د مقالې منځپانګه
خواړه د ژوند یو له لومړنیو اړتیاوو څخه دی. د خواړو خوړل د بدن په وده کې مرسته کوي، تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د انرژي احساس کولو کې مرسته کوي او د ناروغیو پروړاندې مقاومت رامینځته کوي.
په مهمه توګه، د صحي خوړو خوړل یو سالم ژوند تضمینوي، پداسې حال کې چې غیر صحي خواړه (په ځانګړې توګه جنک خواړه) او ډیر خوراک کولد روغتیا د خرابیدو او د روغتیا د نه بدلیدونکي حالت لامل کیږي.
که تاسو په کور کې یاست یا بهر، نن ورځ ډیری خوندور خواړه او ګړندي ناشونې شتون لري. د ډیری اختیارونو درلودل د ډیر خوړلو لپاره اسانه کوي.
که تاسو په بې پروایی او د برخې اندازې څخه ناخبره خواړه وخورئ، د خوړلو پروسه په اسانۍ سره د کنټرول څخه بهر کیدی شي، د مختلفو منفي روغتیا پایلو سره.
د دې عادت د کنټرول یوه لاره دا ده چې لومړی په دې پوه شئ چې زیات خوړل پر بدن څه اغیز کوي. دلته په بدن باندې د ډیر خوراک ناوړه اغیزې...
د ډیر خوړلو زیانونه څه دي؟
د وزن زیاتوالي او غوړ لامل کیږي
د کالوري هره ورځ اندازه چې یو څوک باید مصرف کړي د دې له مخې ټاکل کیږي چې څومره کالوري سوځوي او څومره کالوري مصرفوي. کله چې د مصرف شوي مصرف څخه ډیر کالوري مصرف شي، د کالوري اضافي اضافه کیږي. بدن دا اضافه د غوړ په توګه ذخیره کوي.
ډیر خوراک کولد اړتیا په پرتله د ډیرو کالوریو د اخیستلو له امله د بدن د اضافي غوړ او چاقۍ پراختیا هڅوي.
د میکرونیوترینټونو په مینځ کې ، د پروټین ډیر مصرف د بدن غوړ نه زیاتوي ځکه چې دا میټابولیز کیږي. د کاربوهایډریټ او غوړ څخه اضافي کالوري د بدن د غوړ ذخیره کولو لپاره ډیر زیان لري.
د بدن د لوږې بڼه ګډوډوي
دوه اصلي هورمونونه شتون لري چې د لوږې په تنظیم اغیزه کوي - د اشتها هڅول غرلین هورمون او اشتها ماتوونکی لیپټین هورمون.
د نه خوړلو له مودې وروسته، د غرلین هورمون کچه په لوړیدو پیل کوي. د خوړلو وروسته، لیپټین هورمون دننه کیږي او بدن ته وایي چې دا ډک دی. په هرصورت ډیر خوړل، دا کولی شي توازن ګډوډ کړي.
د غوړ، مالګې یا بورې څخه بډایه خواړه خوړل د احساس ښه هورمونونه لکه ډوپامین خوشې کوي چې په مغز کې د خوښۍ مرکز فعالوي.
د وخت په تیریدو سره، بدن د خوښۍ دا احساس د ځینې خواړو سره چې په غوړ او کالوري کې لوړ وي سره تړاو لري. دا پروسه د لوږې مقررات ګډوډوي او د لوږې د رضایت پرځای د خوښۍ لپاره خواړه رامینځته کوي.
د دې هورمونونو اختلال د دوامداره ډوډۍ خوړلو دوره رامینځته کوي. د دې اغیزې سره د مقابلې لپاره، دا اړینه ده چې خواړه ورو ورو او په کوچنیو ټوټو کې وخورئ.
د ناروغۍ خطر زیاتوي
په دوامداره توګه ډیر خوړلد چاقۍ لامل کیږي. چاقۍ د مختلفو ناروغیو خطر زیاتوي.
چاقۍد میټابولیک سنډروم لپاره یو له اصلي خطر فکتورونو څخه دی. میټابولیک سنډروم؛ د نورو روغتیایی ستونزو خطر زیاتوي لکه د زړه ناروغۍ، شکرې، او سټروک.
د وینې لوړ غوړ کچه، د وینې لوړ فشار، د انسولین مقاومت، او سوزش د میټابولیک سنډروم شاخصونه دي.
د انسولین مقاومت یوازې ډیر خوړل د حالت لامل کیږي. دا وده کوي کله چې په وینه کې اضافي شکر په حجرو کې د وینې شکر ذخیره کولو لپاره د هورمون انسولین وړتیا کموي. که چیری د انسولین مقاومت د 2 ډوله ډایبایټس لامل شي.
د دې شرایطو خطر د لوړ کالوري ، پروسس شوي خواړو څخه ډډه کول ، د ډیری فایبر لرونکي سبزیجاتو او میوو خوړل او د کاربوهایډریټ مصرف کمولو سره کم کیږي.
د مغز فعالیتونه خرابوي
پر وخت، ډیر خوړلکولی شي د دماغ فعالیت ته زیان ورسوي. ډیری مطالعې په دوامداره توګه ډیر خوراک کول او چاقۍ د ذهني زوال سره تړاو لري.
د زړو لویانو یوې مطالعې موندلې چې د ډیر وزن درلودل د نورمال وزن لرونکي اشخاصو په پرتله په حافظه منفي اغیزه کوي.
د دې په پام کې نیولو سره چې د دماغ شاوخوا 60٪ غوړ لري، د صحي غوړ خوړل لکه ایوکاډو، د میوو مکھن، غوړ ماهي او د زیتون غوړ د ذهني کمزورتیا مخنیوي کې مرسته کوي.
تاسو ستړی کوي
په منظمه توګه ډیر خوراک کولکیدای شي د معدې د اختلالاتو لامل شي لکه زړه بدوالی او بدهضمي.
د لویانو معده د یوې کلکې مټې په اندازه ده. معده تقریبا 75 ملی لیتره ده کله چې خالي وي، مګر ممکن پراخ شي ترڅو 950 ملی لیتر وساتي.
دا شمیر د بدن اندازې پورې اړه لري او څومره چې په منظم ډول خوړل کیږي. کله چې تاسو ډیر وخورئ، معده خپل لوړ ظرفیت ته رسي ، د دې په پایله کې تاسو ممکن مغز یا بدهضمي تجربه کړئ. په سختو حالتونو کې، التهاب د التهاب سبب ګرځي، کوم چې د بدن د شدید فشار فشار کمولو لاره ده.
پداسې حال کې چې ډیری ضد ضد درمل د دې ستونزو لپاره درملنه ده، دا د دې حالت څخه مخکې د مخنیوي لپاره ساده او اسانه ده. په بل عبارت، تاسو باید د برخې اندازې ته پام وکړئ او ورو ورو وخورئ.
د ډیر ګاز او پړسوب لامل کیږي
ډیر خوراک کول، د هاضمې سیسټم فشار راوړي ، ګاز او پړسوب رامینځته کوي. همدارنګه، ډیر ګړندی خوړل کولی شي ګاز او پړسوب زیات کړي د لوی مقدار خواړه چې معدې ته ژر ننوځي.
تاسو کولی شئ په ورو ورو خوړلو، د برخې اندازه کمولو، او د ګازو لامل شوي خواړو او مشروباتو کمولو سره د ګاز او پړسوب څخه مخنیوی وکړئ.
د خوب او سستۍ احساس لامل کیږي
د ډیر خوړلو وروسته، ډیری خلک د سست یا ستړی احساس کوي. دا د "عکس العمل هایپوګلیسیمیا" په نوم د حالت له امله رامینځته کیږي چیرې چې د وینې شکر د ډیر خوړلو وروسته کمیږي.
د وینې ټیټ شکر معمولا د نښو نښانو لخوا څرګندیږي لکه خوب ، ضعف ، د زړه تیز رفتار او سر درد. که څه هم په بشپړ ډول نه پوهیږي، لامل یې د انسولین د اضافي تولید سره تړاو لري.
که څه هم دا د شکرې ناروغانو کې معمول دی چې ډیر انسولین کاروي ، ځینې خلک ممکن د ډیر خوړلو په پایله کې عکس العمل هایپوګلیسیمیا رامینځته کړي.
ډېر خوړل ډېر زیانمن دي.
ډیر خوراک کولدا په حقیقت کې د غذايي موادو د جذبولو لپاره د بدن وړتیا کموي. اوږدمهاله ډیر خوراک د هاضمي سیسټم د ګډوډۍ لامل کیږي او په ټول بدن اغیزه کوي.
د ښځو لپاره، دا د تناسلي سیسټم د ګډوډۍ او د میاشتني دورې ویجاړولو المل ګرځي. د سړیو لپاره ډیر مه خورئ د لیبیدو کمیدل او اوږدمهاله ستړیا ځان ښکاره کوي.
ډیر مه خورئ دا د هاضمي سیسټم د ګډوډۍ او په بدن کې د زهرجن جمع کیدو لامل هم کیږي. چمتو خواړه، الکول، مالګه، خواږه، مساله لرونکي او غوړ لرونکي خواړه د انسان د بدن د هضم وړتیا کموي او د نورو ټولو لویو ارګانونو فعالیت خرابوي.
دا د انسان په بدن کې د زهرجن موادو رامینځته کیدو لامل کیږي ، کوم چې د وزن زیاتوالی او ناروغۍ لکه د وینې لوړ فشار ، د وینې رګونو تنګیدل ، د شکر ناروغۍ او سرطان لامل کیږي.
د ډیر خوراک د مخنیوي لپاره څه باید وشي؟
- د ناڅاپي رژیمونو څخه ډډه وکړئ. د محرومیت احساس، ډیر خوراک کول محرک له همدې امله تاسو د شاک رژیم وروسته له لاسه ورکولو په پرتله ډیر وزن ترلاسه کوئ.
- خواړه مه پریږدئ. یو خواړه پریښودل، بل ډیر مه خورئلامل کیدی شي.
- هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې خورئ. د خوړلو په دې طریقه کې چې ذهني خواړه ورته ویل کیږي، ویل شوي چې د څه خوړلو په اړه د پوهیدو لپاره باید په ګډوډۍ سره ونه خوړل شي لکه تلویزیون، کمپیوټر یا کتاب.
- خپل خواړه په کوچنیو پلیټونو کې وخورئ.
- د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه وخورئ ترڅو د وینې د شکر کچه توازن وساتي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي اوبه وڅښئ.
فشار د روغتیا ترټولو بد دښمن دی. ډیر خوراک کولښايي لامل هم وي. د فشار کمولو لپاره، تاسو کولی شئ فعالیتونه لکه یوګا ترسره کړئ او خپل ځان ته یو شوق ترلاسه کړئ.
– فایبر لرونکي خواړه وخورئ.
– له پخلنځي څخه بې کيفيته او غير ضروري خواړه پاک کړئ.
- د کاربونیټ څښاک پر ځای اوبه وڅښئ.
- جم ته لاړ شه.
- سهارنۍ مه پریږدئ او د پروټین بډایه ناشته وکړئ.
- پوره خوب وکړه.
- د خوراکي توکو یو ډایری وساتئ او هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خورئ او څښئ.
- تل د هغه چا سره خبرې وکړئ چې ستاسو ملاتړ کوي.
- د پروټین مصرف زیات کړئ.
- که تاسو لاهم د خپل ډیر خوراک ستونزه نه شئ حل کولی، د غذایی متخصص څخه مرسته واخلئ.
په پایله کښې؛
ډیر خوراک کول دا د نن ورځې امکاناتو کې ستونزمن حالت نه دی. ډیر مه خورئډیری زیان رسونکي اغیزې لري. دا کولی شي پړسوب، ګاز، مغز، د بدن اضافي غوړ او د ناروغۍ د زیاتوالي لامل شي.
د برخې اندازه کمول، لږ پروسس شوي خواړه خوړل، او د طبیعي خواړو خوړل هغه عادتونه دي چې باید د ډیر خوړلو مخنیوي لپاره رامینځته شي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
