Também conhecido como "ciclo de peso" dieta ioiôdescreve a maneira como você emagrece, recupera e emagrece novamente. Esta síndrome de yoyo ou efeito yoyo também chamado.
É um processo que faz com que o peso suba e desça como um ioiô, e é daí que vem o nome. Esse tipo de dieta é comum - 10% dos homens e 30% das mulheres o fazem. No artigo, dieta ioiôOs efeitos da perda e do ganho de peso serão mencionados.
Efeitos da dieta Yoyo no corpo
O aumento do apetite leva a mais ganho de peso ao longo do tempo
Durante a dieta, a perda de gordura normalmente ajuda a se sentir satisfeito leptina causa uma diminuição no nível de hormônio.
Em circunstâncias normais, os depósitos de gordura do corpo liberam leptina na corrente sanguínea. Isso diz ao corpo que seus estoques de energia estão cheios e indica que você está comendo menos.
À medida que a gordura perde, o hormônio leptina diminui e o apetite aumenta. Isso leva a um aumento do apetite à medida que o corpo tenta reabastecer suas reservas de energia esgotadas. Além disso, a perda de massa muscular durante a dieta faz com que o corpo retenha energia.
Quando a maioria das pessoas faz uma dieta de curto prazo para perder peso, elas recuperam 30-65% da quantidade de peso perdida em um ano. Além disso, um em cada três ficará mais gordo do que antes de fazer dieta.
Este ganho de peso, dieta ioiôEle indica a fase "para cima" da perda de peso e pode fazer com que aqueles que estão tentando perder peso comecem outro ciclo de perda de peso.
Maior porcentagem de gordura corporal
Em alguns estudos, dieta ioiô causou um aumento na proporção de gordura no corpo.
Dieta ioiôDurante a fase de ganho de peso, a gordura é recuperada mais facilmente da massa muscular. Isso significa mais de um percentual de gordura corporal loop de ioiôPode aumentar durante o leite.
Em um estudo de revisão, 19 de 11 estudos, dieta ioiôdescobriu que prevê um maior percentual de gordura corporal e mais gordura da barriga.
Isso é mais perceptível após uma dieta para perda de peso, em vez de mudanças leves e sustentáveis no estilo de vida, e efeito ioiôé responsável por.
Pode levar à perda muscular
Durante as dietas de perda de peso, o corpo perde massa muscular e gordura. Após a perda de peso, a gordura é removida do músculo com mais facilidade, o que pode levar à perda de músculo ao longo do tempo.
A perda muscular durante a dieta também causa uma diminuição na força física. Esses efeitos podem ser reduzidos com exercícios, incluindo treinamento de força. O exercício ajuda a aumentar os músculos, mesmo quando o resto do corpo está enfraquecido.
Durante a perda de peso, a necessidade de proteína do corpo também aumenta. Comer fontes de proteína de qualidade adequada ajudará a reduzir a perda muscular.
O ganho de peso causa gordura no fígado
Gordura do fígadoOcorre quando quantidades excessivas de gordura são armazenadas nas células do fígado do corpo.
A obesidade é um fator de risco para o desenvolvimento de fígado gorduroso, e o ganho de peso aumenta especificamente o risco dessa doença.
O fígado gorduroso está associado a mudanças na maneira como o fígado metaboliza gorduras e açúcar, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2. Também pode causar insuficiência hepática crônica, às vezes conhecida como cirrose.
Um estudo em camundongos mostrou que várias vezes o ganho e a perda de peso causavam esteatose hepática. Outro estudo com camundongos descobriu que o ganho de peso também causou danos ao fígado.
Aumenta o risco de diabetes
Dieta ioiôExiste um alto risco de desenvolver diabetes tipo 2. Em uma revisão de vários estudos, em quatro de 17 estudos dieta ioiô Afirmou-se que, quando feito, o diabetes tipo 2 é previsto.
Um estudo com 15 adultos descobriu que quando os participantes ganharam peso após 28 dias de perda de peso, eles experimentaram principalmente gordura na barriga.
A gordura da barriga tem um risco maior de desenvolver diabetes do que a gordura armazenada em outros locais, como braços, pernas ou nádegas.
Um estudo mostrou que os níveis de insulina aumentaram em ratos que passaram por um ciclo de peso de 12 meses em comparação com aqueles que ganharam peso constantemente. Níveis elevados de insulina são um sinal precoce de diabetes.
Diabetes, dieta ioiôEmbora não seja visto em todos os estudos humanos sobre o que acontece, provavelmente mostra o maior aumento em pessoas que atingem um peso maior do que a taxa pré-dieta.
Aumento do risco de doenças cardíacas
O ciclismo de peso tem sido associado à doença arterial coronariana, uma condição na qual as artérias que irrigam o coração tornam-se estreitas. O ganho de peso, além do excesso de peso, aumenta o risco de doenças cardíacas.
De acordo com um estudo com 9509 adultos, o aumento do risco de doenças cardíacas depende do peso do balanço - se eles perdem mais peso dieta ioiô Quando recuperado durante, o risco aumenta.
Uma revisão de vários estudos concluiu que grandes variações no peso ao longo do tempo dobra a probabilidade de morte por doença cardíaca.
Aumenta a pressão arterial
Depois da dieta efeito ioiô O ganho de peso, incluindo ganho de peso, está relacionado ao aumento da pressão arterial. Pior, dieta ioiôpode atenuar o efeito saudável da perda de peso na pressão arterial futura.
Um estudo com 66 adultos, dieta ioiô Ele descobriu que aqueles com histórico tiveram menos melhora na pressão arterial ao perder peso.
Um estudo de longo prazo sugere que esse efeito desaparecerá após os 15 anos de idade, e a perda de peso na juventude pode afetar o risco de doenças cardíacas na meia-idade e posteriormente.
Terceiro, estudo de longo prazo feito antes dieta ioiôde relacionamentos prejudiciais, não décadas atrás, dieta ioiôdescobriu que era mais poderoso quando aconteceu mais recentemente.
Pode causar decepção
Dieta ioiôRecuperar o peso perdido durante o ganho de peso pode ser muito frustrante.
Yo-yo dieters Ela também relata baixa autoeficácia em termos de corpo e saúde. Em outras palavras, eles têm uma sensação de estar fora de controle.
Contudo, dieta ioiôNão se acredita que esteja associado a depressão, autocontrole ou traços de personalidade negativos.
Você pode ter tentado algumas dietas que não o ajudam a alcançar os resultados desejados a longo prazo. Este não é um fracasso pessoal - é apenas um bom motivo para tentar outra coisa.
Fazer dieta ioiô pode ser pior do que estar acima do peso
Perder peso se você estiver acima do peso melhora a saúde do coração, reduz o risco de diabetes e aumenta o condicionamento físico.
A perda de peso também pode reverter o fígado gorduroso, melhorar o sono, reduzir o risco de câncer, melhorar o humor e aumentar a duração e a qualidade de vida. Em vez disso, o ganho de peso resulta no oposto de todos esses benefícios.
Dieta ioiô É algo entre essas duas situações. Não é tão prejudicial quanto ganhar peso, mas é definitivamente pior do que perder peso e mantê-lo.
Um dos principais estudos acompanhou 55 homens com idades entre 74-15 durante 505 anos. As flutuações de peso foram associadas a um risco 80% maior de morrer durante o período do estudo. Enquanto isso, homens obesos que perderam um peso consistente corriam um risco de morrer semelhante ao de seus homens com peso normal.
Pensar no curto prazo evita mudanças no estilo de vida a longo prazo
A maioria das dietas especifica um conjunto de regras que devem ser seguidas ao longo de um período de tempo, geralmente para atingir uma meta de perda de peso ou outra meta de saúde.
Esse tipo de dieta irá condená-lo ao fracasso, pois ensina que as regras devem ser seguidas até que a meta seja alcançada.
Após o término da dieta, é fácil retornar aos hábitos que ocasionam o ganho de peso. Devido ao aumento do apetite e apego aos estoques de gordura durante a dieta, uma dieta temporária é freqüentemente ingerida sozinha, levando à recuperação temporária e ganho de peso e decepção.
Para quebrar o ciclo de mudanças temporárias que produzem sucesso temporário, pare de pensar em termos de dieta e comece a pensar em termos de um estilo de vida.
Aqui estão alguns dos comportamentos que funcionam para perda de peso a longo prazo:
Comer alimentos saudáveis
Como iogurte, frutas, vegetais e nozes.
Evitando comidas triviais
Como batatas fritas e bebidas açucaradas.
Limitando alimentos ricos em amido
Comer alimentos ricos em amido, como batatas, em pequenas quantidades.
exercício
Encontre algo que você goste de fazer.
Sono de qualidade
Durma de 6 a 8 horas todas as noites.
Restringir assistir TV
Limite o tempo de exibição da TV ou exercícios.
Você pode alcançar o sucesso permanente fazendo mudanças permanentes no estilo de vida que promovam um peso saudável e ciclo ioiôVocê pode quebrar o nu.
Mais importante, um estudo com 439 mulheres com sobrepeso descobriu que uma intervenção no estilo de vida projetada para promover a perda de peso gradual e consistente ao longo do tempo, dieta ioiô Ele mostrou que foi igualmente eficaz em mulheres com ou sem história.
Isso é encorajador, mesmo que você já tenha tido problemas para perder peso no passado, fazer mudanças no estilo de vida a longo prazo o ajudará a perder peso.
Scomo resultado;
Dieta ioiôé um ciclo de mudanças de curto prazo na alimentação e nas atividades. Por essas razões, oferece benefícios apenas de curto prazo.
Depois de perder peso, o apetite aumenta e o corpo engorda. Isso leva ao ganho de peso, e muitas pessoas que fazem dieta voltam ao peso inicial ou ganham mais.
Dieta ioiôpode reduzir a massa muscular, aumentar a porcentagem de gordura corporal e causar esteatose hepática, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.
Faça pequenas mudanças permanentes no estilo de vida para eliminar o ciclo frustrante. Esses tipos de mudanças prolongam e melhoram sua vida, mesmo que sua perda de peso seja lenta ou pequena.
