Beber mais água é ótimo para nossa saúde geral, porque nosso corpo precisa de água para funcionar corretamente. A água também é uma opção sem calorias em comparação com outras bebidas, portanto, beber mais água pode ajudá-lo a perder peso ou mantê-lo dentro de níveis saudáveis.
A água também desempenha muitas funções no corpo, incluindo manter o equilíbrio eletrolítico e a pressão arterial, regular a temperatura corporal e promover a saúde celular.
Embora todos saibam que beber água é importante, às vezes eles têm dificuldade em beber o suficiente. Abaixo de aumentar o desejo de beber água ve bebendo água o suficiente Dicas simples são mencionadas.
O que devo fazer para beber muita água?
Determine suas necessidades de fluidos
Antes de decidir beber mais água, você deve saber quais são as necessidades de fluidos do seu corpo.
Uma recomendação comum para a ingestão diária de água é de oito copos, mas isso não tem base científica.
A maioria das pessoas suprirá suas necessidades de hidratação simplesmente bebendo água para matar a sede. No entanto, se você se exercita regularmente, trabalha ao ar livre ou vive em um clima quente, precisará de mais líquidos.
Defina uma meta diária
Determinar quanta água beber diariamente pode ajudá-lo a beber mais água. Definir metas é motivador. Seu esforço para atingir a meta acabará se transformando em um hábito.
Mantenha uma garrafa de água reutilizável com você
Ter uma garrafa de água com você ao longo do dia pode ajudá-lo a beber mais água.
Quando você tem uma garrafa de água reutilizável, pode facilmente beber água em qualquer ambiente que desejar, seja no trabalho, em viagens, em casa, no trabalho ou na escola.
Ter uma garrafa de água à mão também serve como um lembrete para beber mais água. Manter a garrafa em mente o lembra de beber mais constantemente.
Você pode lembrar de beber mais água usando um aplicativo no smartphone ou acertando o relógio. Por exemplo, tente definir um lembrete para beber água a cada 30 minutos.
Beba água em vez de outras bebidas
Uma maneira de beber mais água e reduzir a ingestão de calorias, refrigerantes,bebidas carbonatadas substitua outras bebidas, como água, por água.
Essas bebidas geralmente contêm açúcar adicionado, que pode ser extremamente prejudicial à saúde. O açúcar adicionado pode causar certas doenças, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Beber água em vez dessas bebidas é uma maneira fácil de reduzir calorias e, potencialmente, ajudar na perda de peso.
Beba um copo de água antes de cada refeição
Outra maneira simples de aumentar a ingestão de água é criar o hábito de beber um copo d'água antes de cada refeição. Se você faz três refeições por dia, significa que beberá três copos extras de água diariamente.
Às vezes, nosso corpo confunde a sensação de fome e sede. Beber um copo d'água antes de comer também ajuda você a perceber se está realmente com fome.
Além do mais, se você está tentando perder peso, beber um copo de água fará com que você coma menos calorias na próxima refeição.
Saborear sua água
Se você não gosta do sabor da água, pode temperá-la com frutas como pepino, limão, morango e kiwi.
Beba um copo de água por hora no trabalho
Se você trabalha por um dia padrão de oito horas, beber um copo de água a cada hora durante seu horário de trabalho significa que você beberá oito copos de aproximadamente dois litros de água por dia.
Para bebericar o dia todo
Goles contínuos de água ao longo do dia evitarão que sua boca seque e até mesmo ajudará a manter seu hálito mais fresco.
Mantenha sempre uma garrafa de água ou um copo de água consigo para tomar um gole.
Coma alimentos que contenham água
Uma maneira simples de beber mais água,alimentos com alto teor de água é comer. Frutas e vegetais com alto teor de água incluem:
Além de seu alto teor de fluidos, essas frutas e vegetais são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes que auxiliam na saúde geral.
Beba um copo d'água ao acordar e antes de ir para a cama
Para beber mais água, beba um copo ao acordar e antes de ir para a cama.
Um copo de água fria o ajudará a acordar de manhã. Além disso, beber água antes de ir para a cama evita que você acorde com a boca seca e o mau hálito.
Quais são os efeitos da água potável no corpo?
O corpo humano consiste de 55 a 75 por cento de água, dependendo da idade. (Em bebês, a água representa uma porcentagem maior do peso corporal em comparação com adultos mais velhos.)
A água é essencial para algumas das seguintes funções essenciais do corpo:
Balanço eletrolítico
- Transporte de nutrientes e oxigênio
- Regulação de temperatura
Normalização da pressão arterial e estabilização dos batimentos cardíacos
- Remoção de resíduos e bactérias do corpo
- Processos digestivos, incluindo a formação de fezes e produção de movimentos intestinais
- Reparação de músculos e articulações
Quais são os benefícios da água potável?
Previne a desidratação
A água potável é um papel importante na prevenção e redução dos sintomas de desidratação, como baixa concentração, fadiga, baixa energia durante o exercício, dor de cabeça, fraqueza, pressão arterial baixa e tontura.
Suporta digestão e desintoxicação
Os rins e o fígado precisam de água para limpar o sangue, produzir urina e ajudar o corpo a se livrar dos resíduos.
O aumento da ingestão de água também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de pedras nos rins.
Como o corpo precisa de água para produzir muco e catarro, é necessário não desidratar para se livrar da doença.
Mantém a ingestão de calorias sob controle
Um dos benefícios de beber água em vez de refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas é que é uma das maneiras mais fáceis de evitar o consumo de calorias em excesso.
Lubrifica as juntas
A cartilagem encontrada nas articulações e discos da coluna vertebral contém cerca de 80% de água. A desidratação prolongada pode reduzir a capacidade das articulações de absorver o choque, causando dores nas articulações.
Cria saliva e muco
A saliva nos ajuda a digerir nossos alimentos e mantém a boca, o nariz e os olhos úmidos. Isso evita atrito e danos. A água potável também mantém a boca limpa. Consumir em vez de bebidas adoçadas também pode reduzir a cárie dentária.
Pode ajudar a controlar a fome e apoiar a perda de peso
Por causa de seus efeitos positivos no metabolismo e possivelmente no gasto de energia, beber bastante água pode permitir que o corpo queime mais calorias.
Melhora a aparência da pele, olhos e cabelo
É necessário beber água para fazer a pele brilhar, os olhos e os cabelos mais brilhantes. Desidrataçãopode causar olhos vermelhos, pele seca e sem vida, cabelo quebradiço / fraco.
Quais são os danos de beber água em excesso?
Excesso de qualquer coisa é ruim. Beber água também ...
As desvantagens de beber muita água incluem a falta de outros eletrólitos, incluindo sódio / sal, e a falta de antioxidantes encontrados em bebidas como chá, café e alguns sucos.
Beber muita água é chamado de intoxicação por água. Pessoas com problemas de tireóide, rins, fígado ou coração precisam ter cuidado para equilibrar a quantidade de água que consomem.
Como resultado;
Alguns dos efeitos da água potável incluem a regulação da temperatura corporal, digestão, equilíbrio eletrolítico, pressão arterial, frequência cardíaca e função muscular.
Outros benefícios da água potável incluem digestão saudável, desintoxicação, circulação, concentração, controle de energia e apetite.
Beber dois ou três litros de água por dia atenderá às necessidades do corpo.
No entanto, beber água pode ser difícil para quem não tem o hábito, principalmente se você está ocupado, se esquece de beber regularmente ou não gosta do sabor da água.
Dicas simples acima incentivo para beber água irá ajudá-lo a beber mais água.
