Muitas pessoas que querem perder peso enfrentam uma pergunta difícil ao se exercitar. Perder peso cardio ou pesos?
Levantamento de peso e cardio, dois exercícios populares. Qual deles é mais eficaz para perda de peso? Para quem está curioso, leia o artigo até o final…
Cardio ou perda de peso para perder peso?
Com a mesma quantidade de esforço, você queimará mais calorias no exercício cardio do que no levantamento de pesos.
Levantar pesos não queima tantas calorias quanto os exercícios aeróbicos.
Mas tem uma vantagem importante. O levantamento de peso é mais eficaz na construção muscular do que o cardio. Protege os músculos proporcionando a queima de gordura mesmo durante o repouso.
Construir músculos com musculação acelera o metabolismo.aceleração do metabolismoPermite uma queima de calorias mais rápida.
Cardio ou peso?
Que tal fazer HIIT?
Cardio ou peso? Embora seja curioso, saiba que existem outras opções de exercícios para emagrecer. Um deles é o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT para abreviar.
O treino HIIT leva cerca de 10 a 30 minutos. Este tipo de exercício é muito semelhante ao cardio. Ao se exercitar em um ritmo constante, um nível de intensidade de curto prazo aumenta repentinamente. Em seguida, retorne à velocidade normal.
Você pode usar o HIIT com diferentes exercícios, como corrida, ciclismo, pular corda ou outros exercícios de peso corporal.
Algumas pesquisas compararam diretamente os efeitos do cardio, musculação e HIIT. Um estudo comparou as calorias queimadas durante 30 minutos de HIIT, musculação, corrida e ciclismo. Pesquisadores descobriram que o HIIT queima 25-30% mais calorias do que outras formas de exercício.
Mas este estudo não significa que outros tipos de exercício não ajudem na perda de peso.
Qual é o mais eficaz? Cardio ou pesos ou HITT?
Cada exercício tem efeitos diferentes na perda de peso. Por que não podemos fazer todos eles? Na verdade, a pesquisa diz que sim. Afirma-se que o método mais eficaz na perda de peso é a combinação desses exercícios.
Tanto a nutrição quanto o exercício
O exercício por si só não é suficiente para perder peso. A nutrição sozinha também não é eficaz. O importante é conectar o programa de nutrição e exercícios a uma rotina.
Pesquisadores,dieta descobriram que uma combinação de exercício e exercício resultou em perda de peso 10% maior do que a dieta sozinha, após 20 semanas a um ano.
Além disso, os programas que combinam dieta e exercício são mais eficazes na manutenção da perda de peso um ano depois do que apenas a dieta.
