Sintomas de ansiedade – o que acontece com a ansiedade?

Experimentamos emoções diferentes durante o dia. Como alegria, excitação, tristeza, preocupação, ansiedade… Por mais pessimista que uma emoção possa nos levar, é completamente natural. Claro, quando é com moderação. Quando começa a exagerar, quando até começa a afetar negativamente o nosso dia a dia, aí vira um distúrbio psicológico. A ansiedade é uma dessas emoções. A ansiedade, clinicamente conhecida como transtorno de ansiedade, torna-se uma doença médica quando uma pessoa se preocupa regularmente de forma desproporcional. Aparecem sintomas de ansiedade como irritabilidade excessiva, medo, ansiedade.

O que é transtorno de ansiedade?

A ansiedade é uma doença psicológica que ocorre como resultado de reações excessivas e incontroláveis ​​a emoções como ansiedade, ansiedade e medo.

Embora a sensação de ansiedade possa causar angústia, nem sempre é um problema médico. Responder à ansiedade na forma de ansiedade é natural e necessário para a sobrevivência. Por exemplo, preocupar-se em ser atropelado por um carro ao atravessar a rua.

Quando a duração ou gravidade da ansiedade excede os valores normais, a pressão arterial aumenta e ocorrem reações físicas, como náuseas. Essas reações vão além do sentimento de ansiedade e levam ao transtorno de ansiedade. Quando a ansiedade atinge o estágio de transtorno, ela começa a afetar negativamente a vida diária.

Sintomas de ansiedade

Os sintomas de ansiedade que ocorrem em resposta a sentimentos de extrema ansiedade incluem:

• se preocupe demais

Um dos sintomas de ansiedade mais comuns é a preocupação mais do que o normal com os acontecimentos. Para que a preocupação seja um sintoma de ansiedade, é necessário viver intensamente todos os dias durante pelo menos seis meses. Torna-se difícil de controlar e interfere no seu trabalho diário.

• Sentindo-se animado

A ansiedade desencadeia condições como batimentos cardíacos acelerados, palmas das mãos suadas, mãos trêmulas e boca seca. Esses sintomas sugerem ao cérebro que o corpo está em perigo. O corpo reage à ameaça. O batimento cardíaco acelera. Como resultado, quando a ansiedade é sentida, há também uma excitação extrema.

• Agitação  

A inquietação não ocorre em todas as pessoas que sentem ansiedade. Mas os médicos procuram esse sinal de ansiedade ao fazer um diagnóstico. Ficar inquieto por mais de seis meses é um dos sintomas da ansiedade.

• fadiga

Cansar-se facilmente é um dos sintomas da ansiedade. Para alguns, a fadiga ocorre após um ataque de ansiedade. Em alguns, a fadiga torna-se crónica. fadiga Isto por si só não é suficiente para diagnosticar a ansiedade, pois também pode ser um sintoma de outras condições médicas.

• Dificuldade de foco

Ter dificuldade para se concentrar no que está fazendo é um dos sintomas da ansiedade. Alguns estudos mostram que a ansiedade pode afetar a memória de curto prazo. Isso explica a dificuldade de foco. Mas a dificuldade de concentração pode ser um sintoma de outras condições médicas, como transtorno de déficit de atenção ou depressão. Portanto, não é um sintoma suficiente para o diagnóstico de transtorno de ansiedade.

• Irritabilidade

A maioria das pessoas com transtornos de ansiedade são extremamente irritáveis. A irritabilidade atinge o pico após um ataque de ansiedade.

• Tensão muscular

Outro sintoma de ansiedade é a tensão muscular. O tratamento da tensão muscular reduz os sentimentos de ansiedade em pessoas com transtornos de ansiedade.

• Insônia ou dificuldade para dormir

Os problemas do sono são uma das condições que ocorrem no transtorno de ansiedade. Acordar no meio da noite e ter dificuldade para adormecer são os dois problemas mais comumente relatados. A insônia geralmente melhora se o transtorno de ansiedade for tratado.

• Ataque de pânico

Os ataques de pânico são definidos como medo extremo. É acompanhada por batimentos cardíacos acelerados, sudorese, tremores, falta de ar, aperto no peito, náusea ou medo da morte. Quando os ataques de pânico ocorrem de forma frequente e inesperada, eles se tornam um dos sintomas da ansiedade.

• Evitando situações sociais

Os sintomas da ansiedade social, que é uma situação que deve ser examinada por si só, são os seguintes;

• Sentir ansiedade ou medo sobre situações sociais futuras
• Preocupar-se em ser julgado ou examinado por outros.
• Medo de constrangimento ou humilhação na frente dos outros
• Evitar eventos sociais por causa desses medos.

O transtorno de ansiedade social é um tipo comum de ansiedade. Ela se desenvolve cedo na vida. Aqueles com ansiedade social parecem extremamente tímidos e quietos quando estão em grupos ou quando conhecem novas pessoas. Embora possam não parecer angustiados por fora, eles sentem medo e ansiedade extremos por dentro.

• Medos sem sentido

Ter um medo extremo de certas coisas, como aranhas, espaços confinados ou alturas, é definido como uma fobia. Uma fobia causa extrema ansiedade ou medo em relação a um determinado objeto ou situação. Esse sentimento é grave o suficiente para afetar a capacidade de funcionar normalmente. Algumas fobias comuns são:

Fobias de animais: Medo de certos animais ou insetos

Fobias de ambiente natural: Medo de eventos naturais, como furacões ou inundações

Fobias de lesão por injeção de sangue: Medo de sangue, injeções, agulhas ou ferimentos

Fobias situacionais: Medo de certas situações, como um avião ou passeio de elevador 

As fobias afetam a vida das pessoas em algum momento. Ela se desenvolve na infância ou adolescência e é mais comum em mulheres do que em homens. 

Tipos de ansiedade

• Distúrbio de ansiedade generalizada

É uma doença crônica que ocorre como resultado da preocupação com acontecimentos, objetos e situações da vida que envolvem ansiedade excessiva e prolongada. Este é o transtorno de ansiedade mais comum. As pessoas com o transtorno podem não saber o motivo de sua ansiedade.

• Síndrome do pânico

Ataques graves de curto prazo ou repentinos referem-se ao transtorno do pânico. Esses ataques causam tremores, confusão, tontura, náusea e dificuldade para respirar. Os transtornos de pânico geralmente ocorrem após experiências assustadoras ou estresse prolongado. Também pode ocorrer sem um gatilho.

• Fobia específica

Isso é evitar um determinado objeto ou situação com medo irracional e excessivo. As fobias, por estarem relacionadas a uma causa específica, são diferentes de outros transtornos de ansiedade. Não é como. Uma pessoa com fobia é irracional ou tem muito medo e não consegue controlar sua ansiedade. Condições que desencadeiam isso; Varia de animais a objetos do cotidiano. 

• agorafobia

É o medo de evitar lugares, eventos ou situações dos quais possa ser difícil para a pessoa escapar ou dos quais não possa ser procurada ajuda. Uma pessoa com agorafobia pode ter medo de sair de casa ou de usar elevadores e transporte público.

• Mutismo seletivo

Esta é uma forma de ansiedade em que algumas crianças não conseguem falar em determinados locais, como a escola, apesar de possuírem excelentes capacidades de comunicação verbal perto de pessoas conhecidas. É uma forma extrema de fobia social.

• Transtorno de ansiedade social ou fobia social

É o medo de ser julgado negativamente em situações sociais. transtorno de ansiedade social; Inclui várias emoções, como humilhação e ansiedade de rejeição. Esse distúrbio faz com que as pessoas evitem espaços públicos.

• Transtorno de ansiedade de separação

Um alto nível de ansiedade após deixar uma pessoa ou lugar que se sente seguro refere-se ao transtorno de ansiedade de separação. Às vezes, esse tipo de distúrbio pode causar sintomas de pânico.

O que causa a ansiedade?

Na verdade, a resposta a esta pergunta é um tanto complicada. Muitos tipos aparecem ao mesmo tempo. Alguns tipos de ansiedade podem levar a outros tipos. As causas da ansiedade incluem:

• Estresse ambiental, como dificuldades no trabalho, problemas de relacionamento ou problemas familiares
• Pessoas que têm familiares com transtorno de ansiedade genético têm maior probabilidade de experimentá-lo.
• Fatores médicos, como sintomas de uma doença diferente, efeitos de um medicamento ou uma cirurgia difícil ou período de recuperação prolongado
• Química do cérebro, os psicólogos descrevem muitos transtornos de ansiedade como sinais falsos de hormônios e sinais elétricos no cérebro.
• Abandonar uma substância ilícita pode intensificar os efeitos de outras causas possíveis.

Tratamento de ansiedade

O tratamento do transtorno de ansiedade consiste em uma combinação de psicoterapia, terapia comportamental e medicamentos.

Autotratamento

Em alguns casos, o transtorno de ansiedade pode ser tratado em casa, sem necessidade de atendimento médico. No entanto, este método não será eficaz em transtornos de ansiedade graves ou prolongados. O transtorno de ansiedade leve pode ser autotratado por:

• aprendendo a gerenciar o estresse
• Técnicas de relaxamento mental e físico
• Exercícios de respiração
• Transformando pensamentos negativos em positivos
• Obtenha apoio de familiares ou amigos.
• Exercitar

Aconselhamento psicológico

A maneira padrão de tratar a ansiedade é por meio de aconselhamento. Isso pode incluir terapia cognitivo-comportamental (TCC), psicoterapia ou uma combinação de terapias.

CBRT

Este tipo de psicoterapia visa reconhecer e mudar os padrões de pensamento prejudiciais que estão por trás dos sentimentos de ansiedade e angústia. Por exemplo, um psicoterapeuta que realiza TCC para transtorno de pânico tentará reforçar o fato de que os ataques de pânico não são realmente ataques cardíacos.

A exposição a medos e gatilhos faz parte da TCC. Isso incentiva as pessoas a enfrentarem seus medos e reduz a suscetibilidade aos gatilhos habituais de ansiedade.

Medicação

O tratamento da ansiedade pode ser complementado com vários medicamentos. Os medicamentos que podem controlar alguns dos sintomas físicos e mentais incluem antidepressivos, benzodiazepínicos, tricíclicos e betabloqueadores. Estes devem ser prescritos pelo médico.

O que é bom para a ansiedade?

A medicação é parte integrante do tratamento da ansiedade. Além da medicação, algumas técnicas como exercícios e exercícios de respiração profunda para reduzir os sintomas de ansiedade afetarão positivamente o curso da doença. 

Existem também alimentos básicos, vitaminas e tratamentos fitoterápicos que podem auxiliar no tratamento da doença. Vamos listar os métodos naturais que são bons para o transtorno de ansiedade.

Alimentos que são bons para a ansiedade

• Peixe salmão

Peixe salmão, É útil para aliviar a ansiedade. Contém nutrientes que promovem a saúde do cérebro, como vitamina D e ácidos graxos ômega 3. Os óleos ômega 3 regulam os neurotransmissores de dopamina e serotonina, que possuem propriedades calmantes e relaxantes. Previne danos às células cerebrais que levam a transtornos mentais, como ansiedade. 

• margarida

margaridaÉ uma das coisas boas para o transtorno de ansiedade. Ele contém grandes quantidades de antioxidantes que comprovadamente reduzem a inflamação, o que evita que danos às células cerebrais causem ansiedade. Também proporciona uma diminuição significativa dos sintomas de ansiedade.

• curcuma

curcumaÉ uma especiaria que contém curcumina. A curcumina é um composto que desempenha um papel na promoção da saúde do cérebro e na prevenção de transtornos de ansiedade. A curcumina também possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que beneficiam a saúde das células cerebrais. O consumo deste composto aumenta os níveis de antioxidantes no sangue, que são baixos em pessoas com ansiedade. 

• Chocolate preto

Chocolate preto o consumo ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade. Porque contém flavonóis, que são antioxidantes benéficos para o funcionamento do cérebro. Melhora o fluxo sanguíneo do cérebro e aumenta sua capacidade de adaptação às mudanças ambientais. Este efeito ajuda a uma melhor adaptação a situações estressantes que podem causar ansiedade.

Comer chocolate amargo aumenta os níveis de serotonina, o que pode ajudar a reduzir o estresse que leva à ansiedade. Por exemplo, num estudo com pessoas sob alto estresse, os níveis de estresse foram significativamente reduzidos depois que os participantes consumiram 40 gramas de chocolate amargo por dia durante um período de duas semanas. 

• iogurte 

Para doenças mentais, como ansiedade, iogurteÉ a comida mais excelente. Os probióticos, ou bactérias saudáveis, encontrados em alguns tipos de iogurte proporcionam muitos benefícios à saúde mental. Estudos demonstraram que alimentos probióticos como o iogurte melhoram a função cerebral, bloqueando os radicais livres e neurotoxinas que podem danificar o tecido nervoso do cérebro e causar ansiedade.

• Chá verde 

Chá verde, Contém o aminoácido L-teanina, que tem efeitos positivos na saúde do cérebro e na redução da ansiedade. A L-teanina tem o potencial de impedir que os nervos se tornem hipersensíveis. Além disso, a L-teanina pode aumentar neurotransmissores como GABA, dopamina e serotonina, que têm efeitos ansiolíticos. Além disso, o chá verde contém galato de epigalocatequina (EGCG), um antioxidante benéfico para a saúde do cérebro.

• Avokado

Avokado contém uma quantidade significativa de magnésio. Isso ajuda a manter a ansiedade sob controle.

• Turquia, banana e aveia

Esses alimentos são boas fontes de triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina no organismo.

• Ovos, carnes e laticínios

Esses alimentos fornecem proteínas de alta qualidade, como os aminoácidos essenciais que produzem dopamina e serotonina, que têm potencial para melhorar a saúde mental.

• Sementes de chia

Sementes de chia, Contém ácidos graxos ômega 3 que estimulam o cérebro, conhecidos por aliviar os sintomas de ansiedade.

• Citrus and Pepper

Esses alimentos reduzem a inflamação. É rico em vitamina C, que possui propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir danos celulares que causam ansiedade.

• amêndoas

amêndoascontém quantidades significativas de vitamina E, que foi estudada por seu papel na prevenção da ansiedade.

• Mirtilos

MirtilosÉ rico em vitamina C e outros antioxidantes, como flavonóides.

Vitaminas anti-ansiedade

• Vitamina A

Um importante antioxidante em pessoas com ansiedade Deficiência de vitamina A visível. A suplementação de vitamina A ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade. 

• Vitaminas do complexo b

As vitaminas do complexo B contêm todas as vitaminas B que o corpo necessita. Muitos são vitais para um sistema nervoso saudável. Ajuda a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

• Vitamina C

Vitamina C Antioxidantes, como os antioxidantes, previnem danos oxidativos no sistema nervoso. O dano oxidativo pode aumentar a ansiedade.

• Vitamina D

Esta vitamina é um nutriente importante que ajuda o corpo a absorver outras vitaminas. Deficiência de vitamina D Pode aumentar a ansiedade e até piorá-la.

• Vitamina E

Vitamina E É outro antioxidante. Nosso corpo utiliza esse nutriente rapidamente em momentos de estresse e ansiedade. A suplementação de vitamina E ajuda a restaurar esse equilíbrio.

• Óleo de peixe

Óleo de peixe, É rico em ácidos graxos antioxidantes ômega 3. Afirma-se que suplementos de ômega 3, como EPA e DHA, ajudam a aliviar a ansiedade.

• GABA

O ácido gama-aminobutírico (GAMMA) é um aminoácido e neurotransmissor do cérebro. Quando não há GABA suficiente, a ansiedade piora. A suplementação de GABA ajuda a repor o GABA perdido.

• L-teanina

L-teanina é um aminoácido. É responsável pela propriedade calmante encontrada no chá verde. Portanto, usá-lo como comprimido pode reduzir os sintomas de ansiedade.

• magnésio

magnésio É um mineral essencial para a saúde humana. A deficiência deste mineral pode causar sintomas de ansiedade.

• 5-HTP

O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um neurotransmissor. É um precursor da serotonina. Este é o “neurotransmissor da felicidade” no cérebro humano. Um estudo de 2012 descobriu que os suplementos de 5-HTP podem ajudar a tratar a ansiedade.

• Os suplementos acima mencionados só serão eficazes quando utilizados em determinados tratamentos e com as recomendações do médico.

Suplementos de ervas para ansiedade

Algumas ervas e suplementos fitoterápicos derivados dessas ervas contêm fitoquímicos que podem ajudar a aliviar os sintomas relacionados à ansiedade.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) é um adaptógeno. Algumas pesquisas afirmam que pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos na redução da ansiedade.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extratos foram examinados para atividade neuroprotetora ou preservação de neurônios. Verificou-se que pode reduzir o cortisol. O cortisol também é conhecido como o hormônio do estresse. Isso agrava os sintomas de ansiedade.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) é uma planta que cresce nas ilhas do Pacífico. Esta erva é tradicionalmente usada para acalmar. Um estudo de 2016 descobriu que ele tem como alvo os receptores GABA, que controlam os sintomas de ansiedade. Portanto, ajuda o corpo a combater a ansiedade.

• lavanda

lavanda (Lavandula officinalis) Há muito tempo é usado como sedativo para aliviar o estresse. Tem um leve efeito sedativo no sistema nervoso central, que também pode ajudar no tratamento da ansiedade e da depressão.

• Bálsamo

Parente próximo da lavanda, a erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva com propriedades calmantes.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) É uma planta nativa das regiões alpinas. Tem um efeito calmante e calmante do sistema nervoso.

• Valeriana

Embora raiz de valeriana (Valeriana officinalis) Embora seja conhecido como um bom remédio para dormir, também ajuda a tratar a ansiedade.

Estratégias simples para vencer a ansiedade

Existem algumas maneiras de reduzir o risco de transtorno de ansiedade. Lembre-se que a sensação de ansiedade é um fator natural da vida diária e nem toda ansiedade que você sente é um problema de saúde. Para lidar com a ansiedade, preste atenção ao seguinte;

• cafeínaReduza o consumo de chá e cola.
• Comer saudável.
• Forneça um padrão de sono.
• Fique longe de álcool, drogas e cigarros.

Para resumir;

A ansiedade, que ocorre como resultado de um sentimento intenso de ansiedade e do não controle, manifesta-se com diversos sintomas. Um dos sintomas mais comuns de ansiedade é a ansiedade excessiva, que atrapalha o funcionamento diário. Além disso, também são observados inquietação, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular e problemas de sono.

Existem tratamentos à base de ervas que são bons para a ansiedade. Alguns suplementos de ervas também são bons para transtorno de ansiedade. No entanto, devem ser utilizados sob a supervisão de um médico. Por poder ter efeitos colaterais, pode interagir com outros medicamentos.

Referências: 1, 2, 3