Alças de amortem muitos nomes diferentes conhecidos. Almofada de amor, alça de amor Apesar de seus nomes fofos, não é realmente para ser amado e desejado.
Alça de amor É outro nome para o excesso de gordura que sai da calça na cintura. Os exercícios abdominais podem ser feitos para se livrar dessa gordura regional. Mas apenas se exercitando, derretendo as alças do amor não será suficiente.
Mudanças na dieta, nos exercícios e no estilo de vida são necessárias para se livrar desses solavancos. No artigo "Quais são as alças do amor", "como as alças do amor derretem" os títulos dos assuntos serão mencionados.
O que são alças de amor?
Alças de amor São áreas da pele que se estendem do quadril para fora. Ao usar roupas justas, as alças do amor tornam-se mais pronunciadas. Indica acúmulo excessivo de gordura ao redor dos quadris e abdômen.
O que causa identificadores de amor?
Alças de amorA causa é o acúmulo de gordura.
Quando muitas calorias entram no corpo ou não queimam tantas calorias quanto você consome, as células de gordura se acumulam. Com o tempo, essas células de gordura tornam-se perceptíveis à medida que se acumulam em certas áreas, como circunferência da cintura e quadris.
A gordura pode se acumular em qualquer parte do corpo, mas existem alguns fatores que aumentam a probabilidade de ocorrer nos quadris, cintura e abdômen. Alças de amorOs fatores que contribuem para a formação de são:
Hormônios, especialmente muito cortisol
Idade (o acúmulo de gordura abdominal é particularmente comum com a idade)
Falta de atividade física
Alimentar gorduras, açúcares e alimentos com alto teor calórico
Insônia
Condições não diagnosticadas ou não tratadas que desaceleram o metabolismo (hipotireoidismo - ou tireoide inadequada - dificultando a queima de calorias extras, por exemplo)
O Love Handles é um risco?
Alças de amor não é perigoso, mas pode indicar fatores de risco subjacentes para doenças crônicas. São os seguintes:
Pressão alta (hipertensão)
Colesterol alto
- Doença cardíaca
- Apnéia do sono e outros problemas respiratórios
Golpe
Diabetes tipo 2
Câncerespecialmente câncer de cólon e mama
Doença hepática
Calcificação
Alças de amorPrevení-lo pode ajudar a melhorar a saúde geral.
Ao tentar perder gordura de qualquer parte do corpo, uma dieta saudável é essencial. Produtos prontos, bebidas carbonatadasO açúcar adicionado encontrado em alimentos como doces não é o mesmo que o açúcar natural encontrado em alimentos saudáveis, como frutas.
Além de estar associado a uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, síndrome metabólica e diabetes, consumir muito açúcar leva ao aumento da gordura corporal, especialmente na região da barriga.
Além disso, a maioria dos alimentos açucarados são carregados de calorias, mas contêm poucos nutrientes. Reduzindo o consumo de alimentos e bebidas açucaradas alças de amor Incluir ajuda a reduzir a gordura corporal.
Use óleos saudáveis
Avokadoazeite, nozes, sementes e Peixe gordo O consumo de gorduras saudáveis, como ajuda a afinar a área da cintura.
As gorduras saudáveis ajudam você a se sentir satisfeito e a consumir menos calorias durante o dia. Embora esses óleos sejam ricos em calorias, usá-los com moderação em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso e não derreta as alças do amorVocê ajuda.
Consumir alimentos ricos em fibras
Consumir alimentos ricos em fibras solúveis, teimoso não derreta as alças do amorvai te ajudar.
Fibra solúvel; feijão, nozes, aveiaPode ser encontrada em alimentos como vegetais e frutas. Faz você se sentir satisfeito por mais tempo, retardando a digestão e reduzindo a sensação de fome.
Mova-se ao longo do dia
Aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia é uma excelente maneira de perder o excesso de gordura corporal.
Muitas pessoas trabalham em uma mesa e ficam paradas por horas. Estudos sentado por um longo tempo mostrar que não é bom para a saúde nem para a área da cintura.
Encontre desculpas para se movimentar durante o dia. Tornar hábitos tão simples como usar as escadas em vez do elevador, falar ao telefone e definir um cronômetro a cada meia hora para caminhar fará uma grande diferença para a perda de peso.
Pegue um pedômetro, observe seus passos e determine o quanto você se move durante o dia.
Reduzir o estresse
Estar estressado tem um impacto negativo na saúde mental e física e até mesmo causa excesso de gordura na barriga.
Isso ocorre porque o estresse desencadeia a produção do hormônio cortisol. Também conhecido como "hormônio do estresse", o cortisol é produzido pelas glândulas supra-renais em resposta a situações estressantes.
Embora seja uma função normal, o estresse prolongado e o excesso de cortisol podem causar condições indesejáveis, como ansiedade, dores de cabeça, problemas digestivos e ganho de peso.
Conhecido por diminuir os níveis de cortisol para reduzir o estresse e prevenir a gordura da barriga ioga ve meditação Você pode fazer atividades como.
Levantar pesos
Fazendo todos os tipos de atividade física, não derreta as alças do amorIsso ajudará, mas levantar pesos é particularmente benéfico nesse aspecto.
Durma o suficiente
Como o estresse, o sono insuficiente causa ganho de peso, aumentando os níveis de cortisol no corpo. Estudos determinaram que pessoas com falta de sono têm mais gordura do que aquelas que dormem o suficiente.
A falta de sono também está associada a um risco aumentado de diabetes e obesidade. Para isso, você deve dormir por pelo menos 7-8 horas à noite.
Aumente a ingestão de proteínas
O consumo de proteínas de alta qualidade nas refeições ajuda a perder gordura e peso de forma saudável. A proteína reduz o desejo de comer.
Além disso, estudos têm demonstrado que dietas ricas em proteínas são comparadas a dietas com baixo teor de proteína. gordura abdominalEle mostrou que é mais eficaz na redução.
Ovos, legumes, produtos do marfontes de proteína de alta qualidade, como aves e carnes, alças de amor Ajuda a reduzir o excesso de gordura, incluindo
Aumentar o consumo de água
Hidratar adequadamente o corpo é uma obrigação para a saúde. Embora a água seja o melhor líquido para beber, quando estão com sede, muitas pessoas tendem a consumir bebidas açucaradas, como bebidas esportivas, refrigerantes, chá e suco de frutas.
As calorias e o açúcar encontrados nas bebidas adoçadas podem causar gordura na cintura. Estudos mostram que o maior consumo de bebidas açucaradas está associado ao ganho de peso, principalmente na região abdominal. Em vez de bebidas açucaradas, você pode beber água ou chá sem açúcar.
Consumir carboidratos complexos
Você pode encher o estômago mais facilmente consumindo carboidratos complexos, ricos em nutrientes, como batata-doce, feijão, aveia e arroz integral.
Isso desencadeia a sensação de fome carboidrato refinadoAo contrário, os carboidratos complexos o mantêm satisfeito ao longo do dia e o fazem comer menos.
Isso ocorre porque os carboidratos complexos são digeridos mais lentamente devido ao seu alto teor de fibras.
Estudos mostram que carboidratos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso, que é derretendo alças de amorfornece ni.
Experimente o treino HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um dos exercícios mais eficazes para perder gordura corporal. Os exercícios HIIT envolvem curtos períodos de exercício aeróbio intenso, cada um seguido por um período de descanso.
Este tipo de exercício é rápido, eficaz e vários estudos mostraram que pode ajudar a perder gordura corporal.
Também foi observado que o HIIT é eficaz contra a gordura da barriga. Um estudo com 39 mulheres descobriu que a aplicação do HIIT em um programa de exercícios foi mais eficaz na redução da gordura abdominal do que outros programas.
Coma com cuidado
A alimentação consciente é uma prática que pode levar ao controle do comportamento alimentar e ao consumo de menos calorias.
Comer conscientemente inclui prestar atenção aos sinais de fome e saciedade, comer sem ser perturbado, comer devagar e compreender como os alimentos afetam seu humor e saúde.
Esta é uma excelente forma de ser fisicamente e mentalmente saudável e é considerada um método eficaz para perder peso.
Pare de beber
Uma maneira fácil de reduzir calorias e perder peso é evitar bebidas alcoólicas. Beber muito álcool está relacionado à obesidade e causa aumento da gordura corporal, principalmente na região abdominal.
O álcool também estimula as células cerebrais que regulam o apetite, aumentando a sensação de fome, o que faz com que consuma mais calorias. Além disso, muitas bebidas alcoólicas são carregadas de calorias e contêm açúcar extra que pode levar ao ganho de peso.
Consumir alimentos naturais
Não derreta as alças do amorUma das maneiras mais simples é comer alimentos naturais. Comida rápida, comidas fritasAlimentos processados, como doces, contêm ingredientes que não são bons para a saúde.
Estudos mostram que pessoas que comem muitos alimentos processados correm maior risco de obesidade, junto com doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas.
Comer alimentos naturais é uma excelente forma de diminuir a cintura. Alimentos saudáveis incluem vegetais, frutas, nozes, sementes, proteínas magras e grãos inteiros.
Como resultado;
Derretendo as alças do amor É necessário fazer exercícios, comer menos alimentos processados e obter mais fibras ao longo do dia.
