Picie większej ilości wody jest dobre dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ponieważ nasze ciała potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda jest również opcją bez kalorii w porównaniu z innymi napojami, więc picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć lub utrzymać wagę w zdrowym zakresie.
Woda odgrywa również wiele ról w organizmie, w tym utrzymywanie równowagi elektrolitowej i ciśnienia krwi, regulowanie temperatury ciała i promowanie zdrowia komórek.
Chociaż wszyscy wiedzą, że picie wody jest ważne, czasami trudno jest pić wystarczająco dużo. Poniżej zwiększyć chęć do picia wody ve pić wystarczająco dużo wody Oto kilka prostych wskazówek.
Co powinienem zrobić, aby pić dużo wody?
Określ swoje zapotrzebowanie na płyny
Zanim zdecydujesz się pić więcej wody, powinieneś poznać zapotrzebowanie swojego organizmu na płyny.
Powszechne zalecenie dziennego spożycia wody to osiem szklanek, ale nie ma to podstaw naukowych.
Większość ludzi zaspokaja swoje potrzeby nawodnienia po prostu pijąc wodę, aby ugasić pragnienie. Jeśli jednak regularnie ćwiczysz, pracujesz na świeżym powietrzu lub mieszkasz w gorącym klimacie, będziesz potrzebować więcej płynów.
Ustaw dzienny cel
Ustalenie, ile wody będziesz pić dziennie, może pomóc w piciu większej ilości wody. Wyznaczanie celów jest motywujące. Twój wysiłek, aby osiągnąć cel, z czasem zamieni się w nawyk.
Miej przy sobie butelkę wielokrotnego użytku
Posiadanie butelki z wodą przez cały dzień może pomóc w piciu większej ilości wody.
Mając bidon wielokrotnego użytku, możesz z łatwością pić wodę w każdym środowisku, czy to w pracy, podróży, w domu, pracy czy szkole.
Posiadanie pod ręką butelki z wodą będzie również służyć jako przypomnienie o piciu większej ilości wody. Pamiętanie o butelce jest stałym przypomnieniem, że musisz pić więcej.
Możesz przypomnieć sobie o wypiciu większej ilości wody za pomocą aplikacji na smartfonie lub poprzez ustawienie zegara. Na przykład spróbuj ustawić przypomnienie o piciu wody co 30 minut.
Pij wodę zamiast innych napojów
Jednym ze sposobów na picie większej ilości wody i zmniejszenie spożycia kalorii jest napoje gazowane,napój gazowany zastąpić inne napoje, takie jak woda, wodą.
Napoje te często zawierają dodatek cukru, który może być niezwykle szkodliwy dla zdrowia. Dodany cukier może powodować pewne choroby, takie jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Picie wody zamiast tych napojów jest łatwym sposobem na zmniejszenie kalorii i potencjalnie pomaga w utracie wagi.
Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Innym prostym sposobem na zwiększenie spożycia wody jest wyrobienie nawyku picia szklanki wody przed każdym posiłkiem. Jeśli jesz 3 posiłki dziennie, oznacza to, że będziesz codziennie pić dodatkowe trzy szklanki wody.
Czasami nasze ciała mylą uczucie głodu i pragnienia. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem pomaga również rozpoznać, czy naprawdę czujesz się głodny.
Co więcej, jeśli próbujesz schudnąć, wypicie szklanki wody sprawi, że przy następnym posiłku zjesz mniej kalorii.
Smakuj swoją wodę
Jeśli nie lubisz smaku wody, możesz doprawić wodę owocami takimi jak ogórek, cytryna, truskawka, kiwi.
Pij szklankę wody na godzinę w pracy
Jeśli pracujesz standardowy ośmiogodzinny dzień pracy, picie jednej szklanki wody co godzinę w czasie pracy oznacza, że będziesz wypijać osiem szklanek na około dwa litry wody dziennie.
Pij łyki przez cały dzień
Stały łyk wody w ciągu dnia zapobiegnie wysychaniu ust, a nawet pomoże utrzymać świeży oddech.
Zawsze miej przy sobie butelkę wody lub szklankę wody, aby wypić łyk.
jedz pokarmy zawierające wodę
Prosty sposób na picie większej ilości wody,żywność o dużej zawartości wody jest jedzenie. Owoce i warzywa o dużej zawartości wody to:
Oprócz wysokiej zawartości płynów, te owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają ogólny stan zdrowia.
Wypij szklankę wody po przebudzeniu i przed snem
Aby wypić więcej wody, wypij szklankę po przebudzeniu i przed pójściem spać.
Poranna szklanka zimnej wody pomaga się obudzić. Ponadto picie wody przed pójściem spać zapobiegnie przebudzeniu z suchością w ustach i nieświeżym oddechem.
Jaki jest wpływ picia wody na organizm?
Ciało ludzkie składa się z 55 do 75 procent wody, w zależności od wieku. (U niemowląt woda stanowi wyższy procent masy ciała w porównaniu ze starszymi osobami dorosłymi.)
Woda jest niezbędna dla niektórych z następujących podstawowych funkcji organizmu:
– Bilans elektrolitów
– Transport składników odżywczych i tlenu
- Regulacja temperatury
- Normalizacja ciśnienia krwi i stabilizacja bicia serca
– Usuwanie odpadów i bakterii z organizmu
– Procesy trawienne, w tym tworzenie stolca i wypróżnianie
– naprawa mięśni i stawów
Jakie są zalety wody pitnej?
Zapobiega odwodnieniu
Woda pitna odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów odwodnienia, takich jak słaba koncentracja, zmęczenie, niska energia podczas ćwiczeń, bóle głowy, osłabienie, niskie ciśnienie krwi i zawroty głowy.
Wspomaga trawienie i detoksykację
Nerki i wątroba potrzebują wody do oczyszczania krwi, produkcji moczu i pomagania organizmowi w pozbywaniu się toksyn.
Zwiększenie spożycia wody może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi kamieni nerkowych.
Ponieważ organizm potrzebuje wody do produkcji śluzu i flegmy, aby pozbyć się choroby, nie należy się odwadniać.
Utrzymuje spożycie kalorii pod kontrolą
Jedną z zalet picia wody w porównaniu z napojami gazowanymi, sokami i innymi słodkimi napojami jest to, że jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na uniknięcie nadmiernego spożywania kalorii.
Smaruje stawy
Chrząstka znajdująca się w stawach i dyskach kręgosłupa zawiera około 80 procent wody. Długotrwałe odwodnienie może zmniejszyć zdolność stawów do absorbowania wstrząsów, powodując ból stawów.
Tworzy ślinę i śluz
Ślina pomaga nam trawić pożywienie i utrzymuje nawilżenie ust, nosa i oczu. Zapobiega to tarciu i uszkodzeniom. Woda pitna również utrzymuje usta w czystości. Spożywanie go zamiast słodzonych napojów może również zmniejszyć próchnicę.
Może pomóc kontrolować głód i wspomagać odchudzanie
Ze względu na pozytywny wpływ na metabolizm i prawdopodobnie wydatek energetyczny, picie dużej ilości wody może umożliwić organizmowi spalanie większej ilości kalorii.
Poprawia wygląd skóry, oczu i włosów
Niezbędne jest picie wody, aby skóra błyszczała, oczy i włosy wyglądały jaśniej. Odwodnieniemoże powodować przekrwione oczy, suchą i pozbawioną życia skórę, łamliwe/słabe włosy.
Jakie są szkody wynikające z picia nadmiernej ilości wody?
Nadmiar czegokolwiek jest zły. Woda pitna też…
Wady picia zbyt dużej ilości wody to brak innych elektrolitów, w tym sodu/soli, oraz brak przeciwutleniaczy występujących w napojach, takich jak herbata, kawa i niektóre soki.
Picie zbyt dużej ilości wody nazywa się zatruciem wodnym. Osoby z chorobami tarczycy, nerek, wątroby lub serca muszą uważać, aby zbilansować ilość spożywanej wody.
W rezultacie;
Niektóre skutki picia wody obejmują regulację temperatury ciała, trawienie, równowagę elektrolitową, ciśnienie krwi, tętno i funkcję mięśni.
Inne korzyści płynące z picia wody to zdrowe trawienie, detoksykacja, krążenie, koncentracja, energia i kontrola apetytu.
Picie dwóch lub trzech litrów wody dziennie zaspokoi potrzeby organizmu.
Jednak picie wody może być trudne dla niewtajemniczonych, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty, zapomnij o regularnym piciu lub nie lubisz smaku wody.
Proste wskazówki powyżej zachęta do picia wody Pomoże Ci pić więcej wody.
