صحي خواړه سپارښتنه کیږي چې د ورځې په هر ډول خواړه کې میوه وخورئ. هره میوه مختلف تغذیه او کالوری لري. سمه ده"په رژیم کې کومې میوې وخورئ؟ " “کومې میوې مو وزن کموي؟؟ "
سربیره پردې په کالوري کې کم دي میوهدا په فایبر، انټي اکسیډنټ، ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی.
عموما، ټوله میوه هغه ځانګړتیاوې لري چې د وزن کمولو کې مرسته کوي. دا واقعیا د حجم او وزن په پرتله په کالوري کې ټیټ دی. دا د اطمینان احساس ورکوي. په ورته وخت کې، میوه د حجرو میټابولیزم ښه کوي او د غوړ ماتول اسانه کوي.
که تاسو د میوو ځانګړتیاوې پیژنئ، نو دا به اسانه وي چې هغه میوه غوره کړئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې مصرف کوئ. ځکه چې په ځینو میوو کې د شکر مواد شتون لري خواږه خواهشات دا د مقابلې سره مرسته کوي او لږ کالوري چمتو کوي.
راځئ وګورو چې څنګه وزن کم کړو"په رژیم کې کومې میوې خوړل کیږي؟
په رژیم کې کومې میوې خوړل کیږي؟
مالټې
- "په رژیم کې کومې میوې خوړل کیږي؟د لیست په سر کې د انګورو میوه ده.
- مالټېدا هغه میوه ده چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.
- دا په ویټامین سي او غذايي ریشې کې بډای دی.
- نیمه انګور په سهارنۍ کې وخورئ او پاتې نیم یې د غرمې مخکې وخورئ. تاسو کولی شئ جوس هم وخورئ.
هندواڼه
- هندواڼه دا د ویټامین سي، منرالونو، لایکوپین او اوبو لویه سرچینه ده.
- دا اطمینان ورکوي او د وینې شکر توازن کوي.
لامون
- لاموندا د ویټامین سي سرچینه ده، یو پیاوړی انټي اکسیډینټ.
- دا د ډیټوکس رژیمونو لازمي میوه ده.
- د وزن د کمولو لپاره په منظمه توګه سهار د نیم لیمو جوس، یو ګیلاس شاتو او ګرمو اوبو سره مخلوط کړئ.
مڼې
- مڼېپه دې کې موجود انټي اکسیډنټ د اکسیډیټ زیان کمولو کې مرسته کوي. په دې توګه، دا د زړه د ناروغیو خطر کموي.
- په ورځ کې لږترلږه یوه ټوله مڼه وخورئ. تاسو کولی شئ دا د سهار یا د غرمې دمخه وخورئ.
نیليري
- نیليريد غذايي فایبر په محتوا کې لوږه کموي.
- د سهار په ناشته کې یو لاس بلوبیري وخورئ.
- تاسو کولی شئ د بلوبیري، اوټ او بادامو شیدو سره هم یو مسواک جوړ کړئ.
avocado
- avocadoدا یوه خوندور او غوړي میوه ده.
- دا سختۍ وړاندې کوي. دا خراب کولیسټرول کموي.
- له همدې امله، دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
نارنجي
- نارنجي او د نارنج جوس د بدن وزن، د بدن غوړ، د انسولین مقاومت او خراب کولیسټرول کمولو کې مرسته کوي.
د انارو د
- یوه خوږه میوه نارد چاقۍ ضد غذايي مواد لري.
- په انارو کې موجود انتوکانین، ټینین، پولیفینول او فلاوونایډ د غوړ سوځونکي دي.
- هره ورځ نیم ګیلاس انار وڅښئ یا د انارو جوس وڅښئ.
موز
- موز دا یوه زړه پورې میوه ده او انرژي ورکوي. دا د فایبر، ویټامینونو او پوټاشیم بډایه سرچینه ده. خام کیلې د مقاومت لرونکي نشایسته غوره سرچینه ده.
- مقاومت لرونکي نشایسته د خواړو وروسته د انسولین کچه راټیټوي. په کولمو کې د پیپټایډونو خوشې کول زیاتوي. په دې توګه، دا د وزن کمولو ته وده ورکوي.
- د اعظمي مقاومت لرونکي نشایسته لپاره کیله خام وخورئ. تاسو کولی شئ دا د غوړیو یا smoothies کې اضافه کولو سره هم وخورئ.
کیوی
- کیوی میوهد غوړ حجرو اندازه کمولو کې مرسته کوي.
- دا ویټامین سي هم لري، کوم چې په بدن کې زهرجن مواد کموي. په میوه کې موجود فایبر هضم ښه کوي.
- هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه یو کیوی وخورئ.
چیلک
- چیلکدا په انتوکیانین کې بډای دی چې د زهرجن او سوزش کمولو کې مرسته کوي.
- په سټرابیري کې موجود انتوکیانین د ګلوکوز جذب ښه کولو کې مرسته کوي، د انسولین حساسیت زیاتوي، د وینې لیپید پروفایل ښه کوي او د وینې د شکر کچه ټیټوي.
- تاسو کولی شئ هره ورځ له 6-7 سټرابیري په سوټي یا غوړ کې وخورئ.
ډبرې میوې
- میوه لکه ناشپاته، بیر، زردالو، شفتالو او چیری ډبرې میوېd.
- دا میوه په کالوري کې ټیټه ده. دا سوزش کموي، د وینې شکر توازن کوي او د لوږې مخه نیسي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
Gaan dit vir my help ek moet 6kg na die 16de toe verloor vir kniee operasie ek verloor mar Stadig gewig gaan n detox diet van vrugte en groente vir زما د مرستې asb