Czy woda cytrynowa schudnie? Korzyści i szkody płynące z wody cytrynowej

Woda z sokiem z cytrynyJest to napój sporządzony z wody zmieszanej ze świeżo wyciśniętą cytryną. Można go pić na ciepło lub na zimno.

Mówi się, że ta woda ma różne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa trawienia, ułatwianie koncentracji i dostarczanie energii. Jest to również napój numer jeden preferowany przez tych, którzy starają się schudnąć.

„Jaki jest pożytek z wody z cytryną”, „jakie korzyści ma woda z cytryną”, „czy woda z cytryną roztapia brzuch”, „czy woda z cytryną sprawia, że ​​schudniesz”, „kiedy pić wodę z cytryną ”, „jak zrobić wodę z cytryną”? Oto odpowiedzi na te ciekawe pytania…

Korzyści z picia wody z cytryną

Wzmacnia odporność

Woda z sokiem z cytryny, silny przeciwutleniacz Witamina C. jest bogaty w Wiadomo, że witamina C wzmacnia funkcje odpornościowe.

Poprawia obronę immunologiczną, wspierając różne funkcje komórkowe. Zwiększa proliferację komórek B i T, które są ważnymi składnikami układu odpornościowego człowieka.

Przyjmowanie witaminy C zapewnia mniejsze ryzyko infekcji układu oddechowego i ogólnoustrojowego.

Woda z sokiem z cytrynywymiata wolne rodniki i zwalcza stres oksydacyjny. Oprócz wzmocnienia odporności ma również inne działanie ochronne, w tym zapobiega uszkodzeniom wątroby.

Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym

Woda z sokiem z cytrynyZawiera cytrynian, który wiąże się z wapniem i pomaga zapobiegać tworzeniu się kamieni. Tylko pół szklanki każdego dnia picie wody cytrynowejpoprzez zwiększenie wydalania cytrynianu z moczem, kamień nerkowy może zmniejszyć ryzyko.

Wśród owoców cytrusowych najwyższy stosunek cytrynianów ma cytryna. Ten, woda z sokiem z cytrynyYun wyjaśnia, dlaczego może to być idealny sposób na zapobieganie kamieniom nerkowym.

Chroni zdrowie psychiczne

Limon Soki z owoców cytrusowych, takie jak owoce cytrusowe, są bogate we flawanony, które, jak stwierdzono, poprawiają zdrowie poznawcze. Te flawanony działają poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu. To wzmacnia zdrowie psychiczne.

Woda z sokiem z cytrynydaki kwas cytrynowy Może również zapobiegać zapaleniu mózgu i zwalczać stres oksydacyjny, poprawiając w ten sposób zdrowie mózgu. Ze względu na te cechy woda z sokiem z cytrynymoże przynieść potencjalne korzyści w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym.

Poprawia wydajność ćwiczeń

Woda z sokiem z cytrynyZwiększa nawilżenie. Badania pokazują, że nawodnienie poprawia ogólną wydajność ćwiczeń. W badaniu sportowców trenujących w sezonie regularne nawadnianie poprawiło ich wyniki.

Dzieje się tak, ponieważ nawodnienie poprawia utratę sodu, co jest często powszechne z powodu zwiększonej szybkości pocenia się danej osoby podczas wysiłku fizycznego.

Pomaga w trawieniu

Niektóre badania wskazują, że kwasy w cytrynach mogą wspierać naturalne kwasy żołądkowe organizmu i pomagać organizmowi w rozkładaniu pokarmu. Oznacza to lepsze trawienie.

Owoce cytrusowe, w tym cytryny, błonnik znajdujący się głównie w skórce owoców pektyna obejmuje. Ten błonnik może poprawić trawienie.

Korzyści z picia wody cytrynowej dla skóry

Soki na bazie cytrusów poprawiają zdrowie skóry. W badaniach stwierdzono, że takie soki mają silne działanie przeciwutleniające i przeciwstarzeniowe. Może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, a nawet tłumić powstawanie zmarszczek (u myszy).

Woda z sokiem z cytrynyWitamina C ma silne działanie na skórę. Odżywka wspomaga tworzenie kolagenu, głównego białka strukturalnego występującego w skórze i tkankach łącznych. Witamina C zwalcza również wolne rodniki i chroni skórę przed wyniszczającymi skutkami stresu oksydacyjnego.

Wartość odżywcza soku z cytryny

Korzyści z picia wody cytrynowej na odchudzanie

Woda cytrynowa ma niską kaloryczność

Woda z sokiem z cytryny Zwykle jest to napój bardzo niskokaloryczny. Jeśli wciśniesz pół cytryny do szklanki wody, w każdej szklance będzie tylko 6 kalorii.

Dlatego sok pomarańczowy oraz napoje wysokokaloryczne, takie jak napoje gazowane woda z sokiem z cytryny To doskonały sposób na redukcję kalorii i wspomaganie odchudzania.

Na przykład szklanka soku pomarańczowego (237 ml) zawiera 110 kalorii, a butelka napoju gazowanego o pojemności 0.49 litra zawiera 182 kalorie.

Nawet tylko jeden z tych napojów woda z sokiem z cytryny zastępując dzienne kalorie przez 100-200 kalorii.

Pomaga w nawilżaniu

Woda pitna ma wiele zalet, od transportu składników odżywczych do komórek i usuwania odpadów z organizmu.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne we wszystkim, od regulacji temperatury ciała po poprawę wydajności fizycznej.

Niektóre dowody wskazują również, że utrzymywanie nawodnienia organizmu przez picie wody może pomóc w utracie wagi. Badania pokazują, że zwiększone nawodnienie zwiększa również utratę tłuszczu.

Dobrze nawodniony organizm pomaga zmniejszyć retencję wody, co eliminuje oznaki przybierania na wadze, takie jak wzdęcia.

Woda z sokiem z cytrynyPonieważ wełna składa się głównie z wody, pomaga zapewnić odpowiednie nawilżenie.

Przyspiesza metabolizm

Badania pokazują, że picie wystarczającej ilości wody może potencjalnie zwiększyć metabolizm.

Naukowcy sugerują, że dobre nawodnienie wzmacnia funkcję mitochondriów, rodzaju organelli znajdujących się w komórkach, które pomagają wytwarzać energię dla organizmu.

Powoduje to przyspieszenie metabolizmu, co może prowadzić do utraty wagi. Stwierdzono, że woda pitna przyspiesza metabolizm poprzez tworzenie termogenezy, procesu metabolicznego, w którym spalane są kalorie w celu wytworzenia ciepła.

Woda z sokiem z cytryny Badania na ten temat są ograniczone, ale biorąc pod uwagę, że jego głównym składnikiem jest woda, zapewnia korzyści przyspieszające metabolizm. 

Woda cytrynowa zapewnia uczucie sytości

picie wody cytrynowejJest to część rutyny odchudzania, ponieważ pomaga rozwinąć pełność i sytość bez dodawania kalorii.

W badaniu z 2008 r. przyjrzano się wpływowi wody na spożycie kalorii u osób starszych z nadwagą i skrajnie otyłych. Badania wykazały, że wypicie 0,5 litra wody przed śniadaniem zmniejszyło liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku o 13%.

W innym badaniu ustalono, że picie wody podczas posiłków zmniejsza głód i zwiększa uczucie sytości.

Woda z sokiem z cytrynyPonieważ wełna jest niskokaloryczna i może powodować uczucie sytości w taki sam sposób jak woda pitna, jest to skuteczny sposób na zmniejszenie spożycia kalorii.

Zwiększa utratę wagi

Ze względu na potencjalnie korzystny wpływ na uczucie sytości i nawodnienia, niektóre dowody sugerują, że woda (woda z sokiem z cytryny (w tym) może zwiększyć utratę wagi.

W jednym badaniu 48 dorosłych było karmionych dwiema dietami: niskokaloryczną dietą przed każdym posiłkiem, 0,5 litra wody przed każdym posiłkiem lub niskokaloryczną dietą bez wody przed posiłkami.

Pod koniec 12-tygodniowego badania uczestnicy z grupy wody stracili o 44% więcej wagi niż uczestnicy grupy bez wody.

Inne badania pokazują, że zwiększone spożycie wody może pomóc w utracie wagi niezależnie od diety lub ćwiczeń.

W badaniu z 2009 roku zmierzono spożycie wody u 173 kobiet z nadwagą. Stwierdzono, że spożycie wody w czasie wiązało się z większą masą ciała i utratą tkanki tłuszczowej, niezależnie od diety czy aktywności fizycznej.

Chociaż badania te skupiały się konkretnie na wodzie pitnej, prawdopodobne są te same wyniki woda z sokiem z cytryny dotyczy również.

Jak przygotować wodę cytrynową?

Woda z sokiem z cytryny Jest to napój, który można dostosować do własnych upodobań. Przepisy są zwykle przygotowywane jako pół cytryny zmieszane ze szklanką wody. 

Spróbuj dodać kilka innych składników, aby uzyskać więcej smaku. Możesz posypać kilka świeżych listków mięty lub kurkumy i dodać inne przyprawy do szklanki soku z cytryny w pyszny i zdrowy sposób.

Wiele osób wypija szklankę wody dziennie. woda z sokiem z cytryny Woli na początek, ale możesz go pić o każdej porze dnia.

Można go również spożywać na gorąco jak herbatę lub dodać kilka kostek lodu, aby uzyskać chłodny i orzeźwiający napój.

Woda z sokiem z cytrynyPomimo twierdzeń, że zapewniają większe korzyści, gdy są spożywane w określonych temperaturach, niewiele jest dowodów na to, że ma to znaczenie.

Szkody picia wody cytrynowej

Woda z sokiem z cytryny jest kwaśny. Z tego powodu może powodować pewne niepożądane skutki, takie jak następujące po nadmiernym spożyciu.

Może gnić szkliwo zębów?

Skrajny woda z sokiem z cytryny spożycie może prowadzić do kwaśnej demineralizacji szkliwa zębów.

Udowodniło to brazylijskie badanie. Woda z sokiem z cytrynywykazał działanie ścierne na zęby, podobnie jak napoje bezalkoholowe. Wszystkie są równie kwaśne.

Woda z sokiem z cytryny Szczotkowanie zębów bezpośrednio po spożyciu może pomóc w zapobieganiu erozji. Możesz również pić za pomocą słomki, aby zapobiec próchnicy.

Może powodować owrzodzenie jamy ustnej

Rany rakowe to rodzaj owrzodzenia jamy ustnej. Są to płytkie rany w jamie ustnej (lub u podstawy dziąseł) i są bolesne. Niektóre badania stwierdzają, że kwas cytrynowy może pogorszyć owrzodzenie jamy ustnej. Mechanizm, za pomocą którego kwas cytrynowy może to powodować, nie został jeszcze poznany.

Kwas cytrynowy w cytrynie może pogorszyć owrzodzenia i spowodować więcej. Dlatego nie spożywaj owoców cytrusowych, takich jak cytryny, jeśli masz rany, takie jak drozd. Poczekaj, aż w pełni się zregenerują.

Może zaostrzyć zgagę

Niektóre badania wykazały, że owoce cytrusowe mogą powodować zgagę lub kwasu reflukspokazuje, co go powoduje.

Badania wykazały, że pacjenci cierpiący na podobne objawy żołądkowo-jelitowe spożywają więcej owoców cytrusowych i soków.

Woda z sokiem z cytryny może również zmniejszać skuteczność dolnego mięśnia zwieracza przełyku i zamiast tego powodować przedostawanie się kwasu żołądkowego do przełyku.

Sok może również pogorszyć wrzody trawienne. Wrzody powstają z wyjątkowo kwaśnych soków trawiennych. picie wody cytrynowej (i inne napoje gazowane) mogą pogorszyć sytuację.

Może wywołać migrenę

Istnieją pewne badania, że ​​owoce cytrusowe mogą wywoływać migreny. Owoce mogą wywołać atak migreny poprzez reakcję alergiczną. Winowajcą jest tyramina, specyficzny składnik owoców cytrusowych.

Może powodować częste oddawanie moczu

Skrajny picie wody cytrynowejNie ma badań, które udowodniłyby, że może powodować częste oddawanie moczu. Wynika to prawdopodobnie z samej wody, a nie z cytryny.

również woda z sokiem z cytrynyUważa się, że może wywołać nudności lub wymioty. Można to przypisać zawartości witaminy C.

Skrajny woda z sokiem z cytryny Zdarzały się przypadki wymiotów po spożyciu. Teorie sugerują, że oczyści organizm z nadmiaru witaminy C i wywoła objawy.