Korzyści, szkody i wartość odżywcza ryb makreli

Wiemy, że jedzenie ryb przynosi ogromne korzyści. Zaleca się spożywanie co najmniej dwóch posiłków tygodniowo tłustych ryb, aby promować zdrowie serca.

łosoś, wraz z tuńczykiem i śledziem, jest również pożywną rybą, która zawiera białko, kwasy tłuszczowe omega 3 i mikroelementy. ryba makrelad. Makrelato ryba morska składająca się z ponad 30 różnych gatunków, w tym popularnych odmian. 

Sprzedawany jest również w puszkach ze świeżymi. Regularne jedzenie makreliObniża ciśnienie krwi i cholesterol, wspomaga osłabienie, chroni przed depresją, wzmacnia kości.

Jaka jest wartość odżywcza makreli?

ryba makrela Jest bardzo pożywny. Niska zawartość kalorii, białka, kwasów tłuszczowych omega 3 i mikroelementy obejmuje. Witamina b12, selen, niacyna i bogate w fosfor.

100 gramów ugotowanych zawartość odżywcza makreli następująco: 

• 223 kalorii
• 20.3 gram białka
• 15.1 grama tłuszczu
• 16,1 mikrograma witaminy B12 (269% dziennej dawki)
• 43,9 mikrograma selenu (63 procent DV)
• 5.8 miligrama niacyny (29% dziennej dawki)
• 236 miligrama fosforu (24 procent DV)
• 82.5 miligrama magnezu (21 procent DV)
• 0.4 miligrama ryboflawiny (21 procent DV)
• 0.4 miligrama witaminy B6 (20 procent dziennej dawki)
• 341 miligramów potasu (10 procent DV)
• 0.1 miligrama tiaminy (9% dziennej dawki)
• 0.8 miligrama kwasu pantotenowego (8 procent DV)
• 1.3 miligrama żelaza (7 procent DV) 

Oprócz wyżej wymienionych składników odżywczych cynk, miedź i zawiera witaminę A.

Jakie są zalety ryb makreli?

Obniżenie ciśnienia krwi

• Kiedy ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, zmusza serce do pompowania krwi i zwiększa ryzyko chorób serca. 
• MakrelaJest również korzystny dla zdrowia serca, ponieważ ma zdolność obniżania ciśnienia krwi.

obniżenie poziomu cholesterolu

• cholesterol Jest to rodzaj tłuszczu znajdującego się w całym naszym ciele. Chociaż potrzebujemy cholesterolu, we krwi gromadzi się go zbyt dużo, powodując zwężenie i twardnienie tętnic.
• jedzenie makreliChroni zdrowie serca, obniżając poziom cholesterolu.

Ochrona przed depresją

• Makrelarodzaj zdrowego tłuszczu kwasy tłuszczowe omega 3 jest bogaty w
• Niektóre ostatnie badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega 3 chronią przed depresją.
• Według jednego z badań kwasy tłuszczowe omega 3 są związane z poważną depresją, zaburzenie afektywne dwubiegunowe i zmniejszenie objawów depresji nawet o 50% u osób z depresją w dzieciństwie.

wzmocnienie kości

• Podobnie jak inne rodzaje tłustych ryb, makrela też dobry Witamina D. jest źródłem. Witamina D jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym. 
• Jest to szczególnie ważne dla zdrowia kości. Wspomaga metabolizm wapnia i fosforu oraz zapewnia mocniejsze kości.

Zawartość kwasów tłuszczowych Omega 3

• Kwasy tłuszczowe Omega 3 są niezbędnymi tłuszczami. Organizm nie produkuje sam, muszą być pozyskiwane z pożywienia. Kwasy tłuszczowe Omega 3 znajdują się głównie w tłustych rybach.
• Kwasy tłuszczowe Omega 3 mają bardzo ważne korzyści dla organizmu, takie jak zmniejszenie stanu zapalnego i ochrona zdrowia serca.

Zawartość witaminy B12

• Witamina B12 to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla naszego zdrowia. Jej niedobór może powodować anemię i uszkadzać układ nerwowy.
• Witamina B12 jest niezbędna dla układu odpornościowego i nerwowego, a także odgrywa rolę w produkcji DNA.
• ryba makrela, Witamina B12 Jest to bardzo ważny zasób dla Gotowany filet z makreli zapewnia 12% RDI dla witaminy B279.

Zawartość białka

• Makrela Jest kompletnym źródłem białka. Dobrze; Zawiera odpowiednie ilości wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów.

niska zawartość rtęci

• Chociaż owoce morza są na ogół pożywne i korzystne dla naszego organizmu, jedną z ich negatywnych właściwości jest to, że mają na nie wpływ zanieczyszczenie rtęcią.
• Makrela atlantycka Jest to jedna z ryb zawierających najmniej rtęci. makrela królewska jak inni gatunki makreli wysoka zawartość rtęci.

Pomóż schudnąć

• MakrelaJest bogaty w zdrowe tłuszcze i białka, które wspomagają odchudzanie.
• Badania, diety wysokobiałkowepokazuje, że zapewnia uczucie sytości i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
• Z 20 gramami białka, 15 gramami tłuszczu i zero węglowodanów na porcję, ryba makrelaTo doskonałe jedzenie, które może zapewnić utratę wagi. 

Jakie korzyści dla skóry ma makrela?

• Z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega 3 i zawartością selenu ryba makrela spełnia wszystkie potrzeby pielęgnacyjne skóry. 
• Substancje te działają w organizmie jako przeciwutleniacze, zmniejszając stres oksydacyjny i działanie wolnych rodników.
• Zmniejsza widoczność zmarszczek i plam starczych.
• Łuszczyca ve wyprysk łagodzi niektóre stany zapalne, takie jak

Jakie są zalety makreli na włosy?

• Makrela Ryby zawierają wiele składników odżywczych, które mają kluczowe znaczenie dla pielęgnacji włosów, takich jak białko, żelazo, cynk i kwasy tłuszczowe omega 3.
• Regularne spożywanie tych składników odżywczych poprawia połysk i wygląd włosów. 
• Wzmacnia kosmyki włosów i otręby Zmniejsza skutki problemów ze skórą głowy, takich jak:

Jakie są szkody makreli?

• Osoby uczulone na ryby jedzenie makrelipowinny unikać. 
• Makrelahistamina może powodować toksyczność histaminy w postaci zatrucia pokarmowego, co może powodować objawy takie jak nudności, ból głowy i obrzęk. 
• Makrela Chociaż wiąże się to z wieloma korzyściami zdrowotnymi, nie wszystkie rodzaje są korzystne dla zdrowia. Makrela królewska ma wysoką zawartość rtęci i znajduje się nawet na liście ryb, których nigdy nie należy jeść.
• Kobiety w ciąży powinny uważnie monitorować spożycie rtęci, aby zmniejszyć ryzyko opóźnienia rozwoju i wad wrodzonych.