د مقالې منځپانګه
دا د معافیت سیسټم دنده ده چې زموږ بدن د ناروغیو په وړاندې خوندي کړي. دا پیچلي سیسټم د پوستکي، وینې، هډوکي میرو، نسجونو او غړو حجرو څخه جوړ دی. دا زموږ بدن د احتمالي زیان رسونکو ناروغیو (لکه باکتریا او ویروسونو) په وړاندې ساتي.
د معافیت سیسټم د آرکسټرا په توګه فکر وکړئ. د غوره فعالیت لپاره، په آرکسټرا کې د هر وسیله او موسیقۍ تمه کیږي چې غوره فعالیت وړاندې کړي.
د موسیقۍ لپاره دا د منلو وړ نه ده چې په دوه چنده سرعت غږ کړي یا په ناڅاپي ډول د هغه حجم دوه چنده غږ تولید کړي چې وسیله یې معمولا جوړوي. د آرکسټرا هره برخه باید د پلان سره سم کار وکړي.
ورته د معافیت سیسټم لپاره ځي. د دې لپاره چې زموږ بدنونه له زیان څخه په ښه توګه خوندي کړي، د معافیت سیسټم هره برخه باید د پلان سره سم کار وکړي. د دې ترلاسه کولو غوره لاره د معافیت او د بدن مقاومت پیاوړي کول دي..
دلته د معافیت او د بدن مقاومت پیاوړتیا لپاره طبیعي لارې...
څنګه د بدن معافیت او مقاومت پیاوړی کړو؟
پوره خوب وکړه
خوب او مصونیت سره نږدې تړاو لري. ناکافي یا بې کیفیته خوب د ناروغۍ لپاره لوړ حساسیت رامینځته کوي.
په 164 صحي بالغانو یوه څیړنه کې، هغه کسان چې هره شپه له 6 ساعتونو څخه کم خوب کوي د هغو کسانو په پرتله چې هره شپه 6 ساعته یا ډیر خوب کوي د زکام احتمال ډیر و.
کافي استراحت په طبیعي ډول معافیت پیاوړی کوي. تاسو کولی شئ ډیر خوب وکړئ کله چې تاسو ناروغ یاست ترڅو ستاسو د معافیت سیسټم سره د ناروغۍ په وړاندې ښه مبارزه کې مرسته وکړي.
لویان 7 یا ډیرو ساعتونو خوب ته اړتیا لري، تنکي ځوانان 8-10 ساعتونو ته اړتیا لري، او کوچنيان او ماشومان 14 ساعته یا ډیرو ته اړتیا لري.
ډیر نباتات خواړه وخورئ
د نباتاتو طبیعي خواړه، لکه میوې، سبزیجات، مغز، تخمونه او دانه، په غذايي موادو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي چې کولی شي د زیان رسوونکو ناروغیو په وړاندې یو څنډه ورکړي.
انټي اکسیډنټونهدا د وړیا رادیکالونو په نوم د بې ثباته مرکباتو سره مبارزه کولو سره د سوزش کمولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د سوزش لامل شي کله چې په بدن کې لوړه کچه راټولیږي.
اوږدمهاله پړسوب د ډیرو ناروغیو اصلي لامل دی، په شمول د زړه ناروغۍ، الزایمر او ځینې سرطانونه.
د نباتاتو په خواړو کې فایبر ، د کولمو مایکروبیومدا په کولمو کې د کولمو یا صحي باکتریا ټولنه تغذیه کوي. د کولمو قوي مایکروبیوم معافیت ته وده ورکوي او د هاضمې لارې له لارې بدن ته د زیان رسونکي ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، میوې او سبزیجات د ویټامین سي په څیر مغذي موادو کې بډایه دي ، کوم چې کولی شي د زکام موده کمه کړي.
صحي غوړ وخورئ
د زيتونو تېل ve salmonصحي غوړ، لکه څنګه چې په کې موندل کیږي
که څه هم د ټیټې کچې سوزش د فشار یا ټپي کیدو لپاره یو عادي غبرګون دی، اوږدمهاله سوزش کولی شي د معافیت سیسټم فشار کړي.
د زیتون غوړ، چې خورا د التهاب ضد دی، د مزمنو ناروغیو خطر کموي لکه د زړه ناروغۍ او ټایپ 2 ذیابیطس. برسېره پردې، د هغې د التهاب ضد ځانګړتیاوې د بدن سره مرسته کوي د زیان رسوونکو ناروغیو باکتریا او ویروسونو سره مبارزه کوي.
سالمون او د چیا تخمد اومیګا 3 فیټي اسیدونه هم د التهاب سره مبارزه کوي.
خمیر شوي خواړه وخورئ یا د پروبیوتیک ضمیمه واخلئ
خمیر شوي خواړهدا په ګټورو باکتریاو کې بډای دی چې د پروبیوټکس په نوم یادیږي د هاضمې په جریان کې موندل کیږي.
په دې خوړو کې مستې، سیورکراټ او کیفیر شامل دي.
څیړنې وړاندیز کوي چې د غوړ باکتریا شبکه ممکن د معافیت حجرو سره مرسته وکړي چې د نورمال ، سالم حجرو او زیان رسونکي برید کونکي ارګانیزمونو ترمینځ توپیر وکړي.
په 126 ماشومانو کې د 3 میاشتو مطالعې کې، هغه کسان چې هره ورځ 70 ملی لیتره خمیر شوي شیدې څښي د کنټرول ګروپ په پرتله نږدې 20٪ کم ماشومتوب ساري ناروغۍ لري.
که تاسو په منظمه توګه خمیر شوي خواړه نه خورئ، د پروبیوټیک سپلیمنټونو اخیستل بل انتخاب دی.
په 152 ورځنۍ مطالعې کې په 28 خلکو کې چې په rhinovirus اخته شوي وو، هغه کسان چې د پروبیوټیک Bifidobacterium حیواناتو سره ضمیمه شوي د قوي معافیت غبرګون او د کنټرول ګروپ په پرتله د ویروس کچه ټیټه وه.
لږ شکر وخورئ
راپورته کیدونکې څیړنې ښیې چې اضافه شوي بوره او اصلاح شوي کاربوهایډریټ کولی شي په غیر متناسب ډول د ډیر وزن او چاقۍ سره مرسته وکړي.
چاقۍ هم کولی شي د ناروغۍ خطر زیات کړي.
د نږدې 1000 خلکو د یوې مشاهدې مطالعې له مخې، چاغ خلک چې د فلو شاټونه یې اخیستي د هغو خلکو په پرتله چې د فلو شاټونه یې اخیستي دوه چنده د فلو احتمال لري مګر چاقۍ نه وې.
د بورې کمول کولی شي التهاب کم کړي او د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، په دې توګه د اوږدمهاله روغتیا شرایطو لکه 2 ډایبېټس او د زړه ناروغۍ خطر کموي.
دې ته په پام سره چې چاقۍ، ټایپ 2 ډایبېټس، او د زړه ناروغۍ کولی شي د معافیت سیسټم کمزوری کړي، د اضافي شکر محدودول د معافیت لوړولو غذا یوه مهمه برخه ده.
تاسو باید هڅه وکړئ د بورې مصرف ستاسو د ورځني کالوري 5٪ څخه کم ته محدود کړئ. دا د هغه چا لپاره چې په ورځ کې 2000 کالوري خوري د شاوخوا 2 چمچونو (25 ګرامه) بورې سره مساوي دي.
اعتدال تمرین وکړئ
که څه هم اوږدمهاله شدید تمرین کولی شي د معافیت سیسټم کمزوری کړي، اعتدال تمرین کولی شي د بدن مقاومت زیات کړي.
مطالعې ښیي چې حتی د اعتدال تمرین یوه ناسته کولی شي په هغو خلکو کې د واکسین اغیزمنتوب زیات کړي چې د معافیت سیسټم کمزوری وي.
نور څه دي، منظم، اعتدال تمرین کولی شي سوزش کم کړي او د معافیت حجرو سره په منظمه توګه بیا تولید کې مرسته وکړي.
د اعتدال تمرین مثالونه په چټکۍ سره چلول، منظم سایکل چلول، ځړول، لامبو وهل، او سپک چلول شامل دي. لږترلږه 150 دقیقې منځنۍ تمرین باید په اونۍ کې ترسره شي.
د اوبو لپاره
هایدریشن اړینه نه ده چې تاسو د میکروبونو او ویروسونو څخه ساتي، مګر د ډیهایډریشن مخنیوی د ټول روغتیا لپاره مهم دی.
ډیهایډریشن کولی شي د سر درد لامل شي او فزیکي فعالیت، تمرکز، مزاج، هضم، زړه او د پښتورګو فعالیت اغیزمن کړي. دا پیچلتیاوې د ناروغۍ حساسیت زیاتوي.
د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره ، تاسو باید هره ورځ کافي مایع وڅښئ. اوبه سپارښتنه کیږي ځکه چې پدې کې هیڅ کالوري، اضافه کونکي او شکر نشته.
پداسې حال کې چې چای او جوس اوبه کوي، دا غوره ده چې د جوس او چای مصرف محدود کړئ ځکه چې د دوی د لوړ بوره مینځپانګه ده.
د یوې قاعدې په توګه، تاسو باید وڅښئ کله چې تاسو تږی یاست. تاسو ممکن ډیر مایعاتو ته اړتیا ولرئ که تاسو په شدت سره تمرین کوئ، بهر کار کوئ، یا په ګرم اقلیم کې ژوند کوئ.
ستاسو د فشار کچه اداره کړئ
فشار او اضطرابکموي د معافیت روغتیا کلیدي ده.
اوږدمهاله فشار د معافیت حجرو فعالیت کې سوزش او عدم توازن رامینځته کوي.
په ځانګړې توګه، اوږد رواني فشار کولی شي په ماشومانو کې د معافیت غبرګون کمزوری کړي.
هغه فعالیتونه چې کولی شي د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي مراقبت، تمرین، یوګا، او نور د ذهن تمرینونه شامل دي. د درملنې ناستې هم کار کولی شي.
تغذیه کونکي تکمیلات
ځینې مطالعې ښیي چې لاندې تغذیه شوي تکمیلات کولی شي د بدن ټول معافیت غبرګون پیاوړی کړي:
ویټامین سي
د 11.000 څخه زیاتو خلکو د بیاکتنې له مخې، هره ورځ 1.000-2.000 mg ویټامین سي د دې په اخیستلو سره د زکام موده په لویانو کې 8٪ او په ماشومانو کې 14٪ کمه شوې. په هرصورت، ضمیمه د زکام د پیل مخه نه نیسي.
ويټامين ډي
د ویټامین ډي کمښت د ناروغ کیدو خطر زیاتوي، نو د دې اغیزې سره ضمیمه کولی شي. په هرصورت، د ویټامین ډي اخیستل هیڅ اضافي ګټه نه ورکوي کله چې تاسو مناسبه کچه ولرئ.
جست
د زکام سره د 575 خلکو په بیاکتنه کې، هره ورځ د 75 ملی ګرام څخه ډیر زنک اضافه کول د زکام موده 33٪ کموي.
مشره بیری
یوې کوچنۍ بیاکتنې وموندله چې لوی بیری کولی شي د پورتنۍ تنفسي انتاناتو ویروس نښې کم کړي ، مګر لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده.
echinacea
د 700 څخه زیاتو خلکو مطالعه، echinacea وموندله چې هغه کسان چې پلیسبو یا هیڅ درملنه یې نه ده اخیستې د زکام څخه یو څه ګړندي روغ شوي.
هوږه
په 146 خلکو کې د 12 اونیو لوړ کیفیت مطالعه وموندله چې د هوږې اضافه کول شاوخوا 30٪ د زکام فریکونسۍ کموي.
سګرټ څکول پریږده
سګرټ څکول پریږدئ ځکه چې دا نه یوازې د سرطان خطر زیاتوي بلکې د معافیت سیسټم هم کمزوری کوي. ویل کیږي چې سګرټ څښل په طبیعي معافیت منفي اغیزه لري.
دا کولی شي د زیان رسونکي ناروغیو معافیت غبرګون رامینځته کولو خطر هم زیات کړي، او سګرټ څکول د معافیت سیسټم د دفاع اغیزمنتوب کموي.
په لمر کې وګرځئ
طبیعي ر lightا ته تګ یو له خورا مهم فاکتورونو څخه دی چې په بدن کې د ویټامین ډي تولید کې مرسته کوي. ویټامین ډي د معافیت سیسټم د سالم فعالیت لپاره اړین دی ځکه چې دا د بدن سره د انټي باډي تولید کې مرسته کوي.
په بدن کې د ویټامین ډي ټیټه کچه د تنفسي ستونزو یو له اصلي لاملونو څخه دی. د 10-15 دقیقو لپاره د لمر په رڼا کې ګړندی تګ به دا یقیني کړي چې په بدن کې په کافي اندازه ویټامین ډي تولید کیږي.
په پایله کښې؛
د معافیت سیسټم پیاوړی کولد بدن د مقاومت په زیاتولو کې اغېزمن دی، د دې لپاره ځینې ټکي په پام کې نیول شوي دي.
په طبیعي ډول د بدن مقاومت پیاوړي کولو لارېځینې یې د شکرې مصرف کمول، د کافي اوبو څښل، په منظمه توګه تمرین کول، کافي خوب کول او د فشار کچه اداره کول دي.
پداسې حال کې چې دا طبیعي میتودونه د ناروغۍ مخه نه نیسي، دوی د زیان رسونکو ناروغیو په وړاندې د بدن دفاع پیاوړې کوي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
