له بلې خوا، منځنۍ کیله ستاسو د ورځني پوټاشیم اړتیا 12٪ چمتو کوي. دا د اعصابو، عضلاتو او زړه فعالیت تنظیموي.
بیر د انټي اکسیډنټونو څخه هم بډایه دي چې د بدن د اکسیډیټ فشار څخه ساتنه کې مرسته کوي او ممکن د ځینې اوږدمهاله ناروغیو لکه سرطان او شکر ناروغۍ خطر کم کړي.
په کالوري کې د کموالي سربیره، دا د لوړ فایبر مینځپانګې له امله د اطمینان احساس زیاتوي. د مثال په توګه، یوه کوچنۍ مڼه 77 کالوري لري، پداسې حال کې چې شاوخوا 4 ګرامه فایبر چمتو کوي.
وچه میوهدوی هم صحي خواړه دي. د مثال په توګه، پرونونه یو جلا جلا اغیز لري چې کولی شي د قبضې په درملنه کې مرسته وکړي. دا قوي انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد ملکیتونه لري.
وچه میوه هم ډیره مغذي ده. دا ډیری ورته ویټامینونه، منرالونه او فایبر لري چې په ډیری میوو کې موندل کیږي، مګر ډیر متمرکز دی ځکه چې دا د اوبو مواد نلري.
دا پدې مانا ده چې د تازه میوو د ورته مقدار په پرتله د ویټامینونو، منرالونو او فایبر لوړه محتوا. له بده مرغه، دا پدې معنی هم ده چې تاسو به لوړ کالوري، کاربوهایډریټ او بوره مصرف کړئ.
همچنان ، د وچې میوې ځینې ډولونه خواږه کیږي ، پدې معنی چې جوړونکي د دوی خوږوالي زیاتولو لپاره بوره اضافه کوي. کینډي میوه حتی په کالوري او شکر کې لوړه ده او باید په صحي رژیم کې مخنیوی وشي.
