د خوب خوب څه شی دی؟ د خوب کولو ګټې او زیانونه

د NASA مطالعه، 40 دقیقې خوبښودلې چې دا کولی شي د ورځې فعالیت 34٪ او خبرتیا 100٪ ته وده ورکړي.

تاسو ممکن د ماسپښین ځینې وخت د خوب کولو اړتیا احساس کړئ. یو څو مطالعې خوب کولدا ښیې چې دا کولی شي هوښیارتیا او ادراکي فعالیت ته وده ورکړي او یو شخص د پخوا په پرتله ډیر ګټور کړي.

په هرصورت، په ماسپښین کې و شیرینید دې لپاره چې تاسو د تازه او تازه کیدو احساس وکړئ، تاسو باید لاندې لارښوونو ته پام وکړئ.

د خوب خوب څه شی دی؟

خوب کوللنډمهاله خوب دی چې د ذهني هوښیارتیا د بیرته راګرځولو لپاره ترسره کیږي. په ځانګړې توګه، دا د بې خوبۍ درملنې لپاره صحي لاره ده. د غرمې وروسته یوازې د 15 څخه تر 20 دقیقو نیپ به د موټرو فعالیت ښه کولو کې اغیزمن وي.

له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې خوبکولی شي د پریکړې کولو مهارتونو ته وده ورکړي، حافظه او خلاقیت زیات کړي. د امریکا د رواني ټولنې لخوا خپاره شوي راپورونه، و شیرینیهغه وايي چې دا کولی شي د غبرګون وخت او منطقي استدلال ته وده ورکړي حتی په آرامه خلکو کې.

خوب باید څومره وخت دوام وکړي؟

د خوب ملي بنسټ د ویښیدو لپاره 20 دقیقې د تازه کیدو احساس وکړئ خوب کول سپارښتنه کوي. د خوب مناسب وخت کیدای شي له شخص څخه بل ته توپیر ولري، مګر ډیری مسلکیان په دې پوهیږي چې کله د یو چا هدف د تازه ویښیدل وي، د خوب وختزه موافق یم چې لنډ غوره دی.

اوږده کنفیکشنریدا ممکن ځینې ګټې هم ولري. د مثال په توګه، 20یوه مطالعه په 19 کې ترسره شوې پایلې په 25، 35 یا حتی 45 دقیقو کې. خوبپه فزیکي توګه فعال نارینه ونې ve ستړيا د پام وړ نښې کمولو لپاره ښودل شوي. دا د دوی پاملرنه او فزیکي فعالیت هم ښه کړی.

د خوب کولو لپاره غوره وخت

د خوب لپاره غوره وخت په انفرادي فکتورونو پورې اړه لري لکه ستاسو د خوب مهال ویش او عمر. د ډیری خلکو لپاره، دا غوره ده چې د ماسپښین په لومړیو کې ویده شئ. له 3 بجو وروسته خوبکیدای شي د شپې خوب اغیزه وکړي.

ماشومان باید څومره خوب وکړي؟

پداسې حال کې چې شاوخوا 15-20 دقیقې د لویانو لپاره غوره دي، د خوب وختونه د عمر سره توپیر لري.

د بیلګې په توګه، نوي زیږیدلي ماشومان د ورځې ډیره برخه په خوب کې تیروي ځکه چې د دوی وده ډیره انرژي ته اړتیا لري. کوچني ماشومان ممکن د ورځې په اوږدو کې څو ځله اوږده وخت ونیسي. دوی احتمال لري چې خوب وکړي، کوم چې د دوی روغتیا لپاره ښه دی.

کوچنيان او کوچنيان به د وخت په تیریدو سره د ارام خوب نمونه رامینځته کړي ، مګر لاهم به د ماسپښین یو څو خوبونه واخلي. د مثال په توګه، د ورځې په منځ کې شاوخوا یو ساعت اوږده خوب دوی کولی شي.

تنکي ځوانان د ډیرو ننګونو سره مخ دي چې کولی شي د ستړیا احساس وکړي، لکه د هورمونول بدلونونه، د زده کړې وخت او د ښوونځي وخت پیل کول. د 2019 مطالعه د تنکیو ځوانانو لپاره غوره موندلی د خوب وختهغه وموندله چې دا شاوخوا 30-60 دقیقې وې.

نیپ ټایمز

ماشومان او لویان د خوب مختلف اړتیاوې لري او دا زموږ په ټول ژوند کې بدلون ته دوام ورکوي. د مچيو جوړولپدې پوهیدل چې دا به څومره وخت ونیسي پدې پورې اړه لري چې هره شپه څومره خوب ته اړتیا ده او تاسو واقعیا څومره خوب کوئ.

په ماشومانو کې د خوب وخت د دې سپارښتنه د عمر له مخې توپیر لري، په لاندې ډول:

له 0 څخه تر 6 میاشتو پورې: دوه یا درې د ورځې خوبونه، هر یو له 30 دقیقو څخه تر 2 ساعتونو پورې دوام کوي

له 6 څخه تر 12 میاشتو پورې: په ورځ کې دوه ځله د 20 دقیقو څخه څو ساعتونو پورې دوام کوي خوب کول

له 1 څخه تر 3 کلونو پورې: د ماسپښین خوب له 1 څخه تر 3 ساعتونو پورې دوام کوي

له 3 څخه تر 5 کلونو پورې: د ماسپښین خوب 1 یا 2 ساعته دوام کوي

له 5 څخه تر 12 کلونو پورې: ویده کیدو ته اړتیا نشته که چیرې دوی هره شپه د 10 یا 11 ساعتونو وړاندیز شوي خوب ترلاسه کړي.

یو سالم بالغ سړی خوب ته اړتیا نه لري، خو که له خوبه محروم وي، باید له ۱۰ تر ۲۰ دقیقو یا له ۹۰ تر ۱۲۰ دقیقو خوب وکړي. خوب کول ګټه کولی شي. د لویانو په ماسپښین کې یو ساعت خوبدلته ځینې شواهد شتون لري چې دا ممکن ګټه پورته کړي

کینډي څنګه جوړیږي؟

د کینډی جوړولو څرنګوالی په لویه کچه دی خوب کولکیفیت ټاکي د خوب کولو پرمهال لاندې باید په پام کې ونیول شي:

یو ښه ځای ومومئ

تاسو کولی شئ هرچیرې ویده شئ. تاسو کولی شئ خپل سر په میز کې واچوئ. یا خپله څوکۍ ونیسئ. تاسو کولی شئ د کور په لاره کې په بس کې خوب هم وکړئ.

لنډ وساتئ 

دا مهم دی - له 15 څخه تر 20 دقیقو پورې دا ټول وخت نیسي. یا لږترلږه 30 دقیقې. اوږده خوب کولی شي تاسو د سستۍ احساس وکړي.

په ماسپښین کې خوب وکړئ

دا د 13:00 څخه تر 15:00 پورې د انرژي نیپ لپاره غوره وخت دی ځکه چې ستاسو د انرژي کچه په طبیعي ډول پدې دوره کې راټیټه کیږي. خوب کولهڅه وکړئ چې دا د 16:00 څخه مخکې پای ته ورسوئ یا تاسو ممکن د شپې په خوب کې ستونزه ولرئ.

د خوب کولو ګټې څه دي؟

هوښیارتیا زیاتوي

څیړنه، ستراتیژیک خوب مه کوهدا ښیې چې دا کولی شي ستړیا کمه کړي او په عملیاتي چاپیریال کې خبرتیا زیاته کړي. که تاسو 24 ساعته عملیاتي غوښتنې لرئ خوبکیدای شي په ځانګړې توګه ګټور وي.

حافظه او زده کړه ښه کوي

د ورځې خوبدا په مغز کې د ځینو ځایونو د فعالیت په ښه کولو سره د موټرو حافظې پیاوړي کولو لپاره موندل شوي. دا کینډیز د فضا حافظه هم پیاوړې کوي چې په انسانانو کې د زده کړې سره مرسته کوي.

نږدې له 45 څخه تر 60 دقیقو پورې خوب کولد حافظې پنځه چنده ښه کولو لپاره وموندل شو. په یوه څیړنه کې، له 41 ګډون کوونکو څخه وغوښتل شول چې ځینې کلمې او کلمې جوړې په یاد وساتي.

نیمایي برخه اخیستونکو یو ساعت خوب وکړ پداسې حال کې چې نورو نیمایي یوازې یوه ویډیو لیدلې. کله چې وروسته ازموینه وشي، هغه کسان چې خواږه جوړوي د کلمو په یادولو کې پنځه ځله ښه ترسره کوي.

خوب وکړئدا وموندل شوه چې هپپوکیمپس کولی شي د یادونو په پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.

کولی شي د فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي

مطالعه، لنډه و شیرینیدا ښیې چې انناس کولی شي فشار کم کړي او معافیت ته وده ورکړي - ډیری یې په هغه خلکو کې چې له خوب څخه محروم دي. متخصصین خوب مه کوههغه باور لري چې دا کولی شي د معافیت او نیوروینډروکرین سیسټمونو په درملنه کې مرسته وکړي.

خوب کولدا کولی شي مزاج هم ښه کړي، کوم چې نور د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي.

ځینې ​​سرچینې وايي چې منظم ساعتونه خوب کولی شي د وینې لوړ فشار سره مبارزه وکړي او د زړه ناروغۍ مخه ونیسي. په هرصورت، پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.

خوب کول دا د 15 څخه تر 30 دقیقو پورې توپیر کولی شي. له دې پرته نور وختونه کولی شي تاسو حیران کړي. 

د وینې فشار کموي

نوې څیړنې ښیې چې خوب د پام وړ د وینې فشار ټیټوي. د یوې مطالعې پایلې چې د 2019 امریکایی کالج آف کارډیولوژي کلنۍ ساینسي ناستې کې وړاندې شوې ښیې چې د غرمې خوب کول د وینې فشار کچې ټیټولو کې د ژوند نور بدلونونو په څیر اغیزمن دي لکه د مالګې او الکول مصرف کمول.

مطالعه، خوب مه کوهوموندله چې په اوسط ډول د وینې فشار د 5 mm Hg لخوا کم شوی. دا د ټیټ دوز د وینې فشار درملو اخیستلو سره هم پرتله کیږي ، کوم چې معمولا د وینې فشار له 5 څخه تر 7 mm Hg ټیټوي.

یوازې د 2 mm Hg د وینې فشار کې کمښت کولی شي ستاسو د زړه حملې خطر تر 10 سلنې پورې کم کړي.

د کنفیکشنري ډولونه څه دي؟

نانو کنفیکشنري

دا له 10 څخه تر 20 ثانیو پورې وخت نیسي. دا لا معلومه نده چې ایا دا کومې ګټې لري. په دې برخه کې کار دوام لري.

مایکرو خوب

دا له 2 څخه تر 5 دقیقو وخت نیسي. دا د بې خوبۍ څخه خلاصون کې مرسته کوي.

مینی کینډی

دا له 5 څخه تر 20 دقیقو وخت نیسي. خبرتیا او د موټرو فعالیت ښه کوي.

اصلي کنفیکشنري

دا 20 دقیقې وخت نیسي. د مایکرو او کوچني بریښنا خوب ګټې لري. دا د عضلاتو حافظه او اوږدمهاله حافظه هم ښه کوي.

آیا په خوب کې کوم تاوان شته؟

خوب وکړئکه څه هم دا د ډیری روغتیایی ګټو چمتو کولو لپاره یادونه شوې ، دا کولی شي د اړخیزو تاثیراتو لامل شي او حتی ستاسو روغتیا لپاره منفي پایلې هم ولري که چیرې په سمه توګه ونه ټاکل شي یا که تاسو ځینې لومړني شرایط ولرئ.

د 20 دقیقو څخه ډیر خوب کول کولی شي د خوب کولو لامل شي چې تاسو د سستۍ او ستړیا احساس کوئ. دا واقع کیږي کله چې تاسو د ژور خوب څخه راویښ شئ. که تاسو دمخه بې خوبۍ لرئ، نو دا به نښې لا پسې زیاتې کړي.

د ورځې په اوږدو کې ډیر ناوخته خوب کول د شپې ښه خوب کول ستونزمن کوي. دا د بې خوبۍ سره د خلکو لپاره خورا بد دی څوک چې دمخه د شپې په خوب کې ستونزه لري.

د 2015 میټا تحلیل په وینا، د ورځې اوږدې خوبونه د زړه د ناروغۍ او د مړینې ټول لاملونه د پام وړ لوړ خطر سره تړاو لري.

پایلې ښودلې چې د ورځې په وخت کې له 60 دقیقو څخه اوږده خوب د زړه د ناروغۍ او مړینې له لوړ خطر سره تړاو لري د ټولو لاملونو څخه ، د خوب نه په پرتله. عمر، عمومي روغتیا، او د خوب عادتونه هم رول لوبوي.

په بدن باندې د ډیر یا ډیر لږ خوب اغیزې

ډیر یا ډیر لږ خوب کولکولی شي د منفي اغیزو لامل شي، او دواړه د اصلي ستونزې نښه کیدی شي.

ډیر خوب کول کولی شي تاسو له ویښیدو وروسته ډیر سست احساس کړي. ډیر خوب کول د یو شمیر شرایطو د زیاتوالي خطر سره تړاو لري، په شمول:

- د زړه ناروغي

- چاقۍ

- د ډایبېټس ټایپ 2

– له وخته مخکې مړینه

ډیر لږ خوب هم کولی شي یو شمیر ناوړه روغتیا اغیزې ولري. د کافي خوب نه کول د ورځې د خوب او خارښت لامل کیږي او کولی شي په فعالیت اغیزه وکړي.

د بې خوبۍ نورې اغیزې په لاندې ډول دي:

- د وزن زیاتوالی

- د شکرې ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او د وینی د لوړ فشار د خطر زیاتوالی

- کم جنسي حرکات

- د حادثو خطر زیات شوی

- د حافظې ضعف 

– د تمرکز مشکل