Co to jest niacyna? Korzyści, szkody, niedobory i nadmiar

Niacyna Witamina B3Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania każdej części ciała.

Ta witamina; Obniża poziom cholesterolu, łagodzi artretyzm i poprawia pracę mózgu. Ale jeśli zażywasz go w dużych dawkach, może powodować poważne skutki uboczne.

W tym tekście „Co to jest niacyna i co robi”, „niedobór niacyny” komiczny witamina niacyna Powie ci, co musisz o tym wiedzieć.

Co to jest niacyna?

Jest jedną z ośmiu witamin z grupy B i Witamina B3 Nazywane również. Istnieją dwie główne formy chemiczne, a każda z nich wywiera inny wpływ na organizm. Obie formy znajdują się w żywności i suplementach.

Kwas nikotynowy

Stosowany w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca niacyna jest forma.

Niacynamid lub nikotynamid

Kwas nikotynowyW przeciwieństwie do tego nie obniża poziomu cholesterolu Ale pomaga w leczeniu cukrzycy typu 1, niektórych chorób skóry i schizofrenii.

Ponieważ ta witamina jest rozpuszczalna w wodzie, nie jest magazynowana w organizmie. Oznacza to, że organizm wyda z siebie nadmiar, który nie jest potrzebny. Tę witaminę otrzymujemy z pożywienia, a także tryptofan aminokwas zwany niacyna yapar.

Co robi niacyna?

Podobnie jak w przypadku innych witamin z grupy B, przekształca żywność w energię, pomagając enzymom wykonywać swoją pracę.

Jego głównymi składnikami, NAD i NADP, są dwa koenzymy zaangażowane w metabolizm komórkowy. Te koenzymy są przeciwutleniaczami, które odgrywają rolę w naprawie DNA, a także w przekazywaniu sygnałów do komórek.

niedobór niacyny

Objawy niedoboru obejmują:

– Utrata pamięci i splątanie psychiczne

- Zmęczenie

- depresja

- ból głowy

- Biegunka

- Problemy skórne

Niedobór jest rzadkim stanem, zwykle w krajach rozwiniętych. Występuje w krajach o ciężkim niedożywieniu. poważny niedobór pellegra Może powodować potencjalnie śmiertelną chorobę zwaną

Jaka jest dzienna ilość do spożycia?

Zapotrzebowanie człowieka na określoną witaminę; różni się w zależności od diety, wieku i płci. Zalecane dzienne dawki tej witaminy są następujące:

u dzieci

0-6 miesięcy: 2 mg dziennie

7-12 miesięcy: 4 mg dziennie

u dzieci

1-3 lata: 6 mg dziennie

4-8 lata: 8 mg dziennie

9-13 lata: 12 mg dziennie

U młodzieży i dorosłych

Dla mężczyzn powyżej 14 roku życia: 16 mg dziennie

Dla dziewcząt i kobiet powyżej 14 roku życia: 14 mg dziennie

Kobiety w ciąży: 18 mg dziennie

Kobiety karmiące piersią: 17 mg dziennie

Jakie są zalety niacyny?

Obniża poziom cholesterolu LDL

Ta witamina jest stosowana w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu od lat pięćdziesiątych. Może obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) o 1950-5%.

Jednak ze względu na możliwe skutki uboczne nie jest podstawowym sposobem leczenia cholesterolu. Jest raczej stosowany przede wszystkim jako lek obniżający poziom cholesterolu u osób, które nie tolerują statyn.

podnosi poziom cholesterolu HDL

Oprócz obniżania poziomu cholesterolu LDL, podnosi również poziom cholesterolu HDL. Pomaga rozkładać apolipoproteinę A1, białko, które pomaga w wytwarzaniu HDL. Badania pokazują, że może podnieść poziom cholesterolu HDL o 15-35%.

Obniża trójglicerydy

Kolejną zaletą tej witaminy dla tłuszczów we krwi jest to, że redukuje trójglicerydy o 20-50%. Czyni to poprzez zatrzymanie działania enzymu zaangażowanego w syntezę triglicerydów.

W rezultacie to; Zmniejsza produkcję lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) i lipoprotein o bardzo niskiej gęstości (VLDL). Aby osiągnąć ten wpływ na poziom cholesterolu i trójglicerydów, potrzebne są dawki terapeutyczne.

Pomaga zapobiegać chorobom serca

Wpływ tej witaminy na poziom cholesterolu również pośrednio pomaga zapobiegać chorobom serca. Ostatnie badania, leczenie niacynąBadanie wykazało, że choroby serca znacznie zmniejszają ryzyko zgonu z powodu zawału serca lub chorób serca, takich jak udar, u osób z lub z wysokim ryzykiem chorób serca.

Pomaga w leczeniu cukrzycy typu 1

Cukrzyca typu 1 to choroba autoimmunologiczna, w której organizm atakuje i niszczy komórki wytwarzające insulinę w trzustce.

niacynaBadania pokazują, że może pomóc chronić te komórki i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 1 u dzieci z możliwym ryzykiem.

Ale dla osób z cukrzycą typu 2 sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana. niacynaZ jednej strony pomaga obniżyć wysoki poziom cholesterolu, który często występuje w cukrzycy typu 2, z drugiej strony może zwiększać poziom cukru we krwi.

Aby leczyć wysoki poziom cholesterolu pigułka niacyna Diabetycy chorujący na cukrzycę powinni uważnie monitorować poziom cukru we krwi.

Poprawia pracę mózgu

Jako część koenzymów NAD i NADP w mózgu w celu zapewnienia energii i funkcji niacynae potrzeby. zmętnienie mózgu i objawy psychiatryczne, niedobór niacyny związany z.

Niektóre rodzaje schizofrenii można również leczyć tą witaminą, ponieważ pomaga ona naprawić uszkodzenia komórek mózgowych wynikające z niedoboru.

Wstępne badania pokazują również, że może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu w chorobie Alzheimera.

Poprawia funkcje skóry

Ta witamina pomaga chronić komórki skóry przed uszkodzeniami słonecznymi, gdy jest przyjmowana doustnie lub nakładana na skórę w balsamach. Ostatnie badania pokazują, że może pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka skóry.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 500 mg nikotynamidu dwa razy dziennie zmniejszyło częstość występowania raka skóry niebędącego czerniakiem wśród osób z wysokim ryzykiem raka skóry.

Zmniejsza objawy zapalenia stawów

Wstępne badanie wykazało, że ta witamina łagodzi objawy choroby zwyrodnieniowej stawów poprzez zwiększenie ruchomości stawów. Kolejne badanie na szczurach w warunkach laboratoryjnych, witamina niacyna stwierdził, że zastrzyk zawierający

Przysmaki pelagry

pelagra, Choroby związane z niedoborem niacynyjest jednym z nich. suplement niacyny Przyjmowanie go jest głównym sposobem leczenia tej choroby. Niedobór niacyny jest rzadki w tzw. krajach uprzemysłowionych. Czasami można to zaobserwować z alkoholizmem, anoreksją lub chorobą Hartnupa.

Co znajduje niacyna?

Ta witamina znajduje się w różnych produktach spożywczych, w tym w mięsie, drobiu, rybach, pieczywie i zbożach. Niektóre napoje energetyczne mogą również zawierać bardzo duże dawki witamin z grupy B. Asağida,  pokarmy zawierające niacynę ve Podane ilości:

Pierś z kurczaka: 59% dziennego spożycia

Tuńczyk w puszce (w lekkim oleju): 53% RDI

Wołowina: 33% RDI

Łosoś wędzony: 32% RDI

Produkty pełnoziarniste: 25% RDI

Orzeszki ziemne: 19% RDI

Soczewica: 10% RDI

1 kromka chleba pełnoziarnistego: 9% RDI

Potrzebujesz wzmocnienia?

Wszyscy witamina niacynaPotrzebuje krowy, ale większość ludzi otrzymuje ją z diety. Jeśli nadal masz niedobór i musisz przyjmować większe dawki, lekarz Witamina B3 pigułka może polecić. Najlepiej zapytać lekarza przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu, ponieważ duże ilości mogą mieć skutki uboczne.

Niacyna szkodzi i skutki uboczne

Nie ma nic złego w przyjmowaniu witamin z pożywienia. Ale suplementy mogą powodować różne skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, toksyczność wątroby. Najczęstsze skutki uboczne suplementów to:

niacyna

Kwas nikotynowy suplementy mogą powodować zaczerwienienie twarzy, klatki piersiowej lub szyi, które wynika z rozszerzenia naczyń krwionośnych. Możesz również odczuwać mrowienie, pieczenie lub ból.

Podrażnienie żołądka i nudności

Mogą wystąpić nudności, wymioty i podrażnienie żołądka, szczególnie podczas stosowania kwasu nikotynowego o powolnym uwalnianiu. Powoduje to podwyższenie enzymów wątrobowych.

uszkodzenie wątroby

Jest to duża dawka w czasie leczenia cholesterolu. niacyna To jedno z niebezpieczeństw związanych z kupowaniem. powolne uwalnianie kwas nikotynowyjest widywany częściej.

Kontrola poziomu cukru we krwi

Duże dawki (3-9 gramów dziennie) tej witaminy prowadzą do upośledzenia kontroli poziomu cukru we krwi zarówno przy krótkotrwałym, jak i długotrwałym stosowaniu.

Zdrowie oczu

Oprócz innych niekorzystnych skutków dla zdrowia oczu pojawia się rzadki efekt uboczny, który powoduje zaburzenia widzenia.

Dobry

Ta witamina może zwiększać poziom kwasu moczowego w organizmie i może prowadzić do dny moczanowej.

W rezultacie;

niacynato jedna z ośmiu witamin z grupy B, które są ważne dla każdej części ciała. Potrzebną ilość można uzyskać poprzez jedzenie. Jednak formy suplementów są czasami zalecane w leczeniu niektórych schorzeń, w tym wysokiego poziomu cholesterolu.