د مقالې منځپانګه
خوب زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی. په هرصورت، د نن ورځې په بوخت ژوند کې، خوب اکثرا د قرباني کولو لپاره د صحي ژوند عادتونو لیست کې سرټکی دی.
دا ناسم چلند دی ځکه چې ښه خوب د روغتیا لپاره حیاتي دی لکه صحي خواړه خوړل او کافي تمرین کول. سربیره پردې، مطالعې ټینګار کوي چې بې خوبۍ د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
"موږ باید هره ورځ څو ساعته خوب وکړو"، "په کوم عمر کې باید څو ساعته خوب وکړو"، "د خوب وخت څومره دی"؟ تاسو کولی شئ د پاتې مقالې په لوستلو سره د خپلو پوښتنو ځوابونه زده کړئ.
د کیفیت خوب د روغتیا بنسټ دی
خوب د بدن او ذهن د استراحت لپاره مهم وخت دی. په حقیقت کې، زموږ بدن لاهم کار ته دوام ورکوي پداسې حال کې چې موږ خوب کوو.
د خوب په وخت کې، زموږ بدن عضلات بیا رغوي او په دماغ کې تولید شوي زیان رسونکي تختې او ضایعات پاکوي. دا حیاتي پروسې دي چې دماغ او بدن په سمه توګه کار کوي.
ذهن د ورځې مهم احساساتو او تجربو ته ځواب ورکوي او په یادونو کې یې ثبتوي. خوب زموږ د احساساتو تنظیمولو لپاره هم اړین دی.
یوازې د یوې شپې خوب کولی شي زموږ احساساتي غبرګونونه 60٪ زیات کړي.
ضعیف خوب کول د بدن لپاره دا ستونزمن کوي چې اړین فعالیتونه تنظیم کړي لکه د اشتها کنټرول ، د معافیت سیسټم ، میټابولیک فعالیت او د بدن نورمال وزن ساتل.
خوب د سرکاډین تال په تنظیمولو کې مهم رول لوبوي، په بل عبارت، د بدن داخلي ساعت.
دا داخلي ساعت د نږدې 24 ساعتونو په مهالویش کار کوي او تنظیموي کله چې موږ پاڅیږو او کله چې خوب ته ځو.
دا د شرایطو تنظیمولو کې مرسته کوي لکه میټابولیزم، د معافیت فعالیت، او سوزش.
کافي خوب نه کول، د ورځې په طاق ساعتو کې خوب کول، او په شپه کې د روښانه رڼا سره مخ کیدل دا داخلي ساعت او ډیری پروسې چې دا تنظیموي ګډوډوي.
تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو ډیر آرام کوئ او صحي خواړه خورئ، مګر که تاسو ښه او کافي خوب ونه کړئ، دا پخپله بې معنی دي.
ځکه چې ښه خوب د روغتیا ډیری اړخونو لپاره اړین دی، تاسو باید هره شپه د لوړ کیفیت خوب ته لومړیتوب ورکړئ.
د ناکافي خوب منفي پایلې څه دي؟
اټکل کیږي چې د لویانو شاوخوا دریمه برخه او د لیسې دوه پر دریمه برخه زده کونکي هره شپه کافي خوب نه کوي.
له بده مرغه، د کافي کیفیت خوب نه کول بدن د ستړیا احساس کولی شي، مګر دا کولی شي د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي.
که تاسو له خوب څخه بې برخې یاست، ستاسو د ښه پریکړو کولو وړتیا کمه کیږي او ډیر احتمال لري چې تاسو د موټر حادثې یا وخت څخه مخکې مړ شئ.
دا حقیقت په ګوته کوي چې کافي خوب نه کول کولی شي ادراکي فعالیت ته زیان ورسوي.
یوې څیړنې موندلې چې په هره شپه کې یوازې پنځه ساعته خوب کول، څو شپې په پرله پسې ډول، ذهني فعالیت دومره کموي لکه څنګه چې د 0.06 الکول لرونکي څښاک څښل.
په هرصورت، ناکافي خوب هم د کار ځای کې تولید کموي. بدتر، ضعیف یا ناکافي خوب عادتونه د اوږدمهاله ناروغیو لکه چاقۍ، د زړه ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ خطر زیاتوي.
په کوم عمر کې باید څو ساعته خوب وکړئ؟
هر فرد اړتیاوې او غوره توبونه لري، مګر ځواب چې موږ څومره خوب ته اړتیا لرو توپیر نلري. د شپې د خوب اندازه په لویه کچه د عمر له مخې ټاکل کیږي. د عمر ګروپونو لخوا د خوب د مودې لپاره رسمي سپارښتنې په لاندې ډول دي:
لویان (65+ کاله): 7-8 ساعته
لویان (18-64 کاله): 7-9 ساعته
تنکي ځوانان (14-17 کاله): 8-10 ساعته
د ښوونځي ماشومان (6-13 کاله): 9-11 ساعته
د ښوونځي څخه مخکې ماشومان (3-5 کاله): 10-13 ساعته
ماشومان (1-2 کلن): 11-14 ساعته
ماشومان (4-11 میاشتې): 12-15 ساعته
نوی زیږیدلی (0-3 میاشتې): 14-17 ساعته
په هرصورت، ځینې خلک ممکن د سپارښتنې په پرتله ډیر یا لږ خوب ته اړتیا ولري، په لاندې فکتورونو پورې اړه لري.
جنتيکي
جینیات یو ټاکونکی دی چې موږ هره شپه څو ساعته خوب ته اړتیا لرو. ځینې جنیتیک بدلونونه کولی شي پدې اغیزه وکړي چې موږ څومره خوب ته اړتیا لرو، د ورځې په کوم وخت کې موږ خوب ته ترجیح ورکوو، او موږ څنګه بې خوبۍ ته ځواب ورکوو.
د مثال په توګه، هغه کسان چې د یو ځانګړي جینیکیک بدلون سره مخ دي په اوسط ډول د شپې اته ساعته خوب ته اړتیا نلري، شپږ ساعته خوب د دوی لپاره کافي دی.
او هغه خلک چې ځینې نور جینیاتي بدلونونه لري د بې خوبۍ یا ډیر ژور خوب څخه ډیر منفي اغیزه کوي.
له بده مرغه، ستاسو جینیاتي جوړښت هغه څه ندي چې تاسو یې بدلولی شئ، او که تاسو د دې بدلونونو څخه یو لرئ، تاسو نشئ کولی د خپل خوب نمونې بدل کړئ. له همدې امله دا مهمه ده چې پام وکړئ چې تاسو د کافي خوب کولو سره څنګه احساس کوئ.
د خوب کیفیت
د خوب کیفیت هم اغیزه کوي چې څومره خوب ته اړتیا ده. که د خوب کیفیت خراب وي، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو لاهم ستړي یاست حتی که تاسو کافي خوب وکړئ.
برعکس، که تاسو با کیفیته خوب ولرئ، تاسو کولی شئ ذهني او فزیکي وړتیاوې حتی د لږ لږ خوب سره ولرئ.
ډیری څیړنو موندلي چې د لنډ خوب موده او همدارنګه د خوب ضعیف کیفیت د ډیری منفي خوب پورې اړوند اغیزو لپاره مسؤل دي.
له همدې امله، یوازې د اوږدې مودې لپاره په خوب تمرکز مه کوئ، بلکې کیفیت او بې بنسټه خوب هم مهم دی. همدارنګه، د خوب ډیری عام اختلالات - لکه د خوب اپین - کولی شي د خوب کیفیت منفي اغیزه وکړي.
که تاسو په منظم ډول احساس کوئ چې تاسو ښه خوب نه کوئ یا ډیر ستړی یاست او تاسو نه پوهیږئ ولې، دا ښه نظر دی چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د بې خوبۍ نښې
بې خوبۍد خوب د ګډوډۍ سربیره، دا کولی شي د نورو ستونزو لامل شي لکه:
- د ورځې ستړیا یا خوب
– خپګان، خپګان او اضطراب
- د معدې نښې
- کم انګیزه یا انرژي
- کمزوری تمرکز او تمرکز
- د همغږۍ نشتوالی د غلطیو یا پیښو لامل کیږي
- د خوب په اړه اندیښنه
- د خوب کولو لپاره د مخدره توکو یا الکول کارول
- د سر درد درد
- د ټولنیز کولو یا کار کولو مشکل
د کارپوهانو په وینا، د خوب نشتوالی د موټرو د پیښو لوی عامل دی.
د بې خوبۍ لپاره د خطر عوامل
بې خوبۍ په هر عمر کې واقع کیدی شي، مګر ځینې عوامل خطر زیاتوي. دا:
- د وخت زونونو ترمنځ سفر وکړئ
- د کار بدلون
- بوډا شو
- د کافین، مخدره توکو او الکول کارول
- د بې خوبۍ کورنۍ تاریخ درلودل
- د مهمو پیښو تجربه کول
– حامله کېدل
- د مینوپاز داخلیدل
- د ځینې فزیکي یا رواني روغتیا شرایطو درلودل
- ښځه شه
د ښه خوب لپاره لارښوونې
دلته د کیفیت لرونکي خوب لپاره ځینې لارښوونې دي:
د خوب منظم مهال ویش تعقیب کړئ
هره شپه په ورته وخت کې بستر ته تلل ستاسو د داخلي ساعت تنظیم کولو کې مرسته کوي. غیر منظم خوب د خوب د خراب کیفیت او مودې له امله دی.
یو آرامه ورځنی تطبیق کړئ
د ویده کیدو دمخه د آرامۍ ورځنۍ اختیار کول تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کولی شي. د مثال په توګه، د آرامۍ موسیقۍ اوریدل په ځینو خلکو کې د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته کوي.
یو آرام چاپیریال رامنځته کړئ
په مناسبه تودوخه کې په خاموش، تیاره خونه کې خوب کول کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. د خوب څخه مخکې ډیر فعال کیدل او ډیر ګرم یا شور چاپیریال کولی شي د خراب خوب لامل شي.
کافيین، الکول او نیکوتین کم کړئ
مطالعاتو د کافین، الکول او نیکوتین کارول د خوب د خراب کیفیت سره تړلي دي. په ماسپښین او ماښام کې د کافین څخه ډډه وکړئ.
خپل د الکترونیکي توکو کارول کم کړئ
د ګرځنده تلیفونونو او بریښنایی وسایلو ډیر کارول د خوب د خراب کیفیت سره تړاو لري. حتی د ویده کیدو دمخه د کوټې روښانه څراغونو سره مخ کیدل کولی شي په خوب منفي اغیزه وکړي.
ډیر فعال اوسئ
مطالعې ښودلې چې غیر فعالیت د ضعیف خوب سره تړاو لري، او برعکس، د ورځې په اوږدو کې تمرین کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کې مرسته وکړي.
د مراقبت تمرین
د مراقبت او آرامۍ تمرین کولی شي د خوب کیفیت او دماغ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د melatonin ضمیمه
میلاتونین د خوب د مختلفو شرایطو لپاره ضمیمه په پراخه کچه وړاندیز کیږي. میلاتون یو طبیعي هورمون دی چې په مغز کې د خوب ویښولو دوره تنظیموي. د میلاتونین سپلیمنټونه کولی شي په زړو لویانو کې د خوب کیفیت ښه کړي چې بې خوبۍ لري.
د والیرین ضمیمه
ویلیرین ( والریانا آفیسینالیس )، دا معمولا د اضطراب کمولو او د خوب کیفیت ښه کولو لپاره د چای یا ضمیمه په توګه مصرف کیږي.
ویلرین داسې انګیرل کیږي چې په بدن کې د یو آرام نیوروټرانسمیټرونو په کچه اغیزه کوي، ګاما-امینوبوټریک اسید (GABA). دا د عضلاتو دردونه هم راحتوي او د میاشتني درد کمولو کې مرسته کوي.
د ویده کیدو دمخه د پام وړ شیان
ډیر مایع مه څښئ
تشناب ته د تللو لپاره د شپې له خوبه پاڅیدل د لویوالي سره یوه لویه ستونزه کیږي. له ویده کیدو یو ساعت مخکې هیڅ شی مه څښئ او له ویده کیدو مخکې څو ځله تشناب ته ولاړ شئ.
الکول مه څښئ
الکولي مشروبات د خوب په دوره کې مداخله کوي، چې تاسو د شپې له خوبه پاڅئ.
په ډوډۍ کې ډیر خوراک مه کوئ
هڅه وکړئ د ماښام ډوډۍ وخورئ د خوب څخه دوه ساعته دمخه د درنو خواړو څخه ډډه وکړئ. مساله لرونکي یا تیزاب لرونکي خواړه کولی شي د معدې خپګان او د زړه سوځیدنې لامل شي ، کوم چې کولی شي تاسو د شپې له خوبه راویښ کړي.
کافین مه اخلئ
د خوب څخه لږ تر لږه شپږ ساعته مخکې د کافین لرونکي مشروباتو څښل بند کړئ. هغه خلک چې د کافین سره حساس دي ممکن دمخه پریږدي.
په پایله کښې؛
د خوب اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هر شخص لپاره توپیر لري او د ډیری فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي. په هرصورت، د ډیری لویانو لپاره، هره شپه 7-9 ساعته یو مناسب مقدار دی. پام وکړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څنګه احساس کوئ ترڅو ستاسو لپاره مناسب مقدار وټاکئ.
که تاسو پوره خوب کوئ، تاسو به د ورځې په اوږدو کې د هوښیار او ځواکمن احساس وکړئ. که تاسو د سست یا ډیری وخت ستړی احساس کوئ، تاسو ممکن ډیر خوب ته اړتیا ولرئ.
د خوب د کیفیت د ښه کولو لپاره، ښه عادتونه غوره کړئ لکه د کافین او الکول کمول، د منظم خوب مهال ویش تعقیب او د آرام خوب چاپیریال رامنځته کول.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
