ایا ایروبیک تمرین یا انیروبیک تمرین وزن له لاسه ورکوي؟

د نوي تمرین پروګرام پیل کول لیوالتیا، صبر او یو څه پوهه غواړي. تاسو باید پوه شئ چې کوم ډول تمرین ستاسو د اهدافو لپاره غوره دی.

ډیری روغتیایی متخصصین، د روغتیا او وزن کمولو لپاره ایروبیک او انیروبیک تمرین مخلوط وړاندیز کوي. 

ایروبیک تمرینونهد برداشت ډوله تمرینونه دي چې د نسبتا اوږدې مودې لپاره د یو شخص د زړه کچه او د تنفس کچه لوړوي. انیروبیک تمرینونههغه تمرینونه دي چې لنډ مهاله شدید فعالیتونه پکې شامل دي.

د ایروبیک تمرین مثالونه پدې کې تیز چلول او سایکل چلول شامل دي. سپرنټ او وزن پورته کول، anaerobic تمرینشکلونه دي.

دواړه ډوله تمرینونه د یو چا روغتیا لپاره ګټور دي، مګر هر یو یې بدن ته په بیلابیلو لارو ګټه رسوي.

پوهیدل چې دا ډول تمرینونه په بدن څنګه اغیزه کوي د تمرین پروګرام دا به د جوړولو کې مرسته وکړي.

ایروبیک تمرین څه شی دی؟

"ایروبیک" معنی "اکسیجن ته اړتیا" ده. ایروبیک تمریند انرژي لپاره غوړ او کاربوهایډریټ دواړه سوځوي، د تمرین په جریان کې د اکسیجن دوامداره عرضه کارول.

د زړه ضربان هم د اوږدې مودې لپاره ثابت پاتې کیږي. له همدې امله ایروبیک تمرین هم د "کاردیو" په نوم پیژندل کیږي. 

ایروبیک ګرځيسایکل چلول، یا ځغليدل دا د تمرینونو څخه جوړ دی چیرې چې تاسو کولی شئ بدن حرکت وکړئ، چټک تنفس وکړئ، او د وینې جریان زیات کړئ، لکه ایروبیک تمرینونههغه فعالیتونه دي چې د اوږدې مودې لپاره دوام کولی شي. 

انیروبیک تمرین څه شی دی؟

د انیروبیک "اکسیجن څخه پاک تمرین" پدې معنی دی چې د اکسیجن غوښتنه د اکسیجن عرضه څخه ډیره ده، او دا پدې مانا ده چې د بدن لخوا غوښتل شوي انرژي سره نه ساتل کیږي.

دا د شیدو تولید او د تمرین پای ته رسیدو لامل کیږي. د وزن پورته کول او ورته فعالیتونه چې ځواک ته اړتیا لري، anaerobic تمریندي.

anaerobic تمرینپداسې حال کې چې یوازې د انرژي لپاره کاربوهایډریټ سوځوي، د شدید حرکت لنډ لنډ سوځیدنه شتون لري.

د انیروبیک او ایروبیک تمرین ترمنځ توپیر

د ایروبیک تمرین سره د انیروبیک تمرین تر منځ اصلي توپیرونه په لاندې ډول دي:

- هغه طریقه چې بدن ذخیره شوي انرژي کاروي

- د تمرین شدت

- څومره وخت چې سړی کولی شي تمرین ته دوام ورکړي

د ایروبیک او انیروبیک تمرین تر مینځ اصلي توپیر د اکسیجن په کچه کې دی.

تاسو کولی شئ د وینا ازموینه ترسره کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د ایروبیک یا انیروبیک کچه کې یاست.

که تاسو د تمرین په جریان کې په آرامۍ سره خبرې کولی شئ او د خبرو کولو توان لرئ کله چې تاسو لږ تنفس کوئ، تاسو په ایروبیک کچه کې یاست.

anaerobic تمرینیو لنډ، شدید فعالیت، لکه سپرینګ یا د وزن پورته کول، چې اعظمي کار چمتو کوي، تاسو د اوږدې مودې لپاره دوام نشئ کولی، او تاسو د تمرین په جریان کې د خبرو کولو ستونزه لرئ.

د انیروبیک او ایروبیک تمرین ورته والی

دواړه ایروبیک او انیروبیک تمرینونه دا د زړه د سیسټم لپاره ګټور دی. دواړه ډوله تمرینونه د بدن سره مرسته کوي:

- د زړه عضلې پیاوړې کوي

- د دوران زیاتوالي

- د میټابولیزم ګړندی کول

- د وزن په اداره کولو کې مرسته کوي

ایروبیک او انیروبیک تمرینونه څه دي؟

منډه کول، چلول، سایکل چلول، لامبو وهل او نڅا کول د ایروبیک تمرین مثالونهدی ډیری ټیم سپورتونه، لکه ټینس، فوټبال، او باسکیټبال ایروبیک فعالیتونهڅخه دی.

anaerobic تمرینپدې کې پیاوړي فعالیتونه او لنډ، شدید تمرینونه شامل دي. د مثال په ډول؛ لکه د وړیا وزن پورته کول، د وزن ماشینونو یا د مقاومت بډونو کارول.

ایروبیک او انیروبیک تمرینونه څه کوي؟

ایروبیک تمریند زړه او سږو تنظیمولو له لارې د عمومي فټنس ښه کولو کې مرسته کوي. زړه د انسان په بدن کې ترټولو مهم عضله ده او د سالم پاتې کیدو لپاره اړینه ده. منظم تمرین باید وکړي.

منظم ایروبیک تمریندا د ډیری جدي شرایطو خطر هم کموي ، لکه د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ او سټروک. دا د وزن کمولو او وزن کنټرول هم ملاتړ کوي.

د انیروبیک ځواک روزنه عمومي ځواک زیاتوي، عضلات پراخوي او د هډوکو کثافت زیاتوي. تاسو کولی شئ دا د ټولو لویو عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا لپاره وکاروئ پشمول پښې، هډوکي، شا، معدې، سینه، اوږه او لاسونه.

د ایروبیک تمرینونو ګټې

عموما ، ایروبیک تمرینونه د زړه ضربان او تنفسي جریان او جریان زیاتوي. پدې توګه ، دا د زړه روغتیا ته وده ورکوي.

ایروبیک تمرینځینې ​​احتمالي ګټې

- استقامت زیات کړئ او ستړیا کمه کړئ

- د وزن په اداره کولو کې مرسته کوي

- د وینې فشار کمول

د "ښه" کولیسټرول کچه لوړول او په وینه کې د "خراب" کولیسټرول کچه راټیټوي

- د معافیت سیسټم هڅوي

- مزاج ښه کول

- خوب ښه کول

- د هډوکو د کثافت له لاسه ورکول ورو کوي

د ایروبیک تمرینونو خطرونه

ایروبیک تمرینونه د ډیری خلکو لپاره ګټور. په هرصورت، خلک باید د ایروبیک تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړي که چیرې:

د زړه د ناروغۍ دمخه موجود حالت، لکه:

- د زړه ناروغي

- د کورونري شریان ناروغي

 - لوړ فشار

- د وینې ټوټې

هغه کسان چې د زړه د حالت د پراختیا په خطر کې دي هم هغه کسان دي چې د سټروک یا د زړه د نورو پیښو څخه روغ شوي دي. ایروبیک تمرین د کولو دمخه باید فکر وکړئ.

یو څوک چې د بې ځایه ژوند طرز ولري باید په تدریجي ډول فزیکي فعالیت پیل کړي. د اوږدمهاله، لوړ شدت ایروبیک تمرین ناڅاپه پیل کولی شي په بدن غیر ضروري فشار راولي.

د انیروبیک تمرینونو ګټې

د ایروبیک تمرین لپاره په همدې ډول، anaerobic تمریند یو شخص د زړه روغتیا باندې ګټور اغیزه لري.

له دې سره، ایروبیک تمرینپه پرتله anaerobic تمرینپه لنډ وخت کې ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري. ځکه، anaerobic تمریند هغو کسانو لپاره چې غواړي د بدن غوړ له لاسه ورکړي په ځانګړې توګه ګټور وي.

anaerobic تمرین دا د یو کس سره مرسته کوي چې د عضلاتو ډله ترلاسه کړي یا وساتي او د هډوکي کثافت زیات کړي.

د انیروبیک تمرینونو خطرونه

anaerobic تمرین معمولا د بدن لپاره ډیر سخت او د لوړې کچې هڅې ته اړتیا لري. له همدې امله، خلک بوخت دي انیروبیک تمرینونهډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د پیل کولو دمخه د فټنس لومړنۍ کچه لري.

هغه خلک چې اصلي روغتیایی ستونزې لري باید د دوی د عادي تمرین په هره برخه کې ښکیل نه وي. anaerobic تمرین د اضافه کولو دمخه باید د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

لومړی ځل انیروبیک تمرینونه دا هم ګټور کیدی شي چې د شخصي روزونکي سره کار وکړئ کله چې هڅه وکړئ. یو شخصي روزونکی کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې یو څوک په سمه توګه تمرینونه ترسره کوي ترڅو د ډیر فشار یا ټپي کیدو خطر کم کړي.

ایا ایروبیک یا انیروبیک تمرین باید غوره شي؟

ایروبیک او انیروبیک تمرینونه دواړه ګټې لري. په ورته برنامه کې دا ترسره کول به تاسو ته د دواړو ګټې درکړي.

ایا ایروبیک وزن له لاسه ورکوي؟

دواړه ایروبیک او انیروبیک تمرینهر یو خپلې ګټې لري، او تاسو باید دواړه په خپل ورزش کې شامل کړئ. که تاسو د غوړ سوځولو فکر کوئ، anaerobic تمرین تر ټولو ښه دی.

د انیروبیک تمرین پروګرام غوړ سوځوي

ایروبیک تمرین یا کارتیو په ثابت، ټیټ او اعتدال سرعت کې ترسره کیږي. 

د ورو رګونو عضلاتو فایبرونو کارول ، دا ډول تمرین د زړه د کنډیشن کولو او د عضلاتو برداشت زیاتولو لپاره خورا ښه دی.

په عموم کې، د ټیټ شدت کارتیو د غوړ ضایع کولو لپاره غوره ګڼل کیږي، که څه هم دا د عضلاتو ګلایکوجن په پرتله د انرژي لپاره د غوړ لوړه سلنه کاروي، که څه هم پدې کچه د سوځیدلو انرژي ټوله اندازه anaerobic تمرینڅخه ټیټ دی

دا د ډیری خلکو لپاره د پام وړ غوړ ضایع کیدو لپاره ډیر وخت نیسي. ایروبیک تمریند اړتیا په معنی ده.

anaerobic تمرین د لنډې مودې په جریان کې، تاسو کولی شئ سخت تمرین وکړئ. تاسو د هغه وخت په پرتله ډیر کالوری سوځئ کله چې تاسو ورته ثابت حالت کارتیو ترسره کوئ.

هرڅومره چې تمرین ستاسو لپاره سخت وي ، د ورځې په پای کې به تاسو ډیر کلوري سوځئ. 

anaerobic تمرین هغه کالوري چې تاسو یې سوځئ د هغه په ​​​​پرتله به لوړ وي که تاسو په ناڅاپي ډول په بایسکل کې ځئ.

anaerobic تمریند غوړ سوځولو یوه ګټه د عضلاتو جوړول دي. میټابولیزم ګړندی کويدی. دا ډول تمرین د عضلاتو ډله ډیروي، پداسې حال کې چې عضلات میټابولیزم ګړندی کوي او ډیر کالوری سوځوي.

anaerobic تمرینتاسو به د سوځیدنې وروسته اغیز هم تجربه کړئ. د سوځیدنې وروسته اغیزې لپاره ساینسي نوم د تمرین وروسته د اکسیجن ډیر مصرف (EPOC) دی.

EPOC د اکسیجن مقدار دی چې بدن یې په آرام کې اړتیا لري. anaerobic تمرین، لوړ EPOC رامینځته کوي ځکه چې تاسو د تمرین پرمهال ډیر اکسیجن مصرف کوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو به د تمرین پای ته رسیدو وروسته حتی د کالوري سوځولو ته دوام ورکړئ.

anaerobic تمرین که څه هم دا د غوړ له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی، دا ځینې زیانونه هم لري. ترټولو لوی نیمګړتیا دا ده چې دا د هرچا لپاره مناسبه نه ده.

anaerobic تمرینمخکې لدې چې تاسو په خوندي او مؤثره توګه پیل وکړئ تاسو به د فټنس لومړني کچې ته اړتیا ولرئ. که تاسو یوازې د تمرین سره پیل کوئ، دا ستاسو د بدن لپاره خورا شدید کیدی شي، په ځانګړې توګه ستاسو زړه.

لوړ کثافت anaerobic تمریندا اړینه ده چې د درملنې پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.