د پښتورګو او ځيګر فعاله کارول د هغو خلکو لپاره مهم دي چې هڅه کوي وزن کم کړي. دا ارګانونه باید په منظم ډول کار وکړي.
د پښتورګو دنده د فاضله موادو لرې کول دي ، او ځیګر د جمع شوي غوړ میټابولیز کول او په انرژي بدلول دي. دا ارګانونه د فعالیت لپاره اوبو ته اړتیا لري.
اوبه څښل انرژي ورکوي
لږ ډیهایډریشن به تاسو سست پریږدي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، دا ښه خبره نه ده. د وزن له لاسه ورکول حرکت، تمرین او فعالیت ته اړتیا لري، او که تاسو سست یاست نو شاید تاسو نشئ کولی له دوی څخه یو هم ترسره کړئ. د مثال په ډول؛ قدم وهل پرځای یې، تاسو غوره کوئ چې د تلویزیون مخې ته په صوفه کې ودریږئ.
د اوبو څښل د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي
هغه څوک چې د وزن کمولو لپاره کار کوي پوهیږي چې ډیر عضلات د کم غوړ معنی لري. د ډیر عضلاتو درلودل پدې معنی دي چې تاسو به په آرام کې ډیر غوړ وسوځوئ، نو ستاسو میټابولیزم به ګړندی کار وکړي.
د عضلاتو د جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر پروټین وخورئ. له بدن څخه د پروټین ضایعاتو اسانه لرې کول هم ستاسو د څښاک اوبو پورې اړه لري. په بدن کې د اوبو جریان د بدن لپاره مهم دی ترڅو خپل فعالیتونه ترسره کړي او ستاسو عضلات د هایډریټ شي.
د اوبو څښل میټابولیزم ګړندی کوي
د چټک میټابولیزم معنی دا ده چې تاسو به ډیر غوړ وسوځوئ او ډیر وزن له لاسه ورکړئ. آلماني څیړونکو د هغو ګډونوالو په اړه یوه څیړنه ترسره کړې چې په آرام کې یې دوه ګیلاسه اوبه څښلې او هغه څوک چې نه څښي.
د پایلې په توګه، میټابولیزم په لومړیو 10 دقیقو کې ګړندی پیل شو، دا په 40 دقیقو کې 30٪ ښه شو، او دا فعالیت د 1 ساعت لپاره دوام وکړ. په ساده ډول ، د اوبو څښل میټابولیزم ګړندی کوي ، د میټابولیزم ګړندی کول د غوړ سوځول او وزن کمول اسانه کوي.
د وزن کمولو لپاره باید څومره اوبه وڅښئ؟
که تاسو تمرین نه کوئ، دا کافي ده چې هره ورځ 2200 ملی لیتر (ښځې) یا 3000 ملی لیتر (نارینه) اوبه وڅښئ. مګر که تاسو په منظم ډول د 60 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، ستاسو د اوبو مصرف باید لوړ وي. تاسو باید د تمرین پرمهال 900 ملی لیتر اوبه وڅښئ.
تاسو باید د یوې ځانګړې سیمې هوا ته هم پام وکړئ. وچې یا لنده سیمې کولی شي د خولې له لارې د اوبو لوی ضایع کیدو لامل شي.
د وزن کمولو لپاره، دا به مناسب وي چې په اوسط ډول 4-5 لیټره (ښځې) یا 6-7 لیټره (نارینه) اوبه وڅښئ. دا باید هیر نکړو چې د اوبو اړتیا ممکن له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري.
اوبه، چې د بالغ انسان د بدن 60٪ ته رسیږي، د ژوند لپاره حیاتي دي. دا د بدن تودوخې تنظیموي، غذايي مواد لیږدوي، حجرو او نسجونو ته جوړښت چمتو کوي، او ضایعات لیرې کوي.
په اوبو کې څومره کالوري دي؟
سایډ د اوبو کالوري هیڅ نشته. کالوري; د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین څخه راځي. ساده اوبه د دې غذايي موادو څخه بې برخې دي او له همدې امله هیڅ کالوري نلري.
په هرصورت، کلسیم مګنیزیمسوډیم جست ve مسو دا د منرالونو اندازه لري لکه
ساده اوبه کالوري نلري، مګر خوندور اوبه کالوري لري. یا په اوبو کې ککرۍ، توت, نیبو که تاسو د میوو په څیر اوبه وڅښئ، دا اوبه کالوري لري.
په هرصورت، دا ډیره لوړه نه ده. میوه په طبیعي ډول په کالوري کې ټیټه ده. که څه هم دا د میوو او مقدار پورې اړه لري چې تاسو یې اضافه کوئ. د اوبو کالوري دا به ډیر نه وي.
