د مقالې منځپانګه
پومیلو میوهدا د انګورو سره ورته د آسیا لیمو میوه ده. علمي نوم د ليمويي maxima او د انګورو د انګورو اصلي ټاټوبی ګڼل کیږي.
دا د اوښکو څاڅکي شکل لري، شنه یا ژیړ غوښه لري، او یو موټی، ژیړ رنګ لري. دا کولی شي د خټکي یا لوی اندازې ته ورسیږي.
پومیلو میوه, انګور دا خوند لري، مګر خوږ. دا مختلف ویټامینونه، منرالونه او انټي اکسیډینټ لري. دا کولی شي د معافیت لوړولو، د هاضمي روغتیا ښه کولو، او د بدن وزن ساتلو کې مرسته وکړي.
پومیلودا په دودیز ډول د معدې د ستونزو، ټوخي او تبې د درملنې لپاره کارول کیږي.
Pomelo څه شی دی؟
پومیلو میوهدا د اوښکو په شکل او د انګورو په پرتله خوږ دی. له mandarin دا خورا جوس او تیز دی. داسې انګیرل کیږي چې دا په چین کې د 100 BC په شاوخوا کې رامینځته شوی.
پومیلو میوهبهرنۍ طبقه موټی او نرمه ده، دا په اسانۍ سره لرې کیدی شي. د غوښې برخه دننه په مختلفو رنګونو کې راځي چې له ژیړ څخه تر ګلابي پورې سور پورې اړه لري. هغه میوه چې د لیمو په ونو کې وده کوي په دوبي او استوایی اقلیم کې وده کوي.
د پومیلو تغذیه ارزښت
میوه مختلف ویټامینونه او منرالونه لري، او همدارنګه یو غوره ویټامین سي سرچینه ده. یو پوستکی پومیلو (شاوخوا 610 ګرامه) لاندې غذايي مواد لري:
کالوري: ۹۸
پروټین: 5 ګرامه
غوړ: 0 ګرامه
کاربوهایډریټ: 59 ګرامه
فایبر: 6 ګرامه
ریبوفلاوین: د ورځني ارزښت 12,6٪ (DV)
تایامین: د DV 17.3٪
ويټامين سي: د DV 412٪
مسو: د DV 32٪
پوټاشیم: د DV 28٪
دا د مایع توازن او د وینې فشار تنظیمولو کې هم مرسته کوي. پوټاشیم دا په نورو ویټامینونو او منرالونو کې هم بډای دی، په شمول دا د نورو ویټامینونو او منرالونو لږ مقدار هم لري.
د پومیلو میوې ګټې څه دي؟
لوړ فایبر لري
یو پوومیلو6 ګرامه فایبر چمتو کوي. ډیری خلک باید په ورځ کې لږترلږه 25 ګرامه فایبر ترلاسه کړي، او دا میوه د دوی د فایبر اړتیاو پوره کولو لپاره مناسبه ده.
دا په ځانګړي ډول د نه حل کېدونکي فایبر کې بډای دی ، کوم چې په غایطه کې د لوی مقدار اضافه کولو او د قبضیت مخنیوي کې مرسته کوي.
غذایی ریشې هم په کولمو کې د صحي باکتریا لپاره د خواړو سرچینې په توګه کار کوي.
ایا د پومیلو میوه وزن له لاسه ورکوي؟
دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. یو پوستکی پوومیلو (شاوخوا 610 ګرامه) 230 کالوری چمتو کوي، کوم چې د دومره لوی مقدار خوراک لپاره نسبتا ټیټ شمیر دی.
د کم کالوري لرونکي خواړو خوړل تاسو سره مرسته کوي چې په کم کالوري سره ډک پاتې شئ. سربیره پردې، پوومیلو پروټین او فایبر لري، دا دواړه تاسو د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کوي.
په انټي اکسیډنټ کې بډایه
استوایی میوه پومیلودا د انټي اکسیډنټ سره ډک شوی چې کولی شي د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي سیلولر زیان مخنیوي او بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
وړیا رادیکالونه هغه مرکبات دي چې په چاپیریال او خواړو کې موندل کیږي. کله چې دوی په لوړه کچه په بدن کې راټولیږي، دوی کولی شي د روغتیا ستونزو او اوږدمهاله ناروغیو لامل شي.
پومیلودا د ویټامین سي ښه سرچینه ده، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ، مګر ډیری نور انټي اکسیډنټ مرکبات هم لري.
په میوه کې اصلي انټي اکسیډینټ دواړه ليمويينارینګین او نارینګین معمولا موندل کیږي.
سربیره پردې، په روميانو کې د التهاب ضد انټي اکسیډنټ موندل کیږي. لایکوپین دا لري. میوه د زړښت ضد او د زړه روغتیا ګټې د دې د لوړ انټي اکسیډنټ مینځپانګې له امله دي.
د زړه روغتیا لپاره ګټور
پومیلودا د کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو کچې کمولو سره د زړه روغتیا ته وده ورکوي ، د وینې دوه غوړ د زړه ناروغۍ سره تړاو لري.
په موږکانو کې د 21 ورځو مطالعې ښودلې چې متمرکزه ده د پومیلو استخراج وموندله چې د سیډروډ سره ضمیمه د ټرای ګلیسریډ کچه تر 21٪ پورې کمه کړې ، ټول کولیسټرول 6٪ او LDL (خراب) کولیسټرول تر 41٪ پورې کموي.
تاسو باید دا میوه ونه خورئ که تاسو د لوړ کولیسټرول لپاره سټیټین درمل اخلئ. لکه د انګورو میوه پوومیلو دا د "فورانوکومارین" په نوم مرکبات هم لري چې کولی شي د سټیټین میتابولیزم اغیزه وکړي.
د عمر ضد خاصیت لري
د دې د لوړ انټي اکسیډنټ مینځپانګې له امله ، دا د عمر ضد اغیزې ښیې.
انټي اکسیډنټ، په شمول د ویټامین سي، د پوستکي د زیان مخه نیولو کې مرسته کوي چې د زیان رسونکي آزاد رادیکالونو له امله رامینځ ته کیږي، چې په پایله کې یې ډیر ځوان ښکاري.
همدارنګه، د پومیلو پوستکید اناناس څخه ترلاسه شوي اړین غوړ د انټي اکسیډنټ بډایه دي او کولی شي په پوستکي کې د میلانین تولید کم کړي، کوم چې د رنګ کولو او د لمر د پوستکي مخنیوي کې مرسته کوي.
دا د انټي باکتریا او انټي فنګل اغیزې لري
میوه د باکتریا ضد او فنګس ضد خواص لري، مګر د دې اغیزو په اړه ډیری څیړنې د پومیلو پوستکیاړین غوړي کارول شوي.
د ټیسټ ټیوب مطالعې کې، د پومیلو لازمي غوړ په نرم تماس لینزونو کې د باکتریا وده ورو کوي.
په یوه بله څیړنه کې، د پومیلو لازمي غوړیو فنګس چې کولی شي زیان رسونکي نیوروټوکسین تولید کړي پنیسیلیم ایکسپینسمدا لیدل شوي چې د نارنج، لیمو یا لیمو تیلو په پرتله په اغیزمنه توګه وژني.
پخپله میوه ممکن د دې ځینې انټي باکتریا او انټي فنګل ملکیتونه ولري.
ځکه چې اړین غوړي په لوړ غلظت کې دي ، دوی باید په شفاهي ډول ونه نیول شي او په پوټکي باندې پلي کیدو دمخه باید په مناسب ډول حل شي.
د سرطان حجرو سره مبارزه کوي
میوه د سرطان د حجرو په وژلو کې مرسته کوي او د سرطان د خپریدو مخه نیسي.
په موږکانو کې یوه مطالعه د پومیلو پوستکي استخراجهغه وموندله چې دا د تومور وده فشاروي، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، او د سرطان حجرې وژني.
ورته مطالعه پوومیلو لیدل شوي چې د هغې له پاڼو څخه جوړ شوي استخراج په موږکانو کې د پوستکي سرطان حجرې وژني.
سربیره پردې، نارینګین، د میوو یو له اصلي انټي اکسیډنټ څخه، د پروسټات او پانقراټيک سرطان حجرې وژني او د ټیسټ ټیوب مطالعاتو کې د سږو د سرطان خپریدل ورو کوي.
معافیت پیاوړی کوي
پومیلو میوهدا په ویټامین سي کې بډای دی. ویټامین سي د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي او په وړیا رادیکالونو برید کوي ، د مایکروبیل وژنې او فاګوسایټوسس زیاتوي.
دا کولی شي د سیسټمیک انتاناتو او ډیری تنفسي ستونزو درملنه او مخنیوی وکړي. ځکه پومیلو خوړلد معافیت سیسټم ښه کوي.
کولی شي د هضم سره مرسته وکړي
پومیلو دا د لوړ فایبر مینځپانګه چمتو کوي. غذايي فایبر د کولمو نورمال حرکت ساتلو کې مرسته کوي ، د قبض مخه نیسي او د بواسیر مخه نیسي.
د هډوکو روغتیا ښه کوي
پومیلوپه دې کې منرالونه لکه کلسیم، اوسپنه، مس، زنک، منګنیز شامل دي. دا منرالونه د هډوکو روغتیا ښه کولو او ساتلو لپاره اړین دي.
د وینې فشار تنظیموي
د پومیلو جوسپوتاشیم لري، د وینې فشار تنظیمولو لپاره یو مهم غذايي مواد. پوټاشیم یو واسوډیلیټر دی چې د وینې فشار ساتلو لپاره د وینې رګونو کې فشار خپروي. شپه د پومیلو جوس څښل ve پومیلو خوړلد وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي او د لوړ فشار مخه نیسي.
د دردونو مخنیوی کوي
د مایعاتو کمښت، ډیهایډریشن او د الکترولیت نشتوالی (لکه سوډیم، پوتاشیم او مګنیزیم) د عضلاتو د درد اصلي لاملونه دي.
پومیلو دا د پوټاشیم بډایه سرچینه ده. ځکه، د پومیلو جوس څښل دا ممکنه ده چې بدن ته د عضلاتو دردونو مخنیوي لپاره اړین مایعات او الکترولیتونه چمتو کړئ.
د غاښونو روغتیا ساتي
پومیلو میوه دا د ویټامین سي (اسکاربیک اسید) یوه غوره سرچینه ده. د اسکوربیک اسید کمښت gingivitis پراختیا سره تړلی وموندل شو له همدې امله، د غاښونو د پیاوړتیا او د غاښونو د ستونزو څخه د خلاصون لپاره. پوومیلو تاسو کولی شئ وخورئ.
د پومیلو ویښتو ګټې
پومیلو دا په زنک، اوسپنه او ځینې منرالونو لکه ویټامین A، B6، B12 او E کې بډای دی. دا ټول مغذي مواد او منرالونه د ویښتو روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي.
پومیلو څنګه وخورئ؟
میوه تازه یا وچه خوړل کیدی شي. د پومیلو وچه میوهڅرنګه چې بوره اکثرا پدې کې اضافه کیږي ، نو د دې کالوري د تازه څخه خورا لوړ دي.
پومیلود میوې د پوټکي د پوټکي له پای څخه شاوخوا 2,5 سانتي متره پرې کړئ. بیا د هغې د قطر شاوخوا نخښې په موټی خولۍ کې جوړ کړئ. د دې نوچونو په کارولو سره ، د پوټکي برخه د برخې په واسطه پاک کړئ.
د پوستکي د پاکولو وروسته، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره پاتې میوه ټوټه کړئ.
دا میوه پخپله د ناشونې په توګه خوړل کیدی شي یا په ځینو ترکیبونو کې د نورو لیمو میوو د بدیل په توګه کارول کیدی شي.
د درملو احتمالي تعامل
پومیلوکیدای شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي چې د سرطان ضد، انټي هایپرټینسي، انټي کوګولینټ، او سایټوکوم P450 فعالیتونه لري. هغه خلک چې هر ډول درمل کاروي باید د دې میوې کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړي.
هغه خلک چې د لیمو حساسیت لري پومیلو خوړلباید مخنیوی وشي.
په پایله کښې؛
پومیلو میوهدا یوه ډیره مغذي میوه ده چې په کالوري کې کمه ده او د ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ څخه ډکه ده. دا فایبر او پروټین هم لري، کوم چې کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره ډک احساس کې مرسته وکړي.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
