ایا بې خوبۍ تاسو د وزن ترلاسه کولو لامل کیږي؟ ایا غیر منظم خوب د وزن لامل کیږي؟

د هغو کسانو لپاره چې هڅه کوي وزن کم کړي، د خوب اندازه او کیفیت د خوړو او تمرین په څیر مهم دی. له بده مرغه، ډیری خلک د دې ګټو څخه ډیره ګټه نه اخلي ځکه چې دوی پوره خوب نه کوي.

د څیړنې له مخې، نږدې 30٪ لویان د شپې له شپږو ساعتونو څخه کم خوب کوي. د دې مطالعاتو په پایله کې، دا معلومه شوه چې هغه خلک چې کافي خوب نه کوي د وزن له لاسه ورکولو کې ستونزې لري.

کافي خوب د وزن کمولو کې مرسته کوي. په کار کې "ایا د خوب اختلال د وزن زیاتوالي لامل کیږي؟"، "ولې بې خوبۍ د وزن زیاتوالي لامل کیږي؟" ستاسو پوښتنو ته ځوابونه…

بې خوبۍ د وزن زیاتوالي او چاقۍ لپاره یو لوی خطر فاکتور دی

بې خوبۍدا د بدن ډله ایز شاخص (BMI) او د وزن زیاتوالی سره تړاو لري.

د هر انسان د خوب اړتیا توپیر لري، مګر په عمومي توګه، د وزن بدلونونه د هغو خلکو په څیړنو کې لیدل شوي چې د شپې له اوو ساعتونو څخه کم خوب کوي.

د یوې لنډې بیاکتنې مطالعې موندلې چې د لنډ خوب موده په ماشومانو کې د چاقۍ احتمال 89٪ او په لویانو کې 55٪ زیاتوالی موندلی.

بله څیړنه د شپږو کلونو لپاره نږدې شپیته زره غیر چاقۍ نرسان تعقیبوي. د څیړنې په پای کې، هغه نرسان چې د شپې پنځه ساعته خوب کوي د هغو کسانو په پرتله چې لږ تر لږه اوه ساعته خوب کوي 15٪ ډیر چاغ شوي.

که څه هم دا ټولې مطالعې مشاهده دي، د وزن زیاتوالی هم د بې خوبۍ په تجربوي مطالعاتو کې لیدل شوی.

په یوه څیړنه کې، شپاړس لویانو په پنځو شپې کې یوازې پنځه ساعته خوب کړی. د دې مطالعې په پای کې، ګډونوالو په اوسط ډول 0,82 کیلوګرامه ترلاسه کړه. سربیره پردې، د خوب ډیری اختلالات، لکه د خوب اپینیا، د وزن زیاتوالي سره بدتر کیږي.

بې خوبۍ یو شیطاني دوره ده چې له دې څخه لرې پاتې کیدل ستونزمن کیدی شي. بې خوبۍ د وزن د زیاتوالي لامل کیږي، او د وزن زیاتوالی د خوب کیفیت نور هم ټیټوي.

بې خوبۍ اشتها زیاتوي

ډیری څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې کافي خوب نه کوي د اشتها ډیریږي. دا شاید د دې لپاره وي چې خوب د لوږې دوه مهم هورمونونه تنظیموي. غرلن ve لیپټین د هغې اغیزې.

غریلین یو هورمون دی چې په معده کې خوشې کیږي چې په مغزو کې د لوږې نښه کوي. د خواړو څخه دمخه کچه لوړه ده؛ دا کمه ده کله چې ستاسو معده خالي وي او د خوړلو وروسته.

لیپټین یو هورمون دی چې د غوړ حجرو څخه خوشې کیږي. دا لوږه ماتوي او دماغ ته د اطمینان نښه کوي.

کله چې تاسو په کافي اندازه خوب نه کوئ، بدن ډیر ghrelin او لږ لیپټین خوشې کوي، چې تاسو لوږه او اشتها زیاتوي.

د 1000 څخه زیاتو خلکو مطالعې موندلې چې لنډ خوب کونکي د هغو کسانو په پرتله چې په کافي اندازه خوب کوي د 14.9٪ لوړ غرلین کچه او 15.5٪ ټیټ لیپټین کچه لري. هغه کسان چې لږ خوب کوي د بدن د وزن شاخصونه یې هم لوړ دي.

سربیره پردې ، کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ ، د کورټیسول هورمون لوړیږي. کورټیسول د فشار هورمون دی چې کولی شي اشتها زیاته کړي.

خوب د صحي انتخابونو په ترسره کولو کې مرسته کوي

بې خوبۍ د دماغ کار کولو طریقه بدلوي. دا د صحي انتخابونو او غیر صحي خواړو سره مقاومت کول ستونزمن کوي.

بې خوبۍ د مغز په مخکني برخه کې فعالیت کموي. مخکینۍ لوبی هغه برخه ده چې د پریکړې کولو او د ځان کنټرول وړتیا کنټرولوي.

برسېره پردې، لږ خوب کول پدې معنی دي چې د دماغ د انعام مرکزونه به د خوړو لخوا ډیر هڅول شي.

له همدې امله، د خراب خوب وروسته، د آیس کریم یوه کڅوړه ډیر اطمینان لري او تاسو د ځان کنټرول ستونزمن احساس کوئ.

برسیره پردې، څیړنې موندلې چې د خوب محرومیت کولی شي د کالوري، کاربوهایډریټ او غوړ لوړ خواړو ته حساسیت زیات کړي.

په دولسو نارینه وو کې یوې څیړنې د خواړو په مصرف باندې د خوب د محرومیت اغیزې لیدلي. برخه اخیستونکي یوازې څلور ساعته خوب وکړ، د دوی د کالوري مصرف 22٪ ډیر شوی، او د دوی د غوړ مصرف د هغو کسانو په پرتله دوه چنده شوی چې اته ساعته خوب کوي.

د خوب نشتوالی ستاسو د کالوري مصرف زیاتوي

هغه خلک چې لږ خوب کوي ډیر کالوري مصرفوي. د دولسو نارینه وو په یوه څیړنه کې، ګډونوالو په اوسط ډول 559 ډیر کالوري مصرف کړې کله چې دوی د ورځې په پرتله د اتو ساعتونو لپاره یوازې څلور ساعته خوب وکړ.

د کالوري په مصرف کې دا زیاتوالی ممکن د اشتها او خواړو انتخابونو د زیاتوالي له امله وي.

سربیره پردې، د بې خوبۍ په اړه ځینې مطالعې موندلي چې ډیری اضافي کالوري د ډوډۍ وروسته د ناشونی په توګه مصرف کیږي.

د خوب نشتوالی کولی شي د برخې اندازې کنټرول کولو وړتیا باندې اغیزه وکړي، چې د کالوري زیاتوالي لامل کیږي. دا په شپاړس سړو یوه څیړنه کې وموندل شوه.

برخه اخیستونکي یا د اتو ساعتونو لپاره ویده شوي یا ټوله شپه ویښ پاتې شوي. په سهار کې، دوی د کمپیوټر پر بنسټ کار بشپړ کړ چې په کې دوی باید د مختلفو خواړو د برخې اندازه غوره کړي.

هغه کسان چې ټوله شپه پاڅیدل د لویې برخې اندازه یې غوره کړه، د دوی لوږه یې زیاته کړه، او د لوږې هورمون غرلین لوړه کچه درلوده.

بې خوبۍ د آرام کولو میټابولیک سرعت ورو کوي

د استراحت میټابولیک نرخ (RMR) د هغه کالوری شمیر دی چې بدن یې په آرام کې سوځوي. دا د عمر، وزن، قد، جنسیت او د عضلاتو ډله اغیزه کوي.

څیړنې ښیې چې د خوب نشتوالی کولی شي د آرام میټابولیک کچه ټیټه کړي. په یوه څیړنه کې، پنځلس نارینه د XNUMX ساعتونو لپاره ویښ شوي.

وروسته بیا، RMR 5٪ ټیټه وه او وروسته د میټابولیک کچه د هغو کسانو په پرتله 20٪ ټیټه وه چې د شپې نورمال خوب کوي.

بې خوبۍ هم فکر کیږي چې د عضلاتو د ضایع کیدو لامل کیږي. عضلات د غوړ په پرتله په آرام کې ډیر کالوري سوځوي، نو د آرام کولو میټابولیک نرخ کمیږي کله چې عضلات له لاسه ورکړي. د 10 کیلو ګرامه عضلاتو له لاسه ورکول کولی شي د آرام میټابولیک نرخ په ورځ کې نږدې سل کیلوری کم کړي.

خوب فزیکي فعالیت زیاتوي

بې خوبۍ د ورځې د ستړیا لامل کیږي، کوم چې د تمرین کولو لیوالتیا کموي. سربیره پردې ، تاسو د فزیکي فعالیت پرمهال ډیر ستړی احساس کوئ.

د پنځلسو نارینه وو یوې څیړنې وموندله چې کله ګډون کونکي له خوب څخه بې برخې شوي، د دوی د فزیکي فعالیت اندازه او شدت کم شوی. کیفیت او کافي خوب د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.

په یوه څیړنه کې، د کالج د باسکیټبال لوبغاړو څخه غوښتل شوي چې هره شپه د لسو ساعتونو لپاره له پنځو څخه تر اوو اونیو پورې خوب وکړي. د دوی حرکتونه ګړندي شوي ، د عکس العمل وختونه او د ستړیا کچه راټیټه شوې.

خوب د انسولین مقاومت په مخنیوي کې مرسته کوي

د خوب نشتوالی کولی شي ستاسو حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت وکړي. انسولین یو هورمون دی چې بوره د وینې جریان څخه د بدن حجرو ته لیږدوي ترڅو د انرژي په توګه وکاروي.

کله چې حجرې د انسولین په وړاندې مقاومت کوي، ډیر شکر د وینې جریان کې پاتې کیږي او بدن د خسارې لپاره ډیر انسولین تولیدوي.

اضافي انسولین تاسو لوږه پریږدي او د دې لامل کیږي چې بدن د غوړ په توګه ډیر کالوري ذخیره کړي. د انسولین مقاومت دا د ټایپ 2 ډایبایټس او د وزن زیاتوالي لپاره مخکښ دی.

په یوه څیړنه کې، یوولس کسانو ته ویل شوي چې د شپږو شپې لپاره یوازې څلور ساعته خوب وکړي. له هغې وروسته، د دوی د بدن د شکر کنټرول وړتیا 40٪ کمه شوه.

څنګه د بې خوبۍ مخنیوی وکړو؟

- د خوب څخه لږ تر لږه څلور ساعته مخکې کافین مه خورئ. کافین په ځینو خلکو کې د بې خوبۍ ترټولو لوی لامل دی.

– موبايل، کمپيوټر، ټلوېزيون او نور د رڼا وړونکي وسايل بند کړئ، ځکه چې ذهن هڅوي او د خوب کولو اجازه مه ورکوئ.

- سګرټ څکول بند کړئ. د کافین په څیر، نیکوتین یو طبیعي محرک دی او تاسو ویښ ساتي.

- د الکول ډیر مقدار هم کولی شي د خوب دورې ګډوډ کړي.

- د ورځې په اوږدو کې صحي خواړه وخورئ.

- په ماښام او شپه کې لږ خواړه وخورئ. سخت خواړه د خوب کولو لپاره ستونزمن کوي.

- له بورې او بوره لرونکي مشروباتو څخه ځان وساتئ، په ځانګړې توګه د ماښام په وخت کې.

- مراقبت او یوګا وکړئ.

- د خوب ورځنۍ بڼه جوړه کړئ او په هغې کې پاتې شئ.

په پایله کښې؛

د سمې خوړلو او تمرین ترڅنګ، کیفیت لرونکي خوب د وزن کنټرول او د وزن کمولو کلیدي ده. د خوب نشتوالی د پام وړ بدلون بدلوي هغه طریقه چې بدن خواړه ته ځواب ورکوي.

وضعیت ممکن خراب شي او یو ناوړه دوره شي. څومره چې لږ خوب کوئ، هغومره وزن مو زیاتیږي، څومره چې وزن زیاتیږي، هومره خوب کول سختیږي.

د صحي خوب عادت ترلاسه کول د بدن سره په صحي ډول وزن کمولو کې مرسته کوي.