د عضلاتو د جوړولو خواړه - خورا اغیزمن خواړه

د عضلاتو د جوړولو لپاره، دا اړینه ده چې په جم او پخلنځي کې کار وکړئ. د کارتیو او پیاوړتیا روزنې سربیره، د عضلاتو د جوړولو غذايي مواد لکه پروټین هم مهم دي. 

د پروټیندا د عضلاتو جوړولو او همدارنګه زموږ د عمومي روغتیا لپاره اړین دی. په طبیعي توګه، د عضلاتو د جوړولو په بهیر کې د پروټین اړتیا زیاتیږي. هغه خواړه چې عضلات جوړوي یوازې هغه خواړه نه وي چې په پروټین کې لوړ وي. غوړ او صحي کاربوهایډریټ به پدې مرحله کې ترټولو لوی ملاتړي وي. 

نو موږ باید څه وخورو چې پروټین، صحي غوړ او کاربوهایډریټ ترلاسه کړو او عضلات جوړ کړو؟ دلته د عضلاتو جوړولو خواړو لیست دی ...

د عضلاتو د جوړولو خواړه

• غوښه

د حیواناتو خواړه، په ځانګړې توګه د چرګانو غوښه لکه چرګ او ترکیه، د پروټین یوه لویه سرچینه ده. دا د امینو اسیدونو څخه ډک دی چې د عضلاتو وده هڅوي.

• هګۍ

یو هګۍ دا د 6 ګرامه پروټین مینځپانګې سره د پروټین غوره سرچینه ده. هګۍ، د عضلاتو د جوړولو یو له خوړو څخه دی، 9 اړین امینو اسیدونه او ویټامینونه D او B2 لري.

• د لبنیاتو محصولات

د لبنیاتو محصولات لکه شیدې، مستې او پنیر د پروټین ترڅنګ کلسیم هم برابروي. دا محصولات، چې کولی شي تر 20 ګرامه پروټین ولري، د ورزشکارانو لپاره د تګ پر مهال مناسب تیل دي.

• Pisces

تونا او salmon غوړ لرونکي کبونه لکه کب په لوړه کچه پروټین لري. ماهي، چې د عضلاتو د جوړولو یو له خوړو څخه دی، د اومیګا -3 شحمي اسیدونه هم لري.

• غلجات

نسواري وريجې او د ټول غلې دانې خوړل، لکه د بشپړې ډوډۍ، د ورځې په اوږدو کې د اړتیا وړ انرژي چمتو کوي. د صحي کاربوهایډریټ څخه ګلوکوز او ځینې امینو اسیدونه، او هورمونونه لکه انسولین د خوړو په ځواب کې تولید شوي د عضلاتو وده اغیزه کوي.

• نبض

د حیواني سرچینو سربیره، پروټین په ځینو نباتاتو خواړو کې هم موندل کیږي. د مثال په ډول؛ لوبیا او دال د پروټین بډایه دي. د سبزیجاتو پروټین نورې سرچینې مغز او تخمونه شامل دي.

• چای پروټین

Whey پروټین د پروټین خورا مؤثره سرچینه ده. دا د خواړو او مشروباتو په اضافه کولو سره مصرف کیدی شي لکه شیک ، مسو او اوټمیل.

څرنګه چې د چای پروټین په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي، دا د پروټین سرچینه ده چې په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لخوا غوره کیږي.

موږ د عضلاتو جوړولو خواړو په اړه زده کړل. مګر راځئ چې سپورت هیر نکړو. د ځواک روزنه، سپک کارتیو، او د مقاومت روزنه د عضلاتو د جوړولو بنسټونه دي. د کافي اوبو څښل او کیفیت لرونکي خوب هم د عضلاتو د جوړولو یوه مهمه برخه ده. زموږ بدن د خوب په وخت کې خپل ځان تازه کوي. له همدې امله تاسو باید آرام کول هیر نکړئ.

سرچینې: 1