desta fruta também evita excessos.
tomates Ele contém um composto chamado “9-oxo-ODA” que é eficaz na redução de lipídios no sangue e no controle da gordura abdominal.
Um poderoso antioxidante neste vegetal. licopenoReduz o colesterol, combate o câncer e reduz as rugas.
Para queimar a gordura da barriga de forma eficaz, mantenha os tomates em sua mesa crus e cozidos.
pepino
pepinoÉ um alimento extremamente calórico e refrescante.
Comer pepino todos os dias ajuda a acelerar o processo de perda de peso e a remover as toxinas nocivas secretadas pelo sistema digestivo do corpo.
Assim, a gordura da barriga é queimada rapidamente.
aipo
Encha seu prato com vegetais de folhas verdes como aipo para se livrar da gordura da barriga.
aipo contém uma grande quantidade de fibras. É muito baixo em calorias e acelera a perda de peso. Contém altos níveis de vitamina C e cálcio.
Beba meio copo de suco de aipo antes de almoçar ou jantar para limpar todo o sistema do corpo. Você também pode usá-lo em saladas ou sopas.
Fasulye
Comer diferentes tipos de feijão regularmente é muito benéfico para perder gordura da barriga.
Também ajuda efetivamente a desenvolver músculos e melhorar o processo digestivo.
O feijão também evita comer demais, mantendo o estômago cheio por muito tempo.
O feijão é uma fonte de fibra solúvel. Esta fibra visa especificamente a gordura da barriga. Ajuda a quebrar o excesso de gordura. O excesso de peso armazenado na barriga é excretado do corpo.
Melancia
A melancia é um dos melhores alimentos para derreter a gordura da barriga. É baixo em calorias e contém 91% de água.
Se você comer melancia no jantar, ficará satisfeito sem ingerir muitas calorias. Além disso, faz você se sentir mais cheio por mais tempo.
Com essas características, ajuda a perder peso e, portanto, derreter a gordura da barriga.
O alto teor de magnésio é um componente importante para a construção muscular.
Construir mais músculos ajuda a queimar gordura da barriga mais rapidamente.
Abacaxi
AbacaxiÉ um dos alimentos mais eficazes para perder gordura da barriga.
Esta fruta tropical contém uma enzima chamada bromelaína, que possui poderosas propriedades anti-inflamatórias.
Essa enzima ajuda a metabolizar a proteína que achata o umbigo.
Caminhar Derrete a Barriga?
Ser saudável,fazendo exercícios regulares é importante. Isso ocorre porque ser fisicamente ativo reduz o risco de desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
O exercício não apenas ajuda você a viver uma vida mais longa e saudável, mas também ajuda a perder peso.
Caminhar é uma ótima forma de atividade física que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar, de baixo risco e acessível à maioria das pessoas. Então, caminhar derrete a barriga?
Caminhar queima calorias
Fazer mais exercícios caminhando ajuda a queimar calorias extras. Assim, a gordura da barriga derrete.
Fornece proteção muscular
Quando as pessoas reduzem a ingestão de calorias e perdem peso, elas perdem músculos e gordura corporal.
Exercícios, como caminhar, ajudam a combater esse efeito, preservando a massa muscular magra à medida que você perde peso.
Junto com a perda de peso, a preservação dos músculos acelera o metabolismo e facilita a queima da gordura da barriga.
Queima gordura da barriga
Uma grande quantidade de armazenamento de gordura no abdômen aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
A obesidade abdominal é observada em homens com circunferência da cintura superior a 102 cm e mulheres com circunferência da cintura superior a 88 cm e é um risco para a saúde.
Uma das formas mais eficazes de derreter essa gordura é fazer exercícios aeróbicos como caminhar regularmente.
Movimentos de derreter a barriga
A gordura da barriga é a gordura mais teimosa. É difícil de derreter, bem como insalubre. Como mencionamos acima, para perder gordura da barriga, antes de tudo, é necessário mudar a dieta. Isso por si só não é suficiente. Será mais difícil se livrar da gordura teimosa nessa área sem fazer movimentos de derreter a barriga.
Agora vamos dar uma olhada rápida nos movimentos de perda de gordura da barriga e como fazê-los.
Não: Faça exercícios de aquecimento por dez minutos antes de iniciar os exercícios de queima de gordura da barriga. Depois que os músculos estiverem aquecidos, faça uma pausa de dez segundos e comece os exercícios a seguir.
Elevação de perna deitada
Deite-se no tapete. Coloque os polegares sob os quadris, palma da mão no chão.
Levante os pés ligeiramente do chão, olhe para o teto. esta é a posição inicial.
Levante ambas as pernas 90 graus e abaixe-as lentamente.
Levante as pernas novamente antes de tocar o chão. Faça três séries de 15 repetições.
Pernas para dentro e para fora
Sente-se no tapete. Coloque as mãos atrás de você com as palmas das mãos apoiadas no tapete.
Levante as pernas do chão e incline-se um pouco para trás. esta é a posição inicial.
Encaixe as duas pernas. Ao mesmo tempo, aproxime a parte superior do corpo dos joelhos.
Deite-se no tapete. Coloque as palmas das mãos sob os quadris.
Levante a cabeça, as costas e as pernas do chão. esta é a posição inicial.
Abaixe a perna esquerda. Pouco antes de tocar o chão, levante a perna esquerda e abaixe a perna direita.
Faça este movimento 12 vezes para completar um conjunto. Continue por três séries.
ondulação
Deite-se no tapete, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
Coloque os polegares atrás das orelhas. Segure a parte de trás da cabeça com os outros dedos.
Levante a cabeça do chão. esta é a posição inicial.
Comece o movimento curvando-se e tentando alcançar os joelhos com a cabeça.
Retorne à posição inicial.
Certifique-se de inspirar ao se curvar e expirar ao descer.
1 conjunto consiste em doze repetições. Faça dois conjuntos.
exercício de ciclismo
Deite-se no tapete, dobre os joelhos e levante os pés do chão.
Coloque os polegares atrás da orelha.
Segure a parte de trás da cabeça com os outros dedos.
Levante a cabeça do chão. esta é a posição inicial.
Empurre a perna esquerda para baixo e estenda-a em linha reta.
Enrole e vire para a direita ao mesmo tempo. Tente tocar o cotovelo esquerdo com o joelho direito.
Dobre para trás e traga a perna esquerda de volta para a posição dobrada.
Faça o mesmo com a outra perna. Faça duas séries de 12 repetições.
Transporte
Deite-se no tapete, dobre os joelhos e coloque os calcanhares no tapete.
Coloque as mãos atrás da cabeça.
Levante a cabeça e os ombros do chão e olhe para o teto. esta é a posição inicial.
Use a força do seu núcleo para levantar o corpo do chão e ficar na posição sentada.
Retorne lentamente à posição inicial. Faça duas séries de 12 repetições.
dobrando
Deite-se no tapete. Estenda as mãos acima da cabeça. esta é a posição inicial.
Levante a parte superior do corpo, mantendo as costas e o pescoço alinhados. Levante os dois pés do chão ao mesmo tempo.
Tente tocar os joelhos com as mãos.
Retorne à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.
alpinismo de corpo cruzado
Entre na posição de prancha. Para esta posição, deite-se de bruços no tapete. Com o apoio dos cotovelos e dedos dos pés, levante-se ligeiramente do tapete.
Mantenha os cotovelos diretamente sob os ombros.
Mantenha o pescoço, as costas e os quadris em linha reta. Não levante e não se abaixe. esta é a posição inicial.
Levante o pé direito do chão, dobre o joelho e aproxime-o do lado direito do peito.
Retorne o pé direito à posição inicial. Agora levante o pé esquerdo do chão, dobre o joelho e aproxime-o do lado esquerdo do peito.
Acelere e finja correr. Faça 2 séries de 25 repetições.
agachamento
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Dobre os joelhos e coloque as mãos no chão. Vamos chamá-la de posição "sapo" para maior clareza.
Salte para cima e empurre as duas pernas para trás. Fique em uma posição de flexão.
Pule e volte para a posição "sapo".
Salte verticalmente e estique as mãos acima da cabeça.
Aterrisse suavemente no chão.
Volte para a posição do sapo e depois para a posição de flexão. Faça 3 séries de 8 repetições.
movimento de prancha lateral
Fique em uma posição semi-deitada com o lado direito. Coloque o pé esquerdo no pé direito e no chão.
Coloque o cotovelo logo abaixo do ombro e a mão esquerda sobre a cintura.
Levante o quadril do chão. As costas devem estar alinhadas com o pescoço e a cabeça.
Mantenha esta posição por 30-60 segundos. Continue respirando.
Baixe seu corpo. Faça uma pausa de 10 segundos, troque de lado e faça o mesmo com o outro lado.
Um conjunto deste exercício é suficiente para iniciantes. Você pode aumentar o tempo e os conjuntos à medida que avança.
Para resumir;
Existem estratégias simples que você pode seguir para perder gordura da barriga. Primeiro de tudo, se você vai comer alimentos de baixa caloria e saciedade. O mais importante desses alimentos são os alimentos ricos em proteínas e fibras.
O açúcar também deve ser evitado. O pior inimigo da sua saúde e aparência física. Mesmo cortando o açúcar por conta própria, você terá percorrido um longo caminho para perder gordura da barriga.
Certifique-se de comer pequenas refeições a cada 3-4 horas para facilitar a digestão e reduzir o estresse no corpo. Isso reduzirá suas chances de ficar com muita fome e atacar a comida.
E não vamos esquecer o exercício para derreter a gordura teimosa da barriga. O exercício aeróbico regular, como caminhar, ajuda a eliminar a gordura da barriga. Você pode queimar gordura mais rapidamente fazendo movimentos de derreter a barriga.
