Chcesz schudnąć? Oczywiście nie chcesz odzyskać utraconej wagi. Próbowałem wszystkich rodzajów diet. chodźmy dieta leptyny Powiedziałeś spróbować?
Ale ostrzegam cię. Kiedy tu przyjedziesz, nie będziesz mógł iść nigdzie indziej. Może ta dieta, którą usłyszałeś przypadkiem, zmieni Twoje życie.
Naprawdę jest. dieta leptynyTaki jest cel. Odchudzanie na stałe poprzez zmianę nawyków żywieniowych.
Brzmi świetnie, prawda? Schudnąć, a potem nie odzyskać utraconej wagi… Świetnie.
Więc jak to będzie? naprawdę toleptyna Ale co to jest? Dlaczego nadali taką nazwę diecie?
Jeśli jesteś gotowy, zacznijmy. Ale nie pomijaj czytania tych części teoretycznych. Ponieważ bardzo ważne jest zrozumienie logiki biznesu. Odpowiednio określisz swoją następną dietę.
Utrata masy ciała z hormonem leptyny
Leptyna, hormon wytwarzany przez komórki tłuszczowe. Wysyła sygnał do mózgu, kiedy ilość jedzenia do spalenia jest mała, a zbiornik paliwa pełny. Ale kiedy w naszym ciele pojawiają się nienormalne warunki, leptyna jest albo niedostatecznie, albo nadmiernie produkowana.
W rezultacie zaczynamy się przejadać. Po chwili zobaczyliśmy, że nasze olejki zaczynają wisieć gdzieniegdzie.
dieta leptynyCelem leptyny jest kontrola hormonu i zapobieganie przejadaniu się. To nie tylko. Ten hormon faktycznie pełni wiele funkcji w naszym organizmie. Od prawidłowego działania tego hormonu zależy zapobieganie otyłości, cukrzycy i chorobom serca. Istnieje bezpośredni związek między leptyną a otyłością.
Jak schudnąć z dietą leptynową?
Dieta ta reguluje wydzielanie leptyny w naszym organizmie. W ten sposób osłabiamy się.
Możemy myśleć o hormonie leptynie jako posłańcu. To posłaniec, który przekazuje mózgowi, ile mamy tłuszczu w naszym ciele.
Jeśli mamy wystarczająco dużo leptyny w naszym ciele, mózg programuje metabolizm, aby spalać tłuszcz. Więc jeśli hormon leptyny działa, nie musimy poświęcać wiele wysiłku, aby stracić tłuszcz.
Sprawmy więc, aby hormon leptyny działał prawidłowo i schudł. Piękny. Więc jak to robimy?
Oczywiście dokonując pewnych zmian w naszej diecie. Dla tego dieta leptynyIstnieje 5 zasad…
Jak przebiega dieta leptynowa?
Pierwsza zasada:Nie jedz po obiedzie.
Obiad Przerwa między śniadaniem a śniadaniem powinna wynosić 12 godzin. Więc jeśli zjadłeś obiad o siódmej, zjedz śniadanie o siódmej rano.
Pierwsza zasada:jedz trzy posiłki dziennie.
Nasz metabolizm nie jest przystosowany do ciągłego jedzenia. Jedzenie ciągle dezorientuje metabolizm. Pomiędzy posiłkami powinno być 5-6 godzin. W tym czasie nie należy podjadać.
Pierwsza zasada:Jedz powoli i mało.
Leptyna potrzebuje 20 minut, aby dotrzeć do mózgu podczas jedzenia. Aby osiągnąć ten czas, musisz jeść powoli. Nie wypełniaj całkowicie żołądka. Powolne jedzenie sprawia, że jesz mniej. Ciągłe spożywanie dużych porcji oznacza zatruwanie organizmu pokarmem.
Pierwsza zasada:Zjedz białko na śniadanie.
Spożywanie białka na śniadanie przyspiesza metabolizm. Czujesz się pełny przez resztę dnia.Białko Ciężkie śniadanie będzie Twoim największym pomocnikiem w oczekiwaniu 5 godzin do obiadu.
Pierwsza zasada:Jedz mniej węglowodanów.
Węglowodany to łatwe w użyciu paliwa. Jeśli jesz za dużo, wypełniasz swoje zapasy tłuszczu, tak jakbyś oszczędzał pieniądze. Ważne i konieczne jest dla nas spożywanie węglowodanów złożonych. Ale nie zamieniaj się też w zakochanego w węglowodanach.
Lista próbek diety leptynowej
Nie mogę powiedzieć, żeby jeść mleko na śniadanie i warzywa na obiad. Ponieważ nie ma określonej listy dla tej diety. Dieta ta jest indywidualnym sposobem odżywiania się służącym kreowaniu stylu życia. Dlatego powiedziałem, że bardzo ważne jest zrozumienie logiki artykułu na początku artykułu.
Oczywiście będę miał kilka wskazówek, które Cię poprowadzą…
Na śniadaniu
Ze względu na zapotrzebowanie na białko rano zdecydowanie powinieneś zjeść na śniadanie jajka i sery przy pierwszym posiłku dnia.
Oprócz białka, Twoje śniadanie powinno być bogate w błonnik.
Obiad będzie dla ciebie ciężkim czasem, zwłaszcza jeśli jesteś głodny. Celem tego posiłku jest spożywanie większej ilości jedzenia przy mniejszej ilości kalorii.
Zarówno sałatka, jak i zupa spełnią to wymaganie. Jest doskonałym źródłem składników odżywczych, a jednocześnie ma niską kaloryczność.
Gotowane mięso (kurczak lub indyk) to doskonały wybór do tego posiłku.
Pij niesłodzoną herbatę, taką jak czarną lub zieloną herbatę, ponieważ przeciwutleniacze pomogą naszemu organizmowi funkcjonować.
Na kolacji
Kolacja powinna być prosta.
Posiłek warzywno-białkowy.
Jeśli nie chcesz jeść deseru, możesz zjeść owoce na koniec posiłku.
Możesz też dodać niewielką ilość smacznej alternatywy, takiej jak lody.
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są niezbędne, aby schudnąć.Ćwicz regularnie słabnie szybciej.
Spacery, szybki marsz, bieganie, wchodzenie po schodach, skakanka, przysiady, aerobik dieta leptynyćwiczenia, które można zastosować podczas…
Jakie są zalety diety leptynowej?
dieta leptyny Ci, którzy schudną, szybciej schudną.
Po pierwszych kilku dniach głód nie jest często odczuwany.
Budujesz mięśnie.
Jakie są szkody w diecie leptynowej?
Spożywanie trzech posiłków dziennie nie jest dla wszystkich ani dla wszystkich typów ciała.
dieta leptyny Jeśli ci, którzy schudną, powrócą do swoich starych nawyków po diecie, odzyskają wagę.
Może powodować wahania emocjonalne.
Porady dla osób na diecie leptynowej
Idź spać co najmniej trzy godziny po obiedzie. Śpij przez siedem godzin.
Wstań wcześnie rano. Najpierw wypij ciepłą wodę z sokiem z cytryny.
Ćwicz regularnie.
Jedz posiłki we właściwym czasie.
Krótko mówiąc, to, co jemy, jest tak samo ważne jak to, ile i kiedy jemy. Ciesz się życiem w harmonii z hormonem leptyną, chudnij i utrzymuj utraconą wagę!
