ایا تاسو کولی شئ پرته له تمرین پرته یوازې د رژیم سره وزن له لاسه ورکړئ؟

د وزن له لاسه ورکول یوه ستونزمنه او اړینه پروسه ده چې د ډیری فکتورونو په ترکیب کې ترلاسه کیدی شي.

موږ پوهیږو چې د رژیم او تمرین سره یوځای د وزن کمول به په ګړندۍ او صحي ډول ترلاسه شي. که تاسو د تمرین لپاره وخت نلرئ څه به وکړئ؟ یا که تاسو نه غواړئ سپورت وکړئ؟ بیا دلته "ایا تاسو کولی شئ یوازې د رژیم سره وزن کم کړئ؟"پوښتنه ذهن ته راځي.

رښتیا "ایا دا ممکنه ده چې د تمرین پرته یوازې د رژیم سره وزن کم کړئ؟که تاسو لیواله یاست ، زه تاسو ته وړاندیز کوم چې مقاله په دقت سره ولولئ.

تاسو د وزن کمولو لپاره څه ته اړتیا لرئ؟

ډیری بنسټیز فکتورونه شتون لري چې د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې د وزن ضایع چمتو کوي. کله چې دا عوامل یوځای شي، د وزن ضایع واقع کیږي.

د کالوري کمښت

• هغه فاکتور چې د وزن په کمولو کې لوی رول لوبوي د کالوري کمښت دی. یعني د ورځي د سوځیدلي کالوري په پرتله لږ کالوري مصرفوي.
• په دې توګه، د وزن ضایع به د وخت په تیریدو سره پیښ شي ځکه چې بدن به د انرژي لپاره غوړ او کاربوهایډریټ ذخیره کړي.

د غذا فکتور

• تاسو ممکن د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم ډیری ستراتیژیو پوه شئ، او تاسو ممکن ډیری یې وکاروئ.
• د رژیم هدف دا دی چې په تدریجي ډول د بدن اړتیا په پرتله د کم کالوري په اخیستو سره وزن کم کړي. په بل عبارت، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د خوړو موخه د کالوري کمښت رامنځته کول دي.
• د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کالوري اندازه خورا متغیر ده او په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په شمول د جندر، قد، وزن، او نور جنیټیک عوامل.

خورا مشهور خواړه چې په صحي ډول د سلیم کولو پروسې اداره کولو کې مرسته کوي عبارت دي له:

• د کم کاربوهایډریټ خواړه

• کیټوجینک خواړه

• لوړ پروټین خواړه

• موقتي روژه خواړه

د تمرین عامل

• تمرین کولهغه فاکتور دی چې د وزن کمولو کې مهم رول لوبوي. د کالوري کمښت رامینځته کولو سربیره ، دا د غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي.
• د وزن کمولو لپاره، ځغليدل, لامبو او د کارتیو تمرینونه، لکه سایکل چلول، د مقاومت تمرینونو څخه ډیر اغیزمن دي.
• د متوازن روزنې برنامې لپاره ، د کارتیو او مقاومت روزنې دواړه ترسره کول غوره کار کوي.

یوازې د رژیم په واسطه د وزن له لاسه ورکولو ګټې څه دي؟

که څه هم د وزن کمولو لپاره خواړه او تمرین یوځای کارول کیږي، ځینې خلک په ساده ډول د خوړو په واسطه وزن کموي. د وزن کمول یوازې د رژیم سرهځینې ​​​​مثبت اړخونه لري؛

خواړه ته د بشپړ پاملرنې اجازه ورکوي

• پداسې حال کې چې فزیکي فعالیت د ډیری روغتیایی فکتورونو لپاره مهم دی، پشمول د وزن ضایع کول، د وزن د ضایع کولو مساوات څخه لرې کول د تغذیې بشپړ پاملرنې ته اجازه ورکوي.
• په لږ تمرکز کولو سره په رژیم کې پاتې کیدل اسانه کوي او په احتمالي توګه په اوږد مهال کې د وزن کمولو بریا ډیروي.

د هغو کسانو لپاره چې د بوخت مهال ویش سره وخت خوندي کوي

• د هغو کسانو لپاره چې په ورځني مهال ویش کې بوخت وي، د ورځې په اوږدو کې د خواړو پلان او تمرین دواړه ستړي کوي.
• یوازې په رژیم باندې تمرکز کولو سره ، تاسو کولی شئ په خپل برنامه کې ارزښتناکه وخت خلاص کړئ او په اسانۍ سره د وزن کمول وساتئ.
• وروسته لدې چې تاسو د رژیم برنامې سره موافقت وکړئ ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول تمرین پیل کړئ ترڅو د وزن کمولو کې پرمختګ وکړئ.

یوازې د رژیم له لارې د وزن له لاسه ورکولو خطرونه

یوازې د رژیم له لارې وزن کم کړئ که څه هم امکان لري، د غور کولو لپاره ځینې نیمګړتیاوې شتون لري؛

د وزن ترلاسه کولو خطر

• هڅه مه کوئ چې یوازې د رژیم له لارې وزن کم کړئد s ترټولو لوی منفي دا دی چې یو څه وروسته بیا د وزن ترلاسه کول پیل کړي.

د تمرین مثبت اغیزو ترلاسه کولو کې پاتې راتلل

• منظم تمرین کالوري سوځوي، د وزن کمول زیاتوي، او نورې مهمې میټابولیک ګټې چمتو کوي.
• میټابولیک ګټې دې ته اشاره کوي چې څنګه بدن هغه خواړه چې تاسو یې خوري انرژي بدلوي. 
• د ډیر کمزوري عضلاتو درلودل او د بدن لږ غوړ د بدن سره په آرام کې د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره ګټور حالت دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره لارښوونې

که څه هم د رژیم سره تمرین د وزن کمولو ترټولو مؤثره لاره ده ، یوازې د رژیم له لارې تاسو کولی شئ په صحي ډول وزن هم له لاسه ورکړئ.

تاسو څومره وزن کمول غواړئ؟

• د وزن اندازه چې تاسو یې له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ دلته خورا مهم دی.
• د هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن لري د لاسه ورکولو لپاره، غوره طریقه دا ده چې دواړه خواړه او تمرین وکړي.
• هغه څوک چې غواړي یوازې 5-6 کیلوګرامه له لاسه ورکړي دا یوازې د رژیم له لارې ترلاسه کولی شي.

حقیقي اهداف وټاکئ

• څومره چې لږ کالوري خورئ، هغومره ژر وزن له لاسه ورکوئ.
• په هرصورت، د کالوري ډیر مصرف کمول کولی شي د منفي اړخیزو اغیزو لامل شي لکه د عضلاتو ډله ایز ضایع کول، د اشتها زیاتوالی، د غذايي موادو کمښت، د سست احساس کول او د ورځني سوځیدلو کالوریو کمښت.
• له همدې امله، د دې اړخیزو اغیزو څخه د مخنیوي لپاره په اونۍ کې شاوخوا 0,5 کیلوګرامه د وزن کمولو حقیقي اهداف وټاکئ.