Czy dzieci powinny przyjmować suplementy witaminowe?

Gdy dzieci rosną, ważne jest, aby otrzymywały wystarczającą ilość witamin i minerałów, aby zaspokoić ich potrzeby zdrowotne.

Większość dzieci otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych poprzez dobrze zbilansowaną dietę, ale w niektórych przypadkach może być konieczne uzupełnienie witamin lub minerałów.

W artykule "witaminy dla dzieci" Wyjaśni to, co musisz o tym wiedzieć i powie Ci, czy Twoje dziecko tego potrzebuje.

Potrzeby żywieniowe dzieci

Potrzeby żywieniowe dzieci zależą od wieku, płci, wielkości, wzrostu i poziomu aktywności.

Według ekspertów ds. zdrowia każdego dnia dla dzieci w wieku 2-8 lat potrzeba 1.000-1.400 kalorii. Dzieci w wieku 9-13 lat potrzebują 1.400-2.600 kalorii dziennie, w zależności od pewnych czynników, takich jak poziom aktywności. 

Oprócz uzyskania wystarczającej ilości kalorii, dziecko musi spełniać następujące zalecenia dietetyczne (DRI) poprzez swoją dietę: 

To nie jedyne rzeczy, których potrzebują dzieci. Dzieci potrzebują określonych ilości każdej witaminy i minerału, aby zdrowo rosnąć, a te ilości różnią się w zależności od wieku.

Starsze dzieci i nastolatki potrzebują innych ilości składników odżywczych niż młodsze dzieci, aby zapewnić optymalny stan zdrowia.

Czy zapotrzebowanie na witaminy u dzieci jest inne niż u dorosłych?

Dzieci potrzebują tych samych składników odżywczych co dorośli, ale w mniejszych ilościach.

Gdy dzieci rosną, wapń ve Witamina D. Bardzo ważne jest, aby otrzymywały wystarczającą ilość składników odżywczych, aby pomóc w budowaniu mocnych kości, takich jak:

Ponadto żelazo, cynk, jod, cholina a witaminy A, B6 (foliany), B12 i D są niezbędne dla rozwoju mózgu we wczesnym wieku.

Dlatego chociaż dzieci potrzebują mniejszych ilości witamin i minerałów w porównaniu z dorosłymi, potrzebują wystarczającej ilości tych składników odżywczych dla zdrowego wzrostu i rozwoju.

Czy dzieci potrzebują suplementów witaminowych?

Ogólnie rzecz biorąc, dzieci ze zdrową i zbilansowaną dietą nie potrzebują suplementów witaminowych. Ale niemowlęta mają inne potrzeby żywieniowe niż dzieci i mogą potrzebować niektórych suplementów, takich jak witamina D, dla niemowląt karmionych piersią.

Organizacje zdrowotne nie zalecają i twierdzą, że suplementacja nie jest konieczna, o ile dzieci jedzą różnorodne owoce, warzywa, zboża, produkty mleczne i białko, aby osiągnąć odpowiednie odżywianie.

Te pokarmy zawierają wszystkie składniki odżywcze niezbędne do zdrowego wzrostu i rozwoju u dzieci.

Ogólnie rzecz biorąc, dzieci o zbilansowanej diecie obejmującej wszystkie grupy żywności nie potrzebują suplementów witaminowych ani mineralnych. Istnieją jednak pewne wyjątki od tej sytuacji. 

Niektóre dzieci mogą potrzebować suplementów

Chociaż dzieci mogą jeść zdrowo, niektóre szczególne okoliczności mogą wymagać suplementacji. Oto dzieci, które będą wymagały stosowania suplementów witaminowo-mineralnych u dzieci i które borykają się z ich niedoborem.: 

– Osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.

– Osoby cierpiące na schorzenia, które wpływają na lub zwiększają wchłanianie składników odżywczych, takie jak celiakia, rak, mukowiscydoza lub nieswoiste zapalenie jelit (IBD).

– Ci, którzy przeszli operację, która wpływa na jelita lub żołądek.

– Niezwykle wybredni zjadacze. 

Dzieci na diecie wegetariańskiej; mogą wystąpić niedobory wapnia, żelaza, cynku, witamin B12 i D. Dieta wegańska może być niebezpieczna, szczególnie dla dzieci.

Niedobory niektórych składników odżywczych u dzieci mogą prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak nieprawidłowy wzrost i opóźnienia rozwojowe.

Dzieci z celiakią lub nieswoistymi zapaleniami jelit, zwłaszcza żelaza, cynk i może mieć trudności z wchłanianiem wielu witamin i minerałów, w tym witaminy D.

Z drugiej strony dzieci z mukowiscydozą mają trudności z wchłanianiem tłuszczu i dlatego nie mogą odpowiednio wchłaniać rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K.

Ponadto dzieci chore na raka i inne choroby, które powodują zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, mogą wymagać pewnych suplementów, aby zapobiec niedożywieniu związanemu z chorobą.

Którą witaminę należy stosować u dzieci?

Jeśli Twoje dziecko jest na ograniczonej diecie, nie wchłania odpowiednio składników odżywczych lub jest wybredne, mogą być potrzebne suplementy witaminowe. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podaniem dziecku suplementów. 

Rozważania dotyczące stosowania witamin dla dzieci

Suplementy witaminowe lub mineralne mogą być toksyczne dla dzieci, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach. Dotyczy to zwłaszcza rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, które są magazynowane w organizmie. Jedno studium przypadku wykazało zatrucie witaminą D u dziecka, które przyjmowało zbyt wiele suplementów.

Witaminy należy przechowywać poza zasięgiem małych dzieci, aby zapobiec przypadkowemu nadmiernemu spożyciu.

Witaminy, zwłaszcza guma do żucia lub cukierki, są często podobne do cukierków, które mogą być niebezpieczne dla dzieci.

Spożywanie dużych ilości witamin lub minerałów może powodować poważne skutki uboczne, takie jak ból brzucha, biegunka, skurcze, nudności i problemy skórne.

W ciężkich przypadkach może spowodować uszkodzenie narządów, śpiączkę, a nawet śmierć. Dlatego ważne jest, aby stosować suplementy tylko zgodnie z zaleceniami i aby wszystkie witaminy i minerały były poza zasięgiem dzieci.

Wybieraj również wysokiej jakości witaminy i minerały, które są specjalnie opracowane dla dzieci, bez dodatków i wypełniaczy. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wyboru najlepszych suplementów dla dzieci.

Jak upewnić się, że Twoje dziecko jest wystarczająco odżywiane?

Aby zapewnić dzieciom wystarczającą ilość składników odżywczych; potrzebują zrównoważonej diety, w której spożywają wszelkiego rodzaju pożywne pokarmy.

Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, zdrowe tłuszcze i nabiał zapewnią Twojemu dziecku wystarczającą ilość witamin i minerałów.

Ponadto możesz tworzyć różne kształty z owoców i warzyw, aby jeść z apetytem, ​​lub możesz sprawić, że ich jedzenie będzie zabawne dzięki różnym prezentacjom.

Ale powinieneś ograniczyć dodawane cukry i wysoko przetworzoną żywność i zachęcać ich do spożywania samych owoców, a nie słodkich napojów, takich jak sok owocowy.

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko nie jest wystarczająco odżywiane i potrzebuje porady, udaj się do pediatry, aby się o tym dowiedzieć. Lekarz przeprowadzi niezbędne badania i udzieli porady w przypadku niedoboru. 

Spożywanie pożywnej żywności

Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i pokarmy białkowe zawierają bogate witaminy i minerały niezbędne w diecie dziecka, a także inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik i przeciwutleniacze.

Woda pitna

Nawodnienie jest ważnym elementem żywienia dzieci. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne dla wielu aspektów zdrowia, a picie wystarczającej ilości wody reguluje wszystko, od funkcji komórek po temperaturę ciała. Zapotrzebowanie na wodę może być różne, ale zwykle konieczne jest wypijanie 7-14 szklanek wody dziennie, w zależności od wieku i płci.

Minimalizacja spożycia dodanego cukru

Ważne jest również, aby zminimalizować spożycie dodanych cukrów znajdujących się w żywności, takiej jak słodycze, cukierki i desery, a także napoje gazowane, soki, napoje dla sportowców i mrożona herbata.

Te produkty są nie tylko wysokokaloryczne i pozbawione ważnych składników odżywczych, ale mogą również narazić dzieci na ryzyko próchnicy zębów, przyrostu masy ciała, problemów z sercem i cukrzycy typu 2.

Jedzenie samych owoców zamiast soku, picie wody zamiast słodkich napojów i dokładne sprawdzanie etykiet żywności pod kątem ukrytych źródeł cukru może pomóc zmniejszyć spożycie cukru przez dziecko.

unikanie tłuszczów trans

Tłuszcze transdan należy unikać za wszelką cenę. Ten niezdrowy rodzaj tłuszczu, często występujący w przetworzonej i smażonej żywności, może przyczyniać się do poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, nowotwory, cukrzyca i otyłość.

Ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i spożywanie zdrowych tłuszczów ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona może pomóc zminimalizować spożycie tłuszczów trans przez dziecko.

W rezultacie;

Dzieci ze zdrową i zbilansowaną dietą nie potrzebują suplementów. Jednak niektóre szczególne przypadki wymagają wzmocnienia w celu uzupełnienia niedoboru.

witaminy dla dzieci W celu suplementacji należy skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego zaleceniami.