ميوې; دا د انټي اکسیډینټ غوره سرچینې دي لکه انتوکیانینز، ایلیجیک اسید او ریسویراټرول. زموږ د حجرو د ساتنې سربیره، دا نبات مرکبات د ناروغیو خطر هم کموي.
د وینې شکر او د انسولین غبرګون ښه کوي
ميوې د وینې شکر او انسولین کچه ښه کوي. ټیوب او انساني مطالعات وايي چې دوی کولی شي حجرې د وینې د شکرو له لوړې کچې څخه وساتي ، د انسولین حساسیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، او د وینې شکر کم کړي او د لوړ کاربوهایډریټ خواړو لپاره د انسولین غبرګون کم کړي. دا اغیزې مهم دي ځکه چې دوی د انسولین مقاومتد هغې د ظهور لامل دی.
په زیاته اندازه فایبر
ميوېدا د فایبر ښه سرچینه ده، په شمول د محلول فایبر. مطالعې ښیې چې د محلول شوي فایبر مصرف د هاضمې په جریان کې د خواړو حرکت ورو کوي ، لوږه کموي او د بشپړتیا احساس زیاتوي. دا ستاسو د کالوري مصرف کموي او د وزن مدیریت اسانه کوي.
ميوې دا په کالوري کې کم او خورا غذايي مواد لري. د انټي اکسیډنټونو سربیره ، دوی مختلف ویټامینونه او منرالونه هم لري. دوی په ځانګړې توګه په ویټامین سي کې لوړ دي. برسېره پر دې، دوی ورته ویټامینونه او معدني مواد لري.
دوی د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي
ميوې دا قوي التهاب ضد خاصیتونه لري. پړسوب زموږ د بدن دفاع ده چې د انفیکشن یا ټپ په وړاندې. مګر اوږدمهاله التهاب د عصري ژوند طرزالعمل، د فشار زیاتوالی، ناکافي فزیکي فعالیت او غیر صحي خوړو انتخابونو له امله رامنځته کیږي.
دا ډول اوږدمهاله التهاب د شرایطو لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او چاقۍ لامل کیږي. مطالعې، میوهمطالعې ښیې چې په دیودار کې انټي اکسیډنټ ممکن د التهاب نښه کونکو کمولو کې مرسته وکړي.
دوی د کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي
دا خواړه د زړه صحي خواړه دي. د مثال په ډول؛ تور راسبیري او سټرابیري په هغو خلکو کې د کولیسټرول کمولو لپاره یادونه شوې چې چاقې دي یا میټابولیک سنډروم لري. سربیره پردې، میوه دا د LDL کولیسټرول د اکسیډیز یا خرابیدو مخه نیسي ، کوم چې د زړه ناروغۍ لپاره لوی خطر فاکتور دی.
دوی دومره خوندور دي چې د هرچا لخوا خوند اخیستل کیږي. که څه هم دا په طبیعي ډول خواږه دي او هیڅ اضافه سویټینر ته اړتیا نلري ، تاسو کولی شئ یو څه ویپ شوي کریم اضافه کړئ او په ښکلي خوږه یې بدل کړئ. تاسو کولی شئ دا په مستو کې اضافه کړئ او وخورئ او د میوو د سلاد برخې په توګه یې وکاروئ.
کومې میوې ډیرې ګټورې دي؟
میوه د ویټامینونو، منرالونو، فایبر او نبات مرکباتو څخه ډکه ده چې د فایټونټرینټ په نوم یادیږي. له همدې امله ، دا یو له خورا صحي خواړو څخه دی چې موږ یې وخورو.
ځینې میوې حتی د دوی د ډیری ګټو له امله "سوپر فوډ" ګڼل کیږي. پداسې حال کې چې د سوپر فوډ څه شی دی کوم مشخص تعریف شتون نلري، دوی ډیری وختونه د انټي اکسیډنټ او التهاب ضد ملکیتونو سره د روغتیا وده کونکي مرکبات بډایه دي.
د ویټامین سي او پولیفینول انټي اکسیډنټ لوړ غلظت له امله مننه ګيلاسدا قوي التهاب ضد خاصیتونه لري. دواړه خواږه او خواږه چیری، او همدارنګه د هغوی جوس او پوډر، د ډیرو روغتیایی ګټو سره تړاو لري.
که څه هم په پخلي کې یو سبزیج ګڼل کیږي روميان دا یوه میوه ده. دا د لایکوپین یو له بډایه سرچینو څخه دی ، یو کیروټینایډ رنګ دی چې د زړه قوي ګټو سره تړاو لري.
انځر
انځردا یوه فایبر لرونکې میوه ده چې نور غذایی مواد لکه مګنیزیم، پوتاشیم، کلسیم او ویټامین B6 او K1 هم لري. دا د پولیفینول انټي اکسیډنټ سره ډک شوی چې ډیری ګټې لري.
هندواڼهدا په اوبو کې بډایه میوه ده چې فایبر، ویټامین سي، پروویټامین A او ډیری انټي اکسیډنټ لري. د څارویو مطالعې ښیي چې دا قوي التهاب ضد، دماغ ساتونکي او د ځيګر ملاتړي ملکیتونه لري.
