Nasze nawyki żywieniowe mają ogromne znaczenie dla zdrowego życia. Pozyskiwanie składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm poprzez czyste odżywianie, pozytywnie wpływa na nasz ogólny stan zdrowia. Czyste odżywianie to sposób odżywiania skupiający się na żywności naturalnej i nieprzetworzonej. W artykule podzielimy się podstawowymi informacjami na temat czystego odżywiania i wyjaśnimy, dlaczego dieta ta jest zdrowa.
Co to jest Clean Nutrition?
Celem czystego odżywiania jest stworzenie zdrowej diety poprzez unikanie przetworzonej żywności i dodatków. W tej diecie głównymi grupami pokarmowymi są naturalne białka, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Pokarmy takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, tłuste ryby, produkty mleczne i jaja są podstawą czystej diety. Zamiast przetworzonej, gotowej żywności o nieznanych składnikach preferowane są organiczne, świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe oleje, źródła białka i naturalne napoje, takie jak woda.
Co to jest czyste jedzenie?
Zasady czystego odżywiania
Aby lepiej zrozumieć ten styl odżywiania, przyjrzyjmy się zasadom tego stylu odżywiania:
Spożywanie żywności naturalnej i organicznej: Ważne jest, aby wybierać produkty organiczne, aby unikać żywności zawierającej szkodliwe pestycydy i hormony. Jednocześnie należy spożywać żywność nieprzetworzoną, świeżą i naturalną.
Spożywanie nierafinowanych zbóż: Ważne jest, aby spożywać produkty pełnoziarniste zamiast zbóż rafinowanych, takich jak biały chleb i biały ryż. chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż Takie opcje powinny być preferowane, ponieważ mają wyższą zawartość błonnika.
Spożywanie niskotłuszczowych i nieprzetworzonych źródeł białka: Zamiast czerwonego mięsa należy preferować niskotłuszczowe i nieprzetworzone źródła białka, takie jak kurczak, indyk i ryby. Oraz fasola soczewicaW diecie należy uwzględnić także roślinne źródła białka, takie jak ciecierzyca.
Należy spożywać niewiele lub wcale przetworzonych produktów mięsnych i rybnych: Preferowane powinno być mięso i ryby pochodzące od zwierząt ekologicznych i z wolnego wybiegu, które nie zawierają hormonów, antybiotyków i innych szkodliwych substancji.
Należy preferować niskotłuszczowe produkty mleczne: Ważne jest, aby zamiast mleka pełnego wybierać mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu.
Ograniczenie spożycia cukru i soli: Należy unikać deserów i napojów zawierających rafinowany cukier, zamiast tego preferować naturalne słodziki, takie jak owoce czy miód. Dodatkowo należy ograniczyć spożycie soli i stosować w posiłkach alternatywne przyprawy.
Należy preferować naturalne olejki: Zamiast rafinowanych lub uwodornionych olejów należy preferować zdrowe, naturalne oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej kokosowy.
Regularne spożycie wody: Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Picie co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie to zdrowy nawyk żywieniowy.
Przygotowywanie posiłków w domu: Ważne jest, aby posiłki przygotowywać w domu w sposób kontrolowany, unikać przetworzonej żywności i preferować naturalne składniki.
Wykonywanie kontroli porcji: Dla zbilansowanej i zdrowej diety konieczna jest kontrola porcji. Aby uniknąć przejadania się lub głodu, należy spożywać niewielkie ilości pożywienia w regularnych odstępach czasu.
Czyste odżywianie zwiększa poziom energii, pomaga kontrolować wagę, wzmacnia układ odpornościowy, chroni przed chorobami i poprawia ogólny stan zdrowia. Dlatego ważne jest, aby przyjąć czyste nawyki żywieniowe, aby żyć zdrowo. Korzyści płynące z czystego jedzenia są następujące:
Zapewnia kontrolę wagi: Czyste odżywianie pomaga schudnąć w zdrowy sposób lub zapobiegać przyrostowi masy ciała. Spożywanie dużych ilości przetworzonej żywności i słodkich napojów zwiększa ryzyko otyłości, a czyste odżywianie zapewnia zdrowsze spożycie energii i zrównoważone odżywianie.
Chroni zdrowie serca: Czysta dieta zmniejsza ryzyko chorób serca poprzez zmniejszenie spożycia niezdrowych tłuszczów i cholesterolu. Spożywanie pokarmów takich jak ryby, zwłaszcza zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, jest bardzo korzystne dla zdrowia serca.
Wzmacnia układ odpornościowy: Zdrowe odżywianie wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed infekcjami. Naturalna żywność bogata w przeciwutleniacze i witaminy zwalcza szkodliwe wolne rodniki i czyni nas bardziej odpornymi na choroby.
Reguluje trawienie: Czysta dieta reguluje trawienie poprzez zwiększenie spożycia pokarmów włóknistych. Zapobiega to zaparciom, wzdęciom i problemom trawiennym. Ponadto żywność zawierająca probiotykiSpożywanie orzechów (jogurtu, kefiru itp.) poprawia zdrowie jelit.
Zwiększa poziom energii: W czystej diecie spożywane są zdrowe węglowodany, białka i tłuszcze. Te produkty zwiększają poziom energii i sprawiają, że czujemy się sprawniejsi przez cały dzień. Zapobiega także spadkom energii powodowanym przez przetworzoną żywność o wysokiej zawartości cukru.
Poprawia jakość snu: Czyste odżywianie reguluje cykl snu. Wystarczająco magnez ve melatonina Pokarmy zawierające (migdały, indyk, mleko itp.) poprawiają jakość snu i pomagają zwalczać bezsenność.
Wspiera zdrowie skóry: Czysta dieta jest ważna dla zdrowej skóry. Zapewnia czystszą skórę, zmniejszając spożycie przetworzonej żywności i cukru, które mają negatywny wpływ na zdrowie skóry. Spożywanie warzyw i owoców, które są również bogate w przeciwutleniacze i witaminy, wspomaga zdrowie skóry.
Dieta Clean Eating to program dietetyczny przygotowany zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania. Ten program dietetyczny obejmuje unikanie przetworzonej żywności, wybieranie naturalnej i świeżej żywności oraz stosowanie zbilansowanej diety. Przestrzeganie powyższych zasad czystego odżywiania pomoże Ci naturalnie schudnąć. W diecie czystego odżywiania przygotowanej w oparciu o te zasady należy wziąć pod uwagę następujące punkty.
Należy preferować żywność świeżą i naturalną.
Należy unikać szkodliwej żywności, takiej jak żywność przetworzona, produkty opakowane i fast foody.
Należy zwiększyć spożycie owoców i warzyw.
Należy zwrócić uwagę na równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Kurczak jako źródło białka rybapreferowane powinny być jajka i produkty mleczne. Węglowodany powinny być dostarczane z produktów pełnoziarnistych. Tłuszcze powinny również pochodzić ze zdrowych źródeł, takich jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy.
Należy zwiększyć spożycie wody. Należy pić co najmniej 2-3 litry wody dziennie, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wody.
Napoje słodkie, napoje alkoholowe i napój gazowany Należy unikać takich szkodliwych napojów. Zamiast tego należy preferować naturalne soki owocowe, herbaty ziołowe lub wodę.
Posiłki powinny być przygotowywane z niską zawartością tłuszczu. Zamiast metod gotowania na oleju, takich jak smażenie i pieczenie, należy preferować zdrowsze metody gotowania, takie jak gotowanie na parze lub grillowanie.
Należy przeprowadzić kontrolę porcji.
Należy wykonywać regularne ćwiczenia.
Lista diet czystego odżywiania
Dieta Clean Food to program dietetyczny, którego celem jest zapewnienie zdrowej i zbilansowanej diety. Oto przykładowa lista zdrowej diety:
Twaróg, plastry pomidora i ogórka na 1 kromce chleba pełnoziarnistego
1 zielone jabłko lub garść truskawek
przekąska
Garść orzechów włoskich lub migdałów
Południe
1 miska zielonej sałaty z jogurtem (z sałatą, rukolą, miętą, koperkiem, pietruszką, ogórkiem, pomidorem, dymką)
Grillowany filet z kurczaka lub ryby
Danie warzywne o niskiej zawartości tłuszczu lub oliwy z oliwek (takie jak brokuły, cukinia, por)
Makaron pełnoziarnisty, pilaw bulgur lub brązowy ryż
przekąska
1 banan lub garść rodzynek
Aksam
Indyk lub łosoś mogą być preferowaną alternatywą dla kurczaka lub czerwonego mięsa.
Grillowane warzywa (bakłażan, cukinia, papryka) i sałatka na boku
Przekąska (opcjonalnie)
1 szklanka kefiru lub jogurtu
Ta przykładowa lista diet zawiera przekąski, które stłumią uczucie głodu pomiędzy posiłkami. Zawierają one również zdrową i pożywną żywność.
Dieta oparta na czystym odżywianiu jest realną opcją na przyjęcie zdrowego stylu życia. Ponieważ jednak metabolizm i potrzeby żywieniowe każdego człowieka są inne, ważne jest, aby dietę zaplanować indywidualnie. Przed rozpoczęciem diety przydałoby się zasięgnąć wsparcia dietetyka lub dietetyka.
W rezultacie;
Czyste odżywianie jest ważnym krokiem dla każdego, kto chce przyjąć zdrowy tryb życia. Koncentrowanie się na naturalnej i nieprzetworzonej żywności zapewnia organizmowi dostarczenie potrzebnych składników odżywczych i poprawia ogólny stan zdrowia. Czyste odżywianie ma wiele zalet, takich jak kontrola wagi, zdrowie układu trawiennego, regulacja poziomu energii i wzmocnienie układu odpornościowego.
