ویټامین سيدا یو اړین ویټامین دی چې په اوبو کې محلول کیږي چې باید د خواړو څخه ترلاسه شي. دا نه یوازې د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره، بلکې ستاسو د بدن لپاره هم اړین دی چې په سمه توګه کار وکړي. ویټامین سي یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی او د حجرو وده او د دوران سیسټم فعالیت ملاتړ کوي.
دا ګټې لري لکه د سرطان خطر اداره کول ، د زړه ناروغۍ خطر کمول ، د عمر کمولو پروسه ورو کول ، د اوسپنې او کلسیم په جذب کې مرسته کول ، د معافیت سیسټم وده کول او د فشار کچه کمول.
د نورو مغذي موادو برعکس، زموږ بدن نشي کولی ویټامین سي تولید کړي. د هغې یوازینۍ سرچینه هغه خواړه دي چې موږ یې مصرف کوو. له همدې امله، د ویټامین سي کمښت یو عام حالت دی چې کولی شي د ویښتو توییدو، د نوکانو زخمونه، زخمونه، پړسوب، د پوستکي وچوالی، د بدن درد، ستړیا، د زړه ناروغۍ، د مزاج بدلون، انتانات، او د پوزې وینه.
د دې نښو او نښو سره د مبارزې لپاره، اړینه ده چې هره ورځ د خوړو څخه په کافي اندازه ویټامین سي ترلاسه کړئ. په مقاله کې په ویټامین سي بډایه میوه ve د ویټامین سي مقدار چې پکې شامل دي لیست به شي.
هغه میوې چې ویټامین سي لري
کاکټو پلم
دا میوه د ویټامین سي تر ټولو لوړه سرچینه ده. دا د نارنج په پرتله 100 ځله ډیر ویټامین سي لري. دا په پوټاشیم او ویټامین ای کې هم بډای دی.
دا بهرنۍ میوه د ویټامین سي ښه سرچینه ده، د معافیت پیاوړتیا او د ښه هضم سره مرسته کوي.
د 100 ګرامه خدمت کولو ویټامین سي = 30 mg.
کاڼی ناک
دا د کاکټس بوټي د لوی ډولونو څخه خورا عام دی. دا ګټې لري لکه د لوړ کولیسټرول کچه راټیټوي ، د هاضمې پروسې ښه کوي او د شکر ناروغۍ خطر کموي.
د 100 ګرامه خدمت کولو ویټامین سي = 30 mg.
له mandarin
د ویټامین سي یوه ښه سرچینه، دا میوه د نارنج کورنۍ پورې اړه لري. تانګیرین د روغتیا لپاره په څو لارو ښه دي، د هډوکو سالم ساتلو څخه نیولې د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي، دا میوه په فولیټ او بیټا کیروټین کې هم بډایه ده.
د 100 ګرامه خدمت کولو ویټامین سي = 26.7 mg.
لوبیا
لوبیا دا په کالوري کې کم دی مګر په فایبر، ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې بډای دی. میوه د ویټامین سي ښه سرچینه ده.
د 100 ګرامه خدمت کولو ویټامین سي = 26.2 mg.
درانیان
دوریان میوه دا یو لوی شمیر مغذي مواد لري چې بدن ته په کافي اندازه ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي. دا د وینې فشار کچه او همدارنګه د ویټامین سي مینځپانګې ساتلو کې مرسته کوي.
د 100 ګرامه خدمت کولو ویټامین سي = 19.7 mg.
موز
د فایبر، ویټامینونو، منرالونو او مقاومت لرونکي نشایسته ښه سرچینه bananasد ویټامین سي ښه سرچینه ده.
د 100 ګرامه خدمت کولو ویټامین سي = 18.4 mg.
روميان
سبزیجات د پخلنځي په توګه کارول کیږي، په نباتاتو کې میوه ګڼل کیږي روميان دا د ویټامین سي یوه ښه سرچینه ده، کوم چې د اوبو په برخه کې لوړ دی او د مختلفو غذايي موادو څخه ډک دی.
د انارو د دا یو له روغتیایی میوو څخه دی. دا د مختلفو ناروغیو مخنیوي یا درملنې څخه د التهاب کمولو پورې پراخه روغتیایی ګټې لري. میوه د ویټامین سي ښه او صحي سرچینې په توګه د ورزشکارانو فعالیت ښه کولو کې هم مرسته کوي.
