په بدن کې د غوړ سوځولو څرنګوالی؟ د غوړ سوځولو خواړه او څښاک

چاقۍ په ټوله نړۍ کې یو له خورا مهم روغتیایی ستونزو څخه دی ، نو ډیری خلک هڅه کوي چې غوړ له لاسه ورکړي او وزن له لاسه ورکړي.

د غوړ له لاسه ورکولو پروسې کې خورا ګډوډي شتون لري. غوښتنه "په بدن کې ذخیره شوي غوړ سوځولو څرنګوالی"، "په بدن کې سوځیدلي غوړ چیرته ځي"، "کوم خواړه دي چې د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي"، "د غوړ سوځولو مشروبات څه دي"، "د سبزیجاتو غوړ سوځونکي څه دي؟ " ستاسو پوښتنو ته ځوابونه…

د غوړ کمښت څنګه پیښیږي؟

اضافي انرژي - معمولا د غوړ یا کاربوهایډریټ کالوري - د غوړ حجرو کې زیرمه کیږي. triglycerides په فورمه کې ساتل کیږي. پدې توګه زموږ بدن زموږ د راتلونکي اړتیاو لپاره انرژي ساتي. د وخت په تیریدو سره، دا اضافي انرژي د اضافي غوړ په پایله کې، چې کولی شي زموږ د بدن بڼه او روغتیا اغیزه وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره، موږ باید د سوځولو په پرتله لږ کالوري مصرف کړو. دې ته "د کالوري کمښت رامینځته کول" ویل کیږي.

که څه هم دا د شخص څخه بل شخص ته توپیر لري، په ورځ کې د 500 کالوری کمښت یو ښه مقدار دی چې د پام وړ غوړ ضایع سره پیل شي.

د دوامداره کالوري کمښت ساتلو سره ، غوړ د غوړ حجرو څخه خوشې کیږي او زموږ په بدن کې د مایتوکونډریا په نوم د حجرو انرژي تولید کونکي ماشین ته لیږدول کیږي. دلته، غوړ د انرژي تولید لپاره د یو لړ پروسو له لارې ماتیږي.

که د کالوري کمښت دوام ومومي، زموږ په بدن کې د غوړ ذخیرې به د انرژي په توګه کارولو ته دوام ورکړي، چې په پایله کې د بدن غوړ کمیږي.

خواړه او تمرین مهم دي

د غوړ له لاسه ورکولو دوه اصلي هڅوونکي خواړه ve تمرینd.

د کافي کالوري کمښت ډاډ ورکوي چې غوړ د غوړ حجرو څخه خوشې کیږي او د انرژي په توګه کارول کیږي.

تمرين د عضلاتو او غوړو حجرو ته د وينې د جريان په زياتولو، د عضلاتو په حجرو کې د انرژۍ لپاره په چټکۍ سره د استعمال لپاره د غوړ خوشې کول، او د انرژۍ لګښت زياتولو سره دا پروسه پياوړې کوي.

د وزن کمولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې لږترلږه 150-250 دقیقو لپاره د منځنۍ شدت تمرین وکړئ، دا په اونۍ کې 5 ورځې شاوخوا 30-50 دقیقې تمرین کوي.

د اعظمي ګټې لپاره ، دا تمرین باید د مقاومت روزنې ترکیب وي ترڅو د عضلاتو ډله وساتي یا زیاته کړي او د کالوري سوځیدنې زیاتوالي لپاره ایروبیک تمرین.

د مقاومت د روزنې عام تمرینونه د وزن پورته کولو تمرینونه، د بدن وزن تمرینونه، او د مقاومت بډونه شامل دي. ایروبیک تمرین مثالونه یې چلول، سایکل چلول، یا د بیضوي ماشین کارول دي.

د کالوري محدودیت؛ کله چې د غذايي موادو ډک غذا او د مناسب تمرین پروګرام سره یوځای شي، د غوړ ضایع کیدو احتمال د غذایي رژیم یا یوازې تمرین کولو سره مخالف دی.

سوځیدلی غوړ چیرته ځي؟

لکه څنګه چې د غوړ له لاسه ورکولو پروسه پرمختګ کوي، د غوړ حجرې په اندازې کې کمیږي او د بدن په جوړښت کې د لیدلو وړ بدلونونه واقع کیږي.

د غوړ له لاسه ورکولو ضمني محصولات

کله چې په حجرو کې د پیچلو پروسو له لارې د انرژي لپاره د بدن غوړ مات شي، دوه لوی ضمني محصولات خوشې کیږي - کاربن ډای اکسایډ او اوبه.

کاربن ډای اکسایډ د تنفس په وخت کې تنفس کیږي او د اوبو له لارې بهر کیږي، لکه د ادرار، خولې یا تنفس شوي هوا. د دې ضمني محصولاتو اخراج د تمرین په جریان کې د تنفس او خولې د زیاتوالي له امله خورا لوړیږي.

چیرته لومړی غوړ له لاسه ورکړو؟

معمولا، خلک غواړي چې د معدې، شونډو، رانونو او تڼۍ وزن له لاسه ورکړي.

که څه هم ویل کیږي چې په ځینو برخو کې د وزن کمول امکان نلري، ځینې خلک د نورو په پرتله په ځینو برخو کې چټک او ډیر وزن له لاسه ورکوي.

جینیاتي او د ژوند طرز فکتورونه د بدن د غوړ په ویش کې مهم رول لوبوي.

نور څه دي، که تاسو د وزن له لاسه ورکولو او د وزن زیاتوالي تاریخ لرئ، د بدن غوړ ممکن د وخت په تیریدو سره د غوړ حجرو کې د بدلونونو له امله په مختلف ډول وویشل شي.

ولې د وزن کمول دومره سخت دي؟

کله چې بدن د سوځیدنې څخه ډیر وخوري، د غوړ حجرې په اندازې او شمیر کې وده کوي.

کله چې موږ غوړ له لاسه ورکوو، ورته حجرې په اندازې کې کمیږي مګر په شمیر کې نږدې ورته پاتې کیږي. نو ځکه، د بدن په شکل کې د بدلون لومړی دلیل د اندازې کمښت دی، نه د غوړ حجرو شمیر.

دا پدې معنی هم ده چې کله موږ وزن له لاسه ورکوو، د غوړ حجرې دوام لري او په اسانۍ سره وده کولی شي که چیرې د وزن د ضایع ساتلو لپاره کومه هڅه ونه شي. ځینې ​​​​مطالعې وړاندیز کوي چې دا ممکن یو دلیل وي چې ولې د وزن ضایع ساتل د ډیری خلکو لپاره خورا ستونزمن دي.

د غوړ ضایع کول څومره وخت نیسي؟

د وزن له لاسه ورکولو په اړه پورې اړه لري، د غوړ د ضایع سفر موده د پام وړ توپیر لري.

ګړندي وزن کمول ، د مایکرو تغذیه کمښت ، سر درد, ستړيادا کولی شي د مختلف منفي اړخیزو اغیزو لامل شي، لکه د عضلاتو ضایع او د میاشتني بې نظمۍ.

د دې لپاره، دا ویل شوي چې وزن باید په تدریجي ډول له لاسه ورکړي، د دې تمه له امله چې دا دوامداره وي او د وزن د زیاتوالي مخه نیسي.

د وزن د ضایع کیدو متوقع نرخ د وزن د ضایع کولو پروګرام څومره تیریدونکي سره توپیر لري.

د هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن لري یا چاقۍ لري، په لومړیو 6 میاشتو کې د بدن د ابتدايي وزن 5-10٪ وزن کمول ممکن د ژوند کولو جامع مداخلې سره د غذا، فزیکي فعالیت او چلند تخنیکونو په شمول ممکن وي.

یو شمیر نور عوامل د وزن په ضایع کیدو اغیزه کوي، لکه جنس، عمر، د کالوري کمښت اندازه، او د خوب کیفیت. همدارنګه، ځینې درمل کولی شي وزن اغیزمن کړي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د غوړ له لاسه ورکولو برنامې پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

د غوړ سوځولو خواړه او څښاک

غوړي کبان

غوړ ماهي خوندور او په زړه پوري صحي دي. سالمن، هیرینګ، سارډین، mackerel او نور غوړ کبان د اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري، کوم چې د سوزش او د زړه ناروغۍ خطر کمولو لپاره ښودل شوي. سربیره پردې ، د اومیګا 3 فیټي اسیدونه د بدن غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

د 44 لویانو په اړه د شپږو اونیو کنټرول شوي مطالعې کې، هغه کسان چې د کب د تیلو بشپړونکي یې اخیستي په اوسط ډول 0,5 کیلوګرامه غوړ له لاسه ورکړی او د کورټیسول کمښت لیدلی، یو هورمون چې د غوړ ذخیره کولو سره تړاو لري.

نور څه دي، کب د لوړ کیفیت پروټین غوره سرچینه ده. لکه څنګه چې پروټین هضم کیږي، د بشپړتیا احساس د غوړ یا کاربوهایډریټ هضم کولو په پرتله د میټابولیک کچه ډیروي او زیاتوي.

د غوړ کمولو او د زړه روغتیا ساتلو لپاره ، لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله غوړ ماهي وخورئ.

د MCT تیل

د MCT غوړ د ناریل یا پام تیلو څخه د MCTs استخراج په واسطه جوړیږي. MCT د منځني زنځیر ټرای ګلیسریډونو ته اشاره کوي، یو ډول غوړ چې په ډیری خواړو کې موندل شوي د اوږد زنځیر غوړ اسیدونو په پرتله میټابولیز کیږي.

د دوی د لنډې مودې له امله، MCTs په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي، ځیګر ته سفر کوي او سمدلاسه د انرژي لپاره کارول کیدی شي یا د تیلو د بدیل سرچینې په توګه کیټونز ته بدلیږي. د متوسط ​​سلسلې ټرای ګلیسریډونه په ډیری مطالعاتو کې د میټابولیک نرخ لوړولو لپاره ښودل شوي.

برسېره پردې، MCTs لوږه کموي او د وزن کمولو په وخت کې د عضلاتو ډله ښه ساتنه هڅوي. 

قهوه

قهوه په نړۍ کې یو له خورا مشهور مشروباتو څخه دی. دا د کافین یوه لویه سرچینه ده چې مزاج ته وده ورکوي او ذهني او فزیکي فعالیت ته وده ورکوي. سربیره پردې، دا د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

د نهو کسانو په یوه کوچنۍ څیړنه کې، هغه کسان چې د تمرین څخه یو ساعت مخکې کافین وخوري نږدې دوه چنده غوړ سوځوي او د غیر کافین ګروپ په پرتله 17٪ ډیر تمرین کولی شي.

مطالعاتو ښودلې چې کافین د مصرف شوي مقدار او انفرادي عکس العمل پورې اړه لري ، د میټابولیک نرخ 3-13٪ ډیروي. 

په یوه څیړنه کې، خلک په هرو دوو ساعتونو کې د 12 ساعتونو لپاره 100 ملی ګرامه کافین مصرفوي. نورمال بالغان په اوسط ډول 150 اضافي کالوري سوځوي، او چاغ بالغان د مطالعې په موده کې 79 اضافي کالوري سوځوي.

هره ورځ 100-400mg ته هدف ورکړئ ترڅو د کافین د غوړ سوځولو ګټې ترلاسه کړئ د احتمالي اړخیزو اغیزو لکه اضطراب یا بې خوبۍ سره. دا هغه مقدار دی چې شاوخوا 1-4 پیالې کافي کې موندل کیږي ، د دې ځواک پورې اړه لري.

هګۍ

هګۍ دا یو مغذي خواړه دي. دا یو داسې خواړه هم دي چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. مطالعاتو ښودلې چې د هګیو سره ناشته لوږه کموي او د ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلکو کې د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس هڅوي.

هګۍ د لوړ کیفیت پروټین یوه غوره سرچینه ده، کوم چې د ډیری څیړنو په وینا، د ډوډۍ وروسته د څو ساعتونو لپاره د میټابولیک کچه 20-35٪ ډیروي.

د هګیو د دومره ډکولو یو له دلیلونو څخه د کالوري سوځیدنې زیاتوالی دی چې د پروټین هضم په جریان کې پیښیږي.

د ناریل غوړ

د ناریل غوړد وزن کمولو کې د مرستې سربیره، دا د "ښه" HDL کولیسټرول لوړوي او ټرای ګلیسریډ کموي.

په یوه څیړنه کې، چاغ سړي چې هره ورځ په خپل رژیم کې د ناریل 2 چمچونه اضافه کړي د دوی د کمر څخه په اوسط ډول 2.5 سانتي مترو فاصله له لاسه ورکړي پرته لدې چې د رژیم بدلون یا فزیکي فعالیت زیات کړي.

د ناریل په تیلو کې غوړ اکثرا MCTs د اشتها کمولو او د غوړ سوځولو ملکیتونه لري. د ډیری تیلو برعکس، د ناریل غوړ په لوړه تودوخه کې ثابت پاتې کیږي او د لوړې تودوخې پخولو لپاره غوره دی.

د ناریل غوړ هره ورځ د 2 چمچونو مصرف د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوې اندازې سره پیل کړئ لکه د چای چمچ او په تدریجي ډول یې اندازه زیاته کړئ ترڅو د هاضمي خپګان څخه مخنیوی وشي.

شین چای

شین چایدا د روغتیا لپاره یو غوره څښاک دی. څیړنې ښیې چې دا کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کمولو او د سرطان ځینې ډولونو څخه ساتنه کې مرسته وکړي. 

شین چای د انټي اکسیډنټ ایپیګالوکاټیچین ګیلټ (EGCG) غوره سرچینه ده ، کوم چې د معتدل کافین چمتو کولو سربیره د غوړ سوځولو او د معدې غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

د 12 صحي نارینه وو په یوه څیړنه کې، د سایکل چلولو پرمهال د غوړ سوځیدنې کچه په هغو کسانو کې چې د شین چای استخراج مصرفوي د هغو کسانو په پرتله چې پلیسبو یې اخیستي 17٪ زیاتوالی موندلی.

له بلې خوا، ځینې مطالعې موندلي چې د شین چای یا شین چای استخراج په میټابولیزم یا د وزن په کمولو لږ یا هیڅ اغیزه نلري. 

د مطالعې په پایلو کې د توپیر په پام کې نیولو سره، د شین چای اغیزې ممکن د شخص څخه شخص ته توپیر ولري او ممکن د مصرف شوي مقدار پورې اړه ولري.

هره ورځ تر څلور ګیلاسه شین چای څښل د کالوری سوځولو په ګډون یو شمیر روغتیایی ګټی برابروی.

Whey پروټین

چای پروټین د whey پروټین په نوم هم پیژندل کیږي، کله چې د تمرین سره یوځای کیږي، دا د عضلاتو وده ملاتړ کوي او د وزن کمولو په وخت کې د عضلاتو ساتنه کې مرسته کوي.

سربیره پردې، د وری پروټین د نورو پروټین سرچینو په پرتله د اشتها په کمولو کې ډیر اغیزمن دی. دا ځکه چې دا د "سایټیټ هورمونونو" خوشې کولو ته وده ورکوي لکه PYY او GLP-1.

په یوه څیړنه کې، 22 نارینه په څلورو جلا ورځو کې مختلف پروټین مشروبات وخوړل. د نورو پروټین څښاکونو په پرتله، د whey پروټین څښاک له څښلو وروسته، د دوی د لوږې کچه د پام وړ راټیټه شوه او دوی په راتلونکي خواړه کې لږ کالوري مصرفوي.

د Whey پروټین شیک د ګړندي خواړه یا ناشونې انتخاب دی چې کولی شي د غوړ ضایع کیدو ته وده ورکړي او د بدن جوړښت ښه کولو کې مرسته وکړي.

د مڼو د اوبو سرکه

د مڼو د اوبو سرکه دا یو پخوانی دودیز درمل دی چې د شواهدو پر بنسټ روغتیا ګټو سره. دا د شکرې ناروغانو کې د وینې شکر او انسولین کچه راټیټوي.

Acetic اسید، د مڼې د سرې اصلي برخه، د حیواناتو په یو شمیر مطالعاتو کې د غوړ سوځولو او د معدې د غوړ ذخیره کمولو لپاره موندل شوي.

د مڼې د سرې خوړل د بدن د غوړو په کمولو کې مرسته کوي. په ورځ کې د 1 چمچ سره پیل کړئ د اوبو سره مینځل شوي او په تدریجي ډول هره ورځ 1-2 چمچونو ته لوړ کړئ ترڅو د هاضمي احتمالي اختلال کم کړي.

شنه مرجک

شنه مرجک"کیپسیکم" لري، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ چې کولی شي سوزش کم کړي او د زیان څخه د حجرو ساتنه کې مرسته وکړي.

برسېره پردې، څیړنې ښیي چې مرچ مرچ، یو بل انټي اکسیډینټ چې capsaicin نومیږي، کولی شي د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي او د ډیر خوړلو مخه ونیسي.

د 20 مطالعاتو یوه لویه بیاکتنه دې نتیجې ته رسیدلې چې د کیپساسین اخیستل د اشتها کمولو کې مرسته کوي او کولی شي په ورځ کې شاوخوا 50 کالوری سوځول شوي کالوري زیات کړي.

اوولونګ چای

اولونګ چایدا یو له صحي څښاک څخه دی. شین چای روغتیايي ګټې لري.

د څو مطالعاتو بیاکتنې څرګنده کړه چې په چای کې د کیټیچین او کافین ترکیب کولی شي تاسو سره په اوسط ډول د 102 اضافي کالوري سوځولو کې مرسته وکړي.

په نارینه او ښځو کې کوچنۍ مطالعې وړاندیز کوي چې د اوولونګ چای څښل د میټابولیک کچه او د وزن کمول زیاتوي. نور څه دي، یوې څیړنې موندلې چې د اولونګ چای د شین چای په پرتله دوه چنده ډیر کالوري سوځوي.

په منظمه توګه د څو ګیلاس شین چای، اوولونګ چای، یا د دواړو یو ترکیب خوړل د غوړ کمولو ته وده ورکوي او نورې ګټورې روغتیا اغیزې چمتو کوي.

بشپړ غوړ مستې

بشپړ غوړ مستې خورا مغذي دي. دا د پروټین، پوټاشیم او کلسیم غوره سرچینه ده. څیړنې وړاندیز کوي چې د لوړ پروټین لبنیاتو محصولات کولی شي د غوړ ضایع کیدو ته وده ورکړي، د وزن د ضایع کیدو په وخت کې د عضلاتو ساتنه وکړي، او تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته وکړي.

سربیره پردې، مستې چې پروبیوټیک لري د کولمو په سالم ساتلو کې مرسته کوي او د خارښ وړ کولمو سنډروم نښې لکه قبضیت او پړسوب کموي.

د څیړنې له مخې چې د 18 مطالعاتو بیاکتنه پکې شامله ده ، بشپړ غوړ مستې لینولیک اسید لري ، د وزن کمولو او د ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلکو کې د غوړ سوځولو هڅوي. 

د زيتونو تېل

د زيتونو تېل دا یو له صحي غوړیو څخه دی. د زیتون غوړ د ټرای ګلیسریډونو کمولو ، د HDL کولیسټرول لوړولو ، او د GLP-1 خوشې کولو ته وده ورکولو لپاره ویل شوي ، یو له هغه هورمونونو څخه چې ستاسو سره گردش کې مرسته کوي.

ځینې ​​​​مطالعې ښودلې چې د زیتون غوړ د میټابولیک کچه لوړوي او د غوړ ضایع هڅوي.

د معدې چاقۍ سره د 12 پوسټ مینوپازال میرمنو په یوه کوچنۍ څیړنه کې ، د خواړو د یوې برخې په توګه د اضافي ورجن زیتون غوړ مصرف د څو ساعتونو په اوږدو کې د میرمنو سوځیدلو کالوریو شمیر کې د پام وړ زیاتوالی راولي.

ترټولو اغیزمن طبیعي غوړ سوځونکي

د غوړ سوځونکي په بازار کې د خورا بحث شوي سپلیمنټونو څخه دي. دا د تغذيې بشپړونکي په توګه تعریف شوي چې میټابولیزم ته وده ورکوي، د بدن سره د سونګ لپاره ډیر غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

جوړونکي اکثرا دوی د معجزې حلونو په توګه هڅوي چې کولی شي د وزن ستونزې حل کړي. مګر د غوړ سوځونکي عموما غیر اغیزمن دي او زیانمن کیدی شي. دا ځکه چې دا د خواړو تنظیم کونکو چارواکو لخوا تنظیم شوي ندي.

په هرصورت، یو څو طبیعي بشپړونکي شتون لري چې؛ دا ثابته شوې چې د ډیر غوړ سوځولو کې مرسته کوي. غوښتنه د طبیعي غوړ سوځولو بوټو بشپړونکي... 

د کافین

د کافیندا هغه ماده ده چې په قهوه، شنه چای او کوکو لوبیا کې موندل کیږي. دا د سوداګریزو غوړ سوځولو تکمیلاتو لپاره هم مشهور اجزا دی.

کافین کولی شي د میټابولیزم په وده کې مرسته وکړي او د بدن ډیر غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. مطالعې ښیې چې کافین کولی شي میټابولیزم تر 16٪ پورې په یو یا دوه ساعتونو کې وده وکړي.

برسېره پردې، ډیری څیړنو ښودلې چې کافین کولی شي د بدن سره د تیلو لپاره ډیر غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. دا اغیز په نورمال وزن لرونکي خلکو کې د چاقو خلکو په پرتله خورا قوي ښکاري. له بده مرغه، که تاسو ډیر کافین وخورئ، ستاسو بدن ممکن د هغې اغیزې نور هم زغمي.

د کافین د ګټو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ ضمیمه واخلئ. تاسو کولی شئ د څو پیالو قهوې په څښلو سره په صحي لارو کې کافین وخورئ.

د شنه چای استخراج

د شین چای استخراج په ساده ډول د شین چای شدید شکل دی. دا د شین چای ټولې ګټې په مناسب پوډر یا کیپسول کې چمتو کوي.

د شین چای استخراج هم په کافین او پولیفینول ایپیګالوکیتیچین ګالټ (EGCG) کې بډای دی، دواړه مرکبات چې کولی شي د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي.

برسېره پردې، دا دوه مرکبات یو بل بشپړوي او کولی شي د غوړ سوځولو کې د یوې پروسې له لارې چې د ترموجینسیس په نوم یادیږي مرسته وکړي. په ساده ډول ووایاست، ترموګینسیس یوه پروسه ده چې بدن یې د تودوخې تولید لپاره کالوري سوځوي.

د مثال په توګه، د شپږو مطالعاتو تحلیل موندلي چې د شنه چای استخراج او کافین یوځای کول د خلکو سره مرسته کوي چې د پلیسبو په پرتله 16٪ ډیر غوړ سوځوي.

په یوه بله څیړنه کې، ساینس پوهانو د پلیسبو، کافین، او شین چای استخراج اغیزې د غوړ سوځولو لپاره د کافین مرکب سره پرتله کړې. دوی وموندله چې د شین چای او کافین ترکیب په ورځ کې یوازې د کافین په پرتله 65 ډیر کالوري سوځوي او د پلیسبو په پرتله 80 ډیر کالوري.

د شین چای استخراج ګټې ترلاسه کولو لپاره ، هڅه وکړئ هره ورځ 250-500mg واخلئ. دا به تاسو ته د ورځې 3-5 پیالې شنه چای څښلو سره ورته ګټې درکړي.

د پروټین پوډر

پروټین د غوړ سوځولو لپاره خورا مهم دی. د لوړ پروټین مصرف کولی شي د میټابولیزم په وده او د اشتها کمولو سره د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. دا د بدن سره د عضلاتو ډله ساتلو کې هم مرسته کوي.

د مثال په توګه، د 60 ډیر وزن لرونکي او چاقۍ برخه اخیستونکو یوې مطالعې وموندله چې د لوړ پروټین خواړه د معتدل پروټین خواړو په پرتله د غوړ سوځولو کې نږدې دوه چنده اغیزمن و.

پروټین، د لوږې هورمون غرلندا د تسکین هورمونونو لکه GLP-1، CCK او PYY د کچې په لوړولو سره اشتها کموي، پداسې حال کې چې د انتان کچه راټیټوي.

تاسو کولی شئ ټول هغه پروټین ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د پروټین بډایه خواړو څخه، مګر که تاسو په کافي اندازه پروټین نه ترلاسه کوئ، د پروټین پوډر ضمیمه ستاسو د پروټین مینځلو زیاتولو لپاره یوه ګټوره لاره ده.

محلول فایبر

دوه ډوله فایبر شتون لري - محلول او نه حل کیدونکی. محلول فایبر د هاضمې په جریان کې د اوبو سره مخلوط کیږي ترڅو د ویسکوس جیل په څیر ماده رامینځته کړي.

مطالعاتو ښودلې چې محلول شوي فایبر کولی شي د اشتها کمولو سره د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. محلول کېدونکی فایبر کولی شي د سیټیټي هورمونونو لکه PYY او GLP-1 کچې لوړولو کې مرسته وکړي. دا د لوږې هورمون غرلین کچه هم راټیټوي.

همدارنګه، محلول شوي فایبر کولمو ته د غذايي موادو د رسیدلو ورو کولو کې مرسته کوي. دا تاسو ته د اوږدې مودې لپاره ډک احساس درکوي.

نور څه دي، محلول فایبر کولی شي د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ هغه محلول شوي فایبر ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ له خواړو څخه ، مګر که تاسو له دې سره مبارزه کوئ ، هڅه وکړئ د محلول فایبر ضمیمه واخلئ.

د غوړ سوځولو ضمیمو زیانونه

سوداګریز غوړ سوځونکي په پراخه کچه شتون لري او د لاسرسي لپاره خورا اسانه دي. مګر دوی کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي.

پورته لست شوي طبیعي بشپړونکي کولی شي د غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، که څه هم، یو ضمیمه نشي کولی د صحي رژیم او منظم تمرین ځای ونیسي.

په پایله کښې؛

د غوړ ضایع کول یوه پیچلې پروسه ده چې د یو شمیر فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي، د غذا او فزیکي فعالیت سره دوه اصلي دي.

د کافي کالوري کمښت او مناسب تمرین برنامې سره ، د غوړ حجرو مینځپانګه د وخت په تیریدو سره کمیږي ځکه چې دا د انرژي لپاره کارول کیږي او د بدن جوړښت او روغتیا د بیا رغونې پروسې کې رول لوبوي.