Voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn - 15 voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn

Een gezonde spijsvertering is erg belangrijk voor ons lichaam. Helaas ervaren veel mensen spijsverteringsproblemen zoals obstipatie, gasvorming, diarree of een opgeblazen gevoel. problemen met de spijsvertering voedsel-allergie, voedselvergiftiging, prikkelbare darmsyndroom ve ziekte van Crohn Het kan worden veroorzaakt door chronische ziekten die het spijsverteringsstelsel aantasten, zoals het maagdarmkanaal, maar ook door wat we eten. Mensen met spijsverteringsproblemen geven de voorkeur aan voedsel dat licht verteerbaar is. Hier is de lijst met licht verteerbare voedingsmiddelen:

• rijst
• Mager vlees
• rijpe banaan
• Gekookte aardappel
• Eiwitten
• magere vis
• yoghurt
• Volkoren
• gember
• komijn
• venkel
• biet
• Appel
• komkommer
• Erik

Licht verteerbaar voedsel

rijst

• Rijst staat in de eerste plaats onder de voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn.
• Omdat rijst koolhydraten bevat en licht verteerbaar is. 
• bruine rijst Hoewel het gezonder is dan witte rijst, verteert ons lichaam witte rijst sneller.
• Koud eten van rijst maakt het moeilijk te verteren. Tot het afkoelt, het zetmeel in de rijst, resistent zetmeelofwel transformeert; Dit vertraagt ​​de spijsvertering.
• Eet daarom de rijst terwijl deze heet is voor een gemakkelijke vertering.

Mager vlees

• kip ve Hindi Mager vlees zoals vlees wordt gemakkelijk verteerd in de maag. Ze bevatten een hoog gehalte aan hoogwaardige eiwitten. 
• Eet geen gevogeltehuid, want die bevat moeilijk verteerbare vetten.
• Bak geen vlees, want de olie kan de maag van streek maken. 

rijpe banaan

• bananenHoewel het een zeer voedzame vrucht is, is het een licht verteerbaar voedsel. 
• Het bevat koolhydraten in de vorm van zetmeel of suiker, afhankelijk van de rijpheid.
• Groene, onrijpe bananen bevatten zeer resistent zetmeel, waardoor ze moeilijk verteerbaar zijn. 
• Naarmate de banaan rijpt, verandert het zetmeel dat het bevat in eenvoudige suikers die het lichaam gemakkelijk kan verteren.
• Hierdoor wordt de banaan zachter en beter verteerbaar.

Gekookte aardappel

• PatatesHet is rijk aan koolhydraten en bevat enkele belangrijke voedingsstoffen. 
• De koolhydraten in aardappelen zijn meestal zetmeel.
• Door de aardappel te koken wordt het zetmeel licht verteerbaar. Gekookte aardappelen bevatten minder resistent zetmeel dan gekookte aardappelen. Daarom vergemakkelijkt het consumeren van gekookte aardappelen de spijsvertering.
• Net als bij rijst, verhoogt het koud consumeren van aardappelen de snelheid van resistent zetmeel, waardoor het moeilijk te verteren is. 
• Kook zoveel mogelijk en eet terwijl het warm is om de spijsvertering te vergemakkelijken.

Eiwitten

• Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen. Naast het vitamine- en mineralengehalte levert het hoogwaardige eiwitten. De meeste voedingsstoffen die het bevat, zitten in de dooier, die uit vet bestaat.
• Als het eiwit is eiwitis in.
• Sommige mensen vinden het moeilijk om eigeel te verteren, omdat de dooier vooral vet bevat. Deze mensen kunnen alleen eiwit consumeren.
• Eet het ei gekookt, want het kan de maag van streek maken als het in olie wordt gemaakt.

magere vis

• Vis Eten heeft verschillende voordelen, zoals het vergemakkelijken van de spijsvertering. 
• kabeljauwMagere vis, zoals schelvis, bevat bijna geen koolhydraten en levert hoogwaardige eiwitten.
• Eiwitten uit dierlijke bronnen, zoals peulvruchten, worden gemakkelijker verteerd dan plantaardige eiwitten.

yoghurt

• Sommige soorten yoghurt zijn rijk aan vriendelijke bacteriën die probiotica worden genoemd. Het consumeren van probiotica is gunstig voor de gezondheid en voedt de darmbacteriën.
• probiotica vergemakkelijkt de spijsvertering. Daarom vermindert het eten van yoghurt spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel.

Volkoren

• Volkoren Het is een bron van oplosbare en onoplosbare vezels. 
• Oplosbare vezels vormen een gelachtige substantie in de dikke darm. Het houdt dus voedsel vast en vertraagt ​​de opname van glucose. 
• Onoplosbare vezels voegen massa toe aan de ontlasting, waardoor de stoelgang toeneemt. 
• Vezels leveren ook voedingsstoffen aan de goede bacteriën in de darm.
• Eet volle granen zoals tarwe, sorghum, bruine rijst, haver, quinoa, boekweit om uw vezelinname te verhogen.

gember

• gember De wortel heeft veel voordelen. Het wordt gebruikt als een kruidengeneesmiddel voor verkoudheid, hoest, ontsteking, misselijkheid en spijsvertering. 
• Gember heeft een positief effect op enzymen die helpen bij het afbreken van vetten en eiwitten. Het versnelt het maagledigingsproces.

komijn

• komijnHet heeft antioxiderende, antimicrobiële, antidiabetische, kankerbestrijdende en anti-epileptische eigenschappen. 
• Thymol, een fytochemische stof die voorkomt in komijn, stimuleert de afscheiding van enzymen, zuren en gal om de spijsvertering te ondersteunen.

venkel

• venkelHet is een windafdrijvend kruid. Het helpt een opgeblazen gevoel, indigestie, gasvorming en maagpijn te voorkomen. 
• Venkelzaden stimuleren de afscheiding van spijsverteringssappen en verbeteren de opname van voedingsstoffen. 

biet

• biet Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die helpen om gifstoffen uit het spijsverteringskanaal te spoelen. 
• Het stimuleert ook de aanmaak van gal, wat de vertering van vetten ondersteunt.

Appel

• AppelHet is een licht verteerbaar voedsel dat vitaminen, mineralen en vezels bevat.
• Het heeft antioxiderende eigenschappen die oxidatieve schade en ontstekingen in de spijsverteringsorganen helpen verminderen. 
• gevonden in appel pectine verbetert de spijsvertering. Het ondersteunt de groei van goede darmbacteriën.

komkommer

• komkommer Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen samen met vitamines, mineralen en antioxidanten.
• Het verzacht de ontlasting vanwege het hoge vezel- en watergehalte. Het voorkomt indigestie en obstipatie door de stoelgang te reguleren. 

Erik

• Gedroogde pruimenHet is rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels. 
• Het werkt als een laxeermiddel en stimuleert de peristaltische beweging van het spijsverteringskanaal en de dikke darm. 
• Het helpt ontstekingen te verminderen en versterkt de immuniteit.

Samenvatten;

Licht verteerbare voedingsmiddelen hebben de voorkeur om spijsverteringsproblemen te verlichten. Voedingsmiddelen die goed zijn voor de spijsvertering zijn rijst, mager vlees, rijpe bananen, gekookte aardappelen, eiwitten, magere vis, yoghurt, volle granen, gember, komijn, venkel, bieten, appels, komkommers, pruimen.

Referenties: 1