Co to jest insulinooporność, jak jest zepsuta? Objawy i leczenie

insulinaTo ważny hormon, który kontroluje wiele procesów w organizmie. Problemy z tym hormonem leżą u podstaw wielu współczesnych schorzeń. 

Czasami nasze komórki nie reagują na ten hormon tak, jak powinny. Ta sytuacja insulinooporność i jest niezwykle powszechny.

Insulinooporność, może wzrosnąć do 70% u otyłych dorosłych kobiet i do 80% w niektórych grupach pacjentów. 

Około jedna trzecia otyłych dzieci i nastolatków insulinoopornośćco może mieć. Te liczby są przerażające, ale dobrą wiadomością jest to, że proste zmiany stylu życia insulinooporność można znacznie poprawić.

w artykule „co to jest insulina”, „jakie są objawy insulinooporności”, „jak leczyć insulinooporność” Poszukamy odpowiedzi na Twoje pytania.

Co to jest insulinooporność?

Insulina to hormon wydzielany przez narząd zwany trzustką. Jego główną rolą jest regulowanie ilości składników odżywczych krążących we krwi. 

głównie stężenie cukru we krwi Chociaż jest hormonem związanym z gospodarką tłuszczem i białkiem, wpływa również na metabolizm.

węglowodan Ilość cukru we krwi wzrasta, gdy spożywasz posiłek zawierający Jest to wyczuwane przez komórki trzustki, a insulina jest następnie uwalniana do krwi. Krąży we krwi i każe komórkom organizmu pobierać cukier z krwi.

Prowadzi to do zmniejszenia ilości cukru we krwi i umieszcza go tam, gdzie ma dostać się do komórek w celu użycia lub przechowywania.

Jest to ważne, ponieważ duże ilości cukru we krwi mają działanie toksyczne, powodując poważne uszkodzenia i potencjalnie śmiertelne, jeśli nie są leczone.

Jednak z różnych powodów czasami komórki nie reagują na ten hormon tak, jak powinny. Innymi słowy, stają się „odporne” na insulinę. 

Kiedy tak się dzieje, trzustka zaczyna produkować więcej, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Ten, hiperinsulinemia Prowadzi to do wysokiego poziomu insuliny, zwanego

To może ewoluować przez długi czas. Komórki stają się coraz bardziej odporne, a poziom insuliny i cukru we krwi wzrasta. Ostatecznie trzustka nie może rosnąć, a komórki w trzustce są uszkodzone.

Uszkodzenie komórek powoduje zmniejszenie produkcji insuliny, więc komórki nie reagują na ten hormon. Powoduje to gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

Gdy poziom cukru we krwi przekracza pewien próg, diagnozuje się cukrzycę typu 2. Dotyka około 9% ludzi na całym świecie insulinoopornośćjest główną przyczyną tej powszechnej choroby.

Co to jest wrażliwość na insulinę?

Insulinooporność ve wrażliwość na insulinę to dwie strony tej samej monety. Jeśli jesteś odporny na insulinę, masz niską wrażliwość na insulinę. 

I odwrotnie, jeśli jesteś wrażliwy na insulinę, na insulinooporność ty masz. Bycie odpornym na insulinę to zła rzecz; wrażliwość na insulinę jeśli to jest dobre.

Co powoduje insulinooporność?

Wiele możliwych sytuacji przyczyny insulinooporności może być wśród. Jednym z najważniejszych jest zwiększona ilość tłuszczu we krwi.

Liczne badania pokazują, że duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych we krwi powodują, że komórki, takie jak komórki mięśniowe, nie reagują prawidłowo na insulinę.

Wynika to częściowo z metabolitów tłuszczu i kwasów tłuszczowych powstających w komórkach mięśniowych, zwanych tłuszczem wewnątrzmięśniowym. To zakłóca szlaki sygnałowe potrzebne do działania insuliny.

Główną przyczyną podwyższonego poziomu wolnych kwasów tłuszczowych jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i przenoszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Z tego powodu insulinooporność i otyłość Istnieje silny związek między

Przyczyny insulinooporności może zawierać:

– Spożycie fruktozy

- Przewlekłe zapalenie

– Bezczynność

– Zakłócenie mikrobioty jelitowej

Objawy insulinooporności

Istnieje kilka sposobów na ustalenie, czy jesteś odporny na ten hormon. Na przykład wysoki poziom insuliny podczas postu insulinoopornośćJest to oczywisty znak

Jak mierzy się insulinooporność?

Test o nazwie HOMA-IR insulinoopornośćPrzewiduje poziom cukru we krwi i insuliny na podstawie cukru we krwi i daje bardzo dokładne wyniki.

Istnieją również sposoby na bardziej bezpośredni pomiar kontroli poziomu cukru we krwi; Podobnie jak w przypadku doustnego testu tolerancji glukozy, poziom glukozy we krwi mierzy się przez kilka godzin po podaniu dawki glukozy.

Jak wykrywa się insulinooporność?

Jeśli masz nadwagę lub otyłość i masz duże ilości tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha, najprawdopodobniej jesteś odporny na insulinę. 

niski HDL („dobry” cholesterol) i wysoki poziom trójglicerydów we krwi, insulinooporność są dwa pozostałe markery, które są silnie związane z

Skutki insulinooporności

Insulinooporność szkodzi Wśród nich są czynniki ryzyka dwóch bardzo powszechnych schorzeń, takich jak zespół metaboliczny i cukrzyca typu 2. 

Zespół metaboliczny to grupa z czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2, chorób serca i innych problemów.

Objawy obejmują wysoki poziom trójglicerydów we krwi, niski poziom HDL, wysokie ciśnienie krwi, centralną otyłość (tłuszcz brzuszny) i wysoki poziom cukru we krwi.

Czasami taka sytuacjazespół insulinooporności” i jest ważnym objawem cukrzycy typu 2. Wysoki poziom cukru we krwi jest spowodowany przez komórki, które nie reagują już na ten hormon. 

Z czasem komórki produkujące insulinę w trzustce mogą przestać działać, co powoduje: brak insulinyco może to spowodować. Osoby z insulinoopornością, leczenie insulinooporności Może zapobiegać zespołowi metabolicznemu i cukrzycy typu 2.

choroba insulinooporności Wywołuje również inne choroby. To są bezalkoholowe choroba wątroby, zespół policystycznych jajników (PCOS), Choroba Alzheimera, rak i choroby serca.

Czy insulinooporność mija?

Ćwicząc przez 30 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu i stosując zbilansowaną dietę insulinooporność i możesz zapobiegać cukrzycy i zmniejszać czynniki ryzyka innych chorób z nią związanych. utrata masy ciała z insulinoopornością jest w dużej mierze rozliczane później.

Jak leczy się insulinooporność?

Insulinooporność Wiąże się to z różnymi poważnymi problemami zdrowotnymi i powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, co musisz zrobić. W takim przypadku udzieli najlepszych informacji na temat leczenia, które można zastosować.

Jak przełamać insulinooporność?

Odżywianie insulinooporne bezpośrednio związane z. Dlatego, aby nie mieć problemów z insuliną i ostateczne rozwiązanie insulinooporności Sprawdź poniżej zmiany stylu życia.

Jakie pokarmy przełamują insulinooporność? tutaj sposoby na przełamanie insulinooporności...

Uzyskaj wysokiej jakości sen

Dobry sen jest ważny dla zdrowia. Bezsenność jest szkodliwy i zwiększa ryzyko infekcji, chorób serca i cukrzycy typu 2. Wiele badań opisuje brak snu. insulinoopornośćzidentyfikowane jako przyczyna.

Na przykład badanie przeprowadzone na dziewięciu zdrowych ochotnikach wykazało, że zaledwie cztery godziny snu w nocy zmniejszają wrażliwość i zdolność do regulowania poziomu cukru we krwi w porównaniu z ośmioma godzinami snu. Jakość i odpowiedni sen, insulinoopornośćmoże go złamać. 

Ćwiczenie

regularne ćwiczenia, przełamywanie insulinoopornościTo jeden z najlepszych sposobów. Pomaga przenieść cukier do mięśni w celu przechowywania.

redukować stres

Streswpływa na zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi. Zachęca organizm do przejścia w tryb „walki lub ucieczki”, który stymuluje produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol i glukagon.

Niestety, przewlekły stres utrzymuje wysoki poziom hormonów stresu, stymulując przyjmowanie pokarmu i podnosząc poziom cukru we krwi. Medytacjaczynności takie jak ćwiczenia i sen, zmniejszenie stresu przełamywanie insulinoopornościsą najlepszymi sposobami pomocy.

schudnąć

Nadwaga, szczególnie w okolicy brzucha wrażliwość na insulinęi zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Z tego powodu Odchudzanie insulinooporności regulowane przez.

Spożywaj błonnik

Istnieją dwa rodzaje włókien; rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik nierozpuszczalny działa głównie jako wypełniacz, który pomaga w przemieszczaniu się stolca przez jelita.

Błonnik rozpuszczalny odpowiada za wiele jego zalet, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu i zmniejszenie apetytu. 

Błonnik rozpuszczalny jest również wrażliwość na insulinęPomaga zwiększyć przepływ krwi, ponieważ spowalnia przepływ składników odżywczych w jelitach i zapewnia dłuższy czas kontaktu w celu wchłaniania. To daje insulinie więcej czasu na działanie niż zwykle.

Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny, rośliny strączkowe, płatki owsiane, siemię lniane, warzywa jak brukselka i owoce jak pomarańcze.

Jedz kolorowe owoce i warzywa

Owoce i warzywa są pożywne i mają silne działanie zdrowotne. Szczególnie kolorowe owoce i warzywa są bogate w składniki roślinne o właściwościach antyoksydacyjnych.

przeciwutleniacze Wiąże się i neutralizuje cząsteczki zwane wolnymi rodnikami, które mogą powodować szkodliwe stany zapalne w całym ciele.

Wiele badań wykazało, że związki roślinne przyjmowane z bogatą różnorodnością składników odżywczych, przełamywanie insulinoopornościokazał się pomocny.

Do gotowania używaj ziół i przypraw

Lecznicze właściwości ziół i przypraw zaczęły być wykorzystywane dawno temu. W wyniku badań niektóre rośliny przełamywanie insulinooporności dały pozytywne wyniki. Ziołowe leczenie insulinooporności Działa na:

kozieradka

Jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, dzięki czemu insulina jest bardziej skuteczna.

kurkuma

Zawiera aktywny składnik zwany kurkuminą, który ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Redukując wolne kwasy tłuszczowe i cukier we krwi wrażliwość na insulinęrozwija go. 

imbir

Badania wykazały, że jego aktywny składnik, gingerol, zwiększa wchłanianie cukru, dzięki czemu receptory cukru w ​​komórkach mięśniowych są bardziej dostępne. 

czosnek

W badaniach na zwierzętach czosnek lepsze wydzielanie insuliny.

Spożywaj cynamon

cynamonto pyszna przyprawa wypełniona związkami roślinnymi. Obniżenie poziomu cukru we krwi i przełamywanie insulinooporności Znany jest również ze swojej funkcji.

Badania pokazują, że cynamon zwiększa wrażliwość, pomagając receptorom glukozy w komórkach mięśniowych i jest bardziej skuteczny i skuteczny w transporcie cukrów do komórek.

Na zieloną herbatę

Zielona herbata, To doskonały napój dla zdrowia. To także doskonały wybór dla osób z cukrzycą typu 2 i osób nią zagrożonych.

Kilka badań wykazało, że picie zielonej herbaty wrażliwość na insulinęStwierdzono, że może zwiększać ciśnienie krwi i obniżać poziom cukru we krwi. 

Użyj octu jabłkowego

Ocet może pomóc przełamać odporność poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi i zwiększenie skuteczności insuliny. W jednym badaniu ocet jabłkowy spożywanie 34% podczas posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów u osób, które są oporne na insulinę i 2% u osób z cukrzycą typu 19. wrażliwość na insulinęstwierdzono wzrost.

Czego nie powinni jeść osoby z insulinoopornością?

zredukować węglowodany

Węglowodany są głównym bodźcem, który powoduje wzrost poziomu insuliny we krwi. Kiedy organizm trawi węglowodany na cukier i uwalnia je do krwi, trzustka uwalnia insulinę, aby przenieść cukier z krwi do komórek. 

Zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc przełamać odporność. Dzieje się tak, ponieważ dieta wysokowęglowodanowa powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, co wywiera większy nacisk na trzustkę, aby usunąć cukier z krwi.

Równomierne rozłożenie spożycia węglowodanów w ciągu dnia wrażliwość na insulinęTo kolejny sposób na jego zwiększenie. Ważny jest również rodzaj wybranego węglowodanu.

Niski indeks glikemiczny (GI) Węglowodany są najlepsze, ponieważ spowalniają rozprzestrzenianie się cukru we krwi, dając insulinie więcej czasu na efektywną pracę.

unikaj tłuszczów trans

Jeśli jest jedna rzecz, którą można całkowicie wyeliminować z diety, to są to sztuczne tłuszcze trans. W przeciwieństwie do innych olejków nie mają właściwości zdrowotnych i zwiększają ryzyko wielu chorób. Sztuczny tłuszcze trans często spotykany w przetworzonej żywności.

zmniejszyć cukier

Istnieje duża różnica między cukrem dodanym a cukrem naturalnym. Naturalny cukier znajduje się w źródłach takich jak owoce i warzywa, które dostarczają wielu składników odżywczych.

Odwrotnie, dodatek cukru jest częściej spotykany w przetworzonej żywności. Dwa główne cukry dodawane podczas procesu produkcyjnego to fruktoza i cukier stołowy (znany również jako sacharoza). Wiele badań wykazało, że wysokie spożycie fruktozy u osób z cukrzycą. insulinoopornośćokazało się, że może wzrosnąć

Zdobądź posiłki

Ziołowy roztwór insulinooporności Pomysł przyjmowania suplementów diety za Wiele różnych suplementów, wrażliwość na insulinęJednak najbardziej spójne dowody potwierdzają chrom, berberynę, magnez i resweratrol.

chrom

Jest minerałem biorącym udział w metabolizmie węgla i tłuszczów. Badania wykazały, że w dawkach 200-1000 mcg pikolinian chromu odkryli, że przyjmowanie suplementów może zwiększać zdolność receptorów insuliny do obniżania poziomu cukru we krwi. 

magnez

Jest to minerał, który współpracuje z receptorami insuliny w celu przechowywania cukru we krwi. biorąc magnez, insulinoopornośćPomoże to rozbić.

twój fryzjer

twój fryzjer Cząsteczka roślinna pobrana z różnych roślin, w tym z rośliny. Chociaż jego wpływ na insulinę nie jest w pełni poznany, niektóre badania wrażliwość na insulinęStwierdzono, że zwiększa ciśnienie krwi i obniża poziom cukru we krwi.

resweratrol

Polifenol występujący w skórce czerwonych winogron i innych owoców. Badania wykazały, że poprawia wrażliwość na insulinę, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2.

Wszystkie suplementy mogą wchodzić w interakcje z obecnymi lekami. Jeśli nie masz pewności, porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz go przyjąć.

W rezultacie;

Insulinooporność jest jedną z najważniejszych przyczyn wielu współczesnych chorób przewlekłych, które każdego roku dotykają miliony ludzi.

obniżanie insuliny ve insulinooporność Zapobieganie to jedna z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć dłużej, zdrowiej i szczęśliwiej. Naturalny środek na insulinooporność Postępuj zgodnie z zaleceniami przedstawionymi w artykule.