کومې میوې په کالوري کې کمې دي؟ کم کالوري میوه

میوه هغه خواړه دي چې زموږ بدن ته د ګلوکوز مینځپانګې له امله انرژي ورکوي. د میوو منظم مصرف د صحي رژیم اساس جوړوي.

په عموم کې، میوه د ټیټ کالوری خواړه دي. البته، دا په هر میوه نه پلي کیږي. ځینې ​​​​ډیری کالوری لري. 

لاندې "د ټیټ کالوري میوه څه ده"، "کم کالوري میوه څه ده"، "د ټیټ کالوري میوو ګټې څه دي" پوښتنې به ځواب شي.

کومې میوې په کالوري کې کمې دي؟

مالټې

مالټېدا د لیمو په ګروپ کې یو له صحي او کم کالوري میوو څخه دی. د انګورو میوه، چې په هر 100 ګرامه کې 41 کالوري لري، د ویټامینونو او منرالونو ښه سرچینه ده، همدارنګه د انسولین مقاومت کمولو سره د وزن په کمولو کې مرسته کوي.

په ۹۱ کسانو یوه څېړنه کې راغلي، هغو کسانو چې تر ډوډۍ مخکې یې نیمه تازه انګور خوړلي د هغو کسانو په پرتله چې نه خوړل یې ۱.۳ کیلوګرامه وزن یې زیات دی. په ورته څیړنه کې، د انګورو میوه د کولیسټرول کچه راټیټوي او د انسولین مقاومت کموي.

اناناس

اناناس چې یو له استوایی میوو څخه دی او په هر 100 ګرامه کې 52 کالوری لري ، خورا مغذي میوه ده.

اناناس, دا د برومیلین په نوم یو ماده لري، یو انزایم چې د التهاب ضد خاصیت لري او د پروټین په هضم کې مرسته کوي. د څارویو په ټولو مطالعاتو کې، برومیلین د سرطان او د تومور ودې په وړاندې د ساتنې لپاره موندل شوي.

نیليري

نیليري پیاوړې روغتیایی ګټې وړاندې کوي. په فایبر، ویټامین سي، ویټامین K، او منګنیز کې بډایه، بلوبیري یو اغیزمن تغذیه پروفایل لري. دا په انټي اکسیډنټ کې هم بډای دی. 

انټي اکسیډنټونه د مزمنو ناروغیو خطر کموي لکه د زړه ناروغۍ، شکرې او الزایمر. دا د بدن په سیسټم هم قوي اغیزه لري. د اکسیډیټ فشار او انتاناتو پروړاندې محافظت چمتو کوي. دا د عمر اغیزې ځنډوي او په لویانو کې حافظه ښه کوي.

100 ګرامه بلوبیري، چې د smoothies او detox مشروباتو یوه اړینه میوه ده، 44 کالوری لري.

مڼې

مڼېدا د ډیری مصرف شوي میوو څخه دی او په حیرانونکي ډول مغذي دي. په زیاته اندازه ویټامین B او C، پوتاشیم او فایبر لري. 

مطالعې موندلې چې په مڼو کې موندل شوي انټي اکسیډنټ د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د ډایبېټایټ 2 ډول مخنیوی کوي، او د سرطان او الزایمر خطر کموي.

د مڼې تر ټولو مهمه روغتیايي ګټه دا ده چې پکتین لري. پیکټین د کولمو باکتریا ته تغذیه کوي، ښه باکتریاوې، او د هضم او میټابولیک روغتیا کې مرسته کوي.

شنه مڼه د وزن د کمولو لپاره تر ټولو غوره مڼه ده، چې ۱۰۰ ګرامه یې ۵۸ کالوري لري.

د انارو د

د انارو ددا یو له روغتیایی میوو څخه دی. د انارو صحي ګټې د دې پیاوړي نبات مرکباتو او شدید تغذیه ارزښت څخه راځي. 

د انارو د انټي اکسیډنټ کچه د بوټو لکه شین چای په پرتله درې چنده لوړه ده. په انارو کې د التهاب ضد اغیزې د سرطان خطر کمولو کې مرسته کوي.

۱۰۰ ګرامه انار ۶۱ کالوري لري.

منګ

منګدا په ویټامین سي کې بډایه میوه ده. په دې کې محلول کېدونکي فایبرونه شامل دي او د سالم ژوند لپاره ډیری ګټې لري. دا د انټي اکسیډنټ قوي سرچینه هم ده. 

د التهاب ضد خواص د ډیرو ناروغیو له خطر څخه ساتي. یو له دوی څخه د شکر ناروغي ده. د څارویو په مطالعاتو کې، په آم کې موندل شوي نباتاتي مرکبات د شکر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

100 ګرامه آم 60 کالوري لري.

چیلک

چیلک دا یو له خورا مغذي میوو څخه دی. په دې کې ویټامین سي، منګنیز، فولیټ او پوټاشیم شامل دي. د ځینو نورو میوو په پرتله، ګلاسیمیک شاخص نسبتا ټیټ دی، او د سټرابیري خوړل د وینې شکر کې د سپکوالي لامل نه کیږي.

د نورو میوو په څیر، په سټرابری کې انټي اکسیډنټ د ځینو مزمنو ناروغیو په مخنیوي کې اغیزمن دي. د سرطان او تومور جوړیدو مخنیوی یو له هغو څخه دی.

په 100 ګرامه سټرابیري کې 26 کالوري شتون لري.

کرینبیري

کرینبیري د ویټامین سي بډایه کیدو سربیره ، دا په E ، K1 ، منګنیز او مسو کې بډای دی. فلوانول د پولیفینول په نوم انټي اکسیډنټ لري چې د روغتیا لپاره خورا ګټور دي. 

هغه ځانګړتیا چې کرینبیري د نورو میوو په پرتله غوره کوي دا دی چې د هغې استخراج د ادرار د لارې انتاناتو درملنه کوي. دا هغه مرکبات لري چې د ادرار په جریان کې د باکتریا مخه نیسي.

په 100 ګرامه کرینبیری کې 64 کالوری شتون لري.

لامون

لامون دا د لیمو میوه ده چې د لوړ ویټامین سي مینځپانګې لپاره پیژندل کیږي. لیمو چې د وینې فشار ټیټولو وړتیا لري، د زړه روغتیا لپاره ګټوره میوه ده. د حیواني مطالعاتو د پایلو له مخې، په لیمو کې د نبات مرکبات د وزن کمولو کې مرسته کوي.

د لیمو په جوس کې موجود سیټریک اسید د پښتورګو د تیږو په درملنه کې اغیزمن دی. ليمو هغه میوې چې لږترلږه کالوري لريیو له هغو څخه دی. په 100 ګرامو کې 27 کالوري شتون لري.

هندواڼه

هندواڼه, دا په ویټامین A او C کې بډای دی. دا مهم انټي اکسیډنټ مادې لري ، پشمول د لایکوپین او کیروټینایډز. 

په هندواڼه کې ځینې انټي اکسیډنټونه موندل شوي چې د سرطان مخنیوی کوي. لایکوپین د هاضمې سیسټم تنظیموي او د سرطان پروړاندې محافظت چمتو کوي چې ممکن پدې سیمه کې پیښ شي. د لایکوپین بډایه خواړه خوړل د وینې فشار او کولیسټرول کموي.

هندواڼه یو له هغو میوو څخه ده چې د رطوبت غوره خصوصیات لري. ځکه چې دا 92٪ اوبه لري او له همدې امله دا په کالوري کې کمه ده. په 100 ګرامو کې 19 کالوري شتون لري.

د خټکو د

خټکي یو له هغو میوو څخه دی چې د اوبو لوړ مقدار لري. له همدې امله، دا په کالوري کې کم دی. 100 ګرامه 48 کالوري لري. دا په ویټامین A او C کې بډای دی.

خټکي، چې د ډیوریتیک خاصیت لري، د هاضمې لپاره هم ښه دی. دا د کولمو په نرمولو سره د قبضیت مخنیوي کې مرسته کوي. د هندواڼې په څیر، دا د اوبو د مینځپانګې له امله یو ښه رطوبت لري.

د لوړېدو په

بلیک بیری یوه په زړه پوری صحي میوه ده چې د فایبر ، انټي اکسیډنټ ، ویټامینونو او منرالونو څخه ډکه ده. په زیاته اندازه ویټامین سي، ویټامین K او منګنیز لري. په یوه پیاله (257 ملی لیتر) تور بیری کې 8 ګرامه فایبر شتون لري. 

په توربیري کې موجود انټي اکسیډنټونه د شریانونو د التهاب مخه نیسي او د زړښت اغیزې ځنډوي. دا د اوږدمهاله ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ او سرطان پروړاندې محافظت چمتو کوي.

له بلې خوا، دا په کالوري کې کم دی. په 100 ګرامو کې 30 کالوري شتون لري.

نارنجي

نارنجيدا یو له خورا مصرف شوي او خورا مغذي میوو څخه دی. په ورځ کې د یو متوسط ​​​​نارنج خوړل د ورځني ویټامین سي او پوتاشیم اړتیا پوره کوي. 

دا په ویټامین C او همدارنګه مهم B ویټامینونه لکه تایمین او فولیک اسید کې بډایه دي. 

نارنج د نباتاتو مرکبات لکه flavonoids، carotenoids، او سیټریک اسید لري، چې ډیری روغتیایي ګټې لري. د مثال په ډول؛ سیټریک اسید د پښتورګو تیږو رامینځته کیدو مخه نیسي ، د اوسپنې جذب زیاتوي.

100 ګرامه نارنج 50 کالوري لري.

امروت

امروتدا خورا ښه تغذیه پروفایل لري. دا په فایبر، فولیټ، ویټامین A، پوټاشیم، مسو، منګنیز کې بډای دی.

په امرود کې موجود انټي اکسیډنټ حجرې د مزمنو ناروغیو له زیان څخه ساتي. د امو هضمي ګټې د کولمو د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي. دا په پیکټین کې هم بډای دی. په 100 ګرامو کې 68 کالوري شتون لري.

پاپایا

پاپایا; دا یوه صحي میوه ده چې په ویټامین A، C، پوټاشیم، فولیک اسید کې بډایه ده. انټي اکسیډنټ او لایکوپین لري. پاپایه د پاپین په نوم یو پروټین لري چې د هضم اسانتیا برابروي.

په 100 ګرامو کې 43 کالوري شتون لري.

ګيلاس

ګيلاس دا خورا غذایی دی، په پوتاشیم، فایبر او ویټامین سی کې بډای دی. مختلف انټي اکسیډنټونه لري ، پشمول د انتوکیانین ، کیروټینایډز ، چیری د سوزش کمولو او د مختلف ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي. 

سربیره پردې، په چیری کې میلاتونین سیګنالونه لیږي چې د خوب په وخت کې دماغ هڅوي. دا د بې خوبۍ او خوب ستونزې حل کولو کې مرسته کوي.

په 100 ګرامه چیری کې 40 کالوری شته.

Erik

بیر، چې ډیری ډولونه لري لکه شنه، ډیمسن، لائف پلم، او کیمومائل پلم، شاید یو له هغو میوو څخه وي چې ټیټ کالوري لري. 1 بیر 8 کالوری دی، 100 ګرام تقریبا 47 کالوری دی. بادرنګ ویټامین A، C، E، منرالونه لکه پوتاشیم او مګنیزیم لري.

د بیر فایبر جوړښت د قبضیت ستونزې حل کولو لپاره مثالی دی. دا د هغو کسانو انتخاب دی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ځکه چې دا په کالوري کې کم دی.

دا د مزمنو ناروغیو لکه د سږو سرطان، سالنډۍ او ټوخي په وړاندې محافظت چمتو کوي. د دې قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونو څخه مننه ، دا د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.

زردالو

په زیاته کچه اوسپنه، کلسیم، فاسفورس، مګنیزیم، ویټامین A، B او C لري. زردالو دا په ځانګړي ډول د کاسمیټیک محصولاتو او پوټکي پاملرنې لازمي میوه ده. دا معلومه ده چې زردالو، چې تاسو یې په مختلفو لارو مصرف کولی شئ لکه جام، کمپوټ، د میوو جوس، وچ، تازه، د ډیری ناروغیو لپاره ښه دی.

دا فشار کموي، د میګرین درد لپاره ښه دی، د زړه، شکرې او سرطان ناروغیو څخه ساتنه کوي، هضم اسانه کوي، او د قبضیت لپاره ښه دی. 

دا د وینې فشار او کولیسټرول کمولو کې مؤثر دی. د دې روغتیایی ګټو سربیره ، دا د رژیم یوه لازمي میوه ده ځکه چې دا په کالوري کې کمه ده. ۱ زردالو ۸، ۱۰۰ ګرامه زردالو ۴۸ کالوري لري.

یوازې دا ارزښتونه د تازه زردالو لپاره دي. د وچو زردالو کالوري ډیره ده، په 100 ګرامو کې 250 کالوري شتون لري.

کیوی

کیویدا یو له روغتیایی میوو څخه دی. دا په ویټامین A، C، E کې بډای دی. په دې کې منرالونه لکه پوتاشیم، کلسیم، مګنیزیم، اوسپنه شامل دي.

د هغې pectin او flavonoid مواد ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي. پکټین خراب کولیسټرول کموي او ښه کولیسټرول لوړوي.

کیوي د معافیت سیسټم پیاوړی کوي او د سرطان په مخنیوي کې مرسته کوي. دا د تنفسي ناروغیو درملنه کوي او د وینې کمولو اغیزه لري. د دې ډول ګټورې میوې شمیر 35 کالوری لري.

انځر

انځر چې د نورو میوو په پرتله دوه چنده زیاته بوره لري په کالوري کې زیاته ده، په ۱۰۰ ګرامه تازه انځر کې ۷۴ کالوري او په ۱۰۰ ګرامه وچو انځرو کې ۲۴۹ کالوري شته.

"بیا ولې کم کالوري میوه ایا موږ داخل شو؟" ځکه چې په انځر کې د فایبر مواد لوړ خوندورتیا برابروي او موږ ته اجازه راکوي چې لږ مصرف کړو.

انځر په لوړه کچه کلسیم او فاسفورس لري، نو د هډوکو او غاښونو روغتیا لپاره ګټور دي. پروټین، ویټامینونه او منرالونه د هغې په محتوا کې د حجرو بیا رغونه چمتو کوي.

انځر چې ګڼې ګټې لري، یوه له هغو میوو څخه ده چې د مختلفو ناروغیو په درملنه کې کارول کیږي.

شفتالو

یوه خوږه او جوسه میوه شفتالو دا یو له ټیټ کالوری میوو څخه دی. په 100 ګرامو کې 39 کالوري شتون لري. شفتالو چې په A, B, C او پوتاشیم کې بډای دی، یوه میوه ده چې د هضم آسانتیا برابروي. 

دا د قبضیت او بواسیر په څیر ستونزو ته حل چمتو کوي. دا د جدي ناروغیو لکه سرطان، زړه او شکر ناروغۍ څخه ساتي. آچ پرته له پوستکي وخورئ ځکه چې په پوستکي کې ګټور ویټامینونه او منرالونه شتون لري.