د ډایټرز لپاره د وزن له لاسه ورکولو خورا مؤثره لارښوونې

په انټرنټ کښې "خواړه"، "د وزن کمولو لپاره خواړه"، "د خواړو وړاندیزونه" کله چې تاسو د کلمو سره لټون کوئ لکه په زرګونو مقالې او د خوړو لارښوونې تاسو موندلی شئ. ډیری خلک شتون لري چې غواړي وزن کم کړي او وزن کم کړي، او له هغه وخته چې تاسو د دې مقالې لوستل پیل کړي، تاسو یو له دوی څخه یاست.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه موږ پوهیږو چې موږ باید دا وکړو. "خواړه څه شی دی؟"، "د وزن کمولو لپاره خواړه" ترمنځ اړیکه څه ده موږ ډیری وختونه مغشوش یو کله چې د پوښتنو ځوابونو موندلو خبره راځي.

هغه رژیم چې د خامو خواړو خوړل وړاندیز کوي د ډیټوکس ، پروټین ، کاربوهایډریټ ، کیټوجینک څخه پیلو او ډیر نور د خوړو پلان زموږ په ژوند کې هره ورځ نوي خلک شتون لري، او دوی موږ ډیر او ډیر مغشوشوي.

دلته د پام وړ ټکی دا دی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه باید د فرد اړتیاوې پوره کړي. نو هرڅوک د خوړو پلان باید ځان ته ځانګړی وي.

هرڅومره چې محدود پلان تاسو تعقیب کړئ ، هومره وزن به تاسو په لنډ وخت کې له لاسه ورکړئ. شاک خواړهعلاقمندان به پوه شي چې زما مطلب څه دی.

په هرصورت، په ورته وخت کې، تاسو به نشئ کولی خپل وزن وساتئ او تاسو به یې بیرته ترلاسه کړئ. الف خواړهپه اونۍ کې 5 کیلو پداسې حال کې چې دا ممکن د وزن له لاسه ورکولو لپاره زړه راښکونکي ښکاري، په حقیقت کې دا ډول وزن کمول اکثرا غیر صحي او پایښت نلري.

د وزن کمولو رازستاسو د انفرادي اړتیاو لپاره مناسب او دا چې تاسو کولی شئ خپل ټول ژوند ته دوام ورکړئ. صحي رژیم ته باید پیل شي.

تاسو به وروسته په مقاله کې زما مطلب زده کړئ. دا به یو اوږد پوسټ وي ځکه چې څنګه خواړه وخورئ ve صحي خواړه د ویلو لپاره ډیر څه شتون لري کله چې خبره راځي په دې متن کې د صحي رژیم لارښوونې ، د وزن کمولو لارښوونې ، پرته له لوږې د وزن کمول اړوند د وزن کمولو رازونه تشریح به شي. که تاسو چمتو یاست، راځئ چې پیل وکړو.

د وزن کمولو لپاره اغیزمن لارښوونې

وږی یاست یا تږی یاست؟

که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه د لوږې او تندې ترمنځ توپیر وکړئ. هرکله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو وږی یاست، لومړی یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ. ځکه چې د لوږې او تندې نښې یو شان دي.

د فایبر مصرف زیات کړئ

ژوندی; په صحي خواړو کې موندل کیږي لکه سبزیجات ، میوې ، لوبیا او ټول حبوبات. ځینو څیړنو ښودلې ده چې ډیر فایبر لرونکي خواړه خوړل د وزن په کمولو کې مرسته کوي.

له خپل ژوند څخه بوره لرونکي خواړه او مشروبات لرې کړئ

زیاته بوره په ځانګړي ډول په مشروباتو کې د روغتیايي ستونزو لوی لامل دی لکه د وزن زیاتېدل، شکر او د زړه ناروغي.

همدارنګه، بوره لرونکي خواړه په غذايي موادو کې خورا کم دي چې ستاسو بدن د سالم پاتې کیدو لپاره اړتیا لري.

زموږ له ژوند څخه د خوږو خواړو لرې کول د وزن له لاسه ورکولو لپاره لوی ګام دی. دا د یادونې وړ ده چې حتی هغه خواړه چې د "صحي" یا "عضوي" په توګه اعلان شوي په بوره کې لوړ وي.

د دې دلیل لپاره ، د خواړو لیبل لوستل به هغه کالوری له مینځه ویسي چې تاسو به یې په ناڅاپي ډول مصرف کوئ خواړه دا به تاسو ته اجازه درکړي د هغه کالوری شمیر کم کړئ چې تاسو یې د ترسره کولو پرمهال اخلئ.

صحي غوړ مصرف کړئ

خواړه لومړی کار چې پیل کونکي یې کوي د غوړ او غوړ خواړه پرې کول دي. که تاسو پوښتنه وکړئ که دا غلط وي، دا پوښتنه په جزوي ډول ځواب کیدی شي. ځکه چې صحي غوړ هغهدا به تاسو سره ستاسو په سفر کې د وزن کمولو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.

د زيتونو تېلد تیلو مصرف کول لکه د ایوکاډو غوړ صحي خواړهپه ډیری څیړنو کې، دا ویل شوي چې دا د وزن کمولو کې مرسته کوي. غوړ تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ډک پاتې کیدو کې مرسته کوي او ستاسو اشتها کموي.

پرته له خنډ څخه وخورئ

د ټلویزیون یا کمپیوټر مخې ته خوراک کول ښایي په زړه پورې ښکاري، خو ګډوډي کولی شي د دې لامل شي چې تاسو ډیر کالوري مصرف کړئ او وزن مو زیات کړئ.

په هغه خپرونه کې راښکته شئ چې تاسو یې ګورئ پرته له پامه ډیر خوړل تاسو کولی شئ وخورئ. د ډوډۍ په میز کې د احتمالي خنډونو څخه لیرې اوسئ ترڅو تاسو په غیر ارادي توګه ډیر خوراک ونه کړئ.

په ذهن کې وخورئ او ناست شئ

په تګ کې خواړه کول پدې معنی دي چې تاسو ممکن د ګړندي او ډیر خوراک کولو لپاره لیوالتیا ولرئ. پرځای یې، هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې خورئ، هر یو په ورو ورو ژاړئ.

په دې توګه، تاسو به پوه شئ چې تاسو ډک یاست او تاسو به نور ونه خورئ. ورو وخورئ او د هغه څه په اړه پوهیدل چې تاسو یې خورئ دماغ ته د دې اجازه ورکوي چې تاسو د خواړو سیګنالونو کشف کولو سره د خوړو د ډیر بار کولو مخه ونیسي.

د خوړو په وخت کې قدم وهل

پداسې حال کې چې د وزن کمولو هڅه کول مختلف فعالیتونو ته اړتیا لري، چلول د کالوری سوځولو لپاره غوره او اسانه لار ده. په ورځ کې یوازې 30 دقیقې ګرځي دا به حتی تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، دا یو خوندور فعالیت دی چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ورځې په هر وخت کې ترسره کړئ.

په تاسو کې پخلی راوړئ

دا ویل شوي چې په کور کې پخلی کول صحي خواړه او وزن کموي. پداسې حال کې چې په رستورانت کې خواړه عملي دي، که تاسو غواړئ خپل وزن په کنټرول کې وساتئ، اوس د دې وخت دی چې خپل خواړه پخپله پخلی پیل کړئ.

په کور کې پخلی کول پیسې خوندي کوي، او تاسو کولی شئ د نوي او صحي اجزاو په تجربه کولو سره دا ساتیري کړئ.

د پروټین بډایه ناشته وکړئ

د پروټین لرونکي خواړه خوړل لکه د سهار په وخت کې د هګیو خوړل به تاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو په سهار کې د معمول په پرتله ډیر پروټین وخورئ، نو تاسو به د غیر صحي خوړو څخه ډډه وکړئ او د ورځې په اوږدو کې په اسانۍ سره خپله اشتها کنټرول کړئ.

کالوري مه څښئ

د سپورت څښاک، بهر کافي او د هغې مشتقات، کاربون شوي مشروبات په مصنوعي رنګ او شکر کې خورا لوړ دي. البته، دا نرخ د هغه کالوری اندازه هم زیاتوي چې تاسو یې اخلئ.

که تاسو ډیر د میوو جوس وخورئ، کوم چې ډیری وختونه د صحي مشروبات په توګه هڅول کیږي، تاسو وزن کولی شئ. اوبه وڅښئ که تاسو غواړئ د کالوري شمیر کم کړئ چې تاسو په ټوله ورځ کې څښئ. دا صفر کالوري لري.

د پیرود لیست چمتو کړئ

د کرایې پلورنځي ته له تګ دمخه د پیرود لیست چمتو کول او یوازې د هغه خواړو پیرود کول چې تاسو یې مشخص کوئ تاسو سره به مرسته وکړي چې په زوره د غیر صحي خواړو پیرود مخه ونیسئ. که تاسو دا عادت جوړ کړئ، یو صحي خواړه دا پدې مانا ده چې تاسو به د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړئ.

کله چې تاسو بازار ته ځئ، په بشپړ ډول پیرود وکړئ ترڅو د هغو خوړو د اخیستلو مخه ونیسئ چې موږ یې غیر صحي بولو. څیړنې ښیي چې وږي پیرودونکي ډیر احتمال لري چې لوړ کالوري او غیر صحي خواړه واخلي.

کله چې تاسو پیرود ته ځئ ، هرڅه مه اخلئ چې ستاسو په لاره کې راځي. د پرچون پلورنځیو کې، غیر صحي خواړه تل د پیرود هڅولو په لټه کې وي. له دې څخه مه غولوئ او تل د صحي انتخابونو په لټه کې شئ.

د کافي اوبو لپاره

د ورځې په اوږدو کې کافي د څښلو اوبه دا د عمومي روغتیا لپاره ښه دی او تاسو سره به په صحي ډول وزن کمولو کې مرسته وکړي. په 9.500 څخه زیاتو خلکو څیړنه کې، هغه خلک چې په کافي اندازه اوبه نه څښي د بدن د ماس انډیکس (BMI) کچه یې لوړه وه او د چاغوالي احتمال هم د هغو کسانو په پرتله چې په سمه توګه یې څښلي وو. دا معلومه شوې ده چې هغه خلک چې له ډوډۍ مخکې اوبه څښي کم کالوري مصرفوي.

اوبه ښه دي مګر د یخ اوبه غوره دي

د یخ اوبه تاسو سره د یخ پرته اوبو په پرتله ډیر کالوری سوځولو کې مرسته کوي. د هر 3 لیټرو یخ اوبو لپاره، تاسو به 70 اضافي کالوري وسوځوئ.

د اصلاح شوي کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ

اصلاح شوي کاربوهایډریټبوره او غلې دانې دي چې فایبر او نور غذايي مواد یې له منځه وړي دي. سپینې اوړه، پاستا او ډوډۍ د دې مثالونه دي. دا خواړه په فایبر کې کم دي، ژر هضم کوي، او په لږ وخت کې بیا د لوږې احساس کوي.

پرځای یې، د کاربوهایډریټ پیچلي سرچینې غوره کړئ لکه غوړ، حبوبات لکه کوینوا او وربشی، یا سبزیجات لکه گاجر او کچالو. دوی به تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک وساتي او د اصلاح شوي کاربوهایډریټ په پرتله ډیر مغذي مواد ولري.

حقیقي اهداف وټاکئ

په هغه جینس کې فټ کول چې هغې په عالي لیسه کې اغوستي یا د هغې په زاړه لامبو وهلو کې ځړول یوازې یو څو دلیلونه دي چې موږ یې غواړو وزن له لاسه ورکړو. 

په هرصورت، دا ډیر معنی لري که تاسو په ریښتیا پوه شئ چې ولې تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او څنګه د وزن له لاسه ورکول زموږ په ژوند مثبت اغیزه کولی شي. حقیقي اهداف د خوړو پلاندا به تاسو سره مرسته وکړي چې زموږ سره صادق اوسئ

د ناڅاپي رژیمونو څخه ډډه وکړئ

شاک خواړه چې تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې وزن له لاسه ورکړئ خواړهدي. په هرصورت، دوی خورا محدود دي او ساتل یې اسانه ندي.

دا خلک د خپل وزن له لاسه ورکولو وروسته یو یو ډایټس ته رسوي ترڅو دوی بیرته ترلاسه نکړي. پداسې حال کې چې دا دوره په هغو خلکو کې عام ده چې هڅه کوي ژر تر ژره شکل ترلاسه کړي، یو-یو رژیمد وخت په تیریدو سره د بدن وزن کې د زیاتوالي لامل کیږي.

همدارنګه، مطالعاتو ښودلې چې د یو یو غذا کولی شي د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، د وینی لوړ فشار، او میټابولیک سنډروم خطر زیات کړي.

دا خواړه په زړه پورې کیدی شي ځکه چې دوی تاسو سره په لنډ وخت کې ډیر وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، مګر د دې پرځای چې ستاسو بدن د خوړو څخه محروم کړي، دا یو مغذي، دوامداره، صحي خواړه دي. د خوړو پلان د دې پلي کول په اوږد مهال کې خورا غوره انتخاب دی.

طبیعي خواړه وخورئ

که تاسو غواړئ صحتمند اوسئ، تاسو باید پوه شئ چې ستاسو بدن ته څه ځي. طبیعي خواړه د پروسس شوي خواړو په پرتله تغذیه شوي او په کالوري کې ټیټ دي. د هغه اجزاو په اړه ولولئ چې خواړه د پیرودلو پرمهال جوړیږي. که ډیری اجزا لیست شوي وي، دا شاید خورا صحي خواړه نه وي.

د کالوري مصرف بدل کړئ

د 1200 کالوری رژیم راځئ چې ووایو تاسو ګورئ. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید هره ورځ 1200 کیلوری وخورئ. ځینې ​​​​ورځې تاسو کولی شئ له 1200 کالوري څخه ډیر وخورئ، پداسې حال کې چې په نورو ورځو کې تاسو کولی شئ د لږ خوړلو سره یې پوره کړئ. یا، په هغه ورځ چې تاسو ډیر وخورئ، تاسو کولی شئ د ډیر حرکت کولو سره د اضافي لپاره جوړ کړئ. مهمه خبره دا ده چې په اونۍ کې د 1200 کالوری هدف ته ورسیږئ.

غذايي مواد وخورئ، نه کالوري

غذايي مواد د کالوري سره مه ګډوئ. غذايي مواد زموږ د بدن لپاره اړین دي، مګر کالوري نه دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خواړو پیرود دمخه د خواړو لیبل ولولئ.

سهارنۍ د پاچا په څېر وخورئ، د غرمې ډوډۍ د شهزاده په څېر وخورئ او د شپې ډوډۍ د فقیر په څېر وخورئ

د کالوري اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هره ورځ د سهارنۍ، غرمې او ماښام ډوډۍ ترمنځ 60-40-20 ویشئ.

د مثال په ډول؛ که تاسو د 1200 کالوري غذا لرئ، د سهارنۍ ډوډۍ باید 600 کالوري، د غرمې ډوډۍ 400 کالوري، او د ماښام ډوډۍ 200 کالوري وي. وخورئ کله چې تاسو وږي یاست او مخکې له دې چې تاسو ډک شئ ودریږئ.

یو ملګری پیدا کړئ

تمرین یا د خوړو پروګرامکه تاسو د لارښوونو تعقیب ستونزمن ومومئ، یو ملګري ته بلنه ورکړئ چې ستاسو په څیر ورته اهداف لري تاسو سره یوځای شي.

مطالعې ښیې چې هغه خلک چې د وزن کمولو او د ملګري سره د تمرین پروګرام تعقیبوي د وزن له لاسه ورکولو احتمال لري. همچنان ، د ورته روغتیا اهدافو سره د ملګري یا د کورنۍ غړي درلودل به ستاسو هڅونه زیاته کړي.

خپل ځان مه محروموئ

د خپلې خوښې له خوړو ځان مه بې برخې کوئ، ځکه چې دا کولی شي تاسو د ناکامۍ سره مخ کړي. د خپل ځان بې برخې کول به تاسو د یوې ټاکلې مودې وروسته ډیر حرام خواړو ته لیوالتیا رامینځته کړي.

د هغه خواړو پیژندل چې تاسو یې روږدي یاست او د خوړلو څخه خوند اخلئ تاسو ته به د ځان کنټرول درس درکړي او ستاسو لپاره به دا اسانه کړي چې خپل نوي ، صحي ژوندانه سره تطابق وکړئ.

تاسو کولی شئ د کور جوړ شوي ډیسټریټ لږ خدمت وخورئ یا په خواړو کې برخه واخلئ ، نو تاسو د خواړو سره صحي اړیکه لرئ.

ریښتیني اوسئ

په تلویزیونونو او مجلو کې د مشهور ماډلونو سره ځان پرتله کول نه یوازې غیر واقعیت دی، بلکې غیر صحي هم دی. د سالم رول ماډل موندل د هڅونې پاتې کیدو لپاره یوه غوره لار ده؛ په خپل ځان ډیر انتقاد کول تاسو په سختو لارو فشار راوړي او د غیر صحي چلند لامل کیږي.

هڅه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، تمرکز وکړئ چې تاسو څنګه ګورئ. ستاسو د هڅونې اصلي سرچینه خوشحاله، ښه سمبال او روغتیا ده.

خپلې بریاوې ولمانځئ او له خپلو زیانونو زده کړئ

ښايي تیره میاشت مو ۳ کیلو وزن کم کړی وي خو په دې میاشت کې یو کیلو وزن کم کړئ، مه مایوسه کیږئ. دا غوره ده چې هیڅ وزن له لاسه ورنکړو نو مخکې لاړ شئ او هڅه وکړئ له خپلو اهدافو څخه انحراف مه کوئ.

ډیری میوې او سبزیجات وخورئ

میوې او سبزیجات د فایبر او مغذي موادو سره ډک شوي چې بدن ورته اړتیا لري. ستاسو د میوو او سبزیجاتو مصرف ډیرول به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې یوازې د ډوډۍ څخه مخکې د سلاد خوړل کولی شي تاسو ډک احساس کړي او لږ وخورئ.

سربیره پردې ، د ورځې په اوږدو کې د سبزیجاتو مصرف تاسو سره په صحي ډول وزن کمولو کې مرسته کوي او ستاسو د اوږدمهاله ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ خطر کموي.

خواړه مه پریږدئ

د خواړو پریښودل د بدن د انرژي سپمولو میکانیزمونه په ګیر بدلوي. په بل عبارت، زموږ بدن به دا اداره کړي چې لږ انرژي مصرف کړي، چې تاسو د لوږې درد په پایله کې په راتلونکي خواړه کې ډیر وخورئ.

ستاسو بدن به هڅه وکړي هغه انرژي خوندي کړي چې دننه ځي ، په ځانګړي توګه ستاسو په معدې کې زیرمه شوي غوړ. غوړي د غوړ جگر ناروغۍ او د زړه د ناروغیو خطر زیاتوي.

د دې دلیلونو لپاره ، د خواړو پریښودو پایله به د یو څو اضافي پونډو لاسته راوړل وي. "زه څنګه له لوږې پرته وزن له لاسه ورکوم؟" د هغو کسانو لپاره چې پوښتنه کوي، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 3 اصلي خواړه وخورئ (ناشاره، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ) د هر یو په منځ کې د ناشتو سره. د دې لارې په خوړلو سره، تاسو به ټول هغه غذايي مواد ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، د میټابولیک بدلونونو مخه ونیسئ او وزن کم کړئ.

تل د اصلي خواړو دمخه سلاد وخورئ

دا به ستاسو اشتها کمه کړي او ستاسو په معدې کې لږ ځای پریږدي. په دې توګه، تاسو لږ احتمال لرئ چې اصلي خواړه له لاسه ورکړئ.

پیډومیټر ترلاسه کړئ

ډیری خلک د خپلو ګامونو په شمیرلو کې خوند لري. یو پیډومیټر ترلاسه کړئ او هره ورځ د تګ لپاره ځینې اهداف وټاکئ. تاسو به ومومئ چې دا په اوږد مهال کې اسانه او خورا ګټور دی.

خپل کالي بدل کړئ

هرکله چې تاسو یو یا څو پونډه له لاسه ورکړئ، بهر لاړ شئ او د کوچنیو اندازو جامې واخلئ. دا به تاسو هڅوي.

صحي خواړه غوره کړئ

غیر صحي خواړه د وزن زیاتوالي لامل کیږي. په صحي ډول ، په کور ، ستاسو په موټر او کار کې د وزن له لاسه ورکولو اسانه لار. صحي خواړهباید وموندل شي. 

د مثال په توګه، په خپل موټر کې د بادامو او هزلوټ په څیر ناشونې ذخیره کول یا په یخچال کې د کټ شوي سبزیجاتو ساتل به په اسانۍ او چټکۍ سره د اضافي اشتها له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.

دلته ډیری صحي او کم کالوري ناشونې شتون لري، یو یې غوره کړئ چې تاسو یې خوښ کړئ او تل یې په المارۍ کې وساتئ. کله چې تاسو ډوډۍ ته اړتیا لرئ، تل د بد انتخابونو څخه د مخنیوي لپاره چمتو یاست.

دلته هغه څه دي چې تاسو باید څه وکړئ کله چې تاسو د ډوډۍ لیوالتیا لرئ

• خپل معدې ته لاس ورکړئ؛ ایا تاسو دمخه کافي نه دي خوړلي؟

• خپل غاښونه برش کړئ.

• له بورې څخه پاک ژاولې.
• د یو ګیلاس اوبو لپاره.

تش ځایونه ډک کړئ

ستړیا او فشار تاسو د غیر صحي خواړو لامل کیږي. څیړنو ښودلې ده چې کله خلک ستړي کیږي، ډیر غیر صحي خواړه خوري او د دوی په ټولیزه توګه د کالوري مصرف ډیریږي. 

د نوي فعالیتونو یا شوقونو موندل چې تاسو یې خوند اخلئ د ستړیا له امله د ډیر خوراک څخه مخنیوي لپاره یوه غوره لار ده. د تګ لپاره د طبیعت څخه خوند واخلئ نو دا به ستاسو لپاره سخت وي چې له ټاکل شوي اهدافو څخه انحراف وکړئ.

د وزن کولو مخه ونیسئ

که تاسو د وزن کولو پرمهال فشار راوړئ، ودریږئ! په نورو مهمو شیانو تمرکز وکړئ او د ژوند طرز بدل کړئ. پیمانه ممکن تل هغه پایله ونه ښیې چې تاسو یې غواړئ!

بوخت اوسه

کله چې موږ ستړي او یوازې یو، موږ د دې لپاره نه خورو چې موږ وږی یو، مګر دا چې موږ باید یو څه وکړو.

که تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې دا ډول خواړه خوري، نو له هرې لارې هڅه وکړئ چې ځان مصروف وساتئ، تګ پیل کړئ، کارونه وکړئ، په شوق کې بوخت شئ، یعنې هر هغه څه وکړئ چې د بوخت پاتې کیدو لپاره وي او نه خوري.

خپل اضطراب کنټرول کړئ

ډیری وختونه، د وزن د ضایع کیدو ترټولو لوی خنډ د اندیښنې ویره احساس دی چې د ورځې په ځینو وختونو کې واقع کیږي، په ځانګړې توګه په ماسپښین کې. د ډوډۍ وروسته راځي اضطرابد دې اصلي اصل نامعلوم دی. په هرصورت، متخصصین ډیری فرضیې لري چې د اندیښنې سره تړاو لري:

- رواني آرامۍ.

- ادراکي ګډوډي.

- د نورو احساساتو د پټولو هڅه کول.

پداسې حال کې چې د اضطراب کنټرول اسانه نه دی، دا ناممکن نه دی. د بریالیتوب لپاره د ځواک درلودل یو مطلق لازمي دی. د خپلې اضطراب کنټرول لپاره پورته اختیار باندې تمرکز وکړئ. دوامداره بوختیا به دا احساس ستاسو د نیولو مخه ونیسي.

خپل ځان ته وخت ورکړئ

د صحي ژوند طرز رامینځته کولو سره د وزن کمولو لپاره وخت نیسي. مسؤلیتونه لکه کار او والدین په ژوند کې ځینې خورا مهم شیان دي، مګر ستاسو روغتیا هم باید ستاسو د لومړیتوبونو څخه وي.

هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ ، هومره ډیر کالوري تاسو سوځئ ، حتی په آرام کې.

د لوړ شدت تمرینونه نه یوازې د تمرین په وخت کې اغیزمن دي، بلکې د هغه کالوری شمیر هم ډیروي چې ستاسو بدن د تمرین څخه څو ساعته وروسته سوځوي (د سوځیدنې وروسته اغیز).

هغه تمرینونه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ

د تمرین لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. ځینې ​​​​فعالیتونه د نورو په پرتله ډیر کالوری سوځوي، مګر ستاسو د ورزش ټاکلو په وخت کې یوازې ګټو ته پام مه کوئ. د تمرین انتخابونو ته وګرځئ چې تاسو به یې خوښ کړئ. پدې توګه به تاسو ته دوام ورکول اسانه وي.

زبا

زومبا تاسو ته اضافي حرکت درکوي او نڅا تاسو هڅوي. که تاسو نڅا خوښوئ، زومبا هڅه وکړئ. دا به ستاسو د وزن کمولو پروسې کې ساتیري اضافه کړي.

ملاتړ ترلاسه کړئ

ستاسو د وزن او هوساینې په اهدافو کې د ملګرو یا د کورنۍ د غړو د یوې ډلې درلودل د بریالي وزن کمولو لپاره خورا مهم دي.

د مثبتو خلکو سره ملګري وکړئ چې تاسو د صحي ژوند کولو په اړه ښه احساس درکوي، نو تاسو هڅول کیږئ او خپلو اهدافو ته په اسانۍ سره ورسیږئ.

مطالعاتو ښودلې چې هغه کسان چې د ملاتړ ګروپونو کې برخه اخلي او په ټولنیزو شبکو کې یو بل ملاتړ کوي په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکوي. د باور وړ او هڅونکي ملګرو او د کورنۍ غړو سره خپل اهداف شریکول به د حساب ورکولو هڅو ته وده ورکړي، نو تاسو به بریالیتوب ومومئ.

نن داسې څه مه کوه چې سبا به پښیمانه شې

نن ورځ، ستاسو هیلو ته غاړه ایښودل خواړهکه تاسو خپل ذهن مات کړئ یا تمرین پریږدئ، نو تاسو به سبا پښیمانه شئ. د خپل ځان او احساساتو ساتنه وکړئ او داسې څه وکړئ چې تاسو به نن، سبا خوشحاله کړي.

که تاسو د ناکامۍ په وخت کې تسلیم شئ، تاسو له لاسه ورکوی

د لوبې د یوې برخې په توګه تل ناکامۍ شتون لري. ناکامي باید ستاسو د بریالیتوب لپاره د پیل ټکی وي. تاسو یوازې هغه وخت لوبه له لاسه ورکوئ کله چې تاسو پریږدئ. اجازه مه ورکوئ چې ناکامۍ تاسو مایوسه کړي یا تاسو له خپلې لارې څخه منع کړي.

په پایله کښې؛

غذا ته لاړ شئ ve د رژیم سره د وزن کمولد k. لپاره ډیری لارې شتون لري. تر ټولو صحي خواړه; د متوازن رژیم او تمرین پروګرام ساتل دي چې تاسو کولی شئ په ټول ژوند کې وساتئ.

شاک ډایټ کولی شي د چټک وزن کمولو وړاندیز وکړي، مګر ډیری یې غیر صحي عادتونه رامینځته کوي او ستاسو بدن د هغه غذايي موادو او کالوریو څخه بې برخې کیږي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او د وزن کمولو هدف ته د رسیدو وروسته، ډیری خلک بیرته خپلو پخوانیو عادتونو ته راستانه کیږي او له بده مرغه یو ځل بیا وزن پیل کوي. .

ډیر فعال کیدل، د طبیعي خوړو خوړل، د بورې کمول، او د ځان لپاره د وخت اخیستل یوازې د روغتیا او خوښۍ یو څو لارې دي. پورته یادونه وشوه د خوړو لارښوونې خواړه او وزن کمول دا به تاسو سره ستاسو په سفر کې مرسته وکړي.

په یاد ولرئ، د وزن ضایع یو اړخیز نه دی. د بریالیتوب لپاره، تاسو باید په اوږد مهاله اهدافو تمرکز وکړئ او تعقیب یې کړئ.