licopenoé um fitonutriente com propriedades antioxidantes. É o pigmento que dá cor aos frutos vermelhos e rosas, como tomate, melancia e toranja rosa.
licopenoApresenta benefícios como saúde cardíaca, queimaduras solares e proteção contra alguns tipos de câncer. Abaixo de "Para que serve o licopeno", "em que alimentos é o licopeno?Você pode encontrar respostas para as perguntas.
Quais são os benefícios do licopeno?
Possui propriedades antioxidantes poderosas
licopenoé um antioxidante pertencente à família dos carotenóides. antioxidantes Ele protege nosso corpo contra danos causados por compostos conhecidos como radicais livres.
Quando os níveis de radicais livres aumentam para níveis antioxidantes, eles podem criar estresse oxidativo em nosso corpo. Esse estresse pode causar algumas doenças crônicas, como câncer, diabetes, doenças cardíacas e Alzheimer.
Pesquisas, licopenoIsso mostra que as propriedades antioxidantes de in podem ajudar a manter os níveis de radicais livres em equilíbrio e proteger nosso corpo contra essas condições.
Além disso, estudos em tubos de ensaio e animais mostram que esse antioxidante pode proteger nosso corpo contra danos causados por pesticidas, herbicidas, glutamato monossódico (MSG) e alguns tipos de fungos.
Oferece proteção contra alguns tipos de câncer
licopenoSeu poderoso efeito antioxidante pode prevenir ou retardar a progressão de alguns tipos de câncer.
Por exemplo, estudos em tubos de ensaio mostram que este composto vegetal pode retardar o crescimento das células cancerosas da mama e da próstata, limitando o crescimento do tumor.
Estudos em animais também relatam que pode prevenir o crescimento de células cancerosas nos rins.
Estudos observacionais em humanos, licopeno Ele atribui uma alta ingestão de carotenóides, incluindo um risco 32-50% menor de câncer de pulmão e próstata
Um estudo de 46.000 anos com mais de 23 homens, licopeno e câncer de próstata.
Pelo menos duas porções por semana licopeno Homens que consomem molho de tomate rico em câncer de próstata têm 30% menos probabilidade de ter câncer de próstata do que aqueles que consomem uma porção de molho de tomate por mês.
Bom para a saúde do coração
licopeno Também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas ou morte prematura por doença cardíaca.
Pode reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas porque pode reduzir os danos dos radicais livres, os níveis de colesterol LDL total e "ruim" e aumentar o colesterol HDL "bom".
No estudo de 10 anos, aqueles que comeram essa dieta rica em nutrientes tiveram um risco 17-26% menor de doenças cardíacas.
Uma revisão recente, sangue alto licopeno níveis com um risco 31% menor de acidente vascular cerebral.
Os efeitos protetores desse antioxidante são particularmente benéficos para aqueles com níveis baixos de antioxidantes no sangue ou altos níveis de estresse oxidativo. Isso inclui adultos mais velhos, fumantes ou pessoas com diabetes ou doenças cardíacas.
Pode melhorar a saúde do cérebro
licopenoPode desempenhar um papel na prevenção e no tratamento da doença de Alzheimer. Verificou-se que os pacientes com Alzheimer tinham níveis mais baixos de licopeno no soro. O antioxidante foi encontrado para mitigar o dano oxidativo.
Estudos descobriram que esse antioxidante pode retardar a paralisia corrigindo células rompidas e preservando as saudáveis.
licopeno Também pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral. Ele luta contra os radicais livres que podem danificar o DNA e outras estruturas celulares frágeis. Ele pode proteger as células de uma forma que outros antioxidantes não podem.
Em estudos, a maior quantidade em seu sangue licopeno os homens têm uma chance 55% menor de ter derrame.
licopeno Também pode proteger os nervos dos efeitos negativos do colesterol alto.
Pode melhorar a visão
licopenopode ajudar a reduzir o estresse oxidativo associado à catarata. Em estudos com animais, licopeno Os ratos alimentados com a droga mostraram uma melhora notável no problema da catarata.
O antioxidante também depende da idade degeneração macular pode reduzir o risco. O soro de pacientes com esta doença ocular licopeno os níveis foram considerados baixos.
O estresse oxidativo é a principal causa de quase todos os distúrbios visuais. licopeno Pode ajudar a prevenir problemas de visão de longo prazo, pois combate o estresse oxidativo.
Pode fortalecer os ossos
Em ratos fêmeas licopenofoi encontrado para aumentar a densidade mineral óssea. O antioxidante pode combater o estresse oxidativo e ter efeitos benéficos na saúde óssea. Ingestão de licopeno Pode facilitar a formação óssea e inibir a reabsorção óssea.
licopeno E a combinação de exercícios também pode contribuir para a saúde óssea.
Protege contra queimaduras solares
licopeno Também oferece proteção contra os efeitos nocivos do sol.
Em um estudo de 12 semanas, os participantes foram expostos aos raios ultravioleta antes e depois de consumir 16 mg de licopeno, seja da pasta de tomate ou de um placebo.
Os participantes do grupo da pasta de tomate tiveram reações cutâneas menos graves à exposição aos raios ultravioleta.
Em outro estudo de 12 semanas, uma dose de 8-16 mg derivada de alimentos ou suplementos licopenoA ingestão diária de insetos ajudou a reduzir a gravidade da vermelhidão da pele em 40-50% após a exposição aos raios ultravioleta.
Contudo, licopenoSua proteção contra os danos UV é limitada e não pode ser usada isoladamente como protetor solar.
Pode aliviar a dor
licopenofoi encontrado para reduzir a dor neuropática no caso de lesão de nervo periférico. Ele conseguiu isso revertendo o funcionamento do fator de necrose tumoral, uma substância que desencadeia a inflamação no corpo humano.
licopeno também atenuou a hiperalgesia térmica em modelos de ratos. A hiperalgesia térmica é a percepção do calor como dor, especialmente em casos de sensibilidade anormalmente alta.
licopeno Ele também reduz a dor, ajudando a reduzir a sensibilidade dos receptores de dor.
Pode curar a infertilidade
licopenoFoi descoberto que aumenta a contagem de esperma em até 70%. licopenoSuas propriedades antioxidantes podem ajudar a melhorar a qualidade do esperma. Como o composto também reduz o risco de câncer de próstata, pode melhorar ainda mais a saúde reprodutiva.
No entanto, a maioria dos estudos sobre o assunto são observacionais. Mais pesquisas concretas são necessárias para concluir.
licopeno Também pode tratar o priapismo em homens. O priapismo é uma condição caracterizada por ereções dolorosas persistentes do pênis. Pode levar ao ressecamento do tecido erétil e, eventualmente, à disfunção erétil.
Benefícios do licopeno para a pele
licopenoé uma das classes de antioxidantes conhecidas por suas propriedades fotoprotetoras. É o carotenóide predominante no tecido humano (junto com o beta-caroteno) e ajuda a modular as propriedades da pele.
Este composto também reduz o dano oxidativo aos tecidos da pele.
licopeno A suplementação com também foi encontrada para melhorar a textura da pele e reduzir o aparecimento de rugas.
Alimentos que contêm licopeno
Todos os alimentos naturais com uma rica cor rosa e vermelha geralmente contêm alguns licopeno Ele contém. tomatesé a maior fonte de alimento. 100 gramas de porção no máximo alimentos contendo licopeno A lista está abaixo:
Atualmente licopeno Não há ingestão diária recomendada para No entanto, a ingestão de 8-21 mg por dia parece ser mais benéfica nos estudos atuais.
Suplementos de licopeno
licopeno Embora seja encontrado em muitos alimentos, também pode ser tomado na forma de suplemento. No entanto, quando tomado como suplemento, pode interagir com alguns medicamentos, incluindo anticoagulantes e medicamentos para baixar a pressão arterial.
Como observação lateral, algumas pesquisas relatam que os efeitos benéficos desses nutrientes podem ser mais fortes quando retirados de alimentos em vez de suplementos.
Danos de licopeno
licopenoé considerado seguro, especialmente quando ingerido com alimentos.
Em alguns casos raros, quantidades muito altas alimentos ricos em licopeno Consumi-lo causou descoloração da pele, uma condição conhecida como lenkopenodermia.
No entanto, esses níveis elevados costumam ser difíceis de atingir apenas com dieta.
Em um estudo, a condição foi observada em um homem que bebeu 2 litros de suco de tomate por dia durante vários anos. Descoloração da pele por várias semanas licopeno Pode ser revertido após uma dieta sem conteúdo.
Suplementos de licopenopode não ser adequado para mulheres grávidas e pessoas que tomam certos tipos de medicamentos.
Como resultado;
licopenoé um poderoso antioxidante com muitos benefícios à saúde, como proteção solar, melhorando a saúde do coração e reduzindo o risco de certos tipos de câncer.
Embora possa ser encontrado como suplemento, seu efeito é muito maior quando consumido de alimentos como tomates e outras frutas vermelhas ou rosa.
