هغه خواړه چې د غاښونو لپاره ښه دي - هغه خواړه چې د غاښونو لپاره ښه دي

د غاښونو لپاره ښه خواړهد خولې روغتیا لپاره ګټور دی. هغه خواړه چې نشایسته او بوره لري د باکتریا لخوا زموږ په مسو کې ژوند کوي غوره خواړه دي. کینډیز gingivitis یا د ګوتو د مختلفو ناروغیو لامل کیږي لکه پیریډونټایټس. دا په زیان رسونکي اسیدونو بدلوي چې د غاښونو انامیل د تخریب لامل کیږي.

تغذیه د خولې روغتیا ته وده ورکولو او زموږ په مخ کې د روښانه موسکا ساتلو لپاره خورا مهم دی. صحي خواړه خوړل د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. دا د روغتیا ستونزو لکه د غاښونو او غاښونو روغتیا په ساتنه کې مرسته کوي. د غاښونو لپاره ښه خواړه راځئ چې یو نظر واخلو.

کوم خواړه د غاښونو لپاره ښه دي؟

پنیر

• پنیر د انامیل تخریب کموي. دا د غاښونو او خولې روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. 
• د پنیر خوړل د لعاب تولید فعالوي. د دې الکلین ځانګړتیا په غاښونو کې د باکتریا لخوا رامینځته شوي تیزاب بې طرفه کوي.

د شيدو

• په دې کې موجود پروټینونه د باکتریا (Streptococcus mutant) مخه نیسي کوم چې د غاښونو په نیولو سره د غاښونو د تخریب لامل کیږي. 
• د شيدوپه پیپټایډونو کې فاسفورس پیپټایډونه د غاښونو د معدني موادو په ساتلو کې مرسته کوي. 

یوغور

• یوغور, د غاښونو لپاره ښه خواړهڅخه دی. دا یو پروبیوټیک دی چې د خولې روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. 
• په مستو کې دوه باکتریاوې، lactobacillus او bifidobacterium، د کاریوجینک بکتیریا وده کنټرولوي. 
• په دې توګه، دا د غاښونو د تخریب او بد بوی مخه نیسي.

نارنجي

• نارنجيمرکبات لري لکه tannins، terpenoids او flavonoids چې په خوله کې د باکتریا په وړاندې اغیزمن دي.

مڼې

• مڼېد الکلین لعاب تولید هڅوي ، کوم چې په خوله کې تیزابیت کموي. 
• د غاښونو لپاره ښه خواړهتر ټولو ګټور دی.

د ناک

• د ناکفایبر، ویټامین سي او ای، د خولې او غاښونو روغتیا ساتلدا مرسته کوي. 

هندواڼه

• هندواڼهدا د بی ویټامینونو (B1، B6)، پوتاشیم او مګنیزیم سره یوځای د لایکوپین یوه غوره سرچینه ده. لایکوپین د خولې د ناروغیو مخه نیسي.

کرینبیري

• کرینبیريپه شاتو کې موجود پولیفینول په خوله کې د سټریپټوکوکس میوتان باکتریا د تیزاب تولید مخه نیسي. په دې توګه، دا د خولې ناروغیو مخنیوی او درملنه کوي. 

اناناس

• اناناسپروټولوټیک انزایم چې د برومیلین په نوم یادیږي د پلاک ضد او د gingivitis مخنیوي ځانګړتیاوې لري.

پاپایا

• پاپایادا د پلاک ضد او د gingivitis مخنیوی ځانګړتیاوې لري، لکه پاپین او برومیلین.

Et

• ویټامین B12 او پروټین په غوښه کې موندل کیږي د غاښونو د خرابیدو سره مبارزه کوي. دا د periodontitis مخه نیسي.

غوړ لرونکي کب

• غوړ لرونکي کبونه لکه سالمون، میکریل او سارډین د اومیګا -3 شحمي اسیدونو او ویټامین ډي کې بډایه دي. 
• Bu د غاښونو لپاره ښه خواړه د پام وړ د periodontal سوزش کموي. دا د غاښونو سالم ساتلو کې مرسته کوي.

هګۍ

• هګۍدا د ویټامین ډي سرچینه ده، کوم چې د کلسیم په جذب کې مرسته کوي. کلسیم د غاښونو سالم ساتلو کې مرسته کوي. 
• هګۍ هم په فاسفورس، ویټامین A او C کې بډایه دي، کوم چې د غاښونو په معدني کولو کې مرسته کوي.

ګازرې

• ګازرېد زخم سره مبارزه کوونکی سبزیج دی. 
• د دې سبزیجاتو خوړل د غاښونو انمل پیاوړی کوي. د باکتریا له زیان څخه د غاښونو ژغوري.

پياز

• پيازدا د streptococcus mutans باکتریا په مخنیوي کې مؤثره ده چې د ګینګیویټس او پیریډونټیتس لامل کیږي.

هوږه

• تازه پرې شوی هوږهپه فیلیک کې الیسین د باکتریا د ټولو ډولونو په وړاندې د انټي مایکروبیل فعالیت او همدارنګه د غاښونو رنځجن چې د پیریډونټایټس سره تړاو لري ښیې. 
• دا د خولې د باکتریا د ودې په مخنیوي سره د غاښونو مختلف ناروغیو څخه خلاصوي. 

بادرنګ

• د ککرو اوبه د غاښونو د زیان رسوونکو باکتریاو سره د خولې څخه د تیزاب په مینځلو کې مرسته کوي.

بينډۍ

• بينډۍ دا د فاسفورس، زنک، فولیټ، پوتاشیم او ویټامینونو سرچینه ده. دا مواد د غاښونو روغتیا لپاره خورا ښه دي. 
• دا د خولې باکتریا لرې ساتي او قوي غاښونه چمتو کوي.

کباب

• کبابویټامین سي، فاسفورس او کلسیم لري. 
• دا مواد غاښونه او غاښونه سالم ساتي. د باکتریا برید مخه نیسي.

مرخیړیو

• شییتیک مرخیړیدا د غاښونو انتاناتو مخنیوي ځانګړتیا لري. دا د خولې د باکتریا له امله د غاښونو د کمولو مخه نیسي. 
• دا په خوله کې د ناروغیو شمیر کموي پرته له دې چې باکتریا اغیزه وکړي چې د خولې د حفظ الصحې لپاره ښه دي.

شاليد

• شاليددا په ویټامین C او K کې بډای دی. دا د کلسیم په جذب کې مرسته کوي، کوم چې غاښونه پیاوړي کوي.

براکولي

• د خولې روغتیا لپاره مهم دی، په ځانګړې توګه په لویانو کې د غاښونو لپاره ښه خواړهډاونلوډ یې کړئ. 
• براکولي خواړه بدن ته غذايي مواد چمتو کوي چې د ډیری ناروغیو لکه د خولې ستونزې سره مبارزه کې مرسته کوي.

شنه مرجک

• په ګرم مرچ کې capsaicinد خولې روغتیا ښه کوي. دا په خوله کې د زیان رسونکي باکتریا فعالیت منع کوي.

سیلوری

• سیلوریپه خوله کې د اسید بې طرفه کولو سره د لعاب تولید هڅوي.

بادام

• بادامپه دې کې موجود کلسیم او پروتین په خوله کې د باکتریا د ودې مخه نیسي کوم چې د ټوټو او نورو ګوتو ناروغیو لامل کیږي.

کجو

• کجوپه دې کې موجود ټینین د باکتریا ضد او د فنګس ضد فعالیت لري چې د ګینګیوال فایبروبلاست مخنیوي کې مرسته کوي.

کشمش

• کشمشدا د پنځو فایټو کیمیکل او انټي اکسیډنټ مینځپانګې سره د غارونو پروړاندې ساتي. 
• دا مرکبات د غاښونو سطح ته د streptococcus mutans باکتریا د چپکولو مخه نیسي.

سیمسم

• کنجد غوړيد پلاک لخوا رامینځته شوي gingivitis کموي. دا په کلوروسیمون کې بډای دی، کوم چې د فنګس ضد فعالیت لري. 
• په تل کې د پولی انساچوټریټ شحمي اسید په شفاهي غار کې اکسیډیټ زیان کموي. 

د کدو تخمونه

• د کدو تخمiلکه ویټامین A، ویټامین سي، زنک، اوسپنه او مګنیزیم د غاښونو لپاره ښه خواړه دا لري. 
• ویټامین A او C د غاښونو ستونزې له منځه وړي. مګنیزیم د غاښونو انامیل پیاوړی کوي. زنک د وینی د وینی درملنه کوی.

شین چای

• شین چایکیټیچین، کوم چې یو پیاوړی انټي اکسیډنټ هم دی، د پیریډونټ ناروغیو مخه نیسي. د خولې روغتیا ښه کوي.

نصواري ډوډۍ

• د غنمو ټوله ډوډۍ پیچلي کاربوهایډریټ لري. د دې دلیل لپاره، په خوله کې باکتریا ستونزمن کوي ​​​​چې دوی په تیزاب بدل کړي او د غاښونو تخریب لامل شي.

نسواري وريجې

• نسواري وريجېدا غذايي مواد لکه فایبر، اوسپنه، مګنیزیم او B ویټامینونه لري. دا د غاښونو لپاره ښه خواړهدا د غاښونو او زنګون روغتیا لپاره خورا مهم دی. 
• په نسواري وریجو کې پیچلي کاربوهایډریټ په شفاهي غار کې د باکتریا وده منع کوي.

Su

• د څښلو اوبهپه خوله کې پاتې شوي خوراکي ذرات په مینځلو کې مرسته کوي. دا د باکتریا مخه نیسي چې دوی په تیزاب بدلوي او د خولې ناروغیو لامل کیږي. 
• دا د لعاب په تولید کې هم مرسته کوي کوم چې په خوله کې ټول اسیدونه بې طرفه کوي.

د غاښونو لپاره ښه خواړهموږ ولیدل چې څه پیښ شوي. بل تاسو پوهیږئ د غاښونو لپاره ښه خواړه شته؟ د نظر په پریښودو سره یې له موږ سره شریک کړئ.

سرچینې: 1