Obniżenie poziomu cholesterolu jest ważne ze względu na szkody, jakie może wyrządzić organizmowi. Cholesterol znajduje się w wątrobie i pełni wiele ważnych funkcji. Na przykład pomaga zachować elastyczność ścian komórek. Konieczne jest wytworzenie kilku hormonów. Ale jak wszystko w organizmie, nadmiar cholesterolu stwarza problemy.
Podobnie jak tłuszcz, cholesterol jest nierozpuszczalny w wodzie. Do transportu w organizmie cholesterol we krwi zależy od cząsteczek zwanych lipoproteinami, które przenoszą tłuszcze i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
Różne rodzaje lipoprotein mają różny wpływ na zdrowie. Na przykład wysoki poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) powoduje nagromadzenie cholesterolu, co może prowadzić do miażdżycy, udaru, zawału serca i niewydolności nerek.
Natomiast lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) pomagają usuwać cholesterol ze ścian naczyń. Zapewnia to zapobieganie chorobom.
Co zrobić, aby obniżyć cholesterol
Związek między żywnością a cholesterolem we krwi
Wątroba produkuje tyle cholesterolu, ile potrzebuje organizm. Pakuje tłuszcz i cholesterol w lipoproteiny o bardzo małej gęstości (VLDL).
Ponieważ VLDL wysyła tłuszcz do komórek w całym ciele, jest przekształcany w gęstszy LDL lub lipoproteinę o niskiej gęstości, która w razie potrzeby przenosi cholesterol.
Wątroba tłumi lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), które przenoszą niewykorzystany cholesterol z powrotem do wątroby. Proces ten nazywany jest odwrotnym transportem cholesterolu. Zapewnia ochronę przed miażdżycą i innymi dolegliwościami serca.
Niektóre lipoproteiny, zwłaszcza LDL i VLDL, są uszkadzane przez wolne rodniki w procesie zwanym utlenianiem. Utlenione LDL i VLDL są jeszcze bardziej szkodliwe dla zdrowia serca.
Cholesterol z pożywienia ma właściwie tylko niewielki wpływ na ilość cholesterolu w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ wątroba zmienia ilość wytwarzanego cholesterolu w zależności od tego, ile jesz. Kiedy nasz organizm wchłania więcej cholesterolu z pożywienia, mniej znajduje się w wątrobie.
Chociaż cholesterol w diecie ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu, inne pokarmy dietetyczne, takie jak genetyka, palenie i siedzący tryb życia, mogą pogorszyć stan.
Podobnie, niektóre inne wybory stylu życia pomagają zwiększyć korzystny HDL i obniżyć szkodliwy LDL.
Co powoduje wysoki poziom cholesterolu?
Oto najczęstsze czynniki wpływające na poziom cholesterolu;
Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i trans: Regularne spożywanie tych pokarmów może podnieść poziom cholesterolu LDL.
Nadwaga: Nadwaga powoduje obniżenie dobrego cholesterolu i podwyższenie złego cholesterolu.
Bezczynność: Brak ćwiczeń i siedzący tryb życia mogą podnieść poziom LDL.
Wiek: Poziom cholesterolu (LDL) zwykle zaczyna rosnąć po 20 roku życia.
Genetyczny: Osoby z rodzinną historią wysokiego poziomu cholesterolu są podatne na ten stan.
Metody obniżania poziomu cholesterolu
Jedz tłuszcze jednonienasycone
W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych istnieje co najmniej jedno podwójne wiązanie chemiczne, które zmienia sposób, w jaki tłuszcze nienasycone są wykorzystywane w organizmie. Tłuszcze jednonienasycone mają tylko jedno podwójne wiązanie.
Spożywanie tłuszczów jednonienasyconych zmniejsza szkodliwy LDL przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu zdrowego HDL.
Tłuszcze te mogą zmniejszać utlenianie lipoprotein, co przyczynia się do miażdżycy.
Ogólnie rzecz biorąc, tłuszcze jednonienasycone są zdrowe, ponieważ obniżają szkodliwy cholesterol LDL, podwyższają dobry cholesterol HDL i zmniejszają szkodliwe utlenianie.
Oliwka i Oliwa z oliwekOrzechy takie jak awokado, olej rzepakowy, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i orzechy nerkowca są dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych.
Stosuj tłuszcze wielonienasycone, zwłaszcza Omega 3
Tłuszcze wielonienasycone mają wiele podwójnych wiązań, które sprawiają, że zachowują się inaczej niż tłuszcze nasycone.
Badania pokazują, że wielonienasycone tłuszcze zmniejszają „zły” cholesterol LDL i ryzyko chorób serca.
Tłuszcze wielonienasycone zmniejszają również ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 Jest to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, który jest szczególnie zdrowy dla serca. Występuje w owocach morza i suplementach oleju rybnego.
Tłuszcze Omega 3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, śledź, tuńczyk i skorupiaki, w tym krewetki. Inne źródła omega 3 to nasiona i orzechy.
Jedz błonnik rozpuszczalny
Błonnik rozpuszczalny to rodzaj błonnika, który może być trawiony przez pożyteczne bakterie żyjące w jelitach.Probiotyki Te dobre bakterie, znane również jako LDL i VLDL, skutecznie obniżają poziom szkodliwych lipoprotein, a mianowicie cholesterolu.
Rozpuszczalny błonnik zmniejsza ryzyko chorób. Najlepsze źródła rozpuszczalnego błonnika to fasola, groch, soczewica, owoce, owies i produkty pełnoziarniste.
Badania wykazały, że regularne spożywanie czosnku, kurkumy i imbiru skutecznie obniża poziom cholesterolu.
Rośliny lecznicze zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają utlenianiu cholesterolu LDL. Zmniejsza powstawanie płytki nazębnej w tętnicach.
Zioła i przyprawy, takie jak tymianek, szałwia, mięta, goździki, ziele angielskie, cynamon, majeranek, koperek i kolendra dostarczają znacznych ilości przeciwutleniaczy. W znacznym stopniu przyczynia się do obniżenia złego cholesterolu.
Unikaj sztucznych tłuszczów trans
Tłuszcze trans występują naturalnie w czerwonym mięsie i produktach mlecznych. Przetworzona żywność zawiera sztuczne tłuszcze trans.
Sztuczne tłuszcze transPowstaje poprzez uwodornienie lub dodanie wodoru do tłuszczów nienasyconych, takich jak oleje roślinne, w celu zmiany ich struktury i zestalenia się w temperaturze pokojowej.
Badania wskazują, że spożywanie sztucznych tłuszczów trans podnosi poziom złego cholesterolu i obniża dobry cholesterol. Zwiększa to ryzyko chorób serca.
Zwróć uwagę na słowa „częściowo uwodornione” na liście składników. Termin ten wskazuje, że żywność zawiera tłuszcze trans i należy jej unikać.
Nie tylko tłuszcze nasycone i trans podnoszą poziom cholesterolu. Zjedzenie zbyt dużej ilości cukru może zrobić to samo.
Jeśli to możliwe, jedz produkty bez cukru. Nie spożywaj żywności zawierającej sztuczne słodziki, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
Zjedz typ śródziemnomorski
dieta śródziemnomorska Jest bogaty w oliwę z oliwek, owoce, warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste i ryby. Ma niską zawartość czerwonego mięsa i większości produktów mlecznych.
Alkohol, zwykle w postaci czerwonego wina, spożywa się z umiarem podczas posiłków.
Ten rodzaj diety jest bardzo zdrowy dla serca, ponieważ zawiera żywność, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Badania wykazały, że przestrzeganie diety w stylu śródziemnomorskim przez co najmniej trzy miesiące obniża poziom cholesterolu LDL średnio o 8,9 mg na decylitr (dl).
Zmniejsza również ryzyko chorób serca nawet o 52% i ryzyko śmierci o 47%, jeśli jest podawany przez co najmniej cztery lata.
Na zieloną herbatę
Zielona herbataUzyskuje się go poprzez ogrzewanie i suszenie liści rośliny Camellia sinensis.
Badania na zwierzętach pokazują, że zielona herbata pomaga obniżyć poziom cholesterolu zarówno poprzez zmniejszenie produkcji LDL w wątrobie, jak i zwiększenie jego usuwania z krwioobiegu.
Zielona herbata jest również bogata w przeciwutleniacze.
Zapobiega utlenianiu cholesterolu LDL i tworzeniu blaszek miażdżycowych w tętnicach.
Ćwiczenie
Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia serca. Pomaga walczyć z otyłością. Jest również skuteczny w obniżaniu szkodliwego cholesterolu LDL i zwiększa korzystny HDL.
Spacerować Podczas gdy ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak ćwiczenia o wysokiej intensywności, zwiększają poziom HDL, dłuższe i bardziej intensywne ćwiczenia zwiększają korzyści.
schudnąć
Odżywianie wpływa na sposób, w jaki organizm wchłania i wytwarza cholesterol.
Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała ma podwójną korzyść dla cholesterolu poprzez zwiększenie korzystnego HDL i zmniejszenie szkodliwego LDL.
Nie pal
Palenie zwiększa ryzyko chorób serca. Jednym z nich jest zmiana sposobu, w jaki organizm przetwarza cholesterol.
Komórki odpornościowe u palaczy nie są w stanie przywrócić cholesterolu z powrotem do krwi, aby przenieść go przez ściany naczyń. To uszkodzenie dotyczy raczej smoły tytoniowej niż nikotyny.
Te dysfunkcyjne komórki odpornościowe przyczyniają się do zatykania tętnic u palaczy.
Rzucenie palenia może odwrócić te szkodliwe skutki.
stosuj suplementy
Istnieją mocne dowody na to, że olej rybny i rozpuszczalny błonnik skutecznie obniżają poziom cholesterolu i poprawiają zdrowie serca.
Kolejny dodatek,koenzym Q10Chociaż jego długoterminowe korzyści nie są jeszcze znane, jest obiecujący w obniżaniu poziomu cholesterolu.
Ziołowe środki na obniżenie cholesterolu
Możesz również zastosować następujące metody ziołowe, aby obniżyć poziom cholesterolu.
olejek cytrynowy
Dodaj dwie krople olejku cytrynowego do szklanki wody i dobrze wymieszaj. dla tego.
Taką wodę należy pić dwa razy dziennie.
Olejek cytrynowy jest stosowany ze względu na swoje działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i rozszerza naczynia krwionośne, zapewniając nieprzerwany przepływ krwi.
witaminy
Wiadomo, że witaminy B3, E i C obniżają poziom cholesterolu w surowicy. Stwierdzono, że suplementacja witaminą C obniża poziom LDL.
Witaminy B3 i E pomagają zwalczać objawy wysokiego poziomu cholesterolu, takie jak miażdżyca tętnic, zmniejszając gromadzenie się cholesterolu w tętnicach.
Pokarmy bogate w te witaminy obejmują owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, kurczaka, grzyby, tuńczyka, migdały i słodkie ziemniaki.
Olej kokosowy
Możesz używać oleju kokosowego w posiłkach i sałatkach.
Olej do smażenia możesz zastąpić olejem kokosowym.
Olej kokosowyWiadomo, że zwiększa poziom dobrego cholesterolu we krwi. Pomaga to obniżyć zły cholesterol. Utrzymuje również wagę pod kontrolą i chroni przed chorobami serca.
czosnek
Dodaj posiekany czosnek do potraw.
Możesz także żuć obrany czosnek.
Czosnek należy spożywać codziennie.
czosnekzawiera związek zwany allicyną, który uwalnia się dopiero po zmiażdżeniu. Wiadomo, że związek ten naturalnie obniża poziom cholesterolu.
Zielona herbata
Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do szklanki wody i zagotuj.
Po gotowaniu przez 5 minut odcedź.
Gdy herbata trochę ostygnie, dodaj do niej miód. Gdy jest gorąco.
Powinieneś pić to trzy razy dziennie.
Zielona herbataJego silny potencjał antyoksydacyjny wynika z obecności w nim galusanu epigallokatechiny (EGCG), który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.
jogurt
Zjedz miskę jogurtu probiotycznego dziennie. Jogurt probiotyczny zawiera dobre bakterie, które poprawiają zdrowie jelit i odgrywają ważną rolę w naturalnym obniżaniu poziomu cholesterolu.
Nasiona Chia
Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy codziennie spożywać nasiona chia.Nasiona ChiaJest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób układu krążenia.
Sok grejpfrutowy
Pij szklankę świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego 1-2 razy dziennie, najlepiej po każdym posiłku.
Grejpfrutzawiera różne składniki odżywcze Dostarcza organizmowi składników mineralnych, takich jak witamina C, błonnik, magnez i potas. Potężny potencjał przeciwutleniający grejpfruta, wraz z jego doskonałym składem odżywczym, doskonale nadaje się do obniżania poziomu cholesterolu.
Sok pomarańczowy
Pij szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego 2-3 razy dziennie.
Według opublikowanego badania, regularne i długoterminowesok pomarańczowy stwierdzono, że spożycie obniża poziom cholesterolu i ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.
Sok z granata
Kieliszek świeżo przygotowanegosok z granataPij to 1 do 2 razy dziennie.
Granat zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy w porównaniu do zielonej herbaty i czerwonego wina. Te przeciwutleniacze pomagają obniżyć zły cholesterol, co zapobiega chorobom układu krążenia.
Sok z cytryny
Dodaj sok z połowy cytryny do szklanki ciepłej wody.
Dobrze wymieszaj i dodaj trochę miodu.
za sok.
Pij szklankę soku z cytryny raz dziennie, najlepiej codziennie rano na pusty żołądek.
Sok z cytryny Jest bogatym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. To skuteczny środek na obniżenie złego cholesterolu i wspomagający odchudzanie.
Ocet jabłkowy
Dodaj jedną łyżkę octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
Dodaj trochę miodu do tej mieszanki i wypij.
Pij ten roztwór raz dziennie lub co drugi dzień, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Ocet jabłkowy Zawiera kwas octowy i pektynę. Kwas octowy pomaga zrzucić niechcianą masę ciała związaną z wysokim poziomem cholesterolu, podczas gdy zły cholesterol (LDL) wiąże się z pektyną (błonnikiem) octu jabłkowego i jest eliminowany z organizmu.
Nasiona lnu
Dodaj łyżkę sproszkowanego siemienia lnianego do szklanki ciepłej wody lub mleka i dobrze wymieszaj.
Możesz dodać trochę miodu do mieszanki, aby poprawić jej smak. Na razie.
Powinieneś to robić raz dziennie.
Nasiona lnuzawiera lignan o nazwie secoisolariciresinol diglucoside (SDG), który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób wątroby.
Sok z selera
Wymieszaj dwie łodygi selera z połową szklanki wody.
Odcedź i dodaj trochę miodu do przecedzonego soku z selera.
Wypij szklankę tej wody i przechowuj resztki w lodówce.
Należy wypijać szklankę soku z selera 1-2 razy dziennie.
seler Jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, a jego regularne spożywanie skutecznie obniża poziom złego cholesterolu.
Pokarmy obniżające cholesterol
Choroby, które zabijają dzisiaj najwięcej, to choroby serca. Zgony związane z chorobami na świecie dotyczą głównie chorób serca. Wysoki cholesterol wywołuje choroby serca. Wysokie trójglicerydy również zwiększają ryzyko. Równoważenie poziomu cholesterolu zmniejsza ryzyko chorób serca. Produkty, które obniżają cholesterolzyskuje na znaczeniu.
puls
puls Jest to źródło białka pochodzenia roślinnego.
Jest bogaty w błonnik. Zawiera duże ilości białka i minerałów.
Zastąpienie roślin strączkowych przetworzonym mięsem i niektórymi rafinowanymi ziarnami zmniejsza ryzyko chorób serca.
Avokado
Avokado Jest niezwykle pożywny. To owoc bogaty w witaminy i minerały.
Jest to jeden z pokarmów obniżających poziom cholesterolu, ponieważ jest bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika.
orzechy
orzechy Jest niezwykle bogaty w składniki odżywcze. Zawiera wysoki procent tłuszczów jednonienasyconych.
Orzechy zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które są niezbędne dla zdrowia serca.
Orzechy zawierają fitosterole.
Ten związek roślinny, który jest strukturalnie podobny do cholesterolu, pomaga obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegając wchłanianiu w jelitach.
Orzechy zawierają magnez, potas i wapń. Te minerały zmniejszają ryzyko chorób serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi.
oleista ryba
łosoś,makrelaTłuste ryby, takie jak pstrąg, są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3.
Kwasy tłuszczowe Omega 3 poprawiają zdrowie serca, podnoszą poziom dobrego cholesterolu i zmniejszają ryzyko udaru mózgu.
zboża
Szeroko zakrojone badania wykazały, że produkty pełnoziarniste zmniejszają ryzyko chorób serca.
Produkty pełnoziarniste i pełnoziarniste zawierają więcej związków roślinnych niż rafinowane. Jest bogatszy w witaminy i minerały.
Podczas gdy pokarmy pełnoziarniste są korzystne dla zdrowia serca, dwa szczególnie wyróżniają się jako pokarmy obniżające poziom cholesterolu.
Owies: Owies, który zawiera beta-glukan, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, ma zdolność obniżania poziomu cholesterolu.
Harfa: Jęczmień, który jest bogaty w beta-glukan, pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.
Owoce
Jedzenie owoców to doskonała dieta dla zdrowia serca. Ponieważ jest bogaty w błonnik, doskonale nadaje się do obniżania poziomu cholesterolu.
Konieczne jest spożywanie owoców, aby zapobiec tworzeniu się cholesterolu w wątrobie.
Gorzka czekolada i kakao
Gorzka czekoladaGłównym składnikiem jest kakao. Istnieją badania, że kakao i ciemna czekolada to pokarmy obniżające poziom cholesterolu.
Jedynym powodem, dla którego czekolada negatywnie wpływa na zdrowie serca, jest zawarty w niej cukier. Z tego powodu preferowaną czekoladą powinna być ciemna czekolada zawierająca 75-80% kakao.
czosnek
czosnek Zawiera silne związki roślinne, takie jak główny składnik aktywny allicyna.
Wiele badań wskazuje, że czosnek obniża ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Chociaż nie jest tak skuteczny jak ciśnienie krwi, pomaga również obniżyć zły cholesterol.
warzywa
Warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik i przeciwutleniacze.
Pektyna, która znajduje się w jabłkach i pomarańczach i obniża wysoki poziom cholesterolu, jest również obecna w niektórych warzywach. Okra, bakłażan, marchewka, ziemniak to warzywa bogate w pektyny.
Warzywa oferują również szereg zdrowych związków roślinnych. Związki te mają wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza w chorobach serca.
herbata
Herbata; Zawiera niezbędne związki roślinne do utrzymania zdrowia serca.
Istnieją różne rodzaje herbaty, takie jak czarna, zielona i biała, z których każda ma inne właściwości zdrowotne. Następujące dwie substancje zawarte w herbacie, które zapewniają te korzyści, to:
Katechina: Katechina to substancja, która na kilka sposobów pomaga chronić serce. Aktywuje tlenek azotynu, który jest ważny dla prawidłowego ciśnienia krwi. Zapobiega również powstawaniu zakrzepów krwi poprzez hamowanie syntezy i wchłaniania cholesterolu.
Wszystkie warzywa są dobre dla serca, alezielone liściaste warzywaMa więcej korzyści zdrowotnych dla serca.
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają substancję zwaną luteiną. Zmniejsza to ryzyko chorób serca.
Zielone liściaste warzywa; Zmniejsza wydzielanie kwasów żółciowych, które wytwarzają więcej cholesterolu.
Z tego powodu pojawia się jako pokarm obniżający poziom cholesterolu.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
ważny element diety śródziemnomorskiejOliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniaTo jeden z najważniejszych olejków chroniących zdrowie serca. Ci, którzy używają oliwy z oliwek w posiłkach, mają o 30% mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca.
Oliwa z oliwek, która jest bogata w tłuszcze jednonienasycone, pomaga podnieść poziom dobrego cholesterolu, który jest niski. Zawarte w nim polifenole zmniejszają stany zapalne.
HDL – Jak podnieść dobry cholesterol
Cholesterol jest ważną częścią ciała, ale jego wysoki poziom może powodować choroby serca. Dobry cholesterol (HDL) pomaga zrównoważyć zły cholesterol. Istnieją pewne zmiany w stylu życia, które zwiększają dobry cholesterol.
Co to jest cholesterol HDL?
Ogólny cholesterol, który obejmuje HDL, LDL i trójglicerydy, mierzy całkowitą ilość cholesterolu we krwi. Z drugiej strony cholesterol całkowity składa się głównie z LDL lub „złego” cholesterolu. Wysokie poziomy LDL lub lipoproteiny o niskiej gęstości powodują gromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru mózgu. LDL zwiększa również ryzyko choroby tętnic obwodowych, która występuje, gdy blaszka miażdżycowa gromadzi się w tętnicy, która przenosi krew do nóg i ją zwęża. Im wyższy poziom HDL, tym niższy będzie poziom LDL.
Cholesterol lipoproteinowy o dużej gęstości lub HDL jest często określany jako „dobry” cholesterol. Lipoproteiny o dużej gęstości są wychwytywaczami cholesterolu, które wychwytują nadmiar krążącego cholesterolu i transportują go do wątroby, gdzie jest odpowiednio rozkładany.
HDL jest klasyfikowany jako grupa cząstek, a nie pojedynczy typ cząstek. HDL składa się z lipidów (tłuszczów), cholesterolu i białek (zwanych apolipoproteinami), ale niektóre są kuliste, a inne pierścieniowe. Niektóre rodzaje HDL usuwają szkodliwy cholesterol z krwioobiegu, podczas gdy inne są niezależne od cholesterolu.
Niski poziom cholesterolu HDL jest bardziej szkodliwy niż niski poziom cholesterolu LDL. Jeśli poziom HDL mężczyzny jest mniejszy niż 40 miligramów cholesterolu na decylitr krwi, a HDL kobiety jest mniejszy niż 50 miligramów na decylitr krwi, zwiększa się ryzyko chorób, zwłaszcza chorób serca. Dlatego korzystne jest podniesienie poziomu cholesterolu HDL, który jest niski.
Jak naturalnie podnieść cholesterol HDL?
Nie pal
Palenie zaostrza szereg problemów zdrowotnych, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu HDL.
Obniża również poziom HDL, zwiększając ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
pójść dalej
Jedną z wielu korzyści płynących z ćwiczeń jest podniesienie poziomu cholesterolu HDL.
schudnąć
Dla osób z nadwagą utrata wagi pomaga podnieść poziom cholesterolu HDL.
Na każde sześć funtów, które tracisz, twój HDL może wzrosnąć o jeden miligram na decylitr.
Spożywaj zdrowe tłuszcze
Unikaj tłuszczów trans znajdujących się w smażonych potrawach, aby podnieść poziom HDL.
Z drugiej strony powinieneś jeść zdrowsze tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, migdały i łosoś.
Zdrowe tłuszcze podnoszą poziom cholesterolu HDL, a redukcja niezdrowych tłuszczów pomaga regulować poziom cholesterolu LDL. To chroni zdrowie serca.
Ogranicz rafinowane węglowodany
Rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo i cukier, mają szkodliwy wpływ na HDL.
Zmniejszenie spożycia tych węglowodanów pomaga podnieść poziom HDL (dobrego) cholesterolu.
Nie pij alkoholu
Jeśli spożywasz alkohol, zawsze zachowaj umiar. Najlepiej w ogóle go nie używać.
Chociaż nadmierne spożycie alkoholu obniża poziom HDL, pogarsza ogólny stan zdrowia.
Zwiększ spożycie niacyny
niacynajest witaminą B, która pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Przyczynia się również do utrzymania zdrowia układu pokarmowego, układu nerwowego, skóry, włosów i oczu.
Chociaż większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość niacyny z posiłków, niacyna jest często stosowana w celu podniesienia niskiego poziomu HDL. Suplementacja niacyną może zwiększyć poziom cholesterolu HDL o ponad 30%.
Cholesterol pełni ważne funkcje w organizmie, ale kiedy wymknie się spod kontroli, może powodować zatkanie tętnic i choroby serca.
Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) jest podatna na uszkodzenia przez wolne rodniki i najbardziej przyczynia się do chorób serca. Natomiast lipoproteina o dużej gęstości (HDL) chroni przed chorobami serca, transportując cholesterol z powrotem przez ściany naczyń do wątroby.
Jeśli poziom cholesterolu jest niezrównoważony, pierwszą linią leczenia są interwencje związane ze stylem życia. Tłuszcze nienasycone, rozpuszczalny błonnik oraz sterole i stanole roślinne mogą zwiększać dobry cholesterol HDL i pomagać obniżać zły cholesterol LDL.
