د مقالې منځپانګه
"د بې خوبۍ لپاره څه ښه دي؟" پوښتنه هغه ستونزه ده چې هغه څوک چې خوب نه شي کولی او د دې وضعیت د حل په لټه کې دي د حل کولو هڅه کوي.
د بې خوبۍ یادونه مه کوئ. په حقیقت کې، دا ذهن، بدن او روغتیا ته ډیر زیان رسوي تر هغه چې تاسو یې تصور کولی شئ. ښه خوب د فزیکي او رواني روغتیا ساتلو لپاره اړین دی.
بې خوبۍ څه شی دی؟
بې خوبۍ د ویده کیدو یا ویده کیدو نشتوالی دی. دا حالت چې د خوب اختلال بلل کیږي، لنډمهاله یا اوږدمهاله وي. ستړیا، ستړیا، بې احتیاطي او د سر درد هغه ستونزې دي چې د بې خوبۍ سبب کیږي.
بې خوبۍ عموما په دریو ډلو ویشل کیږي.
- لنډمهاله بې خوبۍ شاوخوا 1 اونۍ دوام کوي: دا کیدای شي د ځای بدلون، د خوب وخت، د مشروباتو ډیر مصرف لکه چای، کافي، الکول.
- حاد بې خوبي: دا د پرله پسې ویښیدو یا په خوب کې د ستونزو لامل کیږي. دا تر یوې میاشتې پورې وخت نیسي. دا پروسه په ورځني فعالیتونو اغیزه کوي او ډیری وختونه د فشار سره تړاو لري.
- مزمنه بې خوبي: په هغه حالتونو کې چې د یوې میاشتې څخه زیات دوام کوي، بې خوبۍ اوږدمهاله کیږي. فزیکي او رواني ستړیا، د عمر پورې اړوند عوامل د دې حالت لاملونه دي.
د بې خوبۍ لامل څه شی دی؟
حاد بې خوبۍ د کورنۍ، کار او یا هم د صدمې له امله رامنځته کیږي. له بلې خوا، اوږدمهاله بې خوبۍ اکثرا د نورو ستونزو د اړخ اغیزې په توګه لیدل کیږي. له همدې امله، دې ته ثانوي بې خوبۍ هم ویل کیږي. موږ کولی شو د بې خوبۍ لاملونه په لاندې ډول لیست کړو:
- د سالمې، زکام او الرجی لپاره درمل
- عصبي اختلالات لکه د الزایمر او پارکینسن ناروغي
- د بې آرامه پښو سنډروم شرایط لکه د خوب اختلالات او د خوب اپنیا
- هغه ستونزې چې د اوږدمهاله درد لامل کیږي، لکه د مفصلونو درد
- ډیر فعال تایرایډ غدې
- روغتیایی ستونزې چې د تنفسي ستونزو لامل کیږي، لکه سالم
- مینیوپز
- د کافین، تمباکو، الکول یا اړوندو موادو ډیر مصرف
- د ورځې په جریان کې فشار
- د خپل ځان پرته په بل بستر کې خوب کول
- وخت د خوب کولو هڅه کوي
- ډیر خوراک کول
د بې خوبۍ لپاره د خوب درمل
د خوب ګولۍ د بې خوبۍ لپاره د حل لاره نه ده. دا د عادت جوړونکي دي. یوځل چې تاسو پیل کړئ ، تاسو نشئ کولی ودروئ.
دا اړخیزې اغیزې هم لري لکه وچه خوله، سرخوږی، د زړه سوځیدنه، قبضیت، اسهال، کمزوری، غیر کنټرول شوي ټکانونه. نو د بې خوبۍ لپاره د خوب ګولۍ وخورئ د ستونزې د حل لپاره یې مه کاروئ. د بې خوبۍ لپاره د حتمي حل لپاره، لاندې لست شوي طبیعي میتودونه غوره کړئ.
د بې خوبۍ پایلې
- ضعف
- کمزوری
- بې حسي
- د پاملرنې نشتوالی
- خپګان
- دوه ګونی لید
- د زړه ناروغۍ خطر
د بې خوبۍ لپاره څه شی دی؟
اوس "د بې خوبۍ لپاره څه ښه دي؟" راځئ چې طبیعي او بوټو حلونو ته وګورو چې د بې خوبۍ لپاره حتمي حل کیدی شي. ما دوی د مختلف سرلیکونو لاندې طبقه بندي کړي ترڅو پوهیدل اسانه کړي.
هغه خواړه چې د بې خوبۍ لپاره ښه دي
1. کیوی
- د ویده کیدو څخه یو ساعت دمخه دوه تازه کیوی وخورئ.
- که تاسو دا د شپې دوام وکړئ، تاسو به په څو اونیو کې د پایلو لیدل پیل کړئ.
کیویدا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی چې په مغزو کې د اکسیډیټ فشار کموي چې د بې خوبۍ لامل کیدی شي. په دې کې سیروټونین هم شامل دي، کوم چې د ذهن آرامولو کې مرسته کوي.
2. کیله
- د یوې کیلې سرونه پرې کړئ او په یو ګیلاس اوبو کې یې د 10 دقیقو لپاره جوش کړئ.
- اوبه په یوه پیاله کې واچوئ او د دارچین پوډر اضافه کړئ.
- کله چې ګرم وي.
- تاسو کولی شئ د ویده کیدو دمخه یوه پخه کیله هم وخورئ.
- دا کار وکړئ کله چې تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ.
موز او د هغې پوټکی په پوتاشیم، مګنیزیم، ټریپټوفان کې بډای دی. دا اړین غذايي مواد د دماغ او بدن فعالیت تنظیموي. دا د خوب تنظیم کونکي هورمونونه لکه میلاتون او سیروټونین هم تولیدوي. په دې توګه، دا دماغ آراموي او خوب هڅوي.
3. شات
- له ویده کیدو مخکې ۱-۲ چمچه شات وخورئ.
- دا هره شپه وکړئ.
له ویده کیدو مخکې شات وخورئځیګر ته کافي ګلایکوجن چمتو کوي چې د شپې کارول کیږي. کله چې په بدن کې د ګلایکوجن کچه راټیټه شي، د فشار هورمونونه (کورټیسول) تولید کیږي.
دا د بې خوبۍ لامل کیږي. دا په اسانۍ سره هره شپه د شاتو په خوړلو کنټرول کیدی شي. سربیره پردې ، شات د انټي اکسیډنټ څخه ډک دی چې په بدن کې اکسیډیټ فشار کموي.
4. شیدې
- شیدې یو څه ګرم کړئ او له ویده کیدو دمخه 10-15 دقیقې وڅښئ.
- دا هره شپه وکړئ.
شیدې، چې یو آرامه ماده ده او خوب ته وده ورکوي ټریپټوفان دا لري.
غوړي د بې خوبۍ لپاره ښه دي
1. د لیوینډر غوړ
- د لیوینډر غوړپه بالښت کې یې پریږدئ چې تاسو یې خوب کوئ.
- دا هره شپه تکرار کړئ.
لیوینډر یو خوندور بوی لري چې زموږ څخه ډیری یې خوښوي. دا یو معتدل تسکره ده. دا د مزاج توازن هم کوي. دا اضطراب کموي او ښه خوب چمتو کوي.
2. د ناریل غوړ
- 1 چمچ د ناریل غوړ، 1 چمچ شات او 1 چمچ سمندري مالګه مخلوط کړئ.
- د ویده کیدو دمخه دا وخورئ.
- د منظم خوب لپاره هره شپه تکرار کړئ.
د ناریل غوړدا د متوسط سلسلې غوړ اسیدونو کې بډای دی چې بدن ته انرژي چمتو کوي. دا د هورمونل تولید تنظیم کولو کې هم مرسته کوي. دا د خوب دوره تنظیموي.
3. د کاسټر غوړ
- د کاسټر غوړ یو څاڅکی په خپلو پلکونو کې واچوئ او مسح کړئ.
- پام وکړئ چې ستاسو په سترګو کې تیل نه راځي.
- هره شپه له ویده کیدو مخکې دا کار وکړئ.
هندي غوړدا معلومه ده چې دا د اوږدې مودې خوب چمتو کوي.
4. د کب غوړي
- د ماهي غوړ یو کیپسول د ورځې په اوږدو کې د خواړو سره وخورئ.
د کب غوړ د اومیګا 3 شحمي اسیدونه لري. DHA، د اومیګا 3 فیټي اسید یو ډول دی، په دماغ کې د خوب هورمون میلاتون خوشې کولو کې مرسته کوي.
نباتات د بې خوبۍ لپاره ښه دي
1. Valerian ريښه
- د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره د وچ شوي والیرین ریښی یو چائے کاچ په اوبو کې ډوب کړئ.
- دا بوټي چای له ویده کیدو دوه ساعته مخکې وڅښئ.
- تاسو کولی شئ دا هره شپه وڅښئ.
د والیرین ریښه دا یو نرم آرامۍ اغیزه لري. دا به هغه وخت کم کړي چې تاسو د خوب کولو لپاره وخت نیسي. دا تاسو سره د اوږد خوب کولو کې هم مرسته کوي. دا په مغز کې د GABA په نوم کیمیاوي مقدار زیاتوي، کوم چې په اعصابو کې آرامۍ اغیزه لري.
پاملرنه!!! د والیرین ریښه کولی شي په ځینو خلکو کې د روښانه خوبونو او خوبونو لامل شي. له همدې امله، د دې هڅه کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
2. هوږه
- د هوږې یو لونګ پرې کړئ او په یو ګیلاس شیدو کې یې اضافه کړئ.
- په دې مخلوط کې څلورمه پیاله اوبه اضافه کړئ او تر هغه پورې یې وخورئ تر څو چې یو ګیلاس د لہسن شیدې پاتې وي.
- دا ګرمې شیدې له ویده کیدو څو دقیقې مخکې وڅښئ.
- تاسو کولی شئ دا هره شپه ترسره کړئ.
ستاسو هوږه د دې انټي اکسیډنټ او انټي مایکروبیل ملکیتونه د بدن مایعات او ارګانونه له انفیکشن څخه پاک ساتي. دا د زړه او دماغ سره په صحي توګه کار کولو کې هم مرسته کوي. په دې توګه، دا د خوب دوره تنظیموي.
3. جوجوب
- یو لاس جوجوب په دوه ګیلاسه اوبو کې د شاوخوا 10 دقیقو لپاره جوش کړئ او بیا یې فشار ورکړئ.
- د دې ګرمو یا سړو اوبو یو ګیلاس وڅښئ. تاسو کولی شئ پاتې نور په یخچال کې وساتئ.
- د ورځې یوه پیاله جوجوب چای وڅښئ.
جوجوب دا یو معتدل آرام کونکی دی چې د دماغ په هپپوکیمپس برخه اغیزه کوي. دا په طبیعي توګه خوب چمتو کوي.
بوټي چای د بې خوبۍ لپاره ښه دي
1. کیمومائل چای
- په چای پوټکی کې د کیمومائل ګلونو 2 چمچونه واچوئ او 250 ملی لیتر اوبه اضافه کړئ.
- د شاوخوا 10 دقیقو لپاره په اوبو کې جوش کړئ.
- چای وچ کړئ او وڅښئ.
- تاسو کولی شئ په ورځ کې دوه پیالې چامومائل چای وڅښئ.
کیمومائل چای دا اکثرا د خوب چای په نوم یادیږي. په دې چای کې اپیګینین په مغز کې د ځینې ریسیپټرو سره تړل کیږي او آرامۍ اغیزه چمتو کوي.
2. شنه چای
- ۱ د شین چای پاڼی په یو ګیلاس اوبو کې د څو دقیقو لپاره وخورئ.
- بیا یې وخورئ او د خوند لپاره شات اضافه کړئ.
- خپل چای وڅښئ پداسې حال کې چې ګرم وي.
- تاسو کولی شئ د ویده کیدو دمخه یو پیاله شنه چای وڅښئ.
شین چای, دا د بې خوبۍ لپاره غوره درملنه ده. په دې کې امینو اسید L-theanine شتون لري، کوم چې خوب چمتو کوي.
3. Rooibos چای
- د رویبوس چای 1 چمچ د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره په ګرمو اوبو کې ډوب کړئ.
- د خپل خوند سره سم شیدې، شکر یا شات فشار کړئ او اضافه کړئ.
- چای لږ ګرم وڅښئ.
- تاسو کولی شئ د دورې په جریان کې د رویبوس چای وڅښئ کله چې تاسو د خوب کولو ستونزه لرئ.
د روبوس چای دا په پراخه کچه په ټوله نړۍ کې د بې خوبۍ لپاره کارول کیږي. دا د لوړ انټي اکسیډنټ مینځپانګه لري او له کیفین څخه پاک دی. دا فشار کموي. دا یو آرام او آرام تاثیر لري.
4. میلیسا چای
- د وچو لیمو پاڼي دوه چمچه په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې د پنځو دقیقو لپاره ډوب کړئ.
- چای وچ کړئ او وڅښئ.
- تاسو کولی شئ په ورځ کې له دوه څخه تر درې کپ وڅښئ. د خوب څخه یو ساعت دمخه یو ګیلاس وڅښئ.
میلیسا د آرامۍ ملکیتونو سره مرکبات لري. د دې معتدل آرام کونکي اغیز د خوب کیفیت او موده ښه کوي.
ویټامینونه د بې خوبۍ لپاره ګټور دي
ځینې ویټامینونه د صحي خوب دورې لپاره اړین دي. بې خوبۍ هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې دا ویټامینونه په بدن کې کم وي.
- د ویټامین B3، B5، B9 او B12 کمښت د بې خوبۍ لامل کیږي. د کمښت په صورت کې، ضعف، ستړیا او بې خوبۍ لیدل کیږي. په دې ویټامینونو بډایه خواړه وخورئ، لکه هګۍ، چرګان، لبنیات.
- ویټامین اېدا د دماغ په سالم فعالیت کې مهم رول لوبوي ، په ځانګړي توګه په خوب او حافظه کې. هغه خواړه چې په کافي اندازه ویټامین A لري، غوښه، هګۍ، چرګان او د لبنیاتو محصولات شامل دي.
- ویټامین C او E پیاوړي انټي اکسیډنټ دي. دا د اکسیډیټ فشار مخه نیسي د خوب دورې اغیزه کوي. ډیری خواړه وخورئ چې دا ویټامینونه چمتو کوي، لکه لیمو، لبنیات، رومي، مغز، زیتون، د غنمو جراثیم.
- یو بل ویټامین چې کولی شي تاسو سره ښه خوب کې مرسته وکړي ويټامين ډيدی د دې اصلي دنده د سالم هډوکو وده او ساتنه ده. د دې کمښت کولی شي د بې خوبۍ او اوږدمهاله ستړیا لامل شي. لمر ته لاړ شئ او د ویټامین ډي لرونکي خواړه وخورئ لکه کب او سیپ.
- د مګنیزیم کمښت دا د بې خوبۍ لامل هم کیږي. مګنیزیم د GABA کچه ساتلو کې مرسته کوي ، د خوب هڅوونکي نیوروټرانسمیټر. مګنیزیم لرونکي خواړه وخورئ لکه شنه پاڼي لرونکي سبزیجات، د کدو تخمونه، دانه او مغز لرونکي.
د خوب هڅوونکي خواړه
موږ پوهیږو چې اوږدمهاله بې خوبۍ د ځینې روغتیا ستونزو لامل کیږي. زموږ د روغتیا لپاره، موږ د شپې له 7 څخه تر 9 ساعتونو بې وقفه خوب ته اړتیا لرو. د دې اهمیت سره سره، ډیری خلک کافي خوب نه کوي. د دې لاملونو کې د خوب کولو ستونزه او د خوب په جریان کې بار بار ویښیدل شامل دي. د هغو خواړو سربیره چې موږ د پورته خواړو په برخه کې یادونه وکړه چې د بې خوبۍ لپاره ښه دي ، داسې خواړه هم شتون لري چې خوب راولي. راځئ چې دوی اوس معاینه کړو.
- د چیری جوس
له ویده کیدو مخکې د خرما جوس څښل د خوب کیفیت ښه کوي. دا خوب ته وده ورکوي ځکه چې دا د بدن داخلي ساعت تنظیموي.
- هندي
د ترکیې غوښهد میلاتون تولید زیاتوي، د خوب تنظیم کوونکی هورمون ټریپټوفان امینو اسید لري. د ترکیې پروټین مواد هم پدې معنی کې اغیزمن دي.
- بادام
بادامدا یو له هغو خواړو څخه دی چې خوب هڅوي. ځکه چې دا د melatonin سرچینه ده. دا د مګنیزیم عالي کچه هم لري. مګنیزیم په هغو کسانو کې د خوب کیفیت ښه کوي چې بې خوبۍ لري.
- غوړ لرونکي کب
سالمد غوړو کبانو اومیګا 3 شحمي اسیدونه او ویټامین ډي مواد لکه تونا، ټراوټ او میکریل د خوب کیفیت ښه کوي. ځکه چې دواړه د دماغ کیمیاوي سیروټونین تولید ډیروي، کوم چې د خوب لیږد چمتو کوي.
- اخروټ
اخروټدا په ځانګړې توګه په مګنیزیم، فاسفورس، مسو او منګنیز کې بډای دی. سربیره پردې، د اومیګا 3 شحمي اسیدونه او لینولیک اسید صحي غوړ لري لکه اخروټ د خوب د تنظیم کولو هورمون میلاتون یو له غوره خوړو سرچینو څخه دی. د دې دلیل لپاره، دا د خوب کیفیت ښه کوي.
د سپینو وریجو پیلاف
د لوړ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه خوړل لکه د ویده کیدو څخه څو ساعته دمخه د سپینو وریجو پیلاف د خوب کیفیت ښه کوي. دا ځکه چې دا د خوب هڅوونکي امینو اسید ټریپټوفان لري. Tryptophan د خوب په هڅولو کې مرسته کوي. دا په دماغ کې د سیرټونین کچه هم زیاتوي، کوم چې د خوب تنظیم کولو لپاره مهم دی.
- لوڅ شوي غوړي
لکه د وريجو سره، غوړ شوی اوټ دا د خوب لامل هم کیږي کله چې ویده کیدو دمخه وخوړل شي. سربیره پردې، غوړ د میلاتونین یوه مهمه سرچینه ده.
- کاهو
کاهود lacturarium یوه سرچینه ده چې د آرام کولو ځانګړتیاوې لري چې خوب اغیزه کوي.
د خوب هڅوونکي تکمیلات
- میلاتونین
میلاتونیندا یو هورمون دی چې په طبیعي ډول د بدن لخوا تولید کیږي. دا دماغ ته وایي چې د خوب وخت دی. د دې هورمون کچه په طبیعي ډول په ماښام کې لوړیږي او په سهار کې راټیټیږي. له همدې امله، د میلاتونین سپلیمنټونو اخیستل د خوب سره مرسته کوي، په ځانګړې توګه کله چې د میلاتونین دوره ګډوډ وي، لکه جیټ لیګ.
- د والیرین ریښه
ویلیریندا د اضطراب ، خپګان ، او مینوپازال نښو لپاره یو عام طبیعي ضمیمه ده. دا د بوټو ضمیمو څخه هم دی چې د خوب کولو ګولۍ په توګه کارول کیږي.
- مګنيزيم
مګنيزيمیو منرال دی چې د انسان په بدن کې په سلګونو پروسو کې دخیل دی. دا د دماغ فعالیت او د زړه روغتیا لپاره مهم دی. سربیره پردې، دا دماغ او بدن آراموي. دا د خوب کولو لپاره اسانه کوي.
- جذبه ګل
Passionflower، د "Passiflora incarnata" یا "maypop" په نوم هم پیژندل کیږي، د بې خوبۍ لپاره یو مشهور بوټي درمل دی. د جوش ګل د خوب لیږد اغیزې د څارویو په مطالعاتو کې پیژندل شوي. په انسانانو کې د هغې اغیزې په مصرف شوي شکل پورې اړه لري.
- ګلیسین
ګلیسیندا یو امینو اسید دی چې په عصبي سیسټم کې مهم رول لوبوي. دا په خوب کې مرسته کوي. څرنګه چې ګالیسین د خوب په وخت کې د بدن تودوخې کموي، دا بدن ته اجازه ورکوي چې پوه شي چې د خوب وخت دی.
ګلیسین د ګولۍ په شکل یا د پوډر په توګه شتون لري چې په اوبو کې مینځل کیدی شي. خواړه لکه هډوکي، غوښه، هګۍ، چرګان، کب، لوبیا، پالک، کیله، کیلې او کیوي د ګلیسین طبیعي سرچینې دي.
ټریپټوفان
د ضمیمه په توګه د دې اړین امینو اسید اخیستل د خوب کولو پروسه ګړندۍ کوي.
- Ginkgo biloba
که تاسو دا طبیعي بوټي د ویده کیدو دمخه 30-60 دقیقې وخورئ ، فشار به کم شي. دا آرام ورکوي او خوب ته وده ورکوي.
- د L-theanine
د دې ضمیمه کارول آرام ورکوي. دا په طبیعي توګه د خوب کولو لپاره اسانه کوي.
د خوب راوستلو طریقې
"د بې خوبۍ لپاره څه ښه دي؟" موږ د خواړو ، غوړیو ، بوټو چایونو او ضمیمو په اړه خبرې وکړې چې د بې خوبۍ لپاره ښه دي. اوس راځو د ژر ویده کیدو او ویده کیدو په لارو چارو خبرې کوو.
1) د خوب وخت ته پام وکړئ
بدن یو تنظیمي سیسټم لري لکه د سرکاډین تال. دې ته داخلي ساعت ویل کیږي. دا تاسو د ورځې په اوږدو کې ویښ ساتي او د شپې خوب کوي.
په ورته وخت کې بستر ته تلل او هره ورځ په ورته وخت کې پاڅیدل د داخلي ساعت لخوا تنظیم کیږي. کله چې زموږ بدنونه دا مهال ویش تعقیب کړي، نو هره ورځ به په ورته وخت کې خوب کول او ویښیدل اسانه وي. د خوب وخت ټاکل د کیفیت خوب لپاره کلیدي ده.
2) د ورځې رڼا او تیاره یو شان مهم دي
یو له هغو شیانو څخه چې د بدن داخلي ساعت اغیزه کوي رڼا ده. د رڼا سره غیر منظم تماس د سرکیډین تال د ګډوډۍ لامل کیږي. د پایلې په توګه، د خوب کولو ستونزه رامنځته کیږي. د شپې تیاره کیدل بدن ته د خوب یادونه کوي. څیړنې ښیې چې تیاره د خوب لپاره یو اړین هورمون دی. melatonin د تولید زیاتوالی په ګوته کوي.
که امکان ولري، خپله کوټه د شپې تیاره وساتئ. حتی د دې لپاره تیاره پردې وکاروئ.
3) هر وخت ساعت ته مه ګورئ
په نیمه شپه له خوبه پاڅیدل عادي خبره ده. په هرصورت، د خوب کولو ستونزه کولی شي دا په خوب کې بدل کړي. هغه کسان چې په خوب کې ستونزه لري په نیمه شپه کې په دوامداره توګه ساعت ته ګوري. دوی فکر کوي چې دوی به د خوب کولو توان ونلري. که امکان ولري، ساعت له کوټې څخه لرې کړئ یا هر وخت ساعت ته له کتلو ډډه وکړئ.
4) د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوئ
هغه څوک چې د شپې خوب نشي کولی د ورځې په اوږدو کې د خوب احساس کوي. دا ډیری وختونه د ورځې د خوب لامل کیږي. ځینې څیړنې ښیي چې د ورځې خوب کول د شپې ناوخته خوب کولو لامل کیږي. دا حتی د خوب اختلالاتو لامل کیږي.
لکه څنګه چې د ورځې په اوږدو کې لنډمهاله خوب کولی شي د شپې خوب اغیزه وکړي، هڅه وکړئ څومره چې تاسو د ورځې په جریان کې کولی شئ. و شیرینی مه
5) د تودوخې درجه ټیټه کړئ او جرابې واغوندئ
د خوب په وخت کې د بدن تودوخه بدلیږي. پداسې حال کې چې ټوله تودوخه کمیږي، د لاسونو او پښو تودوخه لوړیږي. که ستاسو کوټه ډیره ګرمه وي، نو ویده کیدل به ستونزمن وي. د خونې د حرارت درجه د 15-23 سانتي ګراد تر منځ د تودوخې تنظیم کول تاسو ته اجازه درکوي چې ژر ویده شئ.
شخصي غوره توبونه توپیر لري. نو د ځان لپاره غوره تودوخه ومومئ. همدارنګه، په پښو کې جرابې اغوستل یا ګرم حمام کول د بدن د تودوخې بدلونونو ګړندي کولو کې مرسته کوي او تاسو سره په خوب کې مرسته کوي.
6) "4-7-8" تمرین وکړئ
د "4-7-8" تمرین یو ساده مګر پیاوړی تنفس طریقه ده چې آرامۍ او آرامۍ ته وده ورکوي. د ویده کیدو دمخه نرمیږي. دا د تنفس تمرین دی چې عصبي سیسټم آراموي. دا کارول کیدی شي کله چې تاسو د اندیښنې یا فشار احساس کوئ. څنګه کوي؟
- خپل حالت تنظیم کړئ ترڅو تاسو په اسانۍ سره تنفس وکړئ.
- خپله ژبه په خپل پورتنۍ تالو کې کیږدئ. د خپلې خولې له لارې د سیستی غږ سره تنفس وکړئ.
- خپله خوله بنده کړئ او د څلورو شمیرو لپاره تنفس وکړئ.
- بیا خپل تنفس د اوو شمیرو لپاره ونیسئ.
- د لږ څه د خولې په خلاصولو سره تنفس وکړئ، تر اتو پورې حساب کړئ او د غږ غږ پورته کړئ.
- بیا تنفس وکړئ. دا دوره لږترلږه درې ځله تکرار کړئ تر هغه چې تاسو آرام او د خوب لپاره چمتو یاست.
که هره ورځ تمرین وکړئ، دا تخنیک به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر ویده شئ.
7) په پام کې ونیسئ چې کله او څه وخورئ
هغه خواړه چې تاسو له ویده کیدو دمخه خورئ په خوب اغیزه کوي. د بیلګې په توګه، څیړنې ښودلې چې د لوړ کاربوهایډریټ خواړه کولی شي د شپې ښه خوب ته زیان ورسوي.
که تاسو د ډوډۍ لپاره د لوړ کاربوهایډریټ خواړه وخورئ، لږترلږه د خوب څخه څلور ساعته مخکې یې وخورئ ترڅو د هضم لپاره کافي وخت ولرئ.
د ډکې معدې سره خوب کول ښه نظر نه دی. تاسو باید کافي اوږد انتظار وکړئ ترڅو ستاسو معدې ته اجازه درکړي چې خواړه هضم کړي مخکې له دې چې تاسو ویده شئ.
8) آرامۍ میوزیک واورئ
میوزیک د پام وړ د خوب کیفیت ښه کوي. دا حتی د خوب د اوږدمهاله اختلالاتو لکه بې خوبۍ ښه کولو لپاره هم کارول کیدی شي.
حتی د آرامه میوزیک پرته ، د شور بندول هم د خوب او بې خنډه خوب کولو کې مرسته کوي.
9) ناشته وکړئ
د سهارنۍ خوړل د ښه خوب لپاره اړین دي. ټریپټوفان د خوب کیفیت ښه کوي. ټریپټوفانیو اړین امینو اسید دی چې په دماغ کې په سیروټونین بدلیږي او بیا په میلاتون بدلیږي.
په زړه پورې خبره دا ده چې میلاتون ته د ټریپټوفان تبادله د تیاره پرځای د رڼا په شتون کې لوړه ده. له همدې امله، د میلاتونین تولید اعظمي کولو لپاره، د ټریپټوفان د اخیستلو او د رڼا افشا کولو وخت باید په ګډه سره لاړ شي.
له همدې امله، د سهار په وخت کې د ټریپټوفان بډایه خواړه خوړل او د ورځې په جریان کې د رڼا سره مخ کیدل به د میلاتون تولید اعظمي کړي، چې تاسو سره د شپې په ښه خوب کې مرسته کوي.
ځینې خوراکونه چې په ټریپټوفان کې بډایه دي چې تاسو یې د سهار په ناشته کې مصرف کولی شئ شیدې ، پنیر ، هګۍ ، غوښه ، د اوټ بوران ، مغز او تخمونه دي.
10) تمرین
فزیکي فعالیت د سالم خوب لپاره ګټور دی. تمرین په دماغ کې د سیروټونین تولید زیاتوي. دا د فشار هورمون کورټیسول کچې کمولو سره د خوب موده او کیفیت ښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا ډیر مه کوئ. ډیر تمرین کولی شي د ضعیف خوب لامل شي.
د ورځې وخت چې تاسو تمرین کوئ هم مهم دی. د ښه کیفیت خوب لپاره، سهار وختي کار کول د ورځې وروسته کار کولو څخه غوره دي.
11) خپل بستر آرام کړئ
د بستر آرام هم په خوب اغیزه کوي. د بالښت کیفیت هم خورا مهم دی. همدارنګه، د درنو ډویټ یا کمپلې کارول د بدن فشار کموي. دا ښه خوب چمتو کوي.
هغه جامې چې تاسو په بستر کې اغوندي په خوب هم اغیزه کوي. آرامۍ جامې واغوندئ ترڅو تاسو د شپې په مناسب حرارت کې وساتئ.
12) ټول څراغونه بند کړئ
د ټیکنالوژیکي وسایلو لخوا جذب شوي رڼا د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي. د ټلویزیون یا ګرځنده تلیفون کارول د خوب کولو ستونزه رامینځته کوي. د ارام خوب لپاره، تاسو باید ټول څراغونه بند کړئ او د کمپیوټر او ګرځنده تلیفونونو څخه لرې ځای کې ویده شئ.
13) د اروماتراپي هڅه وکړئ
aromatherapyد روغتیا ستونزې لکه بې خوبۍ او اضطراب لرې کوي. اروماتراپي په پراخه کچه د هغو کسانو لخوا کارول کیږي څوک چې د خوب کولو ستونزه لري. ځکه چې دا آرام ورکوي او په خوب کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د آرامۍ خوب لپاره په خپله خونه کې آرامۍ بوی واچوئ.
14) کافین محدود کړئ
د کافین اکثرا د ویښ پاتې کیدو لپاره کارول کیږي. دا په خواړو او مشروباتو کې موندل کیږي لکه چاکلیټ ، کافي ، سوډاس او انرژي څښاک. له بده مرغه، کافین په خوب منفي اغیزه کوي. مطالعې ښودلې چې د کافین مصرف د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي.
که څه هم د کافین اغیزې په شخص کې توپیر لري، تاسو باید د خوب څخه لږ تر لږه شپږ ساعته مخکې کافین وخورئ.
15) خپل د خوب ځای تنظیم کړئ
د خوب کیفیت د شپې په جریان کې ستاسو د بدن موقعیت پورې اړه لري. د خوب کولو درې اساسي موقعیتونه شتون لري: ستاسو په شا ، مخ ښکته یا ستاسو په څنګ کې.
که څه هم شخصي غوره توبونه د خوب کولو موقعیت په ټاکلو کې مهم رول لوبوي، د لوړ کیفیت خوب لپاره ستاسو غاړې ته خوب کول غوره دي. که تاسو په خپل اړخ ویده یاست، تاسو کولی شئ د خپلو پښو تر مینځ یو بالښت د شا د ملاتړ لپاره ځای په ځای کړئ.
16) لوستل
لوستل د خوب څخه مخکې یو آرام فعالیت دی. مګر ای کتابونه مه ولولئ. الکترونیکي کتابونه داسې رڼا خپروي چې د میلاتون خوشې کول کموي، په بله ورځ د خوب کولو او ستړیا احساس کول ستونزمن کوي. له همدې امله، د ښه خوب لپاره فزیکي کتاب ولولئ.
17) هڅه وکړئ چې ویښ پاتې شئ
که تاسو بستر ته لاړ شئ او خپل ځان خوب ته مجبور کړئ، تاسو به ویده نه شئ. پرځای یې، مخالف تخنیک وکاروئ. په دې تخنیک کې، تاسو باید د ویده کیدو پر ځای د ویښ پاتې کیدو هڅه وکړئ.
یوې څیړنې موندلې چې هغه خلک چې دا تخنیک یې هڅه کړې په چټکۍ سره خوب کیږي. دا ځکه چې د خوب کولو سره تړلی فشار کم شوی.
نو تاسو حیران پاتې شئ که زه ویده شم. د ویده کیدو لپاره بیړه مه کوئ. خپل ځان ته وخت ورکړئ.
18) د خوشحاله وختونو په اړه فکر وکړئ
د دې پرځای چې په بستر کې پروت وي او د فشار لرونکي شیانو په اړه اندیښنه ولرئ، د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي. دا تخنیک تاسو ته اجازه درکوي چې د خوب څخه دمخه په دوره کې د اندیښنو سره معامله کولو پرځای خپل ذهن د ښه فکرونو سره ونیسئ. تاسو حتی د پوهیدو پرته خوب کوئ.
لنډیز کول؛
ښه خوب د روغتیا لپاره هغومره ګټور دی لکه په منظم ډول خوړل، څښل او ورزش کول. ځینې خلک د خوب کولو او ویده پاتې کیدو ستونزه لري. دا حالت د وخت په تیریدو سره په اوږدمهاله بې خوبۍ بدلیږي. نو د بې خوبۍ لپاره څه ښه دي؟
لکه څنګه چې موږ زموږ په مقاله کې یادونه وکړه، دا اړینه ده چې په طبیعي توګه د خوب کولو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره د خوب هڅوونکي خواړه او د خوب هڅوونکي ضمیمې وکاروئ. د خوب کولو میتودونو په پلي کولو سره ، تاسو کولی شئ د صحي خوب دروازې خلاصې کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
