Hormony mają głęboki wpływ na nasze zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Te przekaźniki chemiczne odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu naszego apetytu, wagi i nastroju.
Normalnie gruczoły dokrewne produkują każdy hormon potrzebny do różnych procesów w naszym ciele. Zaburzenia równowagi hormonalnej To staje się coraz bardziej powszechne w dzisiejszym szybkim, nowoczesnym stylu życia. Ponadto niektóre hormony zmniejszają się z wiekiem, a u niektórych osób wartości hormonalne jest niższy.
Co to jest nierównowaga hormonalna?
Hormony są chemicznymi przekaźnikami organizmu odpowiedzialnymi za kontrolowanie wielu ważnych procesów, takich jak metabolizm i reprodukcja. Są produkowane przez gruczoły dokrewne.
Są one podzielone na trzy główne kategorie, takie jak hormony tarczycy, nadnerczy i płci, i wszystkie działają razem. Kiedy jeden z tych gruczołów produkuje za dużo lub za mało hormonu, wpływa to również na inne gruczoły. na zaburzenia równowagi hormonalnej Powoduje to oddzielne obciążenie ciała.
Co powoduje nierównowagę hormonalną?
nierównowaga hormonalna Najczęstsze przyczyny to:
– Niedożywienie, które może prowadzić do niedoborów składników odżywczych – zwłaszcza minerałów, witaminy C i witamin z grupy B.
-Cukrzyca
– niedoczynność tarczycy
– Nadczynność tarczycy
– hipogonadyzm
– Terapia hormonalna
– Nowotwory
– niektóre leki
- Stres
- Zaburzenia odżywiania
– uraz lub uraz
– Leczenie raka
– Menopauza
– ciąża
- Karmienie piersią
– PCOS (zespół policystycznych jajników)
- Tabletki antykoncepcyjne
– Pierwotna niewydolność jajników
Objawy zaburzenia równowagi hormonalnej
nierównowaga hormonalnamoże wykazywać wiele różnych oznak i objawów, w zależności od tego, które hormony lub gruczoły nie działają prawidłowo.
Objawy zaburzeń równowagi hormonalnej Zwykle jest inaczej w przypadku kobiet, mężczyzn i dzieci. Niektóre oznaki i objawy wspólne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet obejmują:
- Zmęczenie
- Przybierać na wadze
– Zwiększona wrażliwość na zimno lub ciepło
– Zaparcie lub biegunka
– Opuchnięta twarz lub sucha skóra
- niewyjaśniona i nagła utrata wagi
- słabe mięśnie
– Zwiększone pragnienie i częste oddawanie moczu
– Ból lub sztywność stawów
– Złamane włosy
- depresja
– Zmniejszone libido
- Lęk
– Niepłodność
- Exude
- rozmazany obraz
– Pęknięcia fioletowe lub różowe
Naturalne sposoby na zrównoważenie hormonów
Jedz białko przy każdym posiłku
Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest niezwykle ważne. Białko przyjmowane z pożywieniem dostarcza niezbędnych aminokwasów, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie, aby utrzymać zdrowie mięśni, kości i skóry i muszą być spożywane codziennie.
Ponadto białko wpływa na uwalnianie hormonów kontrolujących apetyt i przyjmowanie pokarmu. Badania wskazują, że spożywający białko jest „hormonem głodu” grelinaWykazuje, że obniża poziom insuliny i stymuluje produkcję hormonów dobrego samopoczucia, w tym PYY i GLP-1.
równoważenie hormonów Eksperci zalecają spożywanie co najmniej 20-30 gramów białka na posiłek.
Ćwicz regularnie
aktywność fizyczna, zdrowie hormonów znacząco wpłynąć. Najważniejszą korzyścią z ćwiczeń jest ich zdolność do obniżania poziomu insuliny i poprawy wrażliwości na insulinę.
Insulina to hormon pełniący kilka funkcji. Umożliwia komórkom pobieranie cukru i aminokwasów z krwiobiegu, co jest wykorzystywane do utrzymania energii i mięśni.
Wysoki poziom insuliny może powodować stany zapalne, choroby serca, cukrzycę i raka. Jeśli komórki nie reagują prawidłowo na sygnały insuliny insulinooporność może wystąpić.
Stwierdzono, że wiele rodzajów aktywności fizycznej zwiększa wrażliwość na insulinę i obniża jej poziom, w tym ćwiczenia aerobowe, treningi siłowe i wytrzymałościowe.
W przypadku osób, które nie mogą ćwiczyć, nawet regularne chodzenie może zwiększyć poziom tych hormonów, potencjalnie poprawiając energię i jakość życia.
Chociaż połączenie ćwiczeń oporowych i aerobowych przyniesie najlepsze rezultaty, regularne wykonywanie każdego rodzaju aktywności fizycznej jest korzystne.
Unikaj cukru i rafinowanych węglowodanów
Cukier i rafinowane węglowodany wiążą się z różnymi problemami zdrowotnymi. Minimalizowanie tych produktów równoważenie hormonówJest ważnym narzędziem w profilaktyce otyłości, cukrzycy i innych chorób.
Badania wykazały, że ciągłe przyjmowanie fruktozy może zwiększać poziom insuliny i zwiększać insulinooporność, szczególnie u osób z nadwagą i otyłością ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą. Co ważne, fruktoza stanowi co najmniej połowę cukru. Ten, syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy i rafinowany cukier, a także miód i syrop klonowy a także naturalne formy.
Ponadto duża część dorosłych i nastolatków, którzy przejadają się rafinowanymi węglowodanami, takimi jak białe pieczywo i bułeczki, może zwiększać insulinooporność.
Radzić sobie ze stresem
Stresmoże uszkadzać hormony. Dwa główne hormony dotknięte stresem to kortyzol i adrenalina, zwane epinefryną. Kortyzol jest znany jako „hormon stresu”, ponieważ pomaga naszemu organizmowi radzić sobie ze stresem na dłuższą metę. Adrenalina to hormon, który zapewnia organizmowi przepływ energii do reagowania na bezpośrednie zagrożenie.
chroniczny stres kortyzol Powoduje, że otyłość utrzymuje się na wysokim poziomie i może powodować otyłość z skutkami takimi jak wzrost tłuszczu w brzuchu. Wysoki poziom adrenaliny może powodować wysokie ciśnienie krwi, przyspieszenie akcji serca i niepokój.
Badania pokazują, że praktykowanie technik redukcji stresu, takich jak medytacja, joga, masaż i słuchanie muzyki relaksacyjnej, może obniżyć poziom kortyzolu.Nawet jeśli nie masz czasu, spróbuj poświęcić co najmniej 10-15 minut dziennie na działania redukujące stres.
Spożywaj zdrowe tłuszcze
Spożywanie zdrowych tłuszczów pomaga zmniejszyć oporność na insulinę i apetyt. Badania wykazały, że spożywanie zdrowych tłuszczów w posiłkach wyzwala uwalnianie hormonów uwalniających uczucie sytości, w tym GLP-1, PYY i cholecystokininy (CCK). Z drugiej strony, tłuszcze transStwierdzono, że zwiększa oporność na insulinę i magazynowanie tłuszczu z brzucha.
Aby zrównoważyć hormony Przy każdym posiłku spożywaj zdrowe źródło tłuszczu, takie jak oliwa z oliwek.
Unikaj przejadania się
Jedzenie zbyt dużo lub mniej jedzenia może powodować zmiany hormonalne, które wpływają na problemy z wagą. Stwierdzono, że nadmierne odżywianie zwiększa poziom insuliny i zmniejsza wrażliwość na insulinę u osób z nadwagą i otyłością insulinooporną.
Z drugiej strony, zbyt duże ograniczenie spożycia kalorii może zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Jedno z badań wykazało, że ograniczenie spożycia żywności do 1200 kalorii dziennie doprowadziło do podwyższonego poziomu kortyzolu. To może być kolejny powód przybierania na wadze.
Jeśli jesz bez przekraczania dziennego zapotrzebowania na kalorie, równowaga hormonalnapomoże zapewnić
Na zieloną herbatę
Zielona herbataTo jeden z najzdrowszych napojów. Oprócz zawartości kofeiny zwiększającej metabolizm, zawiera przeciwutleniacz znany jako galusan epigallokatechiny (EGCG), który wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi.
Badania pokazują, że picie zielonej herbaty może poprawić wrażliwość na insulinę zarówno u osób zdrowych, jak i z insulinoopornością, takich jak otyłość i cukrzyca.
Picie 1-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie może poprawić odpowiedź na insulinę i Twoja równowaga hormonalnapomoże w zapewnieniu
Spożywaj tłuste ryby
Tłuste ryby są najlepszym źródłem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega 3, które mają właściwości przeciwzapalne. Badania wskazują, że może mieć pozytywny wpływ na zdrowie hormonalne, w tym na obniżenie poziomu hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny.
Dla zdrowia hormonalnego, łosoś, sardynki, śledź i makrela Spożywaj tłuste ryby, takie jak ryby, dwa lub więcej razy w tygodniu.
Uzyskaj wysokiej jakości sen
Bez względu na to, jak bogata jest Twoja dieta i ile ćwiczysz, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, stanowi to zagrożenie dla Twojego zdrowia.
Bezsenność, insulina, kortyzol, leptyna, grelina i Wzrost hormonu w tym wiele brak równowagi hormonalnejjest powiązany z.
Liczy się nie tylko ilość snu. Ważna jest również jakość snu. Mózg potrzebuje nieprzerwanego snu, który pozwoli mu przejść przez pięć etapów snu. Jest to ważne dla uwalniania hormonu wzrostu, które ma miejsce głównie w nocy, kiedy śpimy głęboko.
Aby utrzymać równowagę hormonalną Postaraj się co najmniej siedem godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Unikaj słodkich napojów
Cukier jest niezdrowy. Cukry płynne, czyli te pobierane z napojów, są jeszcze bardziej niezdrowe. Badania wskazują, że spożywanie zbyt dużej ilości napojów słodzonych cukrem może przyczynić się do insulinooporności, zwłaszcza u dorosłych i dzieci z nadwagą i otyłością.
Unikanie słodzonych napojów to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić równowagę hormonalną.
Zwiększenie zużycia błonnika
Błonnik, a zwłaszcza błonnik rozpuszczalny, jest ważnym składnikiem zdrowej diety. Badania wykazały, że zwiększa wrażliwość na insulinę i stymuluje produkcję hormonu dobrego samopoczucia.
Błonnik nierozpuszczalny jest również korzystny, chociaż błonnik rozpuszczalny ma tendencję do wywierania najsilniejszego wpływu na apetyt i jedzenie.
Badanie na osobach z nadwagą i otyłością wykazało, że spożywanie rodzaju rozpuszczalnego błonnika zwanego oligofruktozą podnosi poziom PYY, a spożywanie nierozpuszczalnej celulozy błonnika ma tendencję do zwiększania poziomu GLP-1.
Oba włókna zmniejszały apetyt. Aby zapobiec insulinooporności i przejadaniu się, codziennie spożywaj pokarmy bogate w błonnik.
jeść jajka
jajko Jest to jeden z najbardziej odżywczych produktów spożywczych. Korzystnie wpływa na hormony regulujące przyjmowanie pokarmów, w tym obniżając poziom insuliny i greliny oraz zwiększając PYY.
Jego pozytywny wpływ na hormony występuje, gdy spożywane jest zarówno żółtko jaja, jak i białko jaja.
Składniki odżywcze i suplementy niezbędne do zrównoważenia hormonów
Olej kokosowy
Olej kokosowyZawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są niezwykle korzystne dla naszego zdrowia i dostarczają budulca dla hormonów. Te kwasy tłuszczowe są nierównowaga hormonalna Pomaga zmniejszyć stan zapalny, który może wystąpić z powodu
Olej kokosowy jest również świetny dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ przyspiesza metabolizm, pomaga schudnąć oraz zmniejsza stres i niepokój.
Avokado
AvokadoJest bogatym źródłem jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe nierównowaga hormonalna Ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu.
Regularne spożywanie awokado promuje zdrowie serca, a także zapewnia odpowiednią podaż błonnika i składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia. Ponadto nierównowaga hormonalna Pomaga również zapobiegać przybieraniu na wadze z powodu
Ashwagandha
Ashwagandha, nierównowaga hormonalnaJest to jedno z najważniejszych ziół adaptogennych, które może pomóc sobie z tym poradzić
nierównowaga hormonalna Pomaga złagodzić stres i niepokój, które są głównymi przyczynami. Ashwagandha stymuluje również aktywność hormonów tarczycy. brak równowagi hormonów tarczycy Przysmaki. Suplement Ashwagandha można przyjmować codziennie.
jogurt
jogurtdo naprawy wyściółki jelitowej i zrównoważyć hormony Jest bogatym źródłem probiotyków, które mogą pomóc.
Probiotyki to zdrowe bakterie, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Niedobór tych bakterii może prowadzić do problemów trawiennych i stanów zapalnych, co na zaburzenia równowagi hormonalnej dlaczego tak może być. Upewnij się, że codziennie jesz jogurt.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega 3Jego przeciwzapalny charakter jest ważny dla utrzymania równowagi poziomu hormonów. Dostarczają budulca hormonów.
Te kwasy tłuszczowe są nierównowaga hormonalna Nie tylko zmniejsza stan zapalny, który powoduje, ale także pomaga złagodzić stres i niepokój. Można jeść tłuste ryby, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega 3, jednak suplementy kwasów tłuszczowych omega 3 można przyjmować codziennie.
Witamina D.
Witamina D.to kolejny ważny składnik odżywczy, który w rzeczywistości jest hormonem w naszym ciele. Po prostu łagodzi stany zapalne, równoważenie hormonówNie tylko zwiększa odporność, ale także zwiększa odporność ogólną.
Magnez jest wymagany do aktywacji suplementacji witaminy D lub witaminy D pochodzącej ze słońca oraz 1.000-2.000 IU witaminy D3 dziennie, aby zapobiec niedoborowi magnezu.
Przyjmowanie obu razem zwiększy poziom witaminy D znacznie bardziej niż przyjmowanie samej witaminy D.
Olej z wątroby dorsza, jajka, ryby, grzyby itp. Spożycie witaminy D można również zwiększyć poprzez spożywanie pokarmów takich jak
Witamina C.
Witamina C. Wspomaga zdrowie nadnerczy, więc jest świetnym sposobem na regulację hormonów.Spożywaj od 250 do 500 mg witaminy C dziennie.
Możesz to zrobić, jedząc pokarmy bogate w witaminę C, takie jak cytrusy i zielone warzywa liściaste, lub przyjmując suplementy diety. Oczywiście przed zażyciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem.
magnez
magnez bierze czynny udział w ponad 600 procesach metabolicznych w organizmie, dzięki czemu równoważenie hormonów wymagane do
Aby uzyskać naturalne źródła tego minerału, spożywaj pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone warzywa, rośliny strączkowe i orzechy.
Wiele minerałów
Tarczyca potrzebuje dziewięciu minerałów do wytwarzania hormonów tarczycy. Są to jod, selen, magnez, miedź, cynk, molibdenu, mangan, bor i chrom. Możesz wziąć suplement multimineralny zawierający większość lub wszystkie z tych minerałów, konsultując się z lekarzem.
Użyj olejków eterycznych
Używanie olejków eterycznych do masażu, rozprowadzanie ich w powietrzu i wąchanie, nierównowaga hormonalna To inny sposób leczenia. Wyznacz sobie czas, kiedy używasz olejków eterycznych.
Jeśli nie zauważysz efektu w ciągu 3-4 tygodni, spróbuj użyć innego olejku eterycznego, ale nie używaj więcej niż jednego w tym samym czasie i przestań go używać po pewnym czasie.
Nie: Same te olejki nie dają skutecznych rezultatów. Wraz z nimi musisz również postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i odżywiania, aby uzyskać korzystne wyniki.
Olejek szałwiowy
Olejek szałwiowy zawiera fitoestrogeny, które pomagają zrównoważyć hormony, takie jak estrogen. Może również pomóc regulować cykl menstruacyjny oraz zwalczać lęki i depresję.
materiały
3-5 kropli olejku szałwiowego
10 kropli oleju kokosowego
Aplikacja
– Dodaj kilka kropel olejku szałwiowego do dyfuzora i pozwól mu się rozprowadzić.
– Możesz również zmieszać olejek szałwiowy z olejem kokosowym i delikatnie masować brzuch, szyję i podeszwy.
– Powinieneś robić to codziennie, aż zobaczysz poprawę swojego stanu.
Olej z kopru włoskiego
Bardzo ważne jest zdrowe funkcjonowanie gruczołów jelitowych i hormonalnych. Regularne stosowanie oleju z kopru włoskiego może poprawić zdrowie jelit i trawienie oraz zmniejszyć stan zapalny w jelitach. To też nierównowaga hormonalna pomaga w leczeniu.
materiały
olej z kopru włoskiego
Aplikacja
– Dodaj kroplę oleju z kopru włoskiego do szklanki wody i wypij.
– Możesz również masować brzuch i podeszwy olejkiem z kopru włoskiego.
– Musisz to robić codziennie.
Olejek lawendowy
Olejek lawendowyUspokaja i koi przyjemnym aromatem. Sprzyja zasypianiu i objawy zaburzenia równowagi hormonalnej Może leczyć drażliwość, stres i niepokój.
materiały
3-5 krople olejku lawendowego
Aplikacja
– Wlej kilka kropel olejku lawendowego do dyfuzora i uruchom go.
– Możesz również dodać kilka kropel olejku lawendowego do wody do kąpieli i moczyć przez 15-20 minut.
– Musisz to robić codziennie.
Olej tymiankowy
Olejek tymiankowyZwiększa produkcję progesteronu i m.in. niepłodność, PCOS, stres, wypadanie włosów i bezsenność. nierównowaga hormonalna Wiadomo, że pomaga w leczeniu objawów.
materiały
Olejek tymiankowy
Aplikacja
– Dodaj 10 kropli olejku tymiankowego do kąpieli i odczekaj 15-20 minut.
– Alternatywnie możesz zmieszać trzy krople olejku tymiankowego z kilkoma kroplami oleju kokosowego i masować nim brzuch.
– Rób to codziennie.
W rezultacie;
Hormony są zaangażowane w każdy aspekt naszego zdrowia. Potrzebujemy ich w bardzo określonych ilościach, aby nasz organizm mógł optymalnie funkcjonować.
Zaburzenia równowagi hormonalnejmoże zwiększać ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.
Aby zrównoważyć hormony Jedzenie pożywnej żywności, regularne ćwiczenia i inne zdrowe zachowania będą skuteczne.
