کوم هورمونونه د وزن کمولو مخه نیسي؟

د وزن کمولو په پروسه کې د هورمونونو رول

هورمونونه، چې موږ یې زموږ د بدن توازن په غاړه اخلو، کیمیاوي میسنجرونه دي چې د وزن کمولو او وزن کنټرول لپاره په همغږۍ کې کار کوي.

هورمونونه، چې زموږ د ژوند په هر فعالیت کې رول لوبوي، زموږ له احساساتو څخه زموږ جنسي ژوند پورې، په اشتها او مستقیم وزن باندې هم اغیزه کوي.

وروستیو څیړنو ښودلې چې دا د کالوري محاسبه کول څومره مهم دي چې موږ یې خورو، څه او کله یې خورو، او دا خواړه څنګه په هورمونونو اغیزه کوي.

د هورمونونو ستونزې هغه وخت پیل کیږي کله چې په بدن کې ډیر یا ډیر لږ هورمون شتون ولري. کیدای شي ستاسو غده ډیر هورمون تولید کړي؛ کیدای شي په حجرو کې رسیدونکي ضعیف کار وکړي او نشي کولی د هورمونونو سره یوځای شي لکه څنګه چې دوی باید وکړي.

شاید، د هغو خوړو له امله چې موږ یې خورو، هورمونونه د سیګنالونو په اړه ناسم پوهاوی کوي او د غلط هورمون د پټیدو لامل کیږي. دا ډول هورمونل طوفان زموږ په بدن کې ټول توازن بدلوي.

په دې مقاله کې راغلي، کله چې هغه هورمونونه چې موږ ته د وزن کمولو او وزن کنټرولولو کې مرسته کوي په مناسبه کچه کار کوي یا کله چې د دوی توازن بدل شي، زموږ په بدن کې کوم ډول بدلونونه راځي او د دې هورمونونو د سم کار کولو لپاره څه ته اړتیا لري. تشریح شوی.

د وزن کمولو او د وزن کمولو هورمونونه

انسولین

انسولین یو هورمون دی چې په پانقراص کې د بیټا حجرو لخوا تولید کیږي. دا د ورځې په جریان کې په لږه اندازه او د خواړو وروسته په ډیر مقدار کې پټیږي.

انسولین هغه انرژي چمتو کوي چې حجرو ته اړتیا لري. دا اصلي هورمون هم دی چې بدن ته د غوړ ذخیره کولو اجازه ورکوي. انسولین، چې هغه څه چې موږ یې خورو په انرژي بدلوي، هغه زیاته انرژي ذخیره کوي چې دا نشي کولی د غوړ په توګه وکاروي کله چې موږ ډیر خورو.

تاسو شاید د انسولین مقاومت په اړه اوریدلي وي. ځکه چې، په دې وروستیو کې د چاقۍ د خپریدو سره، دا یوه عامه ستونزه ده.

د انسولین مقاومتدا په نسجونو لکه ځیګر، عضلاتو او اډیپوز نسجونو کې د انسولین هورمون ته د حساسیت په پایله کې رامینځته کیږي ، او د دوهم ډول ډایبایټس رامینځته کیدو ته لاره هواروي.

په دوامداره توګه د انسولین لوړه کچه ډیری روغتیایی ستونزې رامینځته کوي لکه چاقۍ. ډیر خوراک، بوره، کاربوهایډریټ او فاسټ فوډ وزن لرونکي خواړه د انسولین مقاومت لامل کیږي.

د دې معلومولو لپاره چې ایا د انسولین مقاومت شتون لري د ډاکټر ته لاړ شئ او معاینه وکړئ. د انسولین مقاومت څخه مخنیوي لپاره لاندې لارښوونې چیک کړئ او د انسولین کچه په نورماله ساتلو سره د انسولین حساسیت زیات کړئ.

• شکر کم کړئ. فرکتوز او سوکروز د انسولین مقاومت هڅوي چې د انسولین کچه په لوړه کچه لوړوي.
• د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ او هغه خواړه غوره کړئ چې صحي کاربوهایډریټ ولري. نشایسته لرونکي کاربوهایډریټ په ځانګړي توګه د وینې شکر زیاتوي.
• د پروټین تغذیه ته پاملرنه وکړئ. که څه هم پروټین خواړه په لنډ مهال کې د انسولین کچه لوړوي، دوی د انسولین مقاومت کمولو کې مرسته کوي او په اوږد مهال کې د معدې غوړ سوځوي.
• هغه خواړه وخورئ چې صحي غوړ لري لکه اومیګا 3. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه چې ډیری یې د کب څخه ترلاسه کیدی شي په خواړو کې موندل کیږي لکه اخروټ ، کدو تخمونه ، پرسلین ، پالک ، سویابین او د زعفرانو تخم.
• په منظم ډول تمرین وکړئ. په یوه څیړنه کې، په هغو میرمنو کې چې تمرین کوي ​​د انسولین حساسیت کې پرمختګ لیدل شوی.
• کافي مګنیزیم ترلاسه کړئ. معمولا په هغه خلکو کې چې د انسولین مقاومت لري مګنیزیم ټیټ، او د مګنیزیم ضمیمه د انسولین حساسیت ته وده ورکوي. پالک، د کدو تخم، شنه لوبیا، سویابین، تل، کاجو، بادام، نسواري وريجې هغه خواړه دي چې په مګنیزیم کې بډایه دي.
• د شنه چای لپاره. شین چای د وینې شکر کموي.

لیپتین

لیپتیندا د غوړ حجرو لخوا تولید کیږي. دې ته د "غصب هورمون" ویل کیږي او دا هغه هورمون دی چې زموږ دماغ ته وايي چې موږ ډک یو.

که زموږ بدن لیپټین پټ نه کړي، سیګنال هایپوتالاموس ته نه ځي، کوم چې د مغزو د اشتها برخه اداره کوي، او موږ په دوامداره توګه خورو، پرته له دې چې فکر وکړو چې موږ ډک یو.

چاغ خلک د دوی په وینه کې د لیپټین خورا لوړه کچه لري حتی د نورمال خلکو په پرتله 4 ځله لوړه ده. د دومره لوړ لیپټین درلودل د دې لامل کیږي چې دماغ لیپټین ته غیر حساس شي ، چې پایله یې د لیپټین مقاومت رامینځته کیږي.

د لیپټین مقاومت کله چې دا پیښیږي ، د لیپټین سیګنالونه ګډوډ کیږي او هایپوتالامس ته هیڅ سیګنال نه لیږل کیږي ترڅو خواړه ودروي. دلته د لیپټین مقاومت ماتولو او د لیپټین حساسیت زیاتولو لپاره یو څو لارښوونې دي:

• پوره خوب وکړه. د لیپټین هورمون د شپې له 2 څخه تر 5 بجو پورې د خوب پرمهال تر ټولو ډیر پټیږي. ناکافي خوب د لیپټین کچه راټیټوي او اشتها زیاتوي.
• د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړهتغذیه یې کړئ دا خواړه، چې د انسولین کچه په توازن کې ساتي، د لیپټین مقاومت ماتولو کې هم مرسته کوي. 
• د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ. دا ډول خواړه د لیپټین مقاومت پراختیا لپاره مسؤل دي.
• په حرکت کې غفلت مه کوئ. منظم تمرین د لیپټین پټولو او د لیپټین مقاومت ماتولو کې مرسته کوي.

Ghrelin

که لیپټین د "غصب هورمون" وي، غرلین د "لوږې هورمون" په نوم هم یادیږي. لیپټین دماغ ته یو سیګنال لیږي چې وايي "کافي ده"، او غرلین وايي "تاسو وږی یاست، تاسو باید اوس وخورئ". Ghrelin په معده، duodenum کې تولیدیږي.

د غریلین کچه د خواړو دمخه لوړیږي او د خواړو وروسته کمیږي. په ځانګړې توګه د لوږې په حالت کې، کله چې موږ د خوړو په اړه فکر کوو او کله چې موږ د خوندور شیانو په اړه فکر کوو، د معدې څخه غرلین خوشې کوي.

غرلین هورمون د تغذیې لخوا اغیزمن کیږي. څیړنو ښودلې چې چاغ خلک د وزن له لاسه ورکولو وروسته د غرین کچه لوړه کړې. دا د وزن له لاسه ورکولو وروسته د وزن ساتلو لپاره د نه توان ترټولو لوی لامل دی.

دلته د غریلین هورمون فعالیت ښه کولو لپاره یو څو لارښوونې دي:

• د شکرو څخه لرې اوسئ. لوړ فرکتوز جوار شربت او خواږه، په ځانګړې توګه د خوړو وروسته، کولی شي د غرین غبرګون ګډوډ کړي.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر خواړه کې پروټین خواړه وخورئ. هغه خواړه چې باید په پروټین کې بډایه وي د سهار ناشته ده. د سهار په وخت کې د پروټین خوړل به تاسو د ورځې په اوږدو کې د بشپړتیا احساس وکړي.

کورټیسول

کورټیسول یو هورمون دی چې د اډرینال غدود لخوا تولید کیږي. دا د "سټریس هورمون" په نوم پیژندل کیږي او کله چې فشار احساسوي خوشې کیږي.

د نورو هورمونونو په څیر، دا د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړین دی، او کله چې کورټیسول په لوړه کچه پټیږي، دا د وزن زیاتوالي لامل کیږي.

د دې په پام کې نیولو سره چې ښځې ډیر فشار لرونکي جوړښتونه لري، دا باید عجيب نه وي چې دا هورمون تر ډیره په میرمنو کې په لوړه کچه وي.

کله چې فشار ورک شي، کورټیسول بدن ته امر کوي چې هضم بیا پیل کړي. کورټیسول د وینې شکر باندې خورا لوی تاثیر لري ، په ځانګړي توګه په هغه طریقه چې بدن د سونګ موادو کاروي.

کورټیسول بدن ته وايي چې ایا او کله غوړ، پروټین یا کاربوهایډریټ سوځوي، د ننګونې ډول پورې اړه لري چې ورسره مخ دي.

کورټیسول غوړ اخلي او عضلاتو ته یې لیږي، یا عضلات ماتوي او د ډیرې انرژۍ لپاره یې په ګلایکوجن بدلوي.

دا یوازې هغه عضلات ندي چې ټوټه کوي. اضافي کورټیسول هم هډوکي او پوستکي ته زیان رسوي. اوستیوپوروسس په پوټکي کې د اسانه ټپي کیدو او درزونو لامل کیږي.

سخت او ټیټ کالوري خواړه - هغه چا چې دا هڅه کړې - په بدن کې فشار رامینځته کوي. په یوه څیړنه کې، هغه کسان چې د کم کالوري غذا لري د هغه په ​​پرتله د کورټیسول کچه لوړه وه.

تاسو کولی شئ د فشار په وخت کې د متوازن تغذیې ستراتیژیو سره د خپل بدن ملاتړ وکړئ ترڅو ستاسو د کورټیسول کچه ګمراه نشي او په نورمال کچه پاتې شي. دلته لارښوونې دي:

• ښه وخورئ. ډیر کم کالوري مه خورئ، حتی که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ. هڅه وکړئ هر خواړه لږ مقدار وخورئ.
• پوره خوب وکړه. څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې د خوب کولو نمونه نه لري د کورټیسول لوړه کچه لري.
• کافيین هره ورځ 200 ملی ګرامه محدود کړئ.
• د پروسس شوي خواړو او اصلاح شوي غلو څخه ډډه وکړئ.
• ټنګ ټکور ته غوږ شی. دا د هیڅ شی لپاره ندي چې دوی وايي موسیقي د روح خواړه دي. د میوزیک اوریدل فشار کموي او د کورټیسول کچه توازن ساتي.

د ودې هورمون

دا په مغز کې د هایپوتالاموس لاندې د پیټیوټري غدې کې تولید کیږي. دا د هډوکو او د بدن نورو نسجونو په وده کې خورا مهم رول لوبوي پداسې حال کې چې د معافیت وده کوي.

د ودې هورمون, دا د غوړ پلورنځیو څخه ګټه پورته کولو کې مرسته کوي. دا د غوړ حجرو جلا کولو او د ټرای ګلیسریډونو سوځولو توان ورکوي. دا د غوړ حجرې هم هڅوي چې د وینې جریان کې غوړو ته جذب او ودریږي.

د ودې هورمون کمښت یو جدي حالت دی چې زیانمن کیدی شي، په ځانګړې توګه په ماشومتوب کې. هغه ماشومان چې د ودې هورمون په کافي اندازه نه لري لنډ وي او جنسي وده یې ځنډنۍ وي. د ودې هورمونونو د کچې د لوړولو لپاره کارونه:

• د ډیری ټیټ کیفیت لرونکي کاربوهایډریټ خوړل د انسولین کچه د لوړیدو لامل کیږي ، په دې توګه د ودې هورمون کچه فشاروي. تاسو کولی شئ د پروټین تغذیه کولو سره د ودې هورمون په سراو کې مرسته وکړئ.
• تمرین د ودې هورمون ته اجازه ورکوي چې د ګلوکوز څخه مخنیوی وکړي، پرځای یې د غوړ سوځول.
• ښه خوب او آرام د ودې هورمون کچه لوړولو بله لاره ده. د ودې هورمون د خوب پرمهال پټیږي.

تايرايډ

د تیتلی په شکل د تايرايد غدېپه غاړه کې د trachea څنګ ته یو لوب لري. د تایرایډ هورمونونه زموږ په بدن کې زرګونه دندې ترسره کوي.

کله چې د تایرایډ هورمونونه د ډیر لوړ یا ډیر ټیټ کیدو سره غیر متوازن شي، په ټول بدن کې کیمیاوي تعاملات ګډوډ کیږي.

یو غیر فعال تایرایډ ستاسو انرژي کموي او د وزن زیاتوالي لامل کیږي. په دې حالت کې، چې د هایپوتايرایډیزم په نوم یادیږي، تاسو د سست احساس کوئ او وزن یې پیل کړئ چې تاسو نشئ کولی د خپل رژیم سره اړیکه ونیسئ.

د هايپوتايرايډيزم تر ټولو عام لامل؛ دا په تایرایډ باندې د معافیت سیسټم برید دی او یوه ناروغي ده چې د نارینه وو په پرتله په میرمنو کې 7 ځله ډیر لیدل کیږي.

د هايپوتايرايډيزم په ليدلو سره، تاسو ښايي فکر وکړئ چې د هايپرتايرايډيزم برعکس د وزن لپاره ښه دی. پدې اختلال کې ، کوم چې ضمني اغیزې لري لکه د ډیر وزن کمیدل ځکه چې د تایرایډ غدې ګړندي کار کوي ، ستاسو زړه تیز رفتار کوي ، تاسو تودوخه نشي زغملی او تاسو ژر ستړي کیدی شئ.

دا غوره ده چې د تایرایډ توازن ساتلو هڅه وکړئ. د دې لپاره، تاسو باید د انډروکرینولوژیست سره خبرې وکړئ او معلومه کړئ چې تاسو تایرایډ لرئ که نه.

تاسو د تایرایډ فعالیت ښه کولو لپاره څه کولی شئ؟

• د اومیګا 3 فیټي اسیدونه د تایرایډ فعالیت تنظیم کولو ځانګړتیا لري. د اومیګا 3 سرچینو لپاره لاړ شئ لکه کب.
• دانه او ټول غلې دانې وخورئ، کوم چې د سبزیجاتو پروټین سرچینه ده.
• د ویټامین ای، زنک او سیلینیم بډایه خواړه وخورئ.
• د لمر ګل تخم، بادام، پالک، چارډ، تور بند، پوډر ګرم مرچ، اسپرګوس، د زعفرانو غوړ، د زعفرانو غوړ، هوږه، مونګ د ډیری ویټامین ای سرچینې دي.
• زنک په خواړو کې په پراخه کچه شتون لري لکه پالک، مشروم، پسه، غوښه، د کدو تخمونه او مستې.
• کب، ترکیه، د سینې چرګ، سور غوښه، هګۍ، غوړي، حبوبات هغه خواړه دي چې سیلینیم لري.

اسټروجن

ایسټروجن، چې د ښځینه تناسلي سیسټم کې رول لري، د تخمدان او اډرینل غدود لخوا تولید کیږي. اسټروجن د ماشومتوب څخه تر ځوانۍ پورې د یوې میرمنې د بشپړ پرمختګ اداره کولو سربیره ، د وینې لپیدونو ، هاضمي انزایمونو ، د اوبو مالګې توازن ، د هډوکو کثافت ، د زړه فعالیت ، حافظه او نورو دندو باندې هم اغیزه لري.

په خورا لوړ او خورا ټیټ ارزښت کې د ایسټروجن تولید د وزن زیاتوالي لامل کیږي. د اسټروجن ارزښتونه په عمر، د نورو هورمونونو کار، او عمومي روغتیا پورې اړه لري.

د اسټروجن ارزښتونه د ځوانۍ څخه د زیږون په دوره کې د زرغونتیا ساتلو لپاره لوړ دي او په دې اساس، بدن د غوړ ذخیره کولو ته اړتیا لري. دا رجحان د امیندوارۍ پرمهال هم لیدل کیږي.

مطالعې موندلې چې چاقۍ میرمنې د نورمال وزن لرونکي میرمنو په پرتله د اسټروجن کچه لوړه لري. د چاپیریال عوامل هم د اسټروجن کچه اغیزه کوي.

د اسټروجن تولید د مینوپاز په جریان کې کمیږي ، او په دې اساس ، د غوړ ذخیره کول په معدې ، کولمو او رانونو کې پیل کیږي. دا د انسولین مقاومت زیاتوي او د ناروغۍ خطر پیاوړی کوي.

د ژوند طرز او د خوړو عادتونه د اسټروجن کچه توازن کې مرسته کوي.

• د اسټروجن کچه توازن لپاره، تاسو باید د فایبر بډایه خواړه وخورئ.
• سبزیجات او کرسیفیرس سبزیجات په اسټروجن باندې ګټور اغیزه لري.
• د ښځو په اړه په څیړنو کې، دا معلومه شوې چې د زعفرانو تخم د اسټروجن کچه په توازن کې ساتلو کې مرسته کوي.
• فزیکي فعالیت په ښځو کې د اسټروجن کچه نورمال ساتي.

Neuropeptide Y(NPY)

Neuropeptide Y یو هورمون دی چې د دماغ او عصبي سیسټم د حجرو لخوا تولید شوی. دا نشي ویل کیدی چې ډیر دوستانه هورمون وي، ځکه چې دا د غریلین لخوا فعال کیږي، د لوږې هورمون، د لیوالتیا لامل کیږي او د غوړ ذخیره کولو ته وده ورکوي.

دا اشتها هڅوي ، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ مصرف د ډیریدو په جریان کې ، کله چې لوږه یا د خواړو محرومیت شتون ولري.

د فشار لرونکي دورې په جریان کې د نیوروپپټایډ Y کچه لوړیږي ، چې د ډیر خوراک او غوړ ذخیره کولو لامل کیږي. NP په دماغ او د معدې د غوړ حجرو کې رامینځته کیږي او د نوي غوړ حجرو رامینځته کیدو هڅوي.

تاسو د NPY کچې ټیټولو لپاره څه کولی شئ؟

• کافي پروټین وخورئ. د کم پروټین خوړل د لوږې لامل کیږي، په دې توګه د NPY خوشې کول، د خوړو مصرف او د وزن زیاتوالی.
• د ډیر وخت لپاره وږی مه اوسئ. اوږده روژه د NPY کچه لوړوي.
• د پروبیوټیک خواړو خوړل په کولمو کې ګټور باکتریاوې فعالوي او د NPY کچه راټیټوي.

د ګلوکاګون په څیر پیپټایډ 1 (GLP-1)

GLP-1 یو هورمون دی چې په کولمو کې تولیدیږي کله چې خواړه کولمو ته ننوځي. دا ستاسو په کوچني کولمو کې رامینځته کیږي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو کاربوهایډریټ او غوړ وخورئ ، پانقراص هڅوي چې د ګلوکاګون تولید ودروي او د انسولین تولید پیل کړي.

GLP-1 د اشتها کم ساتلو سره د هضم سست هم کوي. GLP-1 د وینې د شکر کچه ثبات ساتلو کې مهم رول لوبوي.

دا په مغز کې د اشتها په مرکز کې اغیزمن دی او د معدې د خالي کولو په ورو کولو سره د تسکین احساس زیاتوي. د GLP-1 کچې د ښه کولو لپاره سپارښتنې:

• لوړ پروټین خواړه لکه کب، شیدې او مستې د انسولین حساسیت زیاتولو سره د GLP-1 کچه اغیزه کوي.
• دا په ګوته شوي چې هغه میرمنې چې شنه پاڼي لرونکي سبزیجات لکه پالک او کباب خوري د دوی د GLP-1 کچه کنټرولوي او په اسانۍ سره وزن له لاسه ورکوي.
• مطالعاتو ښودلې چې د پروبیوټیک خواړو مصرف د خواړو مصرف کموي او د GLP-1 کچه لوړوي.

Cholecystokinin (CCK)

Cholecystokinin، د GLP-1 په څیر، د معدې هورمون دی چې د کولمو په حجرو کې تولیدیږي. دا طبیعي اشتها کموي. په ځانګړې توګه کله چې تاسو فایبر او پروټین وخورئ، دا د کوچني کولمو پورتنۍ برخې ته نږدې رامینځته کیږي او دماغ ته اشاره کوي چې نور وږی نه دی.

د CCK هورمون د ښه کولو لپاره وړاندیزونه:

• ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر خواړه کې پروټین خواړه وخورئ.
• صحي غوړ د CCK خوشې کیدو لامل کیږي.
• د لوړ فایبر لرونکي خواړه خوړل د CCK کچه لوړوي.

پیپټایډ YY(PYY)

PYY د کولمو هورمون دی چې اشتها کنټرولوي. دا پټیږي کله چې د خواړو وروسته معده پراخه شي او په لازمي ډول د NPY عمل مخنیوی کوي ، اشتها کموي.

دا د کولمو حجرو لخوا خوشې کیږي. PYY یو هورمون دی چې د خواړو مصرف او چاقۍ کمولو کې مهم رول لوبوي. د اوږدې مودې روژه او روژه د PPY کچه راټیټوي. PPY د کولمو د نورو هورمونونو په پرتله ډیر دوام کوي.

دا د خوړلو وروسته شاوخوا 30 دقیقې په پورته کیدو پیل کوي او بیا تر دوه ساعتونو پورې لوړ پاتې کیږي. د PYY کچه ښه کولو لپاره وړاندیزونه:

• د وینې شکر متوازن ساتلو لپاره ، تاسو باید پروسس شوي خواړو او کاربوهایډریټ څخه لرې اوسئ. د وینې لوړ شکر کولی شي د PYY اغیزې زیانمنې کړي.
• د حیواناتو یا نبات اصل پروټین وخورئ.
• ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ.

ټسټورسټون

ټسټورسټون د نارینه هورمون دی. ښځې هم د ټیسټورسټون ټیټه کچه جوړوي (15-70 ng/dL). ټسټورسټون د غوړ سوځولو کې مرسته کوي، هډوکي او عضلات پیاوړي کوي، او لیبیدو ته وده ورکوي.

په ښځو کې، ټسټورسټون په تخمدان کې تولید کیږي. عمر او فشار کولی شي په میرمنو کې د ټسټورسټون کچه د پام وړ کمه کړي.

د ټیټ ټسټورسټون کچه د هډوکي کثافت له لاسه ورکولو، د عضلاتو ډله ایز ضایع، چاقۍ او خپګان سبب ګرځي. دا فشار او سوزش زیاتوي چې د ډیر غوړ راټولیدو لامل کیږي. د ټسټورسټون کچه کنټرول کړئ؛

• د زعفرانو تخم، شاخه برۍ، د کدو تخم، ټول حبوبات او داسې نور. د فایبر لرونکي خواړه وخورئ، لکه
• د ټسټورسټون کچه ښه کولو او میټابولیزم ته وده ورکولو کې د مرستې لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ.
• د قبضیت د مخنیوي لپاره ویټامین سي، پروبیوټیک او مګنیزیم وخورئ.
• د الکول څښلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ممکن جگر او پښتورګو ته زیان ورسوي.
• د ټسټورسټون کچه ښه کولو لپاره د زنک او پروټین بشپړونکي واخلئ.

پروګیسټرون

پروګیسسټون او اسټروجن هورمونونه باید په توازن کې وي ترڅو د بدن په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي.

د پروګیسټرون کچه د مینوپاز ، فشار ، د زیږون کنټرول ګولیو کارول ، یا د انټي بیوټیکونو او هورمونونو لرونکي خواړو مصرف چې په بدن کې په اسټروجن بدلیږي کم کیدی شي. دا په نهایت کې د وزن زیاتوالی او خپګان لامل کیدی شي.

• د یو متخصص سره مشوره وکړئ چې د زیږون کنټرول به ستاسو لپاره غوره انتخاب وي.
• د پروسس شوي غوښې خوړلو څخه ډډه وکړئ.
• په منظمه توګه تمرین وکړئ.
• د ژور تنفس تمرینونه وکړئ.
• له فشار څخه لرې اوسئ.

میلاتونین

میلاتونیندا یو هورمون دی چې د pineal gland لخوا پټ شوی دی چې د سرکاډین تال ساتلو کې مرسته کوي. د میلاتون کچه د ماښام څخه د شپې ناوخته او سهار وختي لوړیږي. کله چې تاسو په تیاره خونه کې ویده شئ، د میلاتون کچه لوړیږي او د بدن تودوخې راټیټوي. 

کله چې دا پیښ شي، د ودې هورمون خوشې کیږي، کوم چې د بدن سره مرسته کوي، د بدن جوړښت ښه کوي، د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، او د هډوکي کثافت زیاتوي.

مګر که د سرکاډین تال ګډوډ شي ، موږ نشو کولی کافي خوب یا اړین تیاره ترلاسه کړو ترڅو زموږ د بدن په روغیدو کې مرسته وکړي. دا فشار زیاتوي، چې په پایله کې به د التهاب له امله د وزن زیاتوالي لامل شي. د melatonin کچه تنظیمول؛

• په تیاره کوټه کې ویده شه.
• ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.
• د شپې ناوخته خواړه مه خورئ.
• د ویده کیدو دمخه ټول بریښنایی وسایل لکه ګرځنده تلیفونونه او کمپیوټرونه بند کړئ.
• پروټین خواړه لکه شیدې او لبنیات، ټریپټوفان دا د میلاتونین هڅولو کې مرسته کوي ځکه چې پدې کې شتون لري.
• کیله د امینو اسید ټریپټوفان هم لري، کوم چې د میلاتونین تولید زیاتوي.

Glucocorticoids

سوزش د شفاهي پروسې لومړی ګام دی. په هرصورت، اوږدمهاله التهاب کولی شي د ناغوښتل شوي پایلو لامل شي. د وزن زیاتوالی یو له دوی څخه دی. Glucocorticoids د سوزش کمولو کې مرسته کوي. Glucocorticoids په بدن کې د شکر، غوړ او پروټین کارول هم تنظیموي. 

Glucocorticoids موندل شوي چې د غوړ او پروټین ماتول زیاتوي، مګر د انرژي سرچینې په توګه د ګلوکوز یا شکر کارول کموي.

پدې توګه ، د وینې د شکر کچه په بدن کې د انسولین مقاومت لامل کیږي. د انسولین مقاومت هم د چاقۍ او حتی د شکر ناروغۍ لامل کیږي که چیرې درملنه ونه شي.

• په بدن کې د سوزش کمولو لپاره فزیکي او رواني فشار کم کړئ.
• د پړسوب د کمولو لپاره تازه، پاڼې لرونکي سبزیجات، میوې، لیون پروټین او مغز لرونکي، تخمونه، د زیتون غوړ، د کب غوړ او نور وکاروئ. صحي غوړ وخورئ.
• ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.
• هره ورځ 3-4 لیتره اوبه وڅښئ.
• په منظمه توګه تمرین وکړئ ترڅو له ذهني او فزیکي پلوه سالم پاتې شي.
• د خپلو عزیزانو سره وخت تېر کړئ.
• خپګان، اضطراب etc که تاسو ستونزه لرئ، د حل لپاره ډاکټر ته لاړ شئ.
• د ناڅاپي رژیمونو څخه لرې اوسئ ځکه چې دوی په بدن کې سوزش زیاتوي.

هورمونونه د اشتها زیاتولو یا کمولو او د غوړ ذخیره کولو او سوځولو لپاره یوځای کار کوي. هر انتخاب چې تاسو یې په ژوند کې کوئ دا خورا پیچلي کیمیا اغیزه کوي؛ تاسو چیرته اوسیږئ، څومره وخت خوب کوئ، ایا تاسو ماشومان لرئ، ایا تاسو تمرین کوئ ...

که زموږ هورمونل سیسټم په سمه توګه کار نه کوي، تاسو ممکن زموږ د وزن سره ستونزه ولرئ. د رژیم او د ژوند طرزالعمل وړاندیزونه چې موږ یې پورته لیست کړي دي په هورمونونو مثبت اغیزه لري، او دا په بشپړ ډول ستاسو پورې اړه لري چې دا بدل کړئ!