د مقالې منځپانګه
د خالي کالوري مفهوم کله ناکله راځي. سمه ده "خالي کالوري څه دي؟"
خالي کالوري څه دي؟
خالي کالوريد جامد غوړو او اضافه شوي بورې څخه د کالوری مجموعې په توګه تعریف شوی. دا د انرژي غیر تغذیه سرچینه ده. خالي کالوريزه خواړه پدې کې خواړه او مشروبات شامل دي لکه سوډا، شیدې او د شربت ډیسرټ، ټول شیدې، د میوو څښاک، پیزا، او ناشونې.
یوې څیړنې موندلې چې د ورځني کالوري شاوخوا 2 سلنه د 18-40 کلنو ماشومانو لخوا مصرف کیږي خالي کالوري دا معلومه کړه. د دې څیړنې له مخې د کالوري خالي مصرفد هر عمر ګروپ خلکو کې زیاتوالی.
دا ځینې منفي پایلې راوړي. تاسو پوښتنه کوئ چې ولې؟
ځکه خالي کالوري دا خواړه خورا غیر صحي دي. د مثال په ډول؛ سنتر شوي غوړ، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي ټرانس غوړمشتمل دی اضافه شوګر د شکرې او زړه ناروغۍ لامل کیږي.
اضافه شوی بوره یو کالوری سویټینر دی چې د پروسس پرمهال خواړو ته اضافه کیږي. دا د طبیعي شکر څخه توپیر لري چې په میوو او شیدو کې موندل کیږي. دا اړینه ده چې د دې دواړو ترمنځ توپیر وشي.
خالي کالوريli خواړه بلل کیږي پداسې حال کې چې دوی عموما غیر صحي دي، نږدې ټول یې په کالوري کې لوړ دي. د دوی ډیر خوړل د وزن د زیاتوالي لامل کیږي او پدې توګه د روغتیا ستونزې لکه چاقۍ لامل کیږي.
خالي کالوري خواړه څه دي؟
- Kek
- مفین
- بریک
- کوکی
- ساسیج
- بسکټ
- سوډا
- جوس
- انرژي څښاک
- هامبرګر
- د کانولا غوړ
- غوړ شوي کچالو
- د شیدو بار
- سخت کینډیز
- ایسکریم
- کوچ
- چکنی
- پیزا
- دودکیک
- د BBQ ساس
- د الکولو
د کالوري خالي مصرف
د یوې څیړنې له مخې، د ورځني کالوري مصرف شاوخوا دریمه برخه خالي کالوري جوړول د ښځو د خالي کالوري مصرف 32 سلنه او نارینه 31 سلنه حساب شوی.
د دې موضوع په اړه د راپورونو له مخې، د 20 کالو څخه پورته نارینه لپاره د خالي کالوریو منځنۍ مصرف 923 کالوری دی. د ورته عمر ګروپ میرمنو لپاره 624 کالوری.
دا، دواړه نارینه او ښځینه، په اوسط ډول د ورځنی حد دوه یا درې ځله د غوړ او اضافه شوګر لري. خالي کالوري مصرف کول
د خالي کالوري خواړو لپاره بدیلونه
- ځینې خواړه یا څښاک په بشپړه توګه خالي کالوريداسې هم شته چې په یو ډول روغ دي.
- د مثال په ډول؛ سوډا یوازې اضافه بوره لري؛ په بشپړه توګه خالي کالوري سرچینه ده. په هرصورت، د شیدو او شربت سره ډیسرټونه ځینې غذايي مواد چمتو کوي، لکه فایبر.
- خالي کالوري خواړه ټولې شيدې، کلسيم ve ويټامين ډي لپاره یوه مهمه سرچینه ده
- خالي کالوري خواړه دا باید په لږ مقدار وخوړل شي. ځکه چې دوی د انرژۍ سرچینې دي. بدن ورته اړتیا لري.
- د ځینو خواړو تغذیه ارزښت ته وده ورکول کیدی شي ترڅو د دوی کالوری کم کړي او دوی نور تغذیه کړي. د مثال په ډول؛ لکه په کور کې د پیزا په څیر خواړه جوړول او د مغذي موادو اضافه کول ...
- خالي کالوري خواړهد پروټین سره د دې مصرف کول به تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته وکړي.
- تاسو کولی شئ ځینې خواړه د صحي انتخابونو سره بدل کړئ.
- د مثال په ډول؛ د غوښې محصولات د لیرې غوښې محصولاتو سره بدل کیدی شي.
- د خوندور حبوباتو پرځای ساده غوړي ، پخه شوې چرګ د غوړ شوي چرګ پرځای ، د پروسس شوي غوړ پرځای د زیتون اضافي تېل شته.
- ناشونې لکه مارشمیلوز، کیک، پائی او کوکیز د مونګ مکھن او تازه میوو سره بدلیدلی شي.
د خالي کالوري تاوان څه دی؟
- خالي کالوري خواړه دا خورا خوندور دی. له همدې امله ډیری خلک ممکن په غیر شعوري ډول د پوهیدو پرته ډیر څه له لاسه ورکړي.
- ډیر خوراک کول د ناروغیو لامل کیږي لکه چاقۍ ، لوړ کولیسټرول ، د شکر ناروغۍ او التهاب.
- خالي کالوري خواړه دا لوږه زیاتوي ځکه چې دا د بدن لخوا په اسانۍ سره هضم کیږي. دا بیا د ډیر خوراک او د پورته ذکر شوي ناروغیو د اخته کیدو خطر رامینځته کوي.
د خالي کالوري خواړه څنګه وپیژنو؟
البته، هیڅ لیبل شتون نلري چې په بازار کې په هر محصول کې "خالي کالوري خواړه" ووایي. موږ باید پدې پوه شو.
په لیبلونو کې "نه اضافه شوي بوره" ، "کم غوړ" یا "کم کالوري خواړه" په څیر شرایط موږ ته نښې راکوي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
