د مقالې منځپانګه
ایا تاسو پدې وروستیو کې د ستړیا احساس کوئ؟
له بستره نه شي وتلای؟
"زه ولې دومره خوب کوم؟ایا تاسو حیران یاست؟
له هر څه زیات بد دی ډیر خوب کولدا په بدن هم ناوړه اغیزې لري. خپګان یا کیدای شي د ځینو مزمنو ناروغیو مخکښ وي.
که څه هم انفرادي توپیرونه شتون لري، د شپې شاوخوا 7-9 ساعته خوب غوره دی. ځینې خلک 6 ساعته خوب ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې نور ممکن تر 10 ساعتونو پورې اړتیا ولري.
ډیر خوب کولدا په منظم ډول هره شپه له 11-13 ساعتونو څخه ډیر خوب کول ښودل شوي.
څیړونکي په شپه کې نهه ساعته ګوري ډیر خوب کولوايي دا ډیر دی. که څه هم ډیری خلک کله ناکله له نهو ساعتونو څخه ډیر خوب کوي. ډیر خوب د دې لپاره چې دا پیښ شي، دا باید په منظمه توګه ترسره شي.
د زیات خوب لاملونه څه دي؟
د خوب د دورې ګډوډي
ډیری ستونزې کولی شي د خوب دوره کې خنډ رامنځته کړي. د خوب د دورې مداخله، په ځینو خلکو کې ډیر خوب کول لاملونه ډیری عوامل د خوب دوره ګډوډوي:
- لوړ غږ
- روښانه رڼا
- د خوب څخه مخکې د کافین مصرف
- درد
- د بې آرامه پښو سنډروم
- برکسیزم (د غاښونو مینځل)
narcolepsy
- نارکولپسي، د یو کس د ورځې وخت ډیر خوب دا یو حالت دی چې د ژوند لامل کیږي.
- نارکولپسي د فزیکي او ادراکي نښو سربیره د خوب کولو ستونزه رامینځته کوي.
هايپوتايرايډيزم
- هايپوتايرايډيزم دا د یو کس د خوب نمونې هم اغیزه کوي.
- د تایرایډ غدې غیر فعاله د دې لامل کیږي چې یو څوک حتی د شپې له ویده کیدو وروسته د خوب احساس وکړي.
- دا پدې مانا ده چې د ورځې په اوږدو کې خوب کول یا په سهار کې بیا ویده کیدل ډیر خوب کول ولې کیدای شي.
خنډونکي خوب اپنیا
- د خوب په وخت کې د لنډې مودې لپاره تنفس بندیږي او د خوب په وخت کې د بندیدو مخه نیسي. دا په شپه کې څو ځله پیښیږي او هر ځل چې پیښیږي د خوب دوره ګډوډوي.
- د خوب مخنیوی د خوب په وخت کې د ډیر خوب احساس دی او له همدې امله ډیر خوب کول لاملونه.
خپګان
- د خوب اختلال خپګان دا دواړه د خطر فکتور او علامه ده
- خپګان کولی شي د خوب دورې ګډوډ کړي او د خوب له لاسه ورکولو لپاره تاوان ورکړي. ډیر خوب کولیا مشر.
داروګانې
- ځینې درملونه د جانبي عوارضو په توګه ډیر خوب کولیا لامل.
idiopathic hypersomnia
په idiopathic hypersomnia کې، سړی د پیژندلو وړ علت پرته وي. ډیر خوب کوي.
د ډیر خوب نور لاملونه دا:
- مزمن درد
- څو سکلیروسیس اوږدمهاله التهاب او د اتومیمون ناروغۍ لکه
- تنفسي ستونزې د سګرټ څکولو، سالمې، چاقۍ، یا اوږدمهاله انتاناتو له امله چې د تنفسي سیسټم اغیزه کوي
- مزمن فشار
څه شی د ډیر خوب لامل کیږي؟
ډیر خوب د حالاتو لامل ګرځي لکه:
- حتی که تاسو کافي خوب وکړئ، تاسو تل د ستړیا احساس کوئ.
- تاسو د خپګان او خپګان احساس کوئ.
- ستاسو درد ډیریږي. د مثال په توګه، د ملا درد ممکن د غیر فعالیت څخه خراب شي.
- سر درد، میګرین یا مغز غبار تاسو ژوند کولی شئ.
- تاسو ورو ورو غبرګون کوئ. ستاسو ذهني فعالیت کمیږي.
- په بدن کې سوزش خرابیږي. ډیر خوب د سایټوکین (C- تعامل لرونکي پروټینونو) کچه لوړوي.
- تاسو د غیر فعالیت له امله وزن ترلاسه کوئ او تاسو د سست احساس کوئ.
د ډیر خوب د غاړې اغیزې څه دي؟
ډیر خوباحتمالي پیچلتیاوې او اړخیزې اغیزې چې کیدی شي پایله ولري:
- د حافظې ستونزې، حافظه او د الزایمر ناروغي د ادراکي اختلالاتو خطر ډیریږي لکه
- د خپګان خطر ډیریږي.
- په بستر کې ډیر پاتې کیدل سوزش، پړسوب او درد زیاتوي. دا د وینې جریان خرابوي.
- د وزن ترلاسه کولو خطر ډیریږي.
- د زړه د ناروغۍ خطر زیاتیږي.
- د انسولین مقاومت سره ، د شکر ناروغۍ پروسه ګړندۍ کیږي.
- زیږون زیانمن شوی.
- د سټروک له امله د مړینې خطر ډیریږي.
د منظم خوب لپاره باید څه وشي؟
ډیر خوب کول او د خوب کیفیت ښه کولو لپاره، لاندې ټکي په پام کې ونیسئ:
- نه ډیر او نه ډیر لږ. هڅه وکړئ د شپې له اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې خوب وکړئ.
- هڅه وکړئ چې ویده شئ او هره ورځ په عین وخت کې له خوبه پاڅئ.
- د اونۍ پای ډیر خوب کولسوځول په رخصتیو کې ډیر ناوخته مه اوسئ.
- د ورځې په اوږدو کې د لمر په وړانګو کې پاتې شئ، په ځانګړې توګه د ورځې په پیل کې یا د ویښیدو وروسته بهر وخت تیرولو سره.
- د ورځې په جریان کې، په ځانګړې توګه د 16.00:XNUMX وروسته و شیرینی هڅه وکړئ چې نه.
- د ورځې په اوږدو کې تمرین وکړئ ترڅو ژور خوب وکړئ. د خوب وخت ته نږدې تمرین مه کوئ ځکه چې دا کولی شي د خوب کولو پروسه ګډوډ کړي.
- د ورځې په اوږدو کې د کافین، الکول او نورو محرکاتو څخه ډډه وکړئ.
- د خوب وخت ته نږدې د ډیر نیلي رڼا سره مخ کیدو څخه ډډه وکړئ. د ویده کیدو څخه دوه یا درې ساعته مخکې د بریښنایی وسایلو لکه تلیفونونو ، ټابلیټونو ، کمپیوټرونو او تلویزیونونو کارول بند کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
