área da barrigaA oleosidade que sai das laterais da pele causa uma aparência muito feia. Quando você começa a ganhar peso, essas gorduras aparecem primeiro. Derreter não é tão fácil. É uma das últimas gorduras a derreter e derrete como resultado de longos esforços. Embora seja difícil derreter essas gorduras teimosas, depois de mudar sua dieta, você obterá resultados mais rápidos com os movimentos de derreter a gordura lateral. Que tipo de exercícios derrete a gordura lateral rapidamente? Aqui estão os movimentos para derreter as gorduras laterais…
Movimentos de Derretimento de Gordura Lateral
Movimentos de fusão de gordura lateral
1) Estrela do mar
Entre na posição de prancha lateral. A posição da prancha lateral é deitar-se sobre o braço e estender as pernas em linha reta.
Após o equilíbrio, coloque um pé no outro e levante o braço no ar.
Agora, levante a perna e endireite-a. Ao mesmo tempo, tente tocar o dedo do pé com a mão e depois retorne à posição inicial.
Faça com o outro lado. Repita 15 vezes.
2) Círculo de prancha lateral
Entre na posição de prancha lateral como no exercício acima. Aproxime o joelho do chão. Levante a parte superior da perna até que fique horizontal e reta.
Agora comece a fazer grandes círculos com essa perna.
Desenhe vinte círculos no sentido horário e vinte círculos no sentido anti-horário.
Depois repita com o outro lado.
3) Curva oblíqua
Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos dobrados até que as panturrilhas fiquem na horizontal.
Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e estique o braço direito para o lado.
Agora pressione o antebraço direito no chão, levante o lado esquerdo do tronco e tente tocar o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo.
Vire o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo enquanto levanta o tronco esquerdo.
Repita com o outro lado. Faça o movimento 10 vezes.
Deite-se no chão com as pernas retas e os braços estendidos.
Levante as pernas e os braços em uma posição sentada até que seu tronco esteja fora do chão e você esteja equilibrado em sua bunda.
Se manter as pernas retas for um desafio, você pode dobrar os joelhos até que as panturrilhas fiquem na horizontal. Mantenha esta posição.
Agora gire o tronco para a direita, dobre os braços direitos e toque o cotovelo direito no chão.
Dobre para a esquerda e toque o cotovelo esquerdo no chão.
Continue mudando. Faça 20 repetições.
5) Triângulo com halteres
Fique de pé com os pés afastados. Vire o pé esquerdo para a esquerda e o pé direito para a frente.
Segure halteres na mão direita. Não use um haltere pesado e estique o braço levemente para o lado.
Agora incline-se para o lado esquerdo e tente alcançar o chão com a mão esquerda.
Sem mudar de posição, abaixe-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas.
Faça 15 repetições de cada lado.
6) Sereia
Deite-se do lado direito com as pernas esticadas e os pés juntos.
Mantenha as pernas ligeiramente para a frente, encostadas na bochecha, não nos quadris.
Levante as pernas o mais alto possível e abaixe-as.
Faça 15 repetições.
7) Elevação da perna
Deite-se de costas com os pés apoiados no chão.
Coloque a mão sob os quadris e mantenha as duas pernas retas.
Levante as pernas o mais alto possível e abaixe-as para trás sem tocar o chão. Mantenha sempre as pernas retas.
Faça 15 repetições.
8) Elevação do quadril
Entre na posição de prancha. Para esta posição, deite-se de bruços no tapete. Com o apoio dos cotovelos e dedos dos pés, levante-se ligeiramente do tapete.
Depois de estabilizar, coloque uma mão no quadril e comece a levantar a parte inferior do quadril para cima e para baixo.
