Sugestie dotyczące napisania książki o zdrowym odżywianiu

Zdrowe odżywianie oznacza odpowiednie i zrównoważone odżywianie. Aby zdrowo się odżywiać, komórki tworzące nasze ciało muszą regularnie pracować. W tym celu musimy uzyskać wystarczającą ilość z pożywienia, a mianowicie tłuszczów, węglowodanów, białek, witamin i minerałów. Jedzenie tylko jednego składnika odżywczego jest złe.

Co to jest zdrowe odżywianie?

Zdrowa dieta to odżywianie, które dostarcza energii potrzebnej osobie, jednocześnie zaspokajając niezbędne makro i mikroskładniki odżywcze i pomaga utrzymać idealną wagę. Ponieważ skład ciała, wiek, płeć i stan zdrowia każdej osoby są różne, program zdrowej diety również różni się w zależności od osoby.

Dlaczego zdrowe odżywianie jest ważne?

W zdrowej diecie spożywane są produkty jednoskładnikowe. Te pokarmy są nieprzetworzone, wolne od chemicznych dodatków i bogate w składniki odżywcze. Jednak odkąd przetworzona żywność stała się popularna w XX wieku, ludzie przestawili się na żywność wygodną. Chociaż przetworzona żywność jest przydatna, jest szkodliwa dla zdrowia. W tym sensie zdrowe odżywianie jest bardzo ważne dla zdrowia człowieka. Możemy wymienić znaczenie zdrowego odżywiania w następujący sposób:

• Dostarcza niezbędnych składników odżywczych

Zdrowa dieta dostarcza wszystkich witamin i składników mineralnych potrzebnych dla ogólnego stanu zdrowia.

• Zapobiega chorobom przewlekłym

przetworzona żywność, otyłość insulinoopornośćzwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby i chorób serca. Naturalna żywność spożywana w ramach zdrowej diety ma niższą zawartość cukru niż żywność przetworzona. Zmniejsza ryzyko zachorowania na takie choroby.

• Zapewnia kontrolę poziomu cukru we krwi

Wiele osób na całym świecie choruje na cukrzycę. Zdrowa dieta z roślinami włóknistymi i nieprzetworzoną żywnością pochodzenia zwierzęcego pomaga kontrolować poziom cukru we krwi u osób zagrożonych cukrzycą.

• Obniża trójglicerydy

Poziom trójglicerydów we krwi zależy od diety. Kiedy jesz cukier i rafinowane węglowodany, trójglicerydy rosną i spadają wraz z naturalną i zdrową dietą.

• Jest korzystny dla jelit

Naturalna i zdrowa dieta jest korzystna dla mikrobiomu jelitowego. Wiele naturalnych produktów spożywczych prebiotyki działa jako Naturalne źródła prebiotyków to czosnek, szparagi i kakao.

• Zapobiega przejadaniu się

Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej i fast foodów powoduje przejadanie się, zwłaszcza u osób z nadwagą. Natomiast zdrowa żywność nie zawiera cukru znajdującego się w przetworzonej żywności, który może powodować przejadanie się.

Jak powstaje zdrowe odżywianie?

• Uważaj na słodkie napoje

Słodkie napoje powodują otyłość, cukrzycę typu 2, choroby serca i wiele innych problemów zdrowotnych. Pamiętaj, że niektóre soki mogą być pod tym względem równie szkodliwe jak słodkie napoje. Ponieważ zawiera prawie taką samą ilość cukru. Niewielka ilość przeciwutleniaczy w jego zawartości nie jest w stanie wyeliminować szkodliwego działania cukru.

• Jedz orzechy

Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu, orzechy Jest niesamowicie pożywny i zdrowy. Zawierają magnez, witaminę E, błonnik i różne inne składniki odżywcze. Pomagają również schudnąć, zwalczają cukrzycę typu 2 i choroby serca.

• Unikaj przetworzonego fast foodu

Skończone niezdrowe jedzenieTo niesamowicie niezdrowe. Te pokarmy mają na celu uruchomienie ośrodka przyjemności. W ten sposób nakłaniają mózg do przejadania się. U niektórych osób powodują nawet uzależnienie od jedzenia. W rzeczywistości są to głównie puste kalorie.

• Jedz tłuste ryby

RybyJest źródłem wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów. Ludzie, którzy jedzą ryby, niełatwo zapadają na choroby, takie jak choroby serca, demencja i depresja.

• Zadbaj o zdrowie swoich jelit!

w jelitach i mikroflora jelitowaBakterie tworzące skórę są bardzo ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Degradacja tych bakterii może powodować poważne choroby przewlekłe, takie jak otyłość. Sposoby na poprawę zdrowia jelit obejmują spożywanie pokarmów probiotycznych, takich jak jogurt i kapusta kiszona, przyjmowanie suplementów probiotycznych i spożywanie dużej ilości błonnika. W szczególności błonnik działa jako paliwo dla bakterii jelitowych.

• Pij wodę szczególnie przed posiłkami

Picie wystarczającej ilości wody zapewnia liczne korzyści. Pomaga schudnąć, zwiększając liczbę spalanych kalorii. Woda pitna Najlepszy czas na jedzenie to przed posiłkami. Jedno z badań wykazało, że wypicie 30 ml wody na 500 minut przed każdym posiłkiem zwiększyło utratę wagi o 44%.

• Nie rozgotowuj ani nie przypalaj mięsa

Mięso jest zdrowym i pożywnym pokarmem. Jest bogaty w białko i zawiera kilka ważnych składników odżywczych. Ale problemy pojawiają się, gdy mięso jest rozgotowane lub spalone. Prowadzi to do powstawania szkodliwych związków, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka.

• Możesz suplementować witaminę D

Światło słoneczne jest cudowne Witamina D. jest źródłem. Ale większość ludzi nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego. Jeśli nie masz wystarczającej ekspozycji na słońce, możesz wziąć suplement witaminy D. Korzyści z suplementacji witaminą D obejmują wzmocnienie zdrowia kości, zwiększenie poziomu energii, zmniejszenie objawów depresji i zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.

• Jedz warzywa i owoce

Warzywa i owoceZawiera błonnik prebiotyczny, witaminy, minerały i wiele przeciwutleniaczy, które mają silne działanie biologiczne. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą najwięcej warzyw i owoców, żyją dłużej i mają mniejsze ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości i innych chorób.

• jeść wystarczająco dużo białka

jedzenie wystarczającej ilości białkajest niezbędna dla optymalnego zdrowia. Ten składnik odżywczy jest szczególnie ważny dla utraty wagi. Wysokie spożycie białka znacznie przyspiesza metabolizm i sprawia, że ​​czujesz się wystarczająco pełny, aby automatycznie spożywać mniej kalorii. Zmniejsza też chęć na późne podjadanie w nocy. Dostarczanie wystarczającej ilości białka obniża również poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

• Unikaj palenia i alkoholu

Palenie i picie alkoholu sprzyja wielu chorobom. Substancje te nie mają miejsca w zdrowej diecie.

• Użyj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaTo jeden z najzdrowszych olejów roślinnych. Jest korzystny dla zdrowia serca. Ponieważ ludzie, którzy spożywają oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, mają znacznie mniejsze ryzyko śmierci z powodu zawału serca i udaru mózgu.

• Zminimalizuj spożycie cukru

Cukier powoduje wielkie szkody w metabolizmie człowieka. Wysokie spożycie cukru może powodować liczne dolegliwości, w tym otyłość, cukrzycę typu 2, choroby serca i wiele rodzajów raka.

• Nie jedz rafinowanych węglowodanów

Nie wszystkie węglowodany są takie same. Węglowodany złożone z naturalnej żywności są zdrowe. rafinowane węglowodanyZ drugiej strony włókna są usuwane, to znaczy przetwarzane z dużą szybkością. Spożywanie tych ubogich w składniki odżywcze pokarmów jest szkodliwe dla zdrowia.

• Unikaj sztucznych tłuszczów trans

Sztuczne tłuszcze transto szkodliwe olejki wytwarzane przez człowieka, które mogą powodować stany zapalne i choroby serca. Wiadomo, że tłuszcze trans są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Chociaż jego stosowanie w żywności zostało zakazane lub zminimalizowane, nadal występuje w niektórych spożywanych przez nas produktach spożywczych. Zwłaszcza w fast foodach, które są przetworzoną żywnością.

• Do gotowania używaj ziół i przypraw

Istnieje wiele niezwykle zdrowych ziół i przypraw. Na przykład, imbir ve KurkumaMa silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Staraj się używać dość szerokiej gamy ziół i przypraw w swoich posiłkach ze względu na ich potężne korzyści.

• patrz co jesz

Śledź, co zjadłeś, ile zjadłeś w ciągu dnia i, jeśli to możliwe, oblicz liczbę kalorii. Uzyskanie wystarczającej ilości białka, błonnika i mikroelementów jest ważną kontynuacją, aby zapobiec przejadaniu się. Badania pokazują, że ludzie, którzy przestrzegają diety, odnoszą większe sukcesy w utracie wagi.

• Pozbądź się nadmiaru tłuszczu z brzucha

tłuszczu z brzucha to jest szkodliwe. Gromadzi się wokół narządów i jest silnie powiązany z chorobami metabolicznymi. Właśnie dlatego rozmiar talii jest potężną oznaką zdrowia. Ograniczanie węglowodanów i spożywanie większej ilości białka i błonnika to doskonałe sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha.

• nie dieta

Diety na dłuższą metę są nieskuteczne. Mało kto nie przybiera na wadze po rzuceniu palenia. Zamiast diety, przejdź na zdrowszy tryb życia. Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu zamiast pozbawiać organizm.

Co to jest zdrowa żywność?

Faktem jest, że szybki wzrost otyłości i różnych chorób nie jest dziełem przypadku w dzisiejszej nowoczesnej diecie, w której zdrowej żywności jest mniej, a żywność przetworzona zastępuje zdrową żywność. To dlatego, że przetworzona żywność jest bogata w kalorie, ma niską zawartość składników odżywczych i zwiększa ryzyko wielu chorób.

Z drugiej strony naturalna żywność, Jest to zdrowa żywność. Pomagają schudnąć, zmniejszając ryzyko chorób. Stanowią więc podstawę zdrowej diety. Rzućmy okiem na listę zdrowej żywności, która stanowi podstawę zdrowej diety.

• szpinak

Szpinak jest jednym z najzdrowszych warzyw dzięki imponującemu profilowi ​​składników odżywczych. Jedna filiżanka (30 gramów) surowego szpinak Zaspokaja 56% dziennego zapotrzebowania na witaminę A i ma tylko 7 kalorii. Zawiera również liczne przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. 

• Jabłko

Jabłka zawierają błonnik, witaminę C i liczne przeciwutleniacze. Jabłko, owoc, który daje uczucie sytości, jest idealną przekąską, gdy jesteś głodny między posiłkami.

• Krewetka 

Krewetki to skorupiaki, takie jak kraby i homary. Ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale jest bogaty w białko. Jest również dobrym źródłem selenu i witaminy B12.

• Olej kokosowy 

Olej kokosowy jest tłuszczem nasyconym. Ale zawiera MCT i ma podobne skutki zdrowotne jak oliwa z oliwek. Jest korzystny dla zdrowia serca i pomaga schudnąć, gdy jest spożywany z umiarem.

• marchew

marchewJest pełen witaminy A. 128 gramów zaspokaja 428% dziennego zapotrzebowania. To warzywo korzeniowe zawiera beta-karoten, przeciwutleniacz, który nadaje mu żywy pomarańczowy kolor i zapobiega rakowi. Jedzenie marchwi zmniejsza ryzyko raka płuc u palaczy. Jest również bogaty w witaminę C, witaminę K i potas. Dlatego jest jednym z najzdrowszych pokarmów.

• Avokado 

Awokado różni się od wielu innych owoców tym, że zawiera dużą ilość zdrowych tłuszczów. Dzięki kremowej konsystencji jest bogaty w błonnik, potas i witaminę C. 

• Tuńczyk 

Tuńczyk ma niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz jest bogaty w białko. Spożywanie białka pomaga schudnąć, zapewniając uczucie sytości i wiele korzyści zdrowotnych.

• ziemniak 

Ziemniaki zawierają potas. Ma trochę prawie każdego składnika odżywczego, takiego jak witamina C. Wraz ze skórkami jest dobrym źródłem błonnika. Ziemniaki zawierają dużą ilość wody. Jest to pokarm gęsty. Dlatego sprawia, że ​​​​czujesz się pełny i pomaga schudnąć.

• brokuły

brokułyJest to jedno z pożytecznych warzyw należących do rodziny krzyżowych. Jest bogaty w związek roślinny zawierający siarkę, znany jako glukozynolan, a także sulforafan, produkt uboczny glukozynolanu. SulforafanJest to ważne, ponieważ ma działanie ochronne przed rakiem. Jedzenie brokułów pomaga również zapobiegać innym chorobom przewlekłym. Jedna filiżanka (91 gramów) surowych brokułów zapewnia 116% dziennego zapotrzebowania na witaminę K i 135% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Jest dobrym źródłem kwasu foliowego, manganu i potasu.

• Banany 

Banany Jest dobrym źródłem potasu. Jest również bogaty w witaminę B6 i błonnik.

• brązowy ryż 

Esmer Ryż jest bardziej pożywny niż biały ryż, z odpowiednią ilością błonnika, witaminy B1 i magnezu.

• czosnek

czosnekMa długą historię jako roślina lecznicza. Jego korzenie sięgają starożytnych Chin i Egiptu i jest zdrową żywnością. Głównym składnikiem czosnku jest allicyna, związek roślinny odpowiedzialny za różne korzyści zdrowotne. Czosnek reguluje poziom cukru we krwi i jest korzystny dla zdrowia serca. Ponieważ obniża zarówno zły cholesterol, jak i trójglicerydy.

• Jagody 

Jagody są zarówno smaczne, jak i bogate w przeciwutleniacze.

• Owies 

Owies dostarcza składników odżywczych zwanych beta-glukanami i mocnego błonnika. Glukany pomagają obniżyć poziom cholesterolu i odżywiają pożyteczne bakterie w jelitach.

• Ocet jabłkowy 

Ocet jabłkowy pomaga obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku, gdy jest spożywany z posiłkami. 

• Brukselka

jak brokuły, Brukselka Zaliczany jest również do grupy warzyw krzyżowych. Zawiera kempferol, przeciwutleniacz, który chroni komórki. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Jest warzywem bogatym w składniki odżywcze. Każda porcja jest bogata w wiele witamin i minerałów, w tym witaminę K, witaminę A, witaminę C, kwas foliowy, mangan i potas.

• Pomarańczowy

 Pomarańcze są dobrym źródłem witaminy C. Jest również bogaty w błonnik i przeciwutleniacze.

• Kino 

Quinoa to pyszne ziarno o wysokiej wartości odżywczej, takie jak błonnik i magnez. Jest również doskonałym źródłem białka pochodzenia roślinnego.

• Gorzka czekolada 

Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze znane jako flawonoidy, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca. 

• groszek

groszek Jest to jeden z niezwykle pożywnych zdrowych pokarmów. Jedna filiżanka (160 gramów ugotowanego groszku) zawiera 9 gramów błonnika, 9 gramów białka, witaminy A, C i K, a także ryboflawinę, tiaminę, niacyna i kwas foliowy. Będąc bogatym w błonnik, groch zwiększa liczbę pożytecznych bakterii w naszych jelitach. Wspiera zdrowie układu pokarmowego poprzez promowanie regularnych wypróżnień. Jest bogaty w saponiny, przeciwnowotworowy związek roślinny.

• Truskawki 

Truskawki Jest dość pożywny. Ma niską zawartość zarówno węglowodanów, jak i kalorii. Dostarcza witaminy C, błonnika i manganu.

Inne zdrowe owoce to wiśnie, winogrona, grejpfruty, kiwi, cytryny, mango, melony, oliwki, brzoskwinie, gruszki, ananasy, śliwki i maliny.

• Zielone fasolki 

Fasolka szparagowa, o której możemy myśleć jako o sklepie spożywczym, jest źródłem witamin A, C i K. Zwalcza raka i jest korzystny dla zdrowia serca. 

• imbir

imbir Korzeń jest jednym z tych zdrowych pokarmów, który jest używany jako główny składnik wszystkiego, od dań warzywnych po desery. zapalenie i wypatroszyć Ma silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu zaburzeń zapalnych, takich jak Korzystnie wpływa na cukrzycę. Bo obniża poziom cukru we krwi.

• jajko

Jajka są bardzo pożywne. To kompletne źródło białka. Białko występuje głównie w bieli. Chociaż w żółtku jest mniej białka, dostarcza ono ważnych witamin i minerałów.

• Barbunya 

fasola zwyczajna Zawiera błonnik oraz różne witaminy i minerały. Fasola, która zawiera białko roślinne, wzmacnia kości, zapobiega nowotworom i chroni serce.

• szparagi

szparagi To warzywo bogate w różne witaminy i minerały. Pół szklanki szparagów (90 gramów) zapewnia jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Ta ilość zawiera również dużo selenu, witaminy K, tiaminy i ryboflawiny. Uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego ze źródeł takich jak szparagi chroni przed chorobami i zapobiega wadom wrodzonym podczas ciąży. Szparagi wspomagają funkcje metaboliczne i korzystnie wpływają na wątrobę, chroniąc przed toksycznością.

• Pierś z kurczaka 

Pierś z kurczaka ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale jest bogata w białko. Zawiera wiele składników odżywczych w dużych ilościach.

• Jagnięcina i baranina 

Owce i jagnięta są zwykle karmione trawą. Dlatego ich mięso jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 w porównaniu do omega-3.

• soczewica 

Soczewica to jedna z popularnych roślin strączkowych. Jest bogaty w błonnik i jest dobrym źródłem białka roślinnego.

• czerwona kapusta

Purpurowa kapusta jest zdrową żywnością, ponieważ ma bogatą zawartość przeciwutleniaczy. Jedna filiżanka (89 gramów) surowej fioletowej kapusty zapewnia 2% dziennego zapotrzebowania na witaminę C wraz z 85 gramami błonnika. czerwona kapustaJest bogaty w antocyjany, które przyczyniają się do różnych kolorów i wielu korzyści zdrowotnych.

• migdały 

Migdały to orzech, który zawiera witaminę E, przeciwutleniacze, magnez i błonnik. Poprawia mikroflorę jelitową, łagodzi stres, kontroluje tętno i zapobiega starzeniu się skóry. 

• orzech ziemny 

Orzeszki ziemne są pyszne. Jest bogaty w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Spożywana w umiarkowanych ilościach pomaga schudnąć i reguluje ciśnienie krwi.

• Słodki ziemniak

sklasyfikowany jako warzywo korzeniowe słodki ziemniakJest to jeden z korzystnych pokarmów, który wyróżnia się żywym pomarańczowym kolorem i imponującymi korzyściami zdrowotnymi. Jeden średni słodki ziemniak zawiera 4 gramy błonnika, 2 gramy białka i dobrą ilość witaminy C, witaminy B6, potasu i manganu. Dostarcza również dużej ilości witaminy A zwanej beta-karotenem. Spożywanie beta-karotenu zapewnia wyraźne zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, w tym raka płuc i piersi. Obniża poziom cholesterolu we krwi.

• Nasiona Chia 

Nasiona chia to nasiona bogate w składniki odżywcze. 28 gramów nasion chia dostarcza 11 gramów błonnika i znaczne ilości magnezu, manganu, wapnia i różnych innych składników odżywczych.

• ser 

Jeden plaster sera dostarcza mniej więcej tyle samo składników odżywczych, co szklanka (240 ml) mleka. Może również zastąpić mięso jako pokarm wysokobiałkowy. Jednak zawiera również dużo tłuszczu.

• czarna kapusta

Czarna kapusta to bardzo pożywne i zdrowe warzywo. Jedna filiżanka (190 gramów) ugotowanego jarmużu zawiera 5 gramów błonnika, 4 gramy białka i 27% dziennego zapotrzebowania na wapń. Jarmuż jest jednym z najlepszych źródeł wapnia. Pozyskiwanie wystarczającej ilości wapnia ze źródeł roślinnych poprawia zdrowie kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy. Czarna kapusta jest również bogata w przeciwutleniacze i zmniejsza ryzyko niektórych chorób.

• orzechy włoskie 

Orzechy włoskie są bardzo pożywne pod względem błonnika oraz różnych witamin i minerałów. Bogate w tłuszcze omega-3 orzechy włoskie zapobiegają chorobom serca i nowotworom, jednocześnie poprawiając zdrowie serca.

• mleko

Jest źródłem witamin, minerałów, białka i wapnia. Osoby pijące mleko mają mniejsze ryzyko chorób serca. Zmniejsza również ryzyko zachorowania na raka.

• rzepa

Rzepa dostarcza 135 gramów błonnika na filiżankę (5 gramów). Zawiera również witaminę C, która dostarcza 140% dziennej wartości na filiżankę. Badania pokazują, że zawartość przeciwutleniaczy w rzepie jest potężnym narzędziem przeciwko stanom zapalnym i cukrzycy. Obniża również poziom cukru we krwi.

• łosoś

Chociaż łosoś jest pyszną rybą, jest rybą tłustą i ma wysoką wartość odżywczą dzięki zawartości białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Zawiera również witaminę D.

• jogurt 

Jogurt powstaje ze sfermentowanego mleka z dodatkiem żywych bakterii. Ma takie same efekty zdrowotne jak mleko, ale jogurt z żywymi kulturami bakterii zapewnia więcej korzyści dzięki przyjaznym bakteriom probiotycznym.

• boćwina

boćwina Jest niskokaloryczny, ale bogaty w wiele ważnych witamin i minerałów, co czyni go zdrowym warzywem. Jedna filiżanka (36 gramów) to tylko 7 kalorii i zawiera 1 gram błonnika, 1 gram białka oraz witaminy A, C i K, mangan i magnez. Bicepsy mają wyjątkową zdolność zapobiegania uszkodzeniom spowodowanym przez cukrzycę. Dzięki zawartości przeciwutleniaczy chroni wątrobę i nerki przed negatywnymi skutkami cukrzycy.

• skorupiak 

Skorupiaki to bogate w składniki odżywcze i smaczne produkty. Spożywanie ich regularnie Wzmacnia odporność, pomaga schudnąć, korzystnie wpływa na zdrowie mózgu i serca.

• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 

Oliwa z oliwek extra virgin jest jednym z najzdrowszych olejów roślinnych. Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są zdrowe dla serca. Jest bogaty w przeciwutleniacze o silnych właściwościach zdrowotnych.

Podsumowując;

Zdrowa dieta to odpowiednia i zbilansowana dieta, w której spożywane są wszystkie rodzaje naturalnej żywności. Osoby zdrowo się odżywiające jedzą żywność naturalną i nieprzetworzoną. Te produkty spożywcze mają wiele zalet zdrowotnych. Zapobiega chorobom przewlekłym, stabilizuje poziom cukru we krwi, obniża trójglicerydy i korzystnie wpływa na jelita.

Jeśli chcesz otworzyć drzwi do zdrowego odżywiania, postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego odżywiania i jedz zdrową żywność.

Bibliografia: 1, 2, 3