د مقالې منځپانګه
یو له هغو مفکورو څخه دی چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي غرلین دی. نو، "غریلین څه شی دی؟" دا یو له خورا په زړه پورې او تحقیق شوي موضوعاتو څخه دی.
د وزن له لاسه ورکول یوه ستونزمنه او اړینه پروسه ده. په حقیقت کې، ستونزمن کار د وزن له لاسه ورکولو وروسته د وزن ساتل دي. مطالعې ښیې چې د ډایټرانو لویه سلنه هغه وزن بیرته ترلاسه کوي چې دوی یوازې په یو کال کې له لاسه ورکړي.
د ورک شوي وزن د بیرته ترلاسه کولو لامل په بدن کې د وزن تنظیم کونکي هورمونونه دي چې اشتها ساتي ، وزن ساتي او غوړ سوځوي.
غریلین، چې د لوږې هورمون په نوم یادیږي، د دې هورمونونو په منځ کې مهم رول لوبوي ځکه چې دا دماغ ته د خوړو لپاره اشاره کوي. د خوړو په وخت کې، د دې هورمون کچه لوړیږي او لوږه زیاتوي، د وزن کمول ستونزمن کوي.
دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د "لوږې هورمون غرلین" په اړه پوه شئ ...
غرلین څه شی دی؟
غرلین یو هورمون دی. د هغې اصلي دنده د اشتها تنظیم کول دي. دا د پیټیوټري غدې فعالیت هم اسانه کوي ، انسولین کنټرولوي او د زړه روغتیا ساتي.
دا یو هورمون دی چې په کولمو کې تولیدیږي. دا ډیری وختونه د لوږې هورمون په نوم یادیږي او ځینې وختونه د لینومورلین په نوم یادیږي.
د وینې جریان له لارې، دا دماغ ته سفر کوي، چیرته چې دا دماغ ته وایي چې دا وږی دی او خواړه موندلو ته اړتیا لري. د غریلین اصلي دنده د اشتها لوړول دي. نو تاسو ډیر خواړه وخورئ، ډیر کالوری واخلئ او غوړ ذخیره کړئ.
سربیره پردې، دا د خوب / ویښ دورې، د خوند احساس، او د کاربوهایډریټ میتابولیزم اغیزه کوي.
دا هورمون په معده کې هم تولیدیږي او کله چې معده خالي شي پټیږي. دا د وینې جریان ته ننوځي او د دماغ یوه برخه اغیزه کوي چې د هایپوتالاموس په نوم پیژندل کیږي چې اشتها اداره کوي.
څومره چې د غرین کچه لوړه وي هغومره لوږه او د زغم وړ نه وي. هرڅومره چې د دې کچه ټیټه وي ، هومره ډیر ډک احساس کوئ او ډیر احتمال لرئ چې تاسو لږ کالوري وخورئ.
له همدې امله، د هغو کسانو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، دا به ګټور وي چې د غرلین هورمون کچه راټیټه کړي. مګر خورا سخت او ټیټ کالوري رژیم کولی شي پدې هورمون باندې ویجاړونکي اغیزه ولري.
که تاسو د وزن د کمولو لپاره خواړه ونه خورئ، د غرین کچه به ډیره لوړه شي، چې تاسو به ډیر وخورئ او کالوري مصرف کړئ.
غرلین ولې لوړیږي؟
د دې هورمون کچه معمولا هغه وخت لوړیږي کله چې معده خالي وي ، دا د خواړو دمخه. بیا دا په لنډ وخت کې کمیږي کله چې معده ډکه وي.
تاسو شاید فکر وکړئ چې چاغ خلک د دې هورمون لوړه کچه لري، مګر دا برعکس دی. دوی یوازې د دوی اغیزو ته ډیر حساس دي. ځینې مطالعې ښیې چې په چاقۍ خلکو کې کچه د نورمال خلکو په پرتله ټیټه ده.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې چاق لرونکي خلک ممکن ډیر فعال غریلین ریسیپټر (GHS-R) ولري چې د کالوري مصرف ډیروالي لامل کیږي.
مهمه نده چې تاسو د بدن څومره غوړ ولرئ، د غرین کچه لوړیږي او کله چې تاسو خواړه پیل کړئ تاسو لوږه درکوي. دا د بدن طبیعي غبرګون دی چې هڅه کوي تاسو له لوږې څخه وساتي.
د خواړو په جریان کې ، اشتها ډیریږي او د "غصب هورمون" لیپټین کچه راښکته کیږي. میټابولیک نرخ په ځانګړې توګه کله چې لږ کالوري د اوږدې مودې لپاره واخیستل شي، دا د پام وړ کمیږي.
دا هغه عوامل دي چې د وزن له لاسه ورکول ستونزمن کوي. په بل عبارت، ستاسو هورمونونه او میټابولیزم هڅه کوي هغه وزن بیرته ترلاسه کړي چې تاسو یې له لاسه ورکړی.
د لیپټین او غریلین ترمنځ توپیر څه دی؟
غریلین او لیپټین؛ دوی یوځای کار کوي ترڅو تغذیه، د انرژي توازن او د وزن مدیریت اسانه کړي. لیپټین یو هورمون دی چې د غوړ حجرو لخوا تولید کیږي چې اشتها کموي.
دا په اصل کې د غریلین برعکس کار کوي، کوم چې اشتها زیاتوي. دواړه هورمونونه د بدن وزن ساتلو کې رول لوبوي.
ځکه چې بدن د غوړ فیصدي پراساس لیپټین تولیدوي ، د وزن زیاتوالی د وینې لیپټین کچه لوړیدو لامل کیږي. برعکس هم ریښتیا ده: د وزن کمیدل به د ټیټ لیپټین کچه (او ډیری وختونه ډیر لوږه) پایله ولري.
له بده مرغه، ډیر وزن لرونکي او چاقۍ خلک اکثرا د "لیپټین مقاومت" په توګه فکر کیږي، چې د ډیر خوراک لامل کیږي او له همدې امله د وزن زیاتوالی.
ghrelin څنګه وده کوي؟
د رژیم د پیل کولو یوه ورځ دننه ، د دې هورمون کچه لوړیدل پیل کوي. دا بدلون د اونۍ په اوږدو کې دوام لري.
په انسانانو کې یوې څیړنې وموندله چې د 6 میاشتو رژیم سره د غرین کچه کې 24٪ زیاتوالی.
د 6 میاشتو د بدن جوړونې رژیم په جریان کې چې د سخت رژیم محدودیتونو سره د بدن خورا ټیټ غوړ ته رسي ، غرلین 40٪ ډیر شوی.
دا مثالونه ښیي چې څومره اوږد خواړه (او څومره چې د بدن غوړ او د عضلاتو ډله تاسو له لاسه ورکوئ)، ستاسو کچه به لوړه شي. دا تاسو لوږه کوي، نو ستاسو د نوي وزن ساتل خورا ستونزمن کیږي.
د غرلین هورمون څنګه کم کړو؟
یو شخص په خپل بدن کې غریلین ته اړتیا لري ترڅو د ځینې حیاتي بدني فعالیتونو ساتنه او تنظیم کړي. په هرصورت، ځکه چې غریلین په لوږه او بډایه کولو کې مهم رول لوبوي، د هغې د کچې ټیټول کولی شي د دې لامل شي چې خلک لږ اشتها ولري او په پایله کې، وزن له لاسه ورکړي.
ځینې څیړنې ښیي چې د وزن له لاسه ورکولو وروسته د غرین کچه لوړیږي. سړی ممکن د معمول په پرتله د لوږې احساس وکړي، کوم چې ممکن دوی د دې لامل شي چې ډیر وخوري او ممکن هغه وزن ترلاسه کړي چې دوی یې له لاسه ورکړی وي.
په هرصورت، څیړنې په ګوته کوي چې یوازې د غرین په کچه کې بدلونونه د وزن له لاسه ورکولو وروسته د وزن زیاتوالي لپاره کافي شاخص ندی. چلند او چاپیریال عوامل هم رول لوبولی شي.
غریلین یو هورمون دی چې نشي کولی له بهر څخه کنټرول شي. مګر دلته ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې د صحي کچې ساتلو کې مرسته کولی شئ:
د اضافي وزن څخه ډډه وکړئ: چاقۍ او انورکسیا د دې هورمون کچه بدلوي.
د فرکتوز مصرف کم کړئ: مطالعې ښیې چې د فروټکوز لوړ خواړه مصرف د غرین کچه لوړوي. د دې هورمون د کچې لوړیدل د دې لامل کیږي چې یو څوک د خواړو پرمهال ډیر وخوري یا د خواړو وروسته ډیر ژر د لوږې احساس وکړي.
تمرین: یو څه بحث شتون لري چې ایا تمرین کولی شي په بدن کې د غرین کچه اغیزه وکړي. د 2018 بیاکتنې مطالعې کې، شدید ایروبیک تمرین دا وموندل شوه چې دا کولی شي د غریلین کچه راټیټه کړي، پداسې حال کې چې بل وموندل چې د سرکټ تمرینونه کولی شي د غریلین کچه لوړه کړي.
فشار کم کړئ: لوړ او اوږدمهاله فشار کولی شي د غرین کچه لوړه کړي. نو ځکه، هغه خلک چې دا ډول فشار تجربه کوي ممکن ډیر خوراک وکړي. کله چې خلک د فشار په وخت کې د خوړلو آرامۍ احساس کوي، دا د انعام لاره فعالوي او د ډیر خوراک لامل کیږي.
پوره خوب وکړه: بې خوبۍ یا لږ خوب د غریلین کچه لوړوي، چې د سختې لوږې او وزن زیاتوالي لامل کیږي.
د عضلاتو ډله زیاته کړئ: د عضلاتو ډله د دې هورمون کچه راټیټوي.
د پروټین زیات مصرف: د لوړ پروټین خواړه د بډایه کیدو له لارې لوږه کموي. دا د غرینین کچه کموي.
خپل وزن مو متوازن وساتئ: د وزن لوی بدلونونه او د یو یو رژیم, د غریلین په ګډون ځینې هورمونونه مداخله کوي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
