هګۍ د پروټین یوه غوره سرچینه ده. له همدې امله، دا د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي یو اړین خوراکي توکي دي. په ځانګړې توګه کله چې د سهار په وخت کې وخورئ، دا تاسو د راتلونکي ډوډۍ پورې ډک ساتي. سمه ده"د وزن کمولو لپاره څنګه هګۍ وخورئ؟ سپینه باید وخورو که ټوله هګۍ وخورو؟
د وزن کمولو لپاره څنګه هګۍ وخورئ؟
که دا د وزن کمولو لپاره وي یا د روغتیا لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې موږ هره ورځ هګۍ وخورو. هګۍ خواړه د عمومي روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
دا د بدن لپاره اړین ډیری مغذي موادو کې بډایه ده. دا د لوړ کیفیت پروټین هم لري، کوم چې د بدن لپاره یو مهم میکروترینټ دی.
د وزن کمولو لپاره څنګه هګۍ وخورئ؟
د وزن کمولو پروسې په جریان کې، موږ فکر کوو "د وزن کمولو لپاره څنګه هګۍ وخورئ؟ پوښتنه راځي. که موږ هګۍ سپینه وخورو یا ټوله، دا به موږ ته د وزن په کمولو کې ګټه ورسوي. کوم یو به تاسو په چټکۍ سره وزن کم کړي؟
د صحي وزن کمولو لپاره زموږ د بدن ټول وزن 1-1,2 ګرامه په هر کیلوګرام کې پروټین موږ باید مصرف کړو. سربیره پردې، د هګیو خوړل تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. زموږ د پروټین اړتیاو د پوره کولو سربیره، دا په کافي اندازه ویټامینونه لکه A, B, D, E, K او منرالونه لکه کلسیم، اوسپنه او پوتاشیم لري.
کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ ، نو اړینه ده چې د کالوري مصرف کم کړئ. کله چې ټوله هګۍ وخوړل شي، ډیر پروټین اخیستل کیږي. دا کالوري او غوړ هم چمتو کوي. شاوخوا یوه ټوله هګۍ 5 ګرامه پروټین او 60 کیلوری لري، او همدارنګه صحي، که څه هم صحي، غوړ لري. په هرصورت، دا ډیری غذايي مواد هم لري چې بدن ورته اړتیا لري.
له بلې خوا، یوازې د هګۍ سپینه خوړل د پروټین کم مقدار پایله کوي. البته، ستاسو کالوري به هم کم شي. همدارنګه، د تیلو اندازه به 0 وي. تر 3 ګرامه پورې پروټین د یوې هګۍ له سپین څخه ترلاسه کیږي. او دا یوازې 20 کالوری دی. په هرصورت، په دې کې نور اړین غذايي مواد هم کم دي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د رژیم پوهانو په وینا هګۍ سپین تاسو باید مصرف کړئ. په هرصورت، تاسو باید د ټولو هګیو یوازې سپینه برخه ونه خورئ. که تاسو پنځه هګۍ وخورئ، تاسو باید د دریو هګیو یوازې سپینه برخه وخورئ او د دوو هګیو ټوله برخه وخورئ.
په دې توګه، بدن نور اړین غذايي مواد هم ترلاسه کوي. د دې لپاره چې کم کالوري ولرئ، تاسو کولی شئ د جوش شوي یا آملیٹ په جوړولو سره هګۍ وخورئ. تاسو باید هره ورځ هګۍ وخورئ.
