Objawy menopauzy – co dzieje się z menopauzą?

Menopauza to naturalne przejście, w którym kończy się okres owulacji u kobiet. Dla większości kobiet wiek menopauzy przypada na późną czterdziestkę lub wczesną pięćdziesiątkę. Objawy menopauzy zwykle utrzymują się przez kilka lat. W tym czasie co najmniej dwie trzecie kobiet doświadcza objawów menopauzy. Objawy menopauzy obejmują uderzenia gorąca, nocne poty, zmiany nastroju, drażliwość i zmęczenie położone.

Również w tym okresie kobiety są zagrożone różnymi chorobami, takimi jak osteoporoza, otyłość, choroby serca i cukrzyca. Wiele kobiet próbuje złagodzić objawy za pomocą naturalnych dodatków. 

Ten okres jest okresem przejściowym w życiu kobiet, na lepsze lub na gorsze. Dlatego tak wiele trzeba wiedzieć o menopauzie. W naszym artykule szczegółowo wyjaśniliśmy menopauzę.

Co to jest menopauza?

W życiu kobiety występują cztery okresy zmian hormonalnych.

Premenopauza: Ten okres to okres rozrodczy kobiet. Rozpoczyna się w okresie dojrzewania – okresu od początku do końca pierwszej miesiączki. Faza ta trwa około 30-40 lat.

Okres okołomenopauzalny: Dosłownie oznacza to przed menopauzą. W tym czasie poziom estrogenu staje się nieregularny, a poziom progesteronu spada. Kobieta może wejść w ten okres w dowolnym momencie od połowy trzydziestki do początku pięćdziesiątki. Jednak to przejście jest zwykle widoczne w latach 30. i trwa od 50 do 40 lat. Jej objawami są:

• Uderzenia gorąca

• Zaburzenia snu

• Zmiana cyklu miesiączkowego

• Ból głowy

• Zmiany nastroju, takie jak depresja, lęk i drażliwość.
• Przybierać na wadze

Klimakterium: Ten okres występuje, gdy kobieta nie miała cyklu miesiączkowego przez 12 miesięcy. Średni wiek menopauzy to 51 lat. Do tego czasu uważa się, że jest to okres okołomenopauzalny. Większość kobiet doświadcza najgorszych objawów w okresie okołomenopauzalnym, ale niektóre objawy pomenopauzalne nasilają się w ciągu pierwszego lub dwóch lat.

Po menopauzie: Jest to faza menopauzy, która rozpoczyna się tuż po upływie 12 miesięcy bez miesiączki u kobiety.

Objawy przedmenopauzalne to przede wszystkim spadek produkcji estrogenów i progesteronu. Hormony te różnią się znacznie ze względu na ich wpływ na organizm kobiety. 

Objawy menopauzy

• Zmiany w cyklu miesiączkowym

W tym okresie cykl menstruacyjny nie jest tak regularny jak wcześniej. Możesz krwawić bardziej lub lekko niż zwykle. Ponadto miesiączka może być krótsza lub dłuższa.

• uderzenia gorąca

Wiele kobiet skarży się na uderzenia gorąca w tym okresie. Uderzenia gorąca pojawiają się nagle w górnej części ciała lub na całym ciele. Obszar twarzy i szyi staje się czerwony i nadmiernie się poci. Uderzenia gorąca zwykle trwają od 30 sekund do 10 minut.

• Suchość pochwy i ból podczas stosunku

Zmniejszona produkcja estrogenu i progesteronu wpływa na cienką warstwę wilgoci, która pokrywa ściany pochwy. Kobiety mogą odczuwać suchość pochwy w każdym wieku, ale stwarza to inny problem w okresie menopauzy. Suchość pochwy sprawia, że ​​stosunek płciowy jest bolesny i powoduje częste oddawanie moczu.

• Problemy ze snem

Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7-8 godzin snu dla zdrowia. Jednak menopauza to okres bezsenności. Trudno jest zasnąć lub spać w tym okresie.

• Częste oddawanie moczu lub nietrzymanie moczu

Kobiety często tracą kontrolę nad pęcherzem podczas menopauzy. Ponadto może wystąpić potrzeba oddania moczu przed wypełnieniem pęcherza lub ból podczas oddawania moczu. Powodem jest to, że w tym okresie tkanki w pochwie i drogach moczowych tracą elastyczność, a wyściółka staje się cieńsza. Otaczające mięśnie miednicy mogą również ulec osłabieniu.

• Infekcje dróg moczowych

W tym okresie niektóre kobiety zakażenie dróg moczowych wykonalny. Obniżony poziom estrogenów i zmiany w układzie moczowym sprawiają, że jest on bardziej podatny na infekcje.

• Zmniejszone pożądanie seksualne

W tym okresie pożądanie seksualne maleje. Jest to spowodowane spadkiem estrogenu.

• atrofia pochwy

Atrofia pochwy jest stanem spowodowanym spadkiem produkcji estrogenów i charakteryzuje się ścieńczeniem i stanem zapalnym ścian pochwy. Zmniejsza to zainteresowanie seksem i jest bolesne dla kobiet.

• Depresja i zmiany nastroju

Zmiany w produkcji hormonów wpływają na nastrój kobiet w tym okresie. Niektóre kobiety odczuwają drażliwość, depresję i wahania nastroju. W krótkim czasie doświadcza różnych emocji. Te wahania hormonów wpływają również na mózg.

• Zmiany w skórze, włosach i innych tkankach

Wraz z wiekiem zachodzą zmiany w skórze i włosach. tkanka tłuszczowa i kolagen utrata sprawia, że ​​skóra staje się bardziej sucha i cieńsza. Zmniejszony poziom estrogenu wypadanie włosówco może to spowodować.

• Przyczyną powyższych objawów menopauzy są zmiany poziomu hormonów. Niektóre osoby doświadczają łagodnych objawów menopauzy. Niektóre są trudniejsze. Nie każdy wykazuje te same objawy podczas przejścia do menopauzy.

Co jest dobre na menopauzę?

"Jak łatwo przejść menopauzę? Jestem pewien, że jest to pytanie w umysłach wielu kobiet, które przechodzą lub zbliżają się do tego okresu. Skorzystaj z metod zalecanych przez lekarza, aby złagodzić objawy menopauzy. Sprawdzą się również poniższe naturalne metody.

Zioła Na Menopauzę

• czarny cohosh

Cohosh czarny (Actaea racemosa) jest używany do łagodzenia nocnych potów i uderzeń gorąca związanych z menopauzą. Skutki uboczne suplementu z tego zioła są stosunkowo rzadkie, ale mogą wystąpić łagodne nudności i wysypki skórne.

• czerwona koniczyna

Koniczyna czerwona (Trifolium pratense) jest bogatym źródłem izoflawonów. Związki te działają podobnie do hormonu estrogenu. Łagodzi objawy związane ze spadkiem produkcji estrogenów występującym w okresie menopauzy. Koniczyna czerwona jest stosowana w leczeniu lub zapobieganiu różnym objawom menopauzy, takim jak uderzenia gorąca, nocne poty i utrata masy kostnej. Nie zgłoszono żadnych poważnych skutków ubocznych, ale możliwe są łagodne objawy, takie jak ból głowy i nudności. Ze względu na brak solidnych danych dotyczących bezpieczeństwa nie należy stosować koniczyny czerwonej dłużej niż 1 rok.

• Chińska Angelica

Dzięgiel chiński (Angelica sinensis) jest stosowany w alternatywnej medycynie chińskiej do wspomagania zdrowia kobiet w okresach takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i menopauza. Zmniejsza uderzenia gorąca i nocne poty. Dzięgiel chiński jest bezpieczny dla większości dorosłych, ale zwiększa wrażliwość skóry na słońce. Może mieć również działanie rozrzedzające krew. Z tego powodu nie jest polecany osobom stosującym leki rozrzedzające krew.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) od wieków jest popularna wśród ludzi w leczeniu anemii, niepłodności, zaburzenia równowagi hormonalnej Stosowano go w leczeniu dolegliwości fizycznych, takich jak niski popęd seksualny, pesymizm i niektóre objawy menopauzy, takie jak suchość pochwy. Zioło to nie ma znaczących skutków ubocznych.

• Soja

SojaJest bogatym źródłem izoflawonów, strukturalnie podobnych do hormonu estrogenu i wykazujących słabe działanie estrogenowe w organizmie. Uważa się, że łagodzi objawy menopauzy ze względu na właściwości estrogenopodobne. Produkty sojowe są bezpieczne i korzystne, o ile nie masz alergii na soję. Częste działania niepożądane obejmują ból brzucha i biegunkę. 

• Nasiona lnu

Nasiona lnu (Linum usitatissimum) jest naturalnie bogatym źródłem lignanów. Te związki roślinne mają podobną budowę chemiczną i funkcję do hormonu estrogenu. Siemię lniane stosuje się w celu łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i utrata masy kostnej, ze względu na działanie estrogenopodobne.

• Żeń-szeń

Żeń-szeńJest to jeden z najpopularniejszych preparatów ziołowych na całym świecie. Od wieków stosowana jest w alternatywnej medycynie chińskiej. Mówi się, że jest korzystny dla funkcji odpornościowych i zdrowia serca, a także dodaje energii.

Istnieje kilka rodzajów, ale koreański czerwony żeń-szeń jest typem z korzyściami związanymi z menopauzą. Krótkotrwałe stosowanie koreańskiego czerwonego żeń-szenia jest bezpieczne dla większości dorosłych. Jednak wysypka skórna, biegunka, zawroty głowy, bezsenność i ból głowy należą do najczęstszych działań niepożądanych. Może również zaburzać kontrolę poziomu cukru we krwi, więc może nie być odpowiedni dla osób z cukrzycą.

• Waleriana

Waleriana Korzeń rośliny (Valeriana officinalis) jest rośliną kwitnącą używaną do uspokajania różnych zastosowań ziołowych. Jest stosowany w leczeniu objawów menopauzy, takich jak bezsenność i uderzenia gorąca. Waleriana ma dobre wyniki w zakresie bezpieczeństwa, ale może powodować łagodne skutki uboczne, takie jak zaburzenia trawienia, ból głowy, senność i zawroty głowy. Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na sen, ból lub niepokój, nie zaleca się przyjmowania waleriany, ponieważ może to mieć efekt złożony. Ponadto kava może negatywnie oddziaływać z suplementami, takimi jak melatonina.

• niepokalanka

Chasteberry (Vitex agnus-castus) to roślina lecznicza pochodząca z Azji i basenu Morza Śródziemnego. Od dawna stosowana jest przy niepłodności, zaburzeniach miesiączkowania, PMS i objawach menopauzy. Podobnie jak wiele innych ziół ma zdolność łagodzenia objawów menopauzy. Chasteberry jest ogólnie uważany za bezpieczny, ale możliwe są łagodne działania niepożądane, takie jak nudności, swędzenie skóry, ból głowy i zaburzenia trawienia. Jeśli używasz leków przeciwpsychotycznych na chorobę Parkinsona, nie powinieneś próbować niepokalanka.

Odżywianie w okresie menopauzy

W okresie menopauzy hormon estrogenowy zaczyna spadać. Zmniejszony poziom estrogenów spowalnia metabolizm, powodując przyrost masy ciała. Zmiany te wpływają na wiele procesów, takich jak poziom cholesterolu czy sposób, w jaki organizm trawi węglowodany. Dieta jest bardzo ważna w okresie menopauzy. Uregulowanie diety wraz z zaleconymi przez lekarza lekami pomoże złagodzić objawy.

Co jeść w okresie menopauzy

• Produkty bogate w wapń i witaminę D

Zmiany hormonalne w tym okresie powodują osłabienie kości i zwiększone ryzyko osteoporozy. wapń ve Witamina D.Jest bardzo ważny dla zdrowia kości. Większość pokarmów zawierających produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i ser, jest bogata w wapń. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, zawierają duże ilości wapnia. Jest również bogaty w fasolę, sardynki i inne produkty spożywcze. 

Głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, ponieważ nasza skóra wytwarza ją pod wpływem słońca. Jednak wraz z wiekiem produkcja skóry maleje. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości światła słonecznego, powinieneś albo przyjmować suplementy, albo spożywać źródła żywności, które zawierają wysoki poziom witaminy D. Bogate źródła pożywienia obejmują tłuste ryby, jaja, Olej z wątroby dorsza położone.

• Osiągnij i utrzymaj zdrową wagę

Przyrost masy ciała w tym okresie jest bardzo powszechny. Wynika to ze zmieniających się hormonów, starzenia się, stylu życia i wyniku genetycznego. Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach talii, zwiększa ryzyko chorób takich jak choroby serca i cukrzyca. Utrzymanie lub utrata wagi przy prawidłowej wadze zmniejsza uderzenia gorąca i nocne poty.

• Jedz owoce i warzywa

Spożywanie owoców i warzyw łagodzi objawy menopauzy. Warzywa i owoce są niskokaloryczne i sprawiają, że czujesz się pełny. Dlatego idealnie nadaje się do utrzymania lub utraty wagi. Zapobiega niektórym chorobom, takim jak choroby serca. Ryzyko chorób serca wzrasta po menopauzie. Warzywa i owoce zapobiegają również utracie masy kostnej.

• Jedz pokarmy bogate w fitoestrogeny

Fitoestrogeny to związki roślinne, które w naturalny sposób mogą naśladować działanie estrogenu w organizmie. Dlatego pomagają zrównoważyć hormony. Pokarmy zawierające te związki roślinne to produkty sojowe, siemię lniane, sezam i fasola.

• na wystarczającą ilość wody

Kobiety w tym okresie często doświadczają odwodnienia. Przyczyną jest prawdopodobnie spadek poziomu estrogenów. Picie 8-12 szklanek wody dziennie łagodzi objawy menopauzy.

Woda pitna łagodzi również wzdęcia menopauzalne, które mogą wystąpić przy zmianach hormonalnych. Ponadto pomaga czuć się sytym i nieznacznie przyspiesza metabolizm. Tym samym zapobiega przybieraniu na wadze. 

• Jedz pokarmy bogate w białko

Regularne codzienne spożywanie białka zapobiega utracie beztłuszczowej masy mięśniowej, która następuje wraz z wiekiem. Oprócz zapobiegania utracie mięśni, wysokie spożycie białka zapewnia uczucie sytości i pomaga schudnąć poprzez zwiększenie ilości spalanych kalorii. Pokarmy bogate w białko to mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe i mleko.

• Produkty mleczne

Spadek poziomu estrogenów w tym okresie zwiększa ryzyko złamań kości u kobiet. Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser, zawierają wapń, fosfor, potas, magnez, witaminy D i K, które są niezbędne dla zdrowia kości.

Mleko pomaga również zasnąć. Niektóre badania sugerują również, że spożywanie mleka jest związane z wczesną menopauzą, która występuje przed 45 rokiem życia. wykazuje zmniejszenie ryzyka.

• jedz zdrowe tłuszcze

kwasy tłuszczowe omega-3 Zdrowe tłuszcze, takie jak te, są korzystne dla kobiet w tym okresie. Łagodzi nasilenie uderzeń gorąca i nocnych potów. Pokarmy o największej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 to makrela, łosoś i anchois tłuste ryby, takie jak siemię lniane, nasiona chia i nasiona konopi.

• Całe ziarna

Pełne ziarna; tiamina, niacynaJest bogaty w składniki odżywcze, takie jak błonnik i witaminy z grupy B, takie jak ryboflawina i kwas pantotenowy. Spożywanie tych pokarmów zmniejsza ryzyko chorób serca, raka i przedwczesnej śmierci. Produkty pełnoziarniste obejmują brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, jęczmień, komosę ryżową i żyto.

• Ćwicz regularnie

Ćwiczenia mogą nie wpływać bezpośrednio na objawy menopauzy, ale regularne ćwiczenia wspierać kobiety w tym okresie. Na przykład; ćwiczenia dodają energii, przyspieszają przemianę materii, wspierają zdrowie kości i stawów, zmniejszają stres i zapewniają lepszy sen. Dzięki temu jakość życia poprawia się, a objawy menopauzy ulegają złagodzeniu.

Czego nie jeść w okresie menopauzy

• Unikaj pokarmów wyzwalających

Niektóre pokarmy wywołują uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju. Objawy prawdopodobnie nasilą się, gdy zjesz je w nocy. Kofeina, alkohol, słodkie lub pikantne potrawy są czynnikami wywołującymi objawy.

• Ogranicz cukier rafinowany i przetworzoną żywność

Rafinowane węglowodany i spożycie cukru powodują nagłe wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi. Z tego powodu poziom cukru we krwi szybko spada, co sprawia, że ​​czujesz się zmęczony i rozdrażniony. Zwiększa nawet ryzyko depresji. Spożywanie przetworzonej żywności również negatywnie wpływa na zdrowie kości.

• Wyjątkowo słone potrawy

Spożywanie nadmiernej ilości soli zmniejsza gęstość kości u kobiet w tym okresie. Również po menopauzie spadek estrogenu zwiększa ryzyko nadciśnienia. Ograniczenie soli eliminuje to ryzyko.

• Nie pomijaj posiłków

W tym okresie ważne jest regularne jedzenie. Nieregularne jedzenie pogarsza objawy i udaremnia wysiłki związane z odchudzaniem.

Dlaczego przybiera na wadze w okresie menopauzy?

W tym okresie odetchniesz z ulgą, bo nie musisz już co miesiąc zmagać się z bólami menstruacyjnymi, ale menopauza szykuje Ci różne niespodzianki. Uderza nie tylko wahaniami nastroju i uderzeniami gorąca, ale także przybieraniem na wadze. Menopauza oznacza mniejszą produkcję estrogenu i progesteronu niezbędnych do poczęcia i rozrodu. Oznacza to koniec wieku rozrodczego kobiety. 

Estrogen Kontroluje masę ciała u ludzi. Spadek jego produkcji wpływa na tempo przemiany materii u kobiet, co skutkuje zwiększonym magazynowaniem tkanki tłuszczowej. 

Przyrost masy ciała związany z menopauzą nie pojawia się nagle. Postępuje stopniowo. Ryzyko przybrania na wadze jest również wyzwalane przez inne czynniki. Jak wiemy, menopauza zdarza się u osób w podeszłym wieku. Większość dorosłych kobiet po pewnym wieku jest mniej aktywna fizycznie. Ta bezczynność powoduje również przyrost masy ciała.

Starzejący się ludzie tracą masę mięśniową. Spowalnia to metabolizm. To jeden z powodów przybierania na wadze.    

Dlaczego trudno jest schudnąć w okresie menopauzy?

Kilka czynników utrudnia utratę wagi w tym okresie:

• Wahania hormonalne: Zarówno wysoki, jak i bardzo niski poziom estrogenów powoduje odkładanie się tłuszczu.

• Utrata masy mięśniowej: Występuje na skutek związanej z wiekiem utraty masy mięśniowej, zmian hormonalnych oraz zmniejszonej aktywności fizycznej.

• Niewystarczająca ilość snu: Problemy ze snem pojawiają się w okresie menopauzy. Może wystąpić długotrwała bezsenność. Niestety, bezsenność jest bardzo ważną przyczyną tycia. 

• Zwiększona insulinooporność: Wraz z wiekiem kobiety często stają się oporne na insulinę. Utrudnia to utratę wagi. Powoduje nawet przyrost masy ciała w krótkim czasie.

Ponadto tłuszcz gromadzony w organizmie w okresie menopauzy występuje w okolicach bioder i brzucha. Zwiększa to ryzyko zespołu metabolicznego, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Dlatego w tym okresie należy kontrolować przyrost masy ciała.

Jak schudnąć w okresie menopauzy?

Zaraz po menopauzie nie zaczynasz przybierać na wadze. Przyrost masy ciała następuje z jakiegoś powodu. Niestety, nie ma szczególnego sposobu na uniknięcie tego naturalnego procesu. Ale możesz zmniejszyć skutki menopauzy, przyjmując zdrowy tryb życia i pod okiem swojego lekarza. W tym celu należy spożywać mniej kalorii, ćwiczyć i zapobiegać zanikowi mięśni. Oto rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby schudnąć w okresie menopauzy…

• Czy ćwiczenia aerobowe

Zaleca się wykonywanie co najmniej 2 i pół godziny ćwiczeń aerobowych tygodniowo, aby schudnąć i utrzymać wagę. Możesz wypróbować na to różne sposoby. Na przykład możesz ćwiczyć z filmami, chodzić codziennie. Znajdź sobie kumpla do ćwiczeń. To cię zmotywuje.

• Zmiana żywieniowa

Według różnych badań, zanim osiągniesz wiek 50 lat, organizm będzie potrzebował 200 kalorii mniej dziennie. Dlatego ważne jest, aby unikać pokarmów, które dostarczają dodatkowych kalorii, takich jak słodkie napoje, słodkie potrawy i tłuste potrawy.

• ćwiczyć, aby zbudować mięśnie

Utrata masy mięśniowej to poważny problem osób starszych. Można to zmniejszyć, wykonując ćwiczenia wzmacniające. Dodatkowo pomoże odzyskać utraconą w wyniku braku ruchu masę mięśniową. Trening oporowy pomaga również zapobiegać osteoporozie.

Celuj w ramiona, nogi, pośladki i mięśnie brzucha, a także inne grupy mięśni. Uważaj, aby nie przesadzić, aby uniknąć obrażeń.

• Uważaj na alkohol!

Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ spowoduje to spożywanie dodatkowych kalorii. W rzeczywistości trzymaj się całkowicie z dala od punktu widzenia zdrowia i kontroli wagi.

• Utrzymuj wzorce snu

Odpowiedni i wysokiej jakości sen jest bardzo ważny dla zdrowej wagi. U osób, które śpią za mało, „hormon głodu” grelinaPrzy wzroście poziomu „hormonu sytości” leptynaspadek poziomu. Zwiększa to prawdopodobieństwo przybrania na wadze.

Niestety wiele kobiet w tym okresie doświadcza zaburzeń snu z powodu uderzeń gorąca, nocnych potów, stresu i innych fizycznych skutków niedoboru estrogenów. Postaraj się wyeliminować problem ze snem, stosując w miarę możliwości naturalne metody.

• redukować stres

StresŁagodzenie jest ważne w okresie menopauzy. Oprócz zwiększenia ryzyka chorób serca, stres prowadzi do wysokiego poziomu kortyzolu związanego ze zwiększonym poziomem tłuszczu aborcyjnego. Różne metody, takie jak praktyka jogi, pomagają złagodzić stres.

Nie każda kobieta przybiera na wadze w okresie menopauzy. Jednak przydatne będzie kontrolowanie wagi w tym okresie. Zacznij zmieniać swój styl życia, zanim dotrzesz do menopauzy i wyrób z tego nawyk. Zobaczysz różnicę w sobie, gdy zaczniesz się więcej ruszać i jeść zdrowiej.

Podsumowując;

Menopauza nie jest chorobą. To naturalna część życia. To czas, który będzie wymagający zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Chociaż objawy menopauzy występują w sposób, który zmusza każdego, objawy te są łagodzone dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom. Dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom problem przybierania na wadze, który może pojawić się w tym okresie, również zniknie.

Bibliografia: 1, 2, 3