د مقالې منځپانګه
د انسان د ودې هورمون (HGH), aka د ودې هورمون یا لکه څنګه چې مشهوره ده د لوړوالي هورمون دا یو مهم هورمون دی چې د پیټیوټري غدې لخوا تولید شوی. وده د بدن جوړښتد حجرو په ترمیم او میټابولیزم کې مهم رول لوبوي.
HGH دا د ټپي کیدو او ناروغۍ څخه رغیدو کې هم مرسته کوي پداسې حال کې چې د عضلاتو وده ، ځواک او تمرین فعالیت زیاتوي.
د HGH کچهد وینې د شکر ټیټه کچه کولی شي د ژوند کیفیت منفي اغیزه وکړي، د ناروغۍ خطر ډیروي، او د غوړ راټولیدو لامل کیږي.
د دې نورمال کچه په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو ، د زخم درملنې او ورزشي روزنې پرمهال مهم دي. د خوړو او د ژوند طرز انتخاب، د ودې هورمون کچه لویه اغیزه لري.
HGH څه شی دی؟
HGHدا په بدن کې د حجرو وده، تکثیر او بیا رغونه هڅوي او د صحي نسجونو، عضلاتو او غړو ساتلو کې مرسته کوي.
HGH پرته له دې، وده او پراختیا ممکن په جدي توګه وځنډول شي او د زیانمن شوي نسجونو دوامداره ترمیم ممکن ناشونی وي.
د پیټیوټري غدې د دماغ په پای کې موقعیت لري د انسان د ودې هورمون د تولید مسولیت لري. HGHدا د ماشومانو او لویانو د سمې ودې لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه د ځوانۍ په جریان کې.
د ودې هورمون د کمښت لامل څه شی دی؟
په ماشومانو کې د دې مهم تنظیمي هورمون کمښت د صدمې یا انفیکشن له امله رامینځته کیدی شي چې د پیټیوټري غدې اغیزه کوي ، د پیټیوټري هورمونونو کمښت ، یا جنیټیک عوامل.
په لویانو کې، دا د جراحي یا راډیوتراپي په کارولو سره د پیټیوټري غدې کې د بې نظیر تومور درملنې پایله هم کیدی شي.
ډاکټران او ساینس پوهان، HGH هورموندوی لاهم د میکانیزم پیچلتیاوې په بشپړه توګه نه پوهیږي چې له مخې یې سپتوم د بدن ډیری مهمې دندې تنظیموي.
HGH هورمون څنګه په نارینه او ښځو اغیزه کوي؟
دواړه نارینه او ښځینه HGH هورمون مګر د ښځو تولید د نارینه وو په پرتله ډیر ورو ورو پیل کیږي.
ډیری ښځې د 20 کلونو په لومړیو کې دي د ودې هورمون پداسې حال کې چې نارینه په تولید کې کمښت تجربه کوي، نارینه عموما دا اغیز د دوی د منځني څخه تر 40 لسیزو پورې نه تجربه کوي.
د ښځو لپاره د کم ودې هورمون په اغیزو کې وچ پوستکی، د معدې د غوړ زیاتوالی، د پام وړ ویښتان او د ویښتو کمیدل شامل دي.
د ښځو په سیسټمونو کې مناسب د HGH کچهدوی ډیر احتمال لري چې د بدن د غوړ تناسب صحي وساتي ، د اوستیوپوروسس خطر کم کړي ، او پوټکی نرم کیږي.
د سړیو لپاره د کم ودې هورمونکولی شي لیبیدو، د ویښتو توییدو یا نری کیدو، د حافظې ضایع او د عضلاتو کمزوری لامل شي. د ودې هورموند ټسټورسټون تولید باندې مثبت اغیزه لري، کوم چې کولی شي په نارینه وو کې انرژي او ځواک زیات کړي.
د ودې هورمون کمښت اغیزې
د انسان د ودې هورمون د کمښت په صورت کې، نښې نښانې به د شخص د عمر او جنسیت پورې اړه ولري.
د HGH کمښت دا مهمه ده چې د نښې نښانې پوه شي، ځکه چې دا په ماشومانو او تنکي ځوانانو کې یوه لویه ستونزه ده. کوچني ماشومان چې د خپلو ملګرو په پرتله د پام وړ لنډ وي، لږ وده کوي د ودې هورمون کمښت کیدای شي په خطر کې وي.
فزیکي وده د ټولنیز پرمختګ څخه په بشپړه توګه توپیر لري. د HGH کمښت په شیزوفرینیا اخته ماشومان باید د خپلو همکارانو په څیر په ادراک سره پرمختګ وکړي او د ژبې پراختیا یا ټولنیز مهارتونو په اړه اندیښنه ونلري ځکه چې دا د فزیکي پرمختګ څخه جلا مسلې دي.
د کم ودې هورمون په ماشومانو کې عام نښې نښانې
- د بلوغت ځنډول
- د مخ او معدې د غوړو زیاتوالی
- په ځانګړې توګه، د هغه مخ د خپلو ملګرو په پرتله ډیر ځوان ښکاري
- د ویښتو ورو وده
د ودې هورمون کمښتپه لویانو کې لیدل شوي نښې خورا توپیر لري:
– د وېښتانو تویېدل
– خپګان
- جنسي کمزورتیا، په شمول د کم لیبیډو، د عضوي اختلال، او د اندامونو وچوالی
- د عضلاتو ډله یا ځواک له لاسه ورکول
- د تمرکز نشتوالی
- د سیرم لوړ ټرای ګلیسریډ کچه ، په ځانګړي توګه د LDL کولیسټرول
- د حافظې له لاسه ورکول
- ډیر وچ پوستکی
- ستړیا
- د تودوخې بدلونونو ته حساسیت
- د وزن ناڅرګنده زیاتوالی، په ځانګړې توګه په معده کې
- د انسولین مقاومت
د ودې هورمون ګټې
د ودې هورمون د عضلاتو وده
د انسان د ودې هورمونپه عضلاتي سیسټم کې د کولیګین ترکیب هڅوي. کولاجندا په عضلاتو او نری رنځونو کې اضافي ځواک او برداشت چمتو کوي، په ځانګړې توګه د فزیکي فعالیت په جریان کې.
د هغو کسانو لپاره چې نیمګړتیا لري، د اوږدې مودې معاوضې درملنې سره د دې تنظیم کونکي هورمون کچه لوړه شوې چې د عضلاتو ځواک نورمال کوي، د بدن جوړښت ته وده ورکوي، د برداشت زیاتوالی، او د فزیکي فعالیت په جریان کې د بدن د تودوخې کنټرول ښه کوي.
قوي هډوکي جوړوي
د ودې هورموندا د پیټیوټري غدې څخه لیږل شوي سیګنالونو پراساس خوشې کیږي او د هډوکو او عضلاتو ودې لپاره اړین دي ، په ځانګړي توګه د بلوغت پرمهال.
د ودې هورمون دا د انسولین په څیر د ودې فکتور یا IGF-1 تولید هڅوي ، کوم چې په ځیګر کې تولید کیږي.
د somatomedin C په نوم هم پیژندل کیږي، IGF-1 د انسولین سره ورته جوړښت لري او د ماشومتوب په وده کې مهم رول لوبوي.
لکه څنګه چې تاسو لوی کیږي د HGH تولید ورو کوي. دا سستی کولی شي په هډوکو کې د حجرو د خرابیدو لامل شي ځکه چې دوی نور نوي شوي یا بدل شوي ندي.
کور د ودې هورمون همدارنګه د IGF-1 د مناسبو کچو سره، بدن به وکوالی شي د هډوکي ټول مجموعه زیاته کړي او د هډوکي جوړونکي ځای پرځای کولو حجرو مناسب مقدار تولید کړي ترڅو په راتلونکو کلونو کې پیاوړي هډوکي ولري.
ګړندي ماتوي
بدن د مات شوي هډوکو د سمې درملنې لپاره څو پروسیجرونو ته اړتیا لري. د معدنی مقرراتو او د هډوکو د حجرو میتابولیزم سربیره، د هورمونونو سمه توازن او د ودې فکتورونو ته اړتیا ده چې د هډوکي تخریب ترمیم کړي.
د انسان د ودې هورمونکولی شي د مات شوي هډوکي بیا رغولو کې مرسته وکړي، دا یو ګټور اجزا جوړوي کله چې د ټپ څخه روغ شي.
IGF-1 د هډوکي د شفاهي مالتړ کې هم مرسته کوي. د څارویو په تجربو کې، د زخم ځای د ودې هورموند U انجیکشنونو اداره د هډوکو د ماتیدو درملنې ته وده ورکولو لپاره ښودل شوي.
د شفاهي تخریبونو سربیره، د حجرو او نسجونو د ترمیم لپاره په عضلاتو، کنډونو، لیګامینټونو او هډوکو کې د نورمال اغوستلو او اوښکو لخوا اړین دي. د انسان د ودې هورمون ته اړتيا ده.
لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي او د HGH تولید کمیږي، حتی کوچني ټپونه ډیر ورو روغ کیږي.
جنسي کمزورتیا کموي
وروستیو څیړنو ښودلې چې د نارینه تناسلي فعالیت د ودې هورمون د کچو ترمنځ قوي اړیکه په ګوته کوي.
د ودې هورمون کمښت هغه کسان چې دا کار کوي ډیر احتمال لري د عضوي اختلال تجربه کړي ، د لیبیډو کمښت ، او نور جنسي اختلالات تجربه کړي.
د آلمان د څیړونکو څخه شواهد وړاندیز کوي چې د تناسل جوړیدل د تناسل نرم عضلات هڅوي. د ودې هورمونوړاندیز کوي چې دا ممکن د خوشې کیدو له امله وي
د وزن له لاسه ورکولو حالت ښه کوي
HGH هورمون دا کولی شي د چاغوالي سره مرسته وکړي وزن کم کړي. د څیړنې مطالعې کې برخه اخیستونکي د هغو کسانو په پرتله چې د پلیسبو سره درملنه شوي HGH دوی کولی شي د درملنې په وخت کې یو نیم چنده ډیر وزن له لاسه ورکړي
د ودې هورموند دې درملو ترټولو مهم تاثیر د ویزرال اډیپوز نسج باندې دی ، کوم چې هغه غوړ دی چې د معدې په ساحه کې راټولیږي. دا اضافي غوړ د زړه ناروغۍ لپاره هم د خطر فکتور دی.
HGH هورموندا هم پیژندل کیږي چې د کمزوري عضلاتو ډله زیاتولو کې مرسته وکړي، کوم چې د وزن کمولو هڅولو کې ګټور دی.
هغه کسان چې د مطالعې ګروپ کې د ټیټ کالوري رژیم تعقیب کړي، د ودې هورموند درملو د زیاتوالي په پایله کې ، هغې د غوړ له لاسه ورکولو ، د عضلاتو ډیر لاسته راوړل او د وزن کمولو کې ګړندی تجربه وکړه.
مزاج او ادراکي فعالیت ښه کوي
د ودې هورمون کمښت د لویانو لپاره د HGH درملنه دا کولی شي مزاج، رواني هوساینې، او حتی ادراکي فعالیت ته وده ورکړي. په یوه څیړنه کې برخه اخیستونکو د ضمیمه سره په تمرکز، حافظه او مزاج کې زیاتوالی تجربه کړ.
له همدې امله، د نورو څیړنو سره، دا ممکنه ده چې دا د هغو کسانو لپاره ګټور درملنه وي چې د ادراکي کمښت یا د مزاج اختلالاتو تجربه کوي.
د زړه د ناروغیو خطر کموي
مناسب د ودې هورمون د وینې د کچې ساتل کولی شي ستاسو زړه د اوږدې مودې لپاره صحتمند وساتي.
څیړونکي، د ودې هورمون کمښت هغه کسان چې د زړه ناروغۍ لري ډیر احتمال لري د زړه ناروغۍ لپاره مختلف خطر فکتورونه ښکاره کړي.
د دوی په منځ کې نور د ټرای ګلیسریډ لوړه کچه او د بدن د وزن زیاتوالی. د HGH کچه تنظیمولکولی شي د زړه د ستونزو خطر کم کړي او د زړه عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
د ودې هورمون څنګه زیات کړو؟
د بدن غوړ کم کړئ
د بدن د غوړ مقدار مستقیم د HGH تولیدڅه اغیزه کوي. هغه کسان چې د بدن د غوړ کچه لوړه وي یا د معدې ډیر غوړ لري د HGH تولید او د ناروغۍ خطر ډیریږي.
په زړه پورې، څیړنې ښودلې چې په نارینه وو کې د بدن اضافي غوړ د HGH کچه ډیر اغیز ښیې. په هرصورت، د بدن د غوړ کمول په دواړو جنسونو اغیزه نه کوي. د ودې هورمون سرایت لپاره خورا مهم دی
د چاقو خلکو یوه مطالعه HGH هورمونهمدارنګه د IGF-1 ټیټه کچه، د ودې پورې تړلی پروټین. د پام وړ وزن له لاسه ورکولو وروسته، کچه نورمال ته راستانه شوه.
د معدې غوړ، د ذخیره شوي غوړ خورا خطرناک ډول دی او کولی شي د ډیری ناروغیو لامل شي. د معدې غوړ کم شوی د HGH کچهپه روغتیا او د روغتیا په نورو اړخونو به مثبت اغیزه ولري.
د وقفې روژه نیولو طریقه هڅه وکړئ
مطالعه، موقتي روژه د ودې هورمون په کچه کې د پام وړ زیاتوالی ښیې
په یوه څیړنه کې، موقتي روژه څوک چې طریقه پلي کوي، د HGH کچهپه دریو ورځو کې د 300٪ څخه ډیر زیاتوالی موندلی. د یوې اونۍ روژې وروسته، 1250٪ زیاتوالی ترلاسه شو.
متقابله روژه د غذایی رژیم یوه طریقه ده چې د لنډ وخت لپاره خواړه محدودوي. په هرصورت، دا په اوږد مهال کې پایښت نلري.
د وقفې روژه نیولو ډیری میتودونه شتون لري. تر ټولو غوره د 16/16 طریقه ده، کوم چې د ورځې 8 ساعته روژه نیولو سره اته ساعته خواړه شامل دي. 8 ساعته خواړهدی بل وړاندیز کوي چې په اونۍ کې دوه ورځې یوازې 500-600 کالوری مصرف کړئ. 5:2 خواړهd.
موقتي روژه، د ودې هورمون کچهدا کولی شي ستاسو سوداګرۍ ته په دوه اصلي لارو کې ښه کولو کې مرسته وکړي. لومړی، د HGH تولیددا په مستقیم ډول د بدن غوړ کموي.
دوهم، دا به د ورځې په اوږدو کې د انسولین کچه ټیټه وساتي، ځکه چې دا یوازې هغه وخت دی چې تاسو وخورئ انسولین خوشې کیږي. څیړنې ښیې چې د انسولین ډیر کمیدل او لوړیدل د طبیعي ودې هورمون تولیدښیې چې دا ماتولی شي.
د ارګینین ضمیمه هڅه وکړئ
ارجنین کله چې یوازې اخیستل کیږي د ودې هورمون کچه لوړه کولی شي. که څه هم ډیری خلک د تمرین سره د امینو اسیدونو لکه ارګینین کاروي، ډیری مطالعې د HGH کچهلږ یا هیڅ زیاتوالی ښیې مګر کله چې ارګینین پرته له کوم تمرین څخه پخپله واخیستل شي، په دې هورمون کې د پام وړ زیاتوالی راغلی.
نور غیر تمرین فعالیتونه د ودې هورمون کچه لوړه کړئ دا د ارګینین کارولو ملاتړ کوي
یوې څیړنې د بدن وزن په هره کیلوګرام کې د 100، 250 ملی ګرامه اخیستلو اغیزې څیړلې، یا هره ورځ شاوخوا 6-10 یا 15-20 ګرامه.
دوی د ټیټ دوز لپاره هیڅ اغیزه ونه موندله، مګر هغه برخه اخیستونکي چې لوړ دوز یې اخیستي د خوب په وخت کې خوب نه کوي. د ودې هورمون کچه60٪ زیاتوالی ښودلی.
د شکر مصرف کم کړئ
د انسولین زیاتوالی د ودې هورمون کولی شي تولید کم کړي. اصلاح شوي کاربوهایډریټ او بوره د انسولین کچه خورا لوړه کوي، نو د دوی مصرف کموي د ودې هورمون کچه توازن سره مرسته کوي.
په یوه څیړنه کې، صحي خلک د شکرې ناروغانو په پرتله 3-4 ځله لوړ وو. د ودې هورمون کچه وموندل شوه.
که څه هم دا په مستقیم ډول د انسولین کچه اغیزه کوي، د بورې ډیر مصرف، د HGH کچهدا د وزن زیاتوالي او چاقۍ یو مهم فاکتور دی. یو متوازن غذا په دې مسله کې مهم اغیزه لري.
د خوب څخه مخکې مه خورئ
بدن په طبیعي توګه، په ځانګړې توګه د شپې، د ودې هورمون دا پټوي. د دې په پام کې نیولو سره چې ډیری خواړه د انسولین کچې لوړیدو لامل کیږي ، له خوبه مخکې نه خوړل باید
په ځانګړې توګه، د لوړ کاربوهایډریټ یا لوړ پروټین خواړه د انسولین کچه لوړوي د ودې هورمونپه احتمالي توګه د دې ځینې بندول.
په هرصورت، د انسولین کچه معمولا د خواړو څخه 2-3 ساعته وروسته راټیټیږي، نو د خوب څخه 2-3 ساعته مخکې کاربوهایډریټ یا پروټین لرونکي خواړه وخورئ.
د GABA ضمیمه واخلئ
GABA یو غیر پروټین امینو اسید دی چې د نیوروټرانسمیټر په توګه کار کوي او دماغ شاوخوا سیګنالونه لیږي.
د دماغ او مرکزي عصبي سیسټم لپاره د آرامۍ پیژندل شوي اجنټ په توګه، دا ډیری وختونه د خوب مرستې په توګه کارول کیږي. په زړه پورې، د ودې هورمون کچهدا هم د زیاتوالي کې مرسته کوي
په یوه څیړنه کې، د GABA ضمیمه اخیستل د ودې هورموندا وموندل شوه چې په تمرین کې 400٪ زیاتوالی او د تمرین وروسته 200٪ زیاتوالی.
GABA خوب تنظیموي، د ودې هورمون کولی شي د دوی کچه لوړه کړي ځکه چې په شپه کې د ودې هورمون خوشې کول دا د خوب کیفیت او مودې پورې اړه لري.
په هرصورت، دا زیاتوالی لنډمهاله او د GABA دی د ودې هورمون کچه د اوږدې مودې ګټې لپاره
د لوړ شدت تمرین وکړئ
تمرين، د ودې هورمون کچه دا د پام وړ زیاتوالی لپاره یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دی. زیاتوالی د تمرین ډول، د هغې شدت، د روزنې دمخه او وروسته د خوړو مصرف، او د بدن ځانګړتیاو پورې اړه لري.
د دې میټابولیک طبیعت او د لیټیک اسید زیاتوالي له امله ، د لوړ شدت تمرین د ودې هورمون سرایتدا د تمرین ډول دی چې وده کوي په هرصورت، د تمرین ټول ډولونه ګټور دي.
د ودې هورمون خوشې کول او تاسو کولی شئ تکراري سپرینټینګ، وقفه روزنه، د وزن روزنه یا د سرکټ ټریننګ ترسره کړئ ترڅو د غوړ ضایع اعظمي حد ته ورسوي.
بیټا الانین واخلئ یا د تمرین پرمهال سپورت څښاک وڅښئ
د تمرین ځینې تکمیلات کولی شي فعالیت ته وده ورکړي او د ودې هورمون خوشې کولوده کولی شي.
په یوه څیړنه کې، 4,8 ګرامه د ورزش دمخه اخیستل شوي. بیټا الانیند تمرین تکرار شمیر 22٪ ډیر کړی. دا د لوړ فعالیت دوه چنده کول او د غیر ضمیمه شوي ګروپ سره پرتله کول. د ودې هورمون کچهزیاته یې کړه.
یوې بلې څیړنې موندلې چې د ورزش په پای کې د شکر لرونکي سپورت څښاک څښل د HGH کچهزیاتوالی ښودلی دی
په هرصورت، که تاسو د غوړ له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو به لنډ مهاله ګټو ته اړتیا ولرئ ځکه چې د څښاک اضافي کالوري له بوره څخه. HGH دا به پورته او ښکته کولو ته هیڅ ګټه ونه رسوي.
کیفیت لرونکي خوب وکړئ
د ودې هورمونډیری یې د خوب پرمهال خوشې کیږي. دا حرکت د بدن د داخلي ساعت یا سرکاډین تال پر بنسټ والړ دی. دا تر نیمې شپې مخکې پټیږي؛ دا د سهار په لومړیو ساعتونو کې لږ پټیږي. څیړنې ښیي چې ضعیف خوب د بدن ضرر پیدا کوي HGH د مقدار کمولو لپاره ښودل شوي
کافي خوب کول، د اوږدې مودې لپاره د HGH تولیددا د مینی پراختیا لپاره یو له غوره ستراتیژیو څخه دی. دلته د خوب کیفیت ښه کولو کې د مرستې لپاره یو څو ساده تګلارې:
- له ویده کیدو مخکې د نیلي ر lightا سره مخ کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
- په ماښام کې کتاب ولولئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه په مناسبه تودوخه کې ده.
– د ورځې په اوږدو کې کافيین مه خورئ.
د میلاتونین ضمیمه هڅه وکړئ
میلاتونین دا یو مهم هورمون دی چې د خوب سره مرسته کوي. د میلاتونین سپلیمنټونه د خوب مشهوره مرسته ګرځیدلې چې کولی شي خوب او د هغې موده دواړه زیات کړي.
کیفیت خوب د ودې هورمون کچه، نورې څیړنې وړاندیز کوي چې د میلاتونین تکمیل د HGH تولیدښودلې چې دا کولی شي په مستقیم ډول زیاتوالی ومومي
میلاتون په خورا خوندي ډول کارول کیدی شي او غیر زهرجن دی. په هرصورت، د دماغ کیمیا په ځینو لارو کې بدلون موندلی شي، نو دا ګټوره ده چې د کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د دې اغیزې اعظمي کولو لپاره ، د خوب څخه شاوخوا 30 دقیقې دمخه 1-5 ملی ګرامه واخلئ. د خپل زغم ارزولو لپاره د ټیټ خوراک سره پیل کړئ، بیا د اړتیا په صورت کې دوز زیات کړئ.
تاسو کولی شئ نور طبیعي تکمیلات هڅه وکړئ
ځینې د بوټو بشپړونکي، په شمول: د انسان د ودې هورمون تولید زیاتوالی کولی شي:
ګلوټامین
یو واحد 2 ګرام خوراک کولی شي په لنډمهاله کې تر 78٪ پورې وده ورکړي.
کریټین
یو 20 ګرامه کریټین په 2-6 ساعتونو کې دوز د ودې هورمون کچهد پام وړ زیاتوالی موندلی دی.
ornithine
یوې مطالعې ګډونوالو ته د تمرین څخه 30 دقیقې وروسته اورنیتین ورکړ د ودې هورمون کچهلوړه څوکه وموندله.
L-dopa
د پارکینسن په ناروغۍ اخته ناروغانو کې، تر دوو ساعتونو پورې 500 ملی ګرامه L-dopa د ودې هورمون کچه یې لوړه کړه.
ګلیسین
مطالعې، ګلیسیند جم فعالیت ښه کوي او د ودې هورمونوموندله چې دا لنډمهاله سپکونه چمتو کړي
دا ټول د طبیعي تغذیې بشپړونکي دي د ودې هورمون کچهپه هرصورت، څیړنې ښیي چې دوی یوازې په لنډ وخت کې اغیزمن دي.
د ودې هورمون کچه توازن ته اړتیا لري
لکه د نورو هورمونونو په څیر - لکه ټسټورسټون او اسټروجن - د ودې هورمون کچه د روغتیا لپاره هم مهم دي. دا په بدن کې د میټابولیزم، د حجرو ترمیم او نورو حیاتي دندو کې مرسته کوي.
د پورته لارښوونو په تعقیب سره، د ودې هورمون کچهمتوازن کیدی شي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
